Грибной пирог для похудения 🍄✨

На 100 г — 99 кКал Б/Ж/У — 5/5/7

Ингредиенты:
▫️ Грибы — 400 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Яйца куриные — 3 шт
▫️ Сливки — 300 мл
▫️ Мука — 70 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
#ппсупы

Очень простые и очень вкусные творожные вафли — идеально сбалансированный завтрак 🧇✨

На 100 г — 214.9 кКал Б/Ж/У — 12.7/7.2/23.7

Ингредиенты:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука — 2 ст.л без горки
▫️ Разрыхлитель — по инструкции

#ппзавтрак

Овощная закуска, помогает разнообразить рацион и сохранить вкус и пользу овощей 🥬✨

На 100 г — 110 кКал Б/Ж/У — 1/6/12

Ингредиенты:
▫️ Капуста — 600 г
▫️ Свёкла — 2 шт
▫️ Морковь — 2 шт
▫️ Лук — 2 шт
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Молотый перец — по вкусу
▫️ Гвоздика — 1 шт

Маринад:
▫️ Вода — 400 мл
▫️ Уксус 9% — 100 мл
▫️ Соль — 1 ст.л
▫️ Сахзам — 3 ст.л

#ппзакуски

Необычный творожный десерт с апельсином 🍊✨

На 100 г — 85.5 кКал Б/Ж/У — 6.1/3.9/11.3

Ингредиенты:
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Вода — 50 мл
▫️ Апельсины — 2 шт
▫️ Апельсиновый сок — 100 мл
▫️ Творог — 150 г
▫️ Греческий йогурт — 100 г
▫️ Мёд — 1 ст.л
▫️ Ягоды — 100 г

#ппдесерты

Ароматные ПП маффины на ужин — полезнее и вкуснее магазинных 🧁✨

На 100 г — 399 кКал Б/Ж/У — 53/17.75/4.91

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 150 г
▫️ Сметана 10% — 50 г
▫️ Лёгкий сыр — 35 г
▫️ Болгарский перец — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Лук зелёный — по вкусу
▫️ Укроп — по вкусу

#ппгорячее

Быстрый ПП-пирог с ветчиной и сыром 🥧🧀

На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 13.5/5.8/5.8

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт (1 варёное, 1 сырое)
▫️ Овсяные отруби — 45 г
▫️ Ветчина — 110 г
▫️ Мягкий творог — 120 г
▫️ Молоко — 60 мл
▫️ Сыр — 25 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Хмели-сунели, Vegeta — по вкусу

#ппгорячее

Пикантная фунчоза с куриной грудкой и овощами 🍜✨

🔸 На 100 г — 137 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10/0.5/19

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Фунчоза (в сухом виде) — 100 г
▫️ Овощи — 200 г (жёлтый и красный перец, кабачок, морковь)
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Чеснок — по вкусу
▫️ Кинза — по вкусу

#ппгорячее

Курица с грибами и капустой в горшочках 🍲✨

На 100 г — 112.9 кКал Б/Ж/У — 10.7/4.7/6

Ингредиенты:
▫️ Капуста белокочанная — 300 г
▫️ Куриное бедро (без кожи и костей) — 500 г
▫️ Шампиньоны — 300 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Сметана — 1 ст.л
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сушёный чеснок — 1 ч.л
▫️ Свежая зелень — по вкусу

#ппгорячее

ПП Цезарь с курицей — вкусно и полезно! 🥗🍗

🔸 На 100 грамм — 98 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10.1 / 4.1 / 4.6

Ингредиенты (на 1–2 порции):
▫️ Куриная грудка — 1 шт (150 г)
▫️ Специя BBQ — по вкусу
▫️ Айсберг — горсть
▫️ Помидоры черри — по вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Хлеб/батон (для сухариков) — 20 г
▫️ Сыр пармезан — 5 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Горчица — 10 г
▫️ Соль, чёрный перец
▫️ Сушёный лук — по вкусу

Винегрет с квашеной капустой и фасолью 🥗✨

🔸 На 100 г — 60.9 кКал 🔸 Б/Ж/У — 4/2.1/8.5

Ингредиенты:
▫️ Картофель отварной — 3 шт
▫️ Морковь отварная — 1 шт
▫️ Солёные огурцы — 3 шт
▫️ Квашеная капуста — 200 г
▫️ Белая фасоль — 1 банка
▫️ Лук репчатый — 1/2 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу

Лёгкий и полезный завтрак за 200 ккал 🌯🥑

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 8.7 / 6.5 / 6.4

Ингредиенты (на 1 порцию / ~162 кКал):
▫️ Лаваш армянский (по-деревенски) — 22 г
▫️ Творожный сыр лёгкий Sveza — 20 г
▫️ Индейка — 30 г
▫️ Шпинат — 15 г
▫️ Авокадо — 25 г
▫️ Помидоры черри — 20 г

Куриные котлеты с сыром для вкусного ужина 🍗🧀✨

На 100 г — 144.8 кКал Б/Ж/У — 20.7/5.6/2.6

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 400 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Панировочные сухари — 3 ст.л
▫️ Молоко — 50 мл
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 долька
▫️ Тёртый сыр — 100 г

#ппгорячее

Курица в очень вкусном апельсиновом маринаде 🍊🍗✨

🔸 На 100 г — 74 кКал 🔸 Б/Ж/У — 1.7/3.6/9.9

Ингредиенты:
▫️ Куриные части — 1.5 кг (бёдра и голень)

Маринад (на 12–24 часа):
▫️ Цедра апельсина — с 1 шт
▫️ Апельсиновый сок — 150 мл
▫️ Яблочный уксус — 60 мл
▫️ Дижонская горчица — 45 г
▫️ Оливковое масло — 4 г
▫️ Имбирь молотый — 2 г
▫️ Анис — 2 звёздочки
▫️ Корица молотая — 3 г
▫️ Соль — 2 ч.л
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Подсластитель — щепотка

#ппгорячее

Нежный и ароматный ПП-кекс со вкусом лимона 🍋✨

На 100 г — 313 кКал Б/Ж/У — 20/8/39

Ингредиенты:

Для кекса:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Молоко (любое) — 2 ст.л
▫️ Греческий йогурт — 20–30 г
▫️ Лимонная цедра — 1/2 ч.л
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

Для подачи:
▫️ Греческий йогурт — 120 г
▫️ Лимонные дольки — по желанию

#ппдесерты

Очень вкусная рыба с томатами и сыром фета 🐟🍅🧀

На 100 г — 113.8 кКал Б/Ж/У — 12.1/5.9/2.1

Ингредиенты:
▫️ Рыбное филе — 300–500 г
▫️ Черри — 150 г
▫️ Фета — маленькая упаковка
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Тимьян — по вкусу
▫️ Оливковое масло — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Очень вкусные тыквенные драники с ветчиной и сыром 🎃🧀✨

На 100 г — 169 кКал Б/Ж/У — 18.9/8/26

Ингредиенты:
▫️ Тыква очищенная — 350–400 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука рисовая — 55 г
▫️ Ветчина — 80 г
▫️ Сыр фета — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный молотый — по вкусу
▫️ Оливковое масло — для жарки

#ппзакуски

Запеканка с консервированным тунцом и творогом 🐟🧀✨

На 100 г — 183 кКал Б/Ж/У — 27/7/2

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный — 130 г
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Лук зелёный — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный молотый — по вкусу

#ппгорячее

Творожные лодочки с сыром и грушей 🍐🧀

На 100 г — 152 кКал Б/Ж/У — 13/7/8

Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Творог 2% — 180 г
▫️ Яичный белок — 1 шт
▫️ Мука — 40 г
▫️ Соль — ½ ч.л
▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л
▫️ Груша — 80 г
▫️ Сыр камамбер — 90 г
▫️ Лёгкий сыр 15% — 60 г
▫️ Сыр с голубой плесенью — 60 г
▫️ Прованские травы — по вкусу

#ппзакуски

Гречкоблин с красной рыбой 🐟

На 100 грамм - 161 кКал Б/Ж/У - 10/9/10

Ингредиенты:
▫️ Гречка отварная – 120 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Красная слабосоленая рыба – 60 гр
▫️ Авокадо – 50 гр
▫️ Творожный сыр – 15 гр
▫️ Масло для жарки – 2 гр

#ппзавтрак

Обалденный ягодный завтрак за 5 минут 🍓🍌🍳

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 5/3/17

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Банан — 1 шт (средний, около 120 г)
▫️ Геркулес — 25 г
▫️ Какао — 8 г
▫️ Натуральный йогурт — по вкусу (для подачи)
▫️ Клубника размороженная — по вкусу
▫️ Сахзам — по вкусу

#ппдесерты