Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛

На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппзавтрак

Пикантная курочка терияки с лапшой удон 🍜🐔

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12 / 4 / 12

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Молотый имбирь — 1/2 ч.л.
▫️ Чеснок сушёный — 1/4 ч.л.
▫️ Красный перец — 1/4 ч.л.
▫️ Соевый соус — 60 г
▫️ Вода — 50 г
▫️ Кукурузный крахмал — 1 ч.л.
▫️ Мёд — 1 ч.л.
#ппгорячее

Нежное суфле из куриной грудки в духовке 🍗

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 16/5/1

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Куриная грудка — 400 г
▫️ Молоко — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — ½ ч.л.
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Паприка сладкая — по вкусу
▫️ Укроп свежий — по вкусу

#ппгорячее

Белковый салат с тунцом 🥗🐟

На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 9/6/4

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный (натуральный) — 140 г
▫️ Яйцо куриное — 1 шт
▫️ Авокадо — 70 г
▫️ Листья салата — 50 г
▫️ Помидоры — 70 г
▫️ Огурец свежий — 70 г
▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 40 г
▫️ Греческий йогурт — 40 г
▫️ Зернистая горчица — 1 ч.л
▫️ Сок лимона, соль, перец — по вкусу

#ппсалаты

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром🥑

На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14

Ингредиенты:
▫️ Лаваш тонкий - 100 г
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр твердый - 30 г
▫️ Яйца куриные - 2 шт

#ппзакуски

Сырные палочки без лишних калорий 🧀

На 100 грамм - 165 кКал б Б/Ж/У - 13/7/11

Ингредиенты:
▫️ Творог — 250 г
▫️ Пармезан — 50 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Копчёная паприка — по вкусу

Для панировки:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Панировочные сухари — 60 г
▫️ Мука — 40 г

#ппзакуски

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь)
▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г
▫️ Морковь по-корейски — 180 г
▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г
▫️ Горчица — 1 ч. л.

#ппсалаты

Питательные сырные ПП-вафли за 15 минут🔥👍

На 100 грамм - 155 кКал Б/Ж/У - 10/9/7

Ингредиенты для вафель:
▫️ Яйцо куриное — 2 шт
▫️ Лёгкий сыр — 55 г
▫️ Разрыхлитель — 3 г
▫️ Сметана — 1 ст.л
▫️ Соль — щепотка
▫️ Мука овсяная — 2.5 ст.л

Ингредиенты для начинки:
▫️ Творожный сыр
▫️ Рыбка
▫️ Огурец
▫️ Пекинская капуста
▫️ Яйцо

#ппвыпечка

Простой и быстрый ПП-рецепт роллов 🍣🔥

На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Отварной рис — 200 г
▫️ Крабовые палочки — 400 г
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Острый соус шрирача — по вкусу
▫️ Листы нори — 4–5 шт
▫️ Кунжут — 1 ч.л
▫️ Зелёный лук — 2 веточки
▫️ Соевый соус — для подачи

Полезные ПП-козинаки из семечек и бананов 🍌🌻💚

На 100 г — 218 кКал Б/Ж/У — 8/13/16

Ингредиенты (на 6–8 порций):
▫️ Семена подсолнечника — 200 г
▫️ Тыквенные семечки — 200 г
▫️ Бананы — 2 шт (спелые)

Аппетитные треугольнички с банановой начинкой 🍌🍫

На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У — 6/6/26

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука — 30 г
▫️ Шоколадная паста — 30 г
▫️ Банан — 80 г

Белковый ролл на завтрак/обед/ужин или перекус 🌯🔥

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 12/6/7

Ингредиенты:
▫️ Консервированный тунец — 1 банка (140 г)
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Цельнозерновые тортильи или круглый лаваш — 3 шт
▫️ Мягкий творог обезжиренный или греческий йогурт — 2 ст. л
▫️ Консервированная кукуруза без сахара — 50 г
▫️ Огурец — 1 шт
▫️ Красный лук — ½ шт
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Листья салата — по желанию

#ппзакуски

Нежная запеканка из творога и яблок с маком 🍏🍯

На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 8/4/14

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Творог — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мак — 1 ст.л
▫️ Мёд — 1 ст.л
▫️ Яблоко — 150 г

#ппдесерты

Смузи «Щётка» с пользой для организма 🔥

На 100 грамм - 48 кКал Б/Ж/У - 1/1/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Пучок петрушки
▫️ Киви – 1 шт
▫️ Чернослив – 3-4 шт
▫️ Огурец (небольшой) – 1 шт
▫️ Зелёное яблоко – 1 шт
▫️ Лимон – ½ шт
▫️ Семена льна – 10 г
▫️ Питьевая вода – 1 стакан

#ппнапитки

Ароматное лимонное ПП-суфле из йогурта 🍋

На 100 грамм - 89 кКал Б/Ж/У - 7/3/10

Ингредиенты:
▫️ Лимон – 1 шт
▫️ Йогурт греческий – 200 гр
▫️ Яйцо С1 – 1 шт
▫️ Кукурузный крахмал – 20 гр
▫️ Разрыхлитель – 1/3 ч. л
▫️ Подсластитель по вкусу (у меня 2 гр фитпарад)

#ппдесерты

ПП морковный тортик 🥕🍰

На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 6/4/21

Ингредиенты (для мини-торта 15 см):
▫️ Морковь — 140 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Овсяная мука — 40 г
▫️ Молоко 2,5% — 70 мл
▫️ Чернослив или изюм — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч.л
▫️ Ванилин — по вкусу
▫️ Подсластитель «Фит Парад» — 5 г

#ппдесерты

Ароматный и быстрый завтрак 🍳🍅🧀

На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 9.1/8.5/7.9

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Яйца — 5 шт
▫️ Молоко — 1 стакан (200 мл)
▫️ Мука — 1 стакан (130 г)
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Сыр сулугуни — 100 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппзавтрак

Просто попробуйте приготовить этот воздушный мусс с черносливом без вреда для фигуры ☁️

На 100 г — 56.5 кКал Б/Ж/У — 3.9/0.1/9.6

Ингредиенты:
▫️ Молоко — 300 мл
▫️ Ряженка — 300 мл
▫️ Желатин — 2 ст.л
▫️ Чернослив — 100 г

#ппдесерты

Кето-кесадилья 🥑🧀✨

На 100 г — 164 кКал Б/Ж/У — 14/10/3

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Творог 9% — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Листья салата — несколько штук

#ппзавтрак

Творожно-сырные ватрушки для идеального перекуса 🧀🥯

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 10.2 / 6.4 / 6.6

Ингредиенты (на 6–8 ватрушек):
▫️ Творог — 400 г
▫️ Рисовая мука — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л
▫️ Сыр — 20 г
▫️ Соль — щепотка

Для начинки:
▫️ Сыр — 40 г
▫️ Рикотта лайт — 60 г
▫️ Мягкий творог — 40 г
▫️ Укроп / петрушка — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппвыпечка

Простой крабовый салат с капустой и огурцом 🥗🦀

На 100 грамм — 96 кКал Б/Ж/У — 5.2 / 4.6 / 8.5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Капуста — 100 г (тонко нашинковать)
▫️ Крабовые палочки — 100 г
▫️ Огурец свежий — 80 г
▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 40 г
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Сметана 10% — 50 г (можно заменить йогуртом)

#ппсалаты