Лёгкий и очень питательный белковый салат — без вреда для моей талии, но с пользой для настроения 🥗✨

На 100 г — 136.7 кКал Б/Ж/У — 8.8/10.5/1.7

Ингредиенты:
▫️ Куриная печень — 200 г
▫️ Огурец
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Болгарский перец
▫️ Зелёный лук
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппсалаты

Чечевичный суп с карри и шампиньонами 🍲✨

На 100 г — 65 кКал Б/Ж/У — 2/3/7

Ингредиенты:
▫️ Красная чечевица — 1 стакан
▫️ Вода или бульон — 1.5–2 л
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Сливки 20–30% — 100 г
▫️ Карри — 1 ч.л
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппсупы

Крабовые такос для тех, кто следит за питанием 🌮✨

На 100 г — 168 кКал Б/Ж/У — 9.6/7.4/15.2

Ингредиенты:
▫️ Тортилья
▫️ Крабовые палочки
▫️ Куриные яйца
▫️ Кукуруза без сахара
▫️ Греческий йогурт или низкокалорийный майонез
▫️ Красная икра
▫️ Зелёный лук

#ппзакуски

Ароматный пирог с тыквой, грецкими орехами и пользой для организма — тот самый, который я ем на похудении и не теряю вкуса к жизни 🎃🍰✨

На 100 г — 154 кКал Б/Ж/У — 8.9/6.5/15.5

Ингредиенты:
▫️ Тыква — 1/2 средней
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Ванилин — по вкусу
▫️ Мука — 1/2 стакана
▫️ Грецкие орехи — измельчённые
▫️ Тыквенные семечки
▫️ Льняные семечки
▫️ Корица — по вкусу

#ппдесерты

Просто нереальная закуска из тортильи — с такой пользой, что даже мой кишечник стал меня уважать 🌯✨

На 100 г — 162.2 кКал Б/Ж/У — 9.7/7.7/13

Ингредиенты:
▫️ Тортильи — 6 шт
▫️ Отварное куриное филе — 1 шт
▫️ Грибы — 400 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Грецкие орехи — 10 шт
▫️ Укроп — 4–6 веточек
▫️ Натуральный йогурт — 2 ст.л
▫️ Пармезан — 2 ст.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзакуски

Полезный салат «Венок» с креветками 🦐🥗✨

На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 10/8.3/4.5

Ингредиенты:
▫️ Масло для жарки
▫️ Чеснок
▫️ Креветки — 200 г
▫️ Помидоры черри — 100 г
▫️ Авокадо
▫️ Сыр филата — 100 г
▫️ Кунжут — 5 г
▫️ Листья салата — 100 г

Соус:
▫️ Соевый соус — 1 ст.л
▫️ Лимонный сок
▫️ Оливковое масло
▫️ Мёд

#ппсалаты

Нежный и воздушный ПП-бисквит без духовки и микроволновки🍰

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 8/3/21

Ингредиенты для белого бисквита:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Йогурт густой — 60 г
▫️ Мука рисовая — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1 г

Ингредиенты для шоколадного бисквита:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Йогурт греческий — 60 г
▫️ Мука рисовая — 30 г
▫️ Какао — 10 г
▫️ Разрыхлитель — 1 г

#ппдесерты

Полезный десерт-мороженое 🍦🍌🍫

На 100 грамм — 118 кКал Б/Ж/У — 7.8 / 4.1 / 11.5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Мягкий творог — 170 г
▫️ Какао-порошок — 20 г
▫️ Семена чиа — 15 г
▫️ Банан — 80 г

#ппдесерты

Треска с овощами под творожно-сырной шапочкой 🐟🧀✨

Ингредиенты:
▫️ Треска — 200 г
▫️ Картофель — 200 г
▫️ Цукини — 200 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Оливковое масло — по вкусу
▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу

Творожно-сырная шапочка:
▫️ Мягкий творог или йогурт — 100 г
▫️ Творожный сыр — 1 ч.л
▫️ Лёгкий сыр — 30 г
▫️ Соль, сухой чеснок — по вкусу

#ппгорячее

Вкуснейший салат из кальмаров и креветок 🦑🦐✨

На 100 г — 115 кКал Б/Ж/У — 15/5/1.5

Ингредиенты:
▫️ Кальмары очищенные (отварные) — 200 г
▫️ Креветки очищенные (отварные) — 100 г
▫️ Огурец — 150 г (2–3 шт)
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Сыр — 80 г (маложирный, 17%)
▫️ Зелёный лук
▫️ Греческий йогурт — 80 г
▫️ Горчица
▫️ Соль, перец, лимонный сок — по желанию

#ппсалаты

Домашняя ПП-шаурма 🌯✨

На 100 г — 124 кКал Б/Ж/У — 7/5.7/11.1

Ингредиенты:
▫️ Куриное бедро без шкуры — 1 шт
▫️ Соль — 0.5 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Копчёная паприка — 1/2 ч.л
▫️ Прованские травы — 1/2 ч.л

Соус:
▫️ Натуральный йогурт — 150 г
▫️ Укроп — 1 ч.л
▫️ Соль — 1/2 ч.л
▫️ Перец — по вкусу (можно добавить чеснок)

Дополнительно:
▫️ Листья салата
▫️ Помидор
▫️ Огурец
▫️ Зелёный лук

#ппзакуски

Лёгкий, нежный, восхитительный десерт с мандаринами 🍊✨

На 100 г — 67.5 кКал Б/Ж/У — 6.9/2/6.3

Ингредиенты:
▫️ Мандарины (очищенные) — 180 г
▫️ Питьевой йогурт — 260 г
▫️ Мягкий творог — 170 г
▫️ Желатин быстрорастворимый — 12 г + молоко 50 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — по желанию
▫️ Кокосовая стружка — 10 г

#ппдесерты

Вкусный закусочный пирог с фаршем 🥧✨

На 100 г — 167 кКал Б/Ж/У — 10.6/8.1/1.4

Ингредиенты для теста:
▫️ Кефир 3.2% — 300 мл
▫️ Яйца С1 — 2 шт
▫️ Пшеничная мука — 80 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — 1/2 ч.л

Начинка:
▫️ Фарш (говяжий + куриный) — 250 г
▫️ Лук — 100 г
▫️ Соль — щепотка
▫️ Кунжут — 2 г

#ппгорячее

Простая и вкусная ПП-закуска ✨

На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 10/6/10

Ингредиенты:
▫️ Лаваш — 80 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
▫️ Красная слабосолёная рыба — 100 г
▫️ Огурец — 1 шт
▫️ Яйца варёные — 2 шт

#ппзакуски