ПП-вафли 🧇🍌

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 5.6/4.5/17.1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Молотая овсянка — 50 г

#ппзавтрак

ПП ватрушки с творогом и пользой для организма — изумительные, потому что я сама не поверила, что смогу так вкусно приготовить 🧁✨

На 100 г — 148 кКал Б/Ж/У — 12.5/4.9/13.9

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая цельнозерновая мука — 70 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — 6 г
▫️ Мягкий творог или сметана — 170 г
▫️ Кукурузный крахмал — 2 г
▫️ Ягоды — по вкусу

#ппвыпечка

Лёгкий салат с хурмой, сыром фетой и грецкими орехами — полезный, потому что я сама всё контролирую 🥗✨

На 100 г - 143.3 кКал Б/Ж/У - 6.8/6.4/12.8

Ингредиенты:
▫️ Хурма
▫️ Сыр фета
▫️ Грецкий орех
▫️ Куриная грудка
▫️ Зелень
▫️ Сухой лук
▫️ Оливковое масло
▫️ Лимонный сок
▫️ Яблочный уксус — немного
▫️ Горчица

#ппсалаты

Сытный салат с курицей и гранатом 🍗

На 100 г — 100 кКал Б/Ж/У — 7.1/4.3/5.7

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 200 г
▫️ Лёгкий сыр — 60 г
▫️ Грецкие орехи — 20 г
▫️ Гранат — 100 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Желток — 1 шт
▫️ Горчица — 1/4 ч.л
▫️ Лимонный сок — по вкусу
▫️ Соль — щепотка

#ппсалаты

Салат «Рафаэлло» в ПП-варианте на праздничный стол 🎄✨

На 100 г — 131 кКал Б/Ж/У — 10/7/5

Ингредиенты:
▫️ Крабовые палочки — 1 пачка
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Сметана 15% — 3 ст.л
▫️ Шампиньоны — 4 крупных
▫️ Соль — по вкусу

#ппсалаты

Домашняя буженина — гораздо полезнее и вкуснее того, что я раньше покупала 🥩✨

На 100 г — 339 кКал Б/Ж/У — 15/31/0

Ингредиенты:
▫️ Свиная шейка — 1 кг
▫️ Морковь — по вкусу
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Соль — 1 ст.л
▫️ Смесь перцев — 1 ч.л
▫️ Паприка сладкая — 1 ч.л

#ппгорячее

Брускетты с креветками, авокадо и творожным сыром 🍤🥑✨

На 100 г — 110 кКал Б/Ж/У — 10.8/5.8/8.6

Ингредиенты:
▫️ Багет
▫️ Креветки
▫️ Икра
▫️ Творожный сыр
▫️ Авокадо
▫️ Сливочное масло
▫️ Микрозелень

#ппзакуски

Лёгкий и очень питательный белковый салат — без вреда для моей талии, но с пользой для настроения 🥗✨

На 100 г — 136.7 кКал Б/Ж/У — 8.8/10.5/1.7

Ингредиенты:
▫️ Куриная печень — 200 г
▫️ Огурец
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Болгарский перец
▫️ Зелёный лук
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппсалаты

Чечевичный суп с карри и шампиньонами 🍲✨

На 100 г — 65 кКал Б/Ж/У — 2/3/7

Ингредиенты:
▫️ Красная чечевица — 1 стакан
▫️ Вода или бульон — 1.5–2 л
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Сливки 20–30% — 100 г
▫️ Карри — 1 ч.л
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппсупы

Крабовые такос для тех, кто следит за питанием 🌮✨

На 100 г — 168 кКал Б/Ж/У — 9.6/7.4/15.2

Ингредиенты:
▫️ Тортилья
▫️ Крабовые палочки
▫️ Куриные яйца
▫️ Кукуруза без сахара
▫️ Греческий йогурт или низкокалорийный майонез
▫️ Красная икра
▫️ Зелёный лук

#ппзакуски

Ароматный пирог с тыквой, грецкими орехами и пользой для организма — тот самый, который я ем на похудении и не теряю вкуса к жизни 🎃🍰✨

На 100 г — 154 кКал Б/Ж/У — 8.9/6.5/15.5

Ингредиенты:
▫️ Тыква — 1/2 средней
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Ванилин — по вкусу
▫️ Мука — 1/2 стакана
▫️ Грецкие орехи — измельчённые
▫️ Тыквенные семечки
▫️ Льняные семечки
▫️ Корица — по вкусу

#ппдесерты

Просто нереальная закуска из тортильи — с такой пользой, что даже мой кишечник стал меня уважать 🌯✨

На 100 г — 162.2 кКал Б/Ж/У — 9.7/7.7/13

Ингредиенты:
▫️ Тортильи — 6 шт
▫️ Отварное куриное филе — 1 шт
▫️ Грибы — 400 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Грецкие орехи — 10 шт
▫️ Укроп — 4–6 веточек
▫️ Натуральный йогурт — 2 ст.л
▫️ Пармезан — 2 ст.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзакуски

Полезный салат «Венок» с креветками 🦐🥗✨

На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 10/8.3/4.5

Ингредиенты:
▫️ Масло для жарки
▫️ Чеснок
▫️ Креветки — 200 г
▫️ Помидоры черри — 100 г
▫️ Авокадо
▫️ Сыр филата — 100 г
▫️ Кунжут — 5 г
▫️ Листья салата — 100 г

Соус:
▫️ Соевый соус — 1 ст.л
▫️ Лимонный сок
▫️ Оливковое масло
▫️ Мёд

#ппсалаты