Чебуреки из кабачка без вреда для фигуры 🥟💚

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 9 / 4 / 9

Ингредиенты (на 2–3 чебурека):
▫️ Кабачок отжатый — 170 г
▫️ Мука рисовая — 30 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу

Начинка:
▫️ Натуральная ветчина из индейки — 40 г
▫️ Лёгкий сыр (моцарелла) — 30 г
▫️ Лук зелёный — 10 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика

#ппзавтрак

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞

На 100 грамм — 145 кКал Б/Ж/У — 10/9/4

Ингредиенты:
▫️ Авокадо — 1 шт. (средний, ~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Творог зернистый — 200 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзавтрак

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹

На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок)
▫️ Киви — 2 шт.
▫️ Сельдерей — 3 ветки
▫️ Шпинат — 1 горсть
▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л.
▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл

#ппнапитки

ПП-вафли 🧇🍌

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 5.6/4.5/17.1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Молотая овсянка — 50 г

#ппзавтрак

ПП ватрушки с творогом и пользой для организма — изумительные, потому что я сама не поверила, что смогу так вкусно приготовить 🧁✨

На 100 г — 148 кКал Б/Ж/У — 12.5/4.9/13.9

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая цельнозерновая мука — 70 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — 6 г
▫️ Мягкий творог или сметана — 170 г
▫️ Кукурузный крахмал — 2 г
▫️ Ягоды — по вкусу

#ппвыпечка

Лёгкий салат с хурмой, сыром фетой и грецкими орехами — полезный, потому что я сама всё контролирую 🥗✨

На 100 г - 143.3 кКал Б/Ж/У - 6.8/6.4/12.8

Ингредиенты:
▫️ Хурма
▫️ Сыр фета
▫️ Грецкий орех
▫️ Куриная грудка
▫️ Зелень
▫️ Сухой лук
▫️ Оливковое масло
▫️ Лимонный сок
▫️ Яблочный уксус — немного
▫️ Горчица

#ппсалаты

Сытный салат с курицей и гранатом 🍗

На 100 г — 100 кКал Б/Ж/У — 7.1/4.3/5.7

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 200 г
▫️ Лёгкий сыр — 60 г
▫️ Грецкие орехи — 20 г
▫️ Гранат — 100 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Желток — 1 шт
▫️ Горчица — 1/4 ч.л
▫️ Лимонный сок — по вкусу
▫️ Соль — щепотка

#ппсалаты