Быстрый ужин с нежным куриным филе 🍗💛

На 100 г — 137 кКал Б/Ж/У — 18/7/1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Творожный сыр — 50 г
▫️ Специи — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Твёрдый сыр — 30 г

#ппгорячее

Фаршированная грудка, запечённая в духовке 🍗🧀🍅

На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 14.8 / 7.3 / 2.1

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Куриное филе — 4 шт (~700 г)
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Сыр — 200 г
▫️ Сметана — 2 ст.л
▫️ Зелень — 1 пучок
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Нежные ленивые творожные шарики с сыром 🧀✨

На 100 г — 121 кКал Б/Ж/У — 14.8 / 4.1 / 5.1

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Яйца варёные — 2 шт
▫️ Творог обезжиренный (брикет) — 130 г
▫️ Сыр лёгкий 30% — 35 г
▫️ Рисовая мука — 25 г
▫️ Зелёный лук, шпинат — по вкусу
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппзавтрак

Очищающий смузи🥤

На 100 грамм - 40 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Свекла (запечённая, если есть заболевания ЖКТ) — 1 шт
▫️ Семена льна — 1 ст.л
▫️ Яблоко — 1 шт
▫️ Сельдерей — 2 стебля
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Вода — 200 мл

#ппнапитки

Чебуреки из кабачка без вреда для фигуры 🥟💚

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 9 / 4 / 9

Ингредиенты (на 2–3 чебурека):
▫️ Кабачок отжатый — 170 г
▫️ Мука рисовая — 30 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу

Начинка:
▫️ Натуральная ветчина из индейки — 40 г
▫️ Лёгкий сыр (моцарелла) — 30 г
▫️ Лук зелёный — 10 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика

#ппзавтрак

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞

На 100 грамм — 145 кКал Б/Ж/У — 10/9/4

Ингредиенты:
▫️ Авокадо — 1 шт. (средний, ~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Творог зернистый — 200 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзавтрак

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹

На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок)
▫️ Киви — 2 шт.
▫️ Сельдерей — 3 ветки
▫️ Шпинат — 1 горсть
▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л.
▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл

#ппнапитки