Сэндвич с творогом и сыром 🥪

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 11/4/1

Ингредиенты:
▫️ Чиабатта или любой ЦЗ-хлеб - 60 г
▫️ Творог 2% - 70 г
▫️ Яичный белок - 1 шт
▫️ Сыр лёгкий - 25 г
▫️ Кукуруза - 15 г

#ппзавтрак

Тёплый салат с куриной печенью 🥗✨

На 100 г — 145 кКал Б/Ж/У — 12/8/4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриная печень — 250 г
▫️ Сливочное масло — 10 г
▫️ Листья салата — 80 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Красный лук — ½ шт
▫️ Перепелиные яйца — 4 шт
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Бальзамический соус — по вкусу

#ппсалаты

Обед за 30 минут 🍝

На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 12.3/6.1/9.8

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Макароны — 70 г
▫️ Куриный фарш — 100 г
▫️ Шампиньоны — 3–4 шт
▫️ Кукуруза — 2 ч.л
▫️ Сыр — 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта — 20 г
▫️ Греческий йогурт — 15 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Самые вкусные ПП конфетки 🍬✨

На 100 грамм — 302 кКал Б/Ж/У — 8/17/29

Ингредиенты (на ~15 шт):
▫️ Финики — 150 г
▫️ Грецкие орехи — 150 г
▫️ Овсяные хлопья — 100 г
▫️ Ореховая паста — 3 ст.л

#ппдесерты

Высокобелковая творожно-сырная лепёшка с ветчиной 🧀🥓

На 100 грамм - 183 кКал Б/Ж/У - 14/10/8

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Яйца С1 — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый — 60 г
▫️ Мука пшеничная — 50 г
▫️ Ветчина — 60 г
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Быстрый ужин с нежным куриным филе 🍗💛

На 100 г — 137 кКал Б/Ж/У — 18/7/1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Творожный сыр — 50 г
▫️ Специи — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Твёрдый сыр — 30 г

#ппгорячее

Фаршированная грудка, запечённая в духовке 🍗🧀🍅

На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 14.8 / 7.3 / 2.1

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Куриное филе — 4 шт (~700 г)
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Сыр — 200 г
▫️ Сметана — 2 ст.л
▫️ Зелень — 1 пучок
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Нежные ленивые творожные шарики с сыром 🧀✨

На 100 г — 121 кКал Б/Ж/У — 14.8 / 4.1 / 5.1

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Яйца варёные — 2 шт
▫️ Творог обезжиренный (брикет) — 130 г
▫️ Сыр лёгкий 30% — 35 г
▫️ Рисовая мука — 25 г
▫️ Зелёный лук, шпинат — по вкусу
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппзавтрак

Очищающий смузи🥤

На 100 грамм - 40 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Свекла (запечённая, если есть заболевания ЖКТ) — 1 шт
▫️ Семена льна — 1 ст.л
▫️ Яблоко — 1 шт
▫️ Сельдерей — 2 стебля
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Вода — 200 мл

#ппнапитки