Лёгкий овощной салатик с ореховой заправкой 🥗🌰

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 3.0 / 8.8 / 5.6

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Пекинская капуста — 400 г
▫️ Огурцы — 4 шт
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу

Для заправки:
▫️ Орехи (грецкий / фундук / кешью) — 50 г
▫️ Оливковое масло — 5 ст. л
▫️ Яблочный уксус — 30 мл
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Зелень — 30 г
▫️ Соль — щепотка

#ппсалаты

Лёгкий салат с курицей и кукурузой🥗

На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 11/3/6

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Салат айсберг — 60 г
▫️ Кукуруза — 70 г
▫️ Помидоры черри — 20 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 4 ч.л.
▫️ Горчица — 1 ч.л.
▫️ Мёд — 1 ч.л.
▫️ Соль — 1/2 ч.л.

#ппсалаты

Фантастические белково-сырные лепёшки 🔥🔥🔥

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 13/9/7

Ингредиенты:
Тесто:
▫️ Творог – 200 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Сыр – 50 г
▫️ Мука рисовая – 1 ст. л

Начинка:
▫️ Сыр – 100 г
▫️ Брынза – 50 г
▫️ Шпинат – по вкусу
▫️ Греческий йогурт – 100 г

#ппгорячее

Сэндвич с творогом и сыром 🥪

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 11/4/1

Ингредиенты:
▫️ Чиабатта или любой ЦЗ-хлеб - 60 г
▫️ Творог 2% - 70 г
▫️ Яичный белок - 1 шт
▫️ Сыр лёгкий - 25 г
▫️ Кукуруза - 15 г

#ппзавтрак

Тёплый салат с куриной печенью 🥗✨

На 100 г — 145 кКал Б/Ж/У — 12/8/4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриная печень — 250 г
▫️ Сливочное масло — 10 г
▫️ Листья салата — 80 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Красный лук — ½ шт
▫️ Перепелиные яйца — 4 шт
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Бальзамический соус — по вкусу

#ппсалаты

Обед за 30 минут 🍝

На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 12.3/6.1/9.8

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Макароны — 70 г
▫️ Куриный фарш — 100 г
▫️ Шампиньоны — 3–4 шт
▫️ Кукуруза — 2 ч.л
▫️ Сыр — 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта — 20 г
▫️ Греческий йогурт — 15 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Самые вкусные ПП конфетки 🍬✨

На 100 грамм — 302 кКал Б/Ж/У — 8/17/29

Ингредиенты (на ~15 шт):
▫️ Финики — 150 г
▫️ Грецкие орехи — 150 г
▫️ Овсяные хлопья — 100 г
▫️ Ореховая паста — 3 ст.л

#ппдесерты

Высокобелковая творожно-сырная лепёшка с ветчиной 🧀🥓

На 100 грамм - 183 кКал Б/Ж/У - 14/10/8

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Яйца С1 — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый — 60 г
▫️ Мука пшеничная — 50 г
▫️ Ветчина — 60 г
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее