Салат с индейкой и очень вкусной заправкой 🥗🦃

На 100 г - 309 кКал Б/Ж/У - 51/8/11

Ингредиенты:
▫️ Грудка индейки — 200 г
▫️ Салат айсберг — 100 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Лук-порей — 20 г
▫️ Соль, приправы — по вкусу

Заправка:
▫️ Йогурт 2% — 100 г
▫️ Горчица — капля
▫️ Бальзамический соус — капля
▫️ Чеснок — 1 долька

#ппсалаты

Овсяно-банановый смузи 🍌🥤

На 100 г - 83 кКал Б/Ж/У - 4.4/2.2/12.1

Ингредиенты (1 порция):
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л (~20 г)
▫️ Мягкий творог — 2 ст.л (~50 г)

#ппнапитки

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥

На 100 грамм — 97 кКал Б/Ж/У — 7.4/4.1/6.5

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Говяжий фарш — 250 г
▫️ Лук — 80 г
▫️ Морковь — 80 г
▫️ Кабачок — 300 г
▫️ Картофель — 350 г
▫️ Болгарский перец — 100 г
▫️ Томатная паста — 25 г
▫️ Вода — 600 мл
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — по желанию

#ппгорячее

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞

На 100 г - 137 кКал Б/Ж/У - 9.8/9.1/2.6

Ингредиенты (2–3 порции):
▫️ Авокадо — 1 шт (~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Творог зернистый — 200 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзавтрак

Обалденный ужин без лишних хлопот 🥔🍖

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/6/11

Ингредиенты:
▫️ Картофель – 7-8 шт (средние)
▫️ Фарш домашний – 450 г
▫️ Болгарский перец – 1 шт
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Сыр моцарелла – 4 кусочка
▫️ Зелень – для подачи

Для соуса:
▫️ Томатная паста – 1 ст. л
▫️ Вода горячая – 300 мл
▫️ Базилик – пару щепоток
▫️ Соль – по вкусу

#ппгорячее

Это самая вкусная творожная запеканка с яблоком 🍏🍰

На 100 г — 118.4 кКал Б/Ж/У — 8.5/3.7/12.4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Яблоки — 2 шт (средние, ~320 г)
▫️ Мак — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Простой и лёгкий десерт с кокосовой стружкой 🥥✨

На 100 г - 93 кКал бЖ/У - 9/10/3

Ингредиенты:
▫️ Кокосовая стружка — 80 г
▫️ Греческий йогурт — 150 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Идеальные творожные бублики с клюквой, с которыми худею и получаю удовольствие 🍩✨

На 100 г - 156.4 кКал Б/Ж/У - 12.6/9.7/4.7

Ингредиенты:
▫️ Творог — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука — 60 г
▫️ Разрыхлитель — 5 г
▫️ Ванильный экстракт — 1/2 ч.л
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Сушёная клюква (или изюм) — 25 г

#ппдесерты

Низкокалорийный оливье 🥗

На 100 г - 82 кКал Б/Ж/У - 6.2/3.9/5.5

Ингредиенты:
▫️ Ветчина индейки или куриная грудка — 150 г
▫️ Яйца — 4 шт
▫️ Картофель — 150 г
▫️ Морковь — 120 г
▫️ Солёные огурцы — 150 г
▫️ Зелёный горошек — 120 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 60 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Лимонный сок и соль — немного

#ппсалаты

Пирог «невидимка» — низкокалорийный, но такой, что я не чувствую себя мученицей 🍏✨

На 100 г - 117 кКал Б/Ж/У - 4/3/18

Ингредиенты:
▫️ Яблоки — 400 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 60 г
▫️ Молоко — 50 г (можно миндальное)
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Соль — щепотка
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Просто попробуйте эту ПП закуску «Ёлочки», очень просто для меня, очень вкусно для моего внутреннего гурмана 🎄

На 100 г - 160 кКал Б/Ж/У - 5/6.3/20

Ингредиенты:
▫️ Рисовая бумага — 100 г
▫️ Моцарелла или сулугуни — 100–150 г
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Масло для жарки

#ппзакуски

Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной 🧀🥓

На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11

Ингредиенты (на 1-2 порции):
▫️ Мука рисовая — 50 г
▫️ Кефир 3,2% — 100 мл
▫️ Яйца С2 — 2 шт
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л
▫️ Кунжут — 3 г (по желанию)
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

Начинка:
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Ветчина — 30 г

#ппгорячее

Нереально вкусный салат из простых продуктов ❤️

ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀
▫️Пекинская капуста - 250 г
▫️Сыр - 150 г
▫️Яйцо - 3 шт
▫️Тунец - 1 банка
▫️Горошек - 1 банка
▫️Сметана - 2 ст.л.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Грудка, которая всегда получается бесподобной — даже если готовить с закрытыми глазами 🍗✨

На 100 г - 154.9 кКал Б/Ж/У - 23.8/6.5/0.4

Ингредиенты:
▫️ Филе куриной грудки — 3 шт
▫️ Оливковое масло — 20 мл
▫️ Соевый соус — 20 мл
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сушёный чеснок и петрушка
▫️ Приправа для гриля
▫️ Кинза

#ппгорячее

Витаминный облепиховый чай с максимальной пользой для моего организма 🍊🍋✨

На 100 г - 18.9 кКал Б/Ж/У - 0.3/1.2/1.3

Ингредиенты:
▫️ Облепиха — 500 г
▫️ Лайм или лимон — 1 шт
▫️ Апельсин — 1 шт
▫️ Мята — 1 пучок
▫️ Имбирь — 150 г

#ппнапитки

Мой идеально сбалансированный завтрак на каждый день — конвертик с тунцом 🌯🐟✨

На 100 г - 149.8 кКал Б/Ж/У - 12.2/3.8/16.1

Ингредиенты:
▫️ Тунец в собственном соку — 60 г
▫️ Кукуруза — 1 ст.л
▫️ Лук — 1/4 шт
▫️ Листья салата
▫️ Йогурт 0% или сметана — 1 ст.л
▫️ Горчица — 1 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — 30 г
▫️ Лаваш — 70–80 г

#ппзавтрак

Новогодний салат без майонеза, пикантный — то самое блюдо, которое превращает обычный ужин в событие 🎄✨

На 100 г - 103.8 кКал Б/Ж/У - 9.2/6.2/3.1

Ингредиенты:
▫️ Говядина (край) — 500 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Уксус — 1 ст.л
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Грецкие орехи — горсть
▫️ Фасоль — 1 банка
▫️ Хмели-сунели — 1 ст.л
▫️ Кинза — пучок
▫️ Соль, масло — по вкусу

#ппсалаты