Нежные овсяные блинчики на молоке 🥞✨

На 100 г - 202.8 кКал Б/Ж/У - 8.8/6.4/29.

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко 2,5% — 150 мл
▫️ Овсяные хлопья (измельчённые) — 150–200 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л

#ппзавтрак

Закуска из шампиньонов, которая подойдёт и для праздников 🍄✨

На 100 г - 89.7 кКал Б/Ж/У - 11.8/4.4/0.3

Ингредиенты (3 больших или 6 маленьких шампиньонов):
▫️ Шампиньоны — 3 крупных или 6 маленьких
▫️ Креветки (предварительно приготовленные) — 120 г, мелко нарезанные
▫️ Шпинат — 120 мл (½ стакана), свежий или замороженный
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ Моцарелла — 50 г (по желанию)
▫️ Пармезан — 10 г (2 ст.л), тёртый
▫️ Чесночный порошок — ½ ч.л
▫️ Луковый порошок — ½ ч.л
▫️ Красный молотый перец — щепотка (по желанию)
▫️ Соль и перец — по вкусу
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

#ппзакуски

Пирог на картофельном "тесте" с куриным фаршем 🥔🍗

Ингредиенты:
▫️ Картофель — 4 крупных
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Перец — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Томатная паста — 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — для посыпки
▫️ Соль, перец, специи, зелень

#ппгорячее

Очень вкусный и простой десерт без муки, масла и сахара 🍫🍓

На 100 г - 130 кКал Б/Ж/У - 7/5/14

Ингредиенты:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо С0 — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 15 г
▫️ Разрыхлитель — 3 г

Начинка:
▫️ Малина (замороженная) — 150 г
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Вода — 50 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу

Крем:
▫️ Греческий йогурт — 250 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Глазурь:
▫️ Тёмный шоколад без сахара — 60 г

#ппдесерты

Нежный паштет из куриной печени с овощами 🍞✨

На 100 г - 226 кКал Б/Ж/У - 20.4/14.4/3.9

Ингредиенты:
▫️ Печень куриная — 320 г
▫️ Морковь — 70 г
▫️ Репчатый лук — 70 г
▫️ Вода — 100 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу
▫️ Мускатный орех — щепотка

#ппзакуски

Салат с индейкой и очень вкусной заправкой 🥗🦃

На 100 г - 309 кКал Б/Ж/У - 51/8/11

Ингредиенты:
▫️ Грудка индейки — 200 г
▫️ Салат айсберг — 100 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Лук-порей — 20 г
▫️ Соль, приправы — по вкусу

Заправка:
▫️ Йогурт 2% — 100 г
▫️ Горчица — капля
▫️ Бальзамический соус — капля
▫️ Чеснок — 1 долька

#ппсалаты

Овсяно-банановый смузи 🍌🥤

На 100 г - 83 кКал Б/Ж/У - 4.4/2.2/12.1

Ингредиенты (1 порция):
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л (~20 г)
▫️ Мягкий творог — 2 ст.л (~50 г)

#ппнапитки

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥

На 100 грамм — 97 кКал Б/Ж/У — 7.4/4.1/6.5

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Говяжий фарш — 250 г
▫️ Лук — 80 г
▫️ Морковь — 80 г
▫️ Кабачок — 300 г
▫️ Картофель — 350 г
▫️ Болгарский перец — 100 г
▫️ Томатная паста — 25 г
▫️ Вода — 600 мл
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — по желанию

#ппгорячее