Кесадилья с курицей и фасолью 🌮🐔

На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 12/6/17

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Куриное филе — 100 г
▫️ Фасоль консервированная — 40 г
▫️ Кукуруза консервированная — 40 г
▫️ Болгарский перец — 50 г
▫️ Лук зелёный — 10 г
▫️ Сыр полутвёрдый — 20 г
▫️ Оливковое масло (первого отжима) — 5 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Тортилья — 60 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппзакуски

Грудка, запечённая с грибами и картофелем 🍗🥔🍄

На 100 г — 89.7 кКал Б/Ж/У — 7.1/4.1/5.6

Ингредиенты:
▫️ Картофель — 2 шт (260 г)
▫️ Куриная грудка — 180–200 г (можно заменить на бедро)
▫️ Шампиньоны и лук — по желанию (обжарены на 1 ст.л масла)
▫️ Сметана 10% — 4 ст.л (100 г)
▫️ Сыр — 40 г

#ппгорячее

Лаваш, запечённый в духовке с начинкой 🌯🔥

На 100 г - 169 кКал Б/Ж/У - 5/15/3

Ингредиенты:
▫️ Мясной фарш — 400–500 г
▫️ Лук — 1 небольшая головка
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Лаваш — 2 больших
▫️ Помидоры — 2 средних
▫️ Грибы — 3–4 шт (по желанию)
▫️ Сыр — 200–300 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сметана — 2 ст.л
▫️ Соль и перец — по вкусу

#ппгорячее

Нежные овсяные блинчики на молоке 🥞✨

На 100 г - 202.8 кКал Б/Ж/У - 8.8/6.4/29.

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко 2,5% — 150 мл
▫️ Овсяные хлопья (измельчённые) — 150–200 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л

#ппзавтрак

Закуска из шампиньонов, которая подойдёт и для праздников 🍄✨

На 100 г - 89.7 кКал Б/Ж/У - 11.8/4.4/0.3

Ингредиенты (3 больших или 6 маленьких шампиньонов):
▫️ Шампиньоны — 3 крупных или 6 маленьких
▫️ Креветки (предварительно приготовленные) — 120 г, мелко нарезанные
▫️ Шпинат — 120 мл (½ стакана), свежий или замороженный
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ Моцарелла — 50 г (по желанию)
▫️ Пармезан — 10 г (2 ст.л), тёртый
▫️ Чесночный порошок — ½ ч.л
▫️ Луковый порошок — ½ ч.л
▫️ Красный молотый перец — щепотка (по желанию)
▫️ Соль и перец — по вкусу
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

#ппзакуски

Пирог на картофельном "тесте" с куриным фаршем 🥔🍗

Ингредиенты:
▫️ Картофель — 4 крупных
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Перец — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Томатная паста — 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — для посыпки
▫️ Соль, перец, специи, зелень

#ппгорячее

Очень вкусный и простой десерт без муки, масла и сахара 🍫🍓

На 100 г - 130 кКал Б/Ж/У - 7/5/14

Ингредиенты:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо С0 — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 15 г
▫️ Разрыхлитель — 3 г

Начинка:
▫️ Малина (замороженная) — 150 г
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Вода — 50 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу

Крем:
▫️ Греческий йогурт — 250 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Глазурь:
▫️ Тёмный шоколад без сахара — 60 г

#ппдесерты