Салат с красной рыбкой без майонеза и вреда для фигуры 🐟🥗

На 100 г - 120.2 кКал Б/Ж/У - 7.8/7.6/5.7

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 6 шт
▫️ Слабосолёная красная рыба — 200 г
▫️ Свежий огурец
▫️ Укроп и зелёный лук — веточка
▫️ Сметана 10% — 4 ст.л
▫️ Творожный сыр — 4 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Лимонный сок
▫️ Солёный огурец — пару долек

#ппсалаты

Нежная паста с креветками и брокколи 🍤🥦🍝

На 100 г — 149 кКал Б/Ж/У — 13.3/2.7/18.3

Ингредиенты:
▫️ Креветки — 500 г
▫️ Пенне — 165 г
▫️ Брокколи — 400 г
▫️ Молоко 0,5% — 150 г
▫️ Сыр плавленный — 90 г
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Куриные котлеты с мягким сыром и шпинатом 🍗🧀🌿

На 100 г - 137.7 кКал Б/Ж/У - 18.7/6.8/0.3

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 900 г
▫️ Шпинат — 75 г
▫️ Сыр Сиртаки или мягкая Фета — 120–150 г
▫️ Панировочные сухари — 2 ст.л
▫️ Перец, гранулированный чеснок — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Быстрый пирог из овсянки, моркови и банана 🧁🥕🍌

На 100 г — 152 кКал Б/Ж/У — 19/5/22

Ингредиенты:
▫️ Банан — 1 спелый
▫️ Морковь — 1 средняя
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Овсяные хлопья — 1 стакан (250 г)
▫️ Грецкие орехи — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л
▫️ По необходимости: молоко — 100–120 г

Для глазури:
▫️ Мягкий творог — 120–150 г
▫️ Творожный сыр — 20–30 г
▫️ Подсластитель — по желанию
▫️ Цедра апельсина + перемолотые грецкие орехи

#ппдесерты

Быстрые чебуреки из лаваша с курочкой и сыром 🥙

На 100 грамм - 197 кКалЖ/У - 15/11/10

Ингредиенты:
▫️ Лаваш - 60 г
▫️ Куриное филе - 70 г
▫️ Сыр лёгкий - 50 г
▫️ Оливковое масло - 5 мл
▫️ Специи, зелень - по вкусу

#ппзакуски