Нежные творожные кексы с любимыми ягодами 🧁💙

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 14/5/7

Ингредиенты (на 6 кексов):
▫️ Творог — 200 г
▫️ Натуральный йогурт — 200 г (можно заменить кефиром)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Крахмал — 1 ст.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Любые ягоды — по желанию (у меня вишня, замороженная)

#ппдесерты

Мягкие и ароматные овощные маффины 🥕🧀🌱

На 100 грамм — 78 кКал Б/Ж/У — 3.2/2.1/11.6

Ингредиенты (на 10–12 маффинов):
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко — 350 мл
▫️ Мука — 240 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — 0,5 ч.л
▫️ Морковь — 130 г (натереть)
▫️ Кабачок — 200 г (натереть и слегка отжать)
▫️ Лёгкий сыр — 240 г
▫️ Шпинат — 40 г
▫️ Сухой чеснок — 0,5 ч.л
▫️ Специи — по вкусу

#ппзакуски

Ленивая ПП-мимоза для плоских животиков 🥗✨

На 100 г — 146 кКал Б/Ж/У — 12.5/9.7/2.2

Ингредиенты:
▫️ Отварной картофель — 2 шт
▫️ Отварная морковь — 1 шт
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Тунец консервированный — 150 г
▫️ Греческий йогурт — 150 г
▫️ Красный лук — ½ шт
▫️ Петрушка — несколько веточек
▫️ Горчица — 0,5 ч.л
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппсалаты

Нежный домашний творожный сыр за 5 минут 🧀✨

На 100 г — 247 кКал Б/Ж/У — 6.4/22.3/3.6

Ингредиенты:
▫️ Сметана 10% — 300 г
▫️ Сметана 25% — 300 г
▫️ Греческий йогурт 2% — 250 г
▫️ Лимонный сок — 5 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппзакуски

Нежные ленивые творожные шарики с сыром 🧀✨

На 100 г — 121 кКал Б/Ж/У — 14.8 / 4.1 / 5.1

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Яйца варёные — 2 шт
▫️ Творог обезжиренный (брикет) — 130 г
▫️ Сыр лёгкий 30% — 35 г
▫️ Рисовая мука — 25 г
▫️ Зелёный лук, шпинат — по вкусу
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Сочный салат с курицей, овощами и сыром фета 🥗

На 100 г — 167 кКал Б/Ж/У — 10/11/10

Ингредиенты:
▫️ Листья салата
▫️ Сыр фета
▫️ Консервированная кукуруза
▫️ Помидоры черри
▫️ Болгарский перец
▫️ Куриное филе

Для заправки:
▫️ Оливковое масло — 2 ст.л
▫️ Лимонный сок — 3 ст.л
▫️ Дижонская горчица — 2 ч.л
▫️ Прованские травы

#ппсалаты

Необычный "плов" с фаршем и овощами 🍚🥕🥒

На 100 г — 203.5 кКал Б/Ж/У — 11.5/7.2/22.5

Ингредиенты:
▫️ Рис — 160 г (у меня басмати)
▫️ Фарш — 400 г (индейка + курица)
▫️ Луковица — 1 шт
▫️ Цукини/кабачок — 250 г
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Вода — 200 г
▫️ Масло растительное/оливковое — 1 ст.л
▫️ Чёрный перец — щепотка
▫️ Соль — 2 щепотки
▫️ Копчёная паприка — по желанию (щепотка)

#ппгорячее

Яблочные оладушки для вкусного завтрака 🍎🥞

На 100 г — 133 кКал Б/Ж/У — 1.6/3.2/24

Ингредиенты:
▫️ Яблоки — 3 шт
▫️ Натуральный йогурт / сметана — 2 ст.л
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Корица — ½ ч.л
▫️ Мука — 4 ст.л (если яблоки очень сочные — добавь ещё немного)

#ппзавтрак

Вкусное рассыпчатое миндальное печенье

На 100 г — 205.2 кКал Б/Ж/У — 5.1/4.2/38.6

Ингредиенты:
▫️ Яйцо С0 — 2 шт
▫️ Миндальная мука — 90 г
▫️ Подсластитель PrebioSweet — 5 г (1:10)
▫️ Щепотка соли

#ппдесерты

Шоколадная овсянка!🍫

✅94/3/2/16
⠀
Ингредиенты:
▫️50 г овсяных хлопьев (долгой варки, у меня монастырский геркулес, его варить 20 минут нужно)
▫️150 г воды
▫️100 г топленого или обычного молока
▫️5 г какао
▫️100 г банана
⠀
Приготовление:
▫️Овсянку залить 150 г воды, довести до кипения, накрыть крышкой и оставить на ночь.
▫️Утром добавить 100 г молока и какао, довести до кипения, оставить под крышкой на 10 минут, подавать с мелко нарезанным бананом. У меня алкализированный какао, поэтому такой насыщенный шоколадный цвет у каши. С обычныи какао цвет может быть менее насыщенным.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ВКУСНОТИЩА ЗА 2 минуты😊⁣

✅КБЖУ на эту порцию: 250/13.2/12.4/20.6⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
▫️1 лепёшка тортилья или 45г лаваша⁣
▫️25г творожного сыра⁣
▫️40г слабосоленой форели⁣
▫️40г огурца⁣
▫️лист салата по желанию⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
▫️Смазать тортилью сыром, выложить на неё салатные листья, огурец и рыбу, завернуть и обжарить на разогретой сковороде. Приятного аппетита!!!⁣

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП пудинг на кокосовом молоке 🥥✨

На 100 г — 229 кКал Б/Ж/У — 5/19/7

Ингредиенты:
▫️ Кокосовое молоко — 400 мл
▫️ Обезжиренный какао-порошок — по вкусу
▫️ Агар-агар — 7 г
▫️ Горький шоколад без сахара — 100 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Лёгкий салат без лишних хлопот 🥗🦐

На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 8.6 / 6.5 / 4.2

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Руккола — горсть
▫️ Помидоры черри — 6–8 шт
▫️ Креветки очищенные — 150 г
▫️ Пармезан — 20 г
▫️ Кедровый орех — 10 г

Заправка:
▫️ Мёд — 1 ч.л
▫️ Соевый соус — 2 ст.л
▫️ Зерновая горчица — 0.5 ч.л
▫️ Сок апельсина — 1 ст.л
▫️ Масло (оливковое или другое) — 3 ст.л

#ппсалаты

Тыквенная запеканка с фаршем насытит вас надолго 🍽️🎃

На 100 г — 113 кКал Б/Ж/У — 11.4/5.9/3.4

Ингредиенты:
▫️ Тыква — 500 г
▫️ Говяжий фарш — 400 г
▫️ Репчатый лук — 1 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Молоко 1.5% — 200 мл
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппгорячее