Котлетки-пицца 🍕

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 450 г
▫️ Сыр нежирный — 80 г
▫️ Йогурт греческий — 50 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Мука пшеничная — 10 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Оливки — 10 г
▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу

#ппзакуски

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь)
▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г
▫️ Морковь по-корейски — 180 г
▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г
▫️ Горчица — 1 ч. л.

#ппсалаты

Необычная лазанья с творогом и сыром 🧀🌿

На 100 г — 171 кКал Б/Ж/У — 11/8/12

Ингредиенты:
▫️ Листы лазаньи — 10 шт
▫️ Творог — 400 г
▫️ Петрушка — 100 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Сыр — 100 г

#ппгорячее

Нежный крем-суп из тыквы 🤩

На 100 грамм - 40 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Тыква - 500 г
▫️ Лук - 100 г
▫️ Морковь - 80-100 г
▫️ Картофель - 140 г
▫️ Сливки 10% - 200 мл
▫️ Вода - 300-350 мл
▫️ Соль, перец, паприка - по вкусу
▫️ Молотый имбирь, куркума - 1/3 ч.л
▫️ Мускатный орех - на кончике ножа

Быстрый ПП обед на 2 дня🔥

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 10/6/7

Ингредиенты:
▫️ Макароны твёрдых сортов - 100 г
▫️ Куриное филе - 300 г
▫️ Сыр Фета - 100 г
▫️ Помидоры - 200 г
▫️ Брокколи - 200 г

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП-наливной пирог с курицей, помидорами и сыром 🥧🍗🍅

На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11.4 / 6.3 / 7.5

Ингредиенты (на форму 18–20 см):
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко 1,5% — 150 мл
▫️ Мука — 80 г (можно рисовую/овсяную)
▫️ Куриное филе — 225 г
▫️ Помидоры — 150 г
▫️ Сыр (сулугуни или любой лёгкий) — 80 г
▫️ Зелень — 20 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Эти сырно-творожные бублики покорили моё сердце 🧀

На 100 г — 185 кКал Б/Ж/У — 15/8/9

Ингредиенты (на 6–8 бубликов):
▫️ Творог — 200 г
▫️ Лёгкий сыр — 100 г (натираем)
▫️ Рисовая мука — 70–80 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л
▫️ Семечки — для посыпки
▫️ Прованские травы — по желанию
▫️ Соль, специи, зелень — по вкусу

#ппвыпечка

Спаржа под пармезаном и черри🤤🫠

Ингредиенты:
▫️Спаржу - 100гр
▫️Пармезан - 30гр
▫️Черри - 100гр
▫️Чеснок - 1 зуб
▫️Оливковое масло - 1-2ст.л.
▫️Базилик - щепотка

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

ПП Цезарь с курицей — вкусно и полезно! 🥗🍗

На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 10.1 / 4.1 / 4.6

Ингредиенты (на 1–2 порции):
▫️ Куриная грудка — 1 шт (150 г)
▫️ Специя BBQ — по вкусу
▫️ Айсберг — горсть
▫️ Помидоры черри — по вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Хлеб/батон (для сухариков) — 20 г
▫️ Сыр пармезан — 5 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Горчица — 10 г
▫️ Соль, чёрный перец
▫️ Сушёный лук — по вкусу

#ппсалаты

Белковый салат с омлетом 🥗🍳

На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 12/5/3

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 140 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Огурец — 100 г
▫️ Салат листовой — 50 г
▫️ Красный сладкий лук — 30 г
▫️ Греческий йогурт — 40 г
▫️ Зернистая горчица — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппсалаты

Нежный сливочный куриный крем-суп 🍲🤍

На 100 г — 79 кКал Б/Ж/У — 6.2/3.4/5.1

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Картофель — 250 г
▫️ Лук — 150 г
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Вода — 800 мл
▫️ Сливки 10% — 200 мл
▫️ Соль — ½ ч.л (или по вкусу)

#ппсупы

Хрустящие блинчики из лаваша с начинкой из творога 🥞✨

На 100 г — 165 кКал Б/Ж/У — 12.3/6.5/13.8

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Лаваш — 1 лист
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Творог — 200 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Ванилин — щепотка
▫️ Масло для жарки (кокосовое или оливковое) — 1 ч.л

#ппдесерты