Яблочный завтрак за 5 минут

✅КБЖУ:127.56/4.86/3.61/19.51

Ингредиенты: 
▫️овсяные хлопья 5 ст.л
▫️50 гр питьевого натур.йогурта
▫️1 яйцо
▫️тертое яблоко
▫️сахарозаменитель по вкусу, ▫️корица

Приготовление: 
▫️В хлопья вбиваем яйцо, добавляем йогурт- мешаем хорошо
▫️Добавляем яблоко и специи - хорошо мешаем и ставим в микроволновку на 3 минуты.
Ориентируйтесь конечно на свою, главное не пересушить 😉
▫️для соуса использовала мягкий творог и замороженные ягоды

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐

На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 9/4/12

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творог – 200 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Банан – 1 шт
▫️ Рисовая мука – 2 ст. л

Для украшения:
▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г
▫️ Ягоды – 50 г

#ппдесерты

Очень вкусные запечённые яблоки с творогом 🍏

На 100 грамм — 85 кКал Б/Ж/У — 5/4/9

Ингредиенты:
▫️ Яблоки сладкие — 4 шт
▫️ Творог — 100 гр
▫️ Сметана — 1 ст. л.
▫️ Желток — 1 шт
▫️ Сироп топинамбура или мёд

#ппдесерты

Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛

На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Соль — щепотка
▫️ Сода — 1/5 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппзавтрак

Простой и сытный салат с яйцом и сыром 🥗

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 7/9/4

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт (отварные)
▫️ Огурцы свежие — 3 шт
▫️ Кукуруза консервированная — 100 г (без сахара)
▫️ Сыр твёрдый — 50 г
▫️ Зелень, специи — по вкусу

Для заправки:
▫️ Сметана или натуральный йогурт — 2 ст.л.
▫️ Горчица — 1 ч.л.
▫️ Сок лимона — 1 ч.л.

#ппсалаты

Вкуснейший ужин с курицей, макаронами и брокколи 🍝🥦

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 11.5 / 4.1 / 9.7

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Макароны из твердых сортов — 100 г (в сыром виде)
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Сыр фета — 100 г
▫️ Помидоры — 200 г
▫️ Брокколи — 200 г

#ппгорячее

ПП киш с ветчиной и сыром 🥧🧀

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 12/7/4

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Тортилья — 1 шт (39 г)
▫️ Ветчина — 100 г (у меня 90 кКал на 100 г)
▫️ Моцарелла — 60 г
▫️ Яйца С1 — 2 шт
▫️ Творог 5% — 50 г

#ппзавтрак

Котлетки-пицца 🍕

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 450 г
▫️ Сыр нежирный — 80 г
▫️ Йогурт греческий — 50 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Мука пшеничная — 10 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Оливки — 10 г
▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу

#ппзакуски

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь)
▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г
▫️ Морковь по-корейски — 180 г
▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г
▫️ Горчица — 1 ч. л.

#ппсалаты

Необычная лазанья с творогом и сыром 🧀🌿

На 100 г — 171 кКал Б/Ж/У — 11/8/12

Ингредиенты:
▫️ Листы лазаньи — 10 шт
▫️ Творог — 400 г
▫️ Петрушка — 100 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Сыр — 100 г

#ппгорячее

Нежный крем-суп из тыквы 🤩

На 100 грамм - 40 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Тыква - 500 г
▫️ Лук - 100 г
▫️ Морковь - 80-100 г
▫️ Картофель - 140 г
▫️ Сливки 10% - 200 мл
▫️ Вода - 300-350 мл
▫️ Соль, перец, паприка - по вкусу
▫️ Молотый имбирь, куркума - 1/3 ч.л
▫️ Мускатный орех - на кончике ножа