Домашняя овощная икра — взрыв вкусовых рецепторов без вреда для фигуры 🥕🍆🔥

На 100 г — 42.4 кКал Б/Ж/У — 2.7 / 1.7 / 4.2

Ингредиенты:
▫️ Баклажаны — 1 кг
▫️ Кабачки — 1 кг
▫️ Морковь — 3 крупные
▫️ Болгарский перец — 3 шт
▫️ Лук — 3 шт
▫️ Помидоры — 6 шт (средних)
▫️ Острый стручковый перец — по вкусу
▫️ Оливковое или подсолнечное масло — 2–3 ст.л
▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу

#ппзакуски

Простой, но невероятно вкусный десерт 🍫🍌🍓

На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 7 / 5 / 14

Ингредиенты для основы:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 15 г
▫️ Разрыхлитель — 3 г

Начинка:
▫️ Малина (замороженная) — 150 г
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Вода — 50 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу

Крем:
▫️ Греческий йогурт — 250 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Глазурь:
▫️ Тёмный шоколад без сахара — 60 г

#ппдесерты

Яблочный завтрак за 5 минут

✅КБЖУ:127.56/4.86/3.61/19.51

Ингредиенты: 
▫️овсяные хлопья 5 ст.л
▫️50 гр питьевого натур.йогурта
▫️1 яйцо
▫️тертое яблоко
▫️сахарозаменитель по вкусу, ▫️корица

Приготовление: 
▫️В хлопья вбиваем яйцо, добавляем йогурт- мешаем хорошо
▫️Добавляем яблоко и специи - хорошо мешаем и ставим в микроволновку на 3 минуты.
Ориентируйтесь конечно на свою, главное не пересушить 😉
▫️для соуса использовала мягкий творог и замороженные ягоды

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐

На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 9/4/12

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творог – 200 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Банан – 1 шт
▫️ Рисовая мука – 2 ст. л

Для украшения:
▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г
▫️ Ягоды – 50 г

#ппдесерты