Сытный завтрак в лаваше зарядит энергией на весь день 🌯🔥

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 13.5/8.2/10.7

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Лаваш — 1 лист (около 60 г)
▫️ Грудка индейки (обжаренная или запечённая) — 100 г
▫️ Сыр лёгкий 15% — 30 г
▫️ Яйцо жареное — 1 шт
▫️ Лук — 20 г
▫️ Сметана 10% — 1 ст.л
▫️ Соус шрирача — по вкусу

#ппзавтрак

Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 12.4/4.8/6.1

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Морковь — 1 шт (~100 г)
▫️ Креветки очищенные — 250 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г)
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу
▫️ Зелёный лук — горсть
▫️ Масло гхи — немного (для жарки)

#ппзакуски

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥

На 100 грамм — 97 кКал Б/Ж/У — 7.4/4.1/6.5

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Говяжий фарш — 250 г
▫️ Лук — 80 г
▫️ Морковь — 80 г
▫️ Кабачок — 300 г
▫️ Картофель — 350 г
▫️ Болгарский перец — 100 г
▫️ Томатная паста — 25 г
▫️ Вода — 600 мл
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — по желанию

#ппгорячее

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 17.6/7.2/1.9

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г)
▫️ Шпинат — 150 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 8 ч.л
▫️ Сыр твёрдый — 150 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана — 3 ч.л
▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л

#ппгорячее

Обед за 30 минут 🍝

На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 12.3/6.1/9.8

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Макароны — 70 г
▫️ Куриный фарш — 100 г
▫️ Шампиньоны — 3–4 шт
▫️ Кукуруза — 2 ч.л
▫️ Сыр — 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта — 20 г
▫️ Греческий йогурт — 15 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Согревающий суп из запечённых овощей 🍅🔥

На 100 г — 49 кКал Б/Ж/У — 1.9 / 2.1 / 5.5

Ингредиенты:
▫️ Помидоры (средние) — 5–6 шт
▫️ Болгарский перец — ½ шт
▫️ Луковица — 1 шт
▫️ Чеснок — 4 зубчика
▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л
▫️ Сливки 10% — 100 мл
▫️ Вода или домашний бульон — по консистенции
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу

#ппсупы

Сочнейшая буженина — лучше и вкуснее, чем в магазине 🍖🔥

На 100 г — 271 кКал Б/Ж/У — 14 / 23.9 / 0

Ингредиенты:
▫️ Вырезка или мякоть говядины — 1 кг
▫️ Специи — по вкусу (паприка, кориандр, перец, тимьян идеально подойдут)
▫️ Соль — 2 ст.л для рассола + немного для натирания
▫️ Чеснок — 10 зубчиков
▫️ Вода — 1,5 л

#ппгорячее

Шоколадный, нежный ПП-десерт — просто тает во рту 🍫🎃

КБЖУ на 100 г — 164 кКал Б/Ж/У — 4.9 / 4.2 / 11.2

Ингредиенты:
▫️ Тыква — 300 г (запечённая или отварная до мягкости)
▫️ Банан — 100 г
▫️ Семена чиа — 30 г
▫️ Шоколад 85% какао — 100 г
▫️ Подсластитель — по вкусу (опционально)

#ппдесерты

Гунбао — курица в китайском стиле 🍜🔥

На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 18 / 4.7 / 5.2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Соевый соус — 70 мл
▫️ Кунжутное масло — 10 мл
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Болгарский перец — 100 г
▫️ Лук — 50 г
▫️ Перец чили — 1 шт
▫️ Чеснок — 3–4 зубчика
▫️ Зелёный лук — для подачи
▫️ Арахис — 10 г
▫️ Вода — 100 мл

#ппгорячее

Домашняя овощная икра — взрыв вкусовых рецепторов без вреда для фигуры 🥕🍆🔥

На 100 г — 42.4 кКал Б/Ж/У — 2.7 / 1.7 / 4.2

Ингредиенты:
▫️ Баклажаны — 1 кг
▫️ Кабачки — 1 кг
▫️ Морковь — 3 крупные
▫️ Болгарский перец — 3 шт
▫️ Лук — 3 шт
▫️ Помидоры — 6 шт (средних)
▫️ Острый стручковый перец — по вкусу
▫️ Оливковое или подсолнечное масло — 2–3 ст.л
▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу

#ппзакуски

Простой, но невероятно вкусный десерт 🍫🍌🍓

На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 7 / 5 / 14

Ингредиенты для основы:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 15 г
▫️ Разрыхлитель — 3 г

Начинка:
▫️ Малина (замороженная) — 150 г
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Вода — 50 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу

Крем:
▫️ Греческий йогурт — 250 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Глазурь:
▫️ Тёмный шоколад без сахара — 60 г

#ппдесерты

Яблочный завтрак за 5 минут

✅КБЖУ:127.56/4.86/3.61/19.51

Ингредиенты: 
▫️овсяные хлопья 5 ст.л
▫️50 гр питьевого натур.йогурта
▫️1 яйцо
▫️тертое яблоко
▫️сахарозаменитель по вкусу, ▫️корица

Приготовление: 
▫️В хлопья вбиваем яйцо, добавляем йогурт- мешаем хорошо
▫️Добавляем яблоко и специи - хорошо мешаем и ставим в микроволновку на 3 минуты.
Ориентируйтесь конечно на свою, главное не пересушить 😉
▫️для соуса использовала мягкий творог и замороженные ягоды

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак