Обалденный морковный кексик за 5 минут 🥕☕️

На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6.2/5.1/17.4

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Морковь — ½ шт (~60 г)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Кукурузная мука — 1,5 ст.л
▫️ Разрыхлитель теста — ¼ ч.л

#ппдесерты

ПП чипсы из лаваша — отличная замена магазинным чипсам 🫓🔥

На 100 грамм — 186 кКал Б/Ж/У — 6.1/8.5/20.7

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Лист лаваша — 1 шт
▫️ Оливковое масло — 3 ст.л
▫️ Любимые специи — по вкусу (паприка, чеснок, травы, соль)

#ппзакуски

ПП-ужин, который можно при похудении 🍽💚

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 14.8/7.2/2.1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Фарш (куриный или индейки) — 250 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Огурец — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Лёгкий сыр — 40 г
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу

#ппгорячее

СЫРНЫЕ ВАФЛИ 🔥

✅КБЖУ 214/ 12,2/ 9,3/ 19,8

Ингредиенты:
▫️сметана 10% - 125 гр
▫️мука кукурузная (или любая другая по вкусу) - 90-100 гр (количество муки смотрите по консистенции теста, оно должно быть достаточно густым)
▫️сыр легкий - 100 гр
▫️яйцо - 1 шт
▫️разрыхлитель - 1/2 чайной ложки
▫️специи по желанию

▫️Сметану смешать с яйцом и сыром, добавить специи по желанию. 
▫️Постепенно добавлять муку и разрыхлитель и замешивать тесто, оно должно быть достаточно густым, как для оладий. 
▫️Выпекать в вафельнице до полной готовности

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Высокобелковые похудительные кексы 👍🏻

Ингредиенты:
▫️3 яйца;
▫️4 ст л овсяных отрубей( или овсянки);
▫️2 ст л кукурузного крахмала( или 1 ст л рисовой муки);
▫️упаковка мягкого творога ~ 125 гр;
▫️соль и специи по вкусу:

Приготовление:
▫️Для начинки у меня курица с сыром, можно использовать любую, как сытную, так и сладкую.
▫️Все ингредиенты для теста просто смешиваем между собой. Проходимся погружным блендером.
▫️На дно формы наливаем по 1-1,5 ст о теста, сверху выкладываем начинку и заливаем сверху тестом. Убираем в духовку на 180 гр( предварительно разогретую) на 20 минут, смотрим по своей духовке.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Вкуснейший тыквенный ПП пирог с курицей 🎃🍗

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10.8/6.2/9.7

Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Тыква (мякоть) — 250 г
▫️ Куриное филе (отварное или запечённое) — 150 г
▫️ Овсяные хлопья — 3–4 ст.л
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Орехи (грецкие или миндаль) — 20 г
▫️ Семена (тыквенные, льна или подсолнуха) — 1 ст.л
▫️ Корица — по вкусу

#ппгорячее

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛

На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8

Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Натуральный йогурт — 40 г
▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Корица — по вкусу

#ппдесерты

Сытный завтрак в лаваше зарядит энергией на весь день 🌯🔥

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 13.5/8.2/10.7

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Лаваш — 1 лист (около 60 г)
▫️ Грудка индейки (обжаренная или запечённая) — 100 г
▫️ Сыр лёгкий 15% — 30 г
▫️ Яйцо жареное — 1 шт
▫️ Лук — 20 г
▫️ Сметана 10% — 1 ст.л
▫️ Соус шрирача — по вкусу

#ппзавтрак

Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 12.4/4.8/6.1

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Морковь — 1 шт (~100 г)
▫️ Креветки очищенные — 250 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г)
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу
▫️ Зелёный лук — горсть
▫️ Масло гхи — немного (для жарки)

#ппзакуски

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥

На 100 грамм — 97 кКал Б/Ж/У — 7.4/4.1/6.5

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Говяжий фарш — 250 г
▫️ Лук — 80 г
▫️ Морковь — 80 г
▫️ Кабачок — 300 г
▫️ Картофель — 350 г
▫️ Болгарский перец — 100 г
▫️ Томатная паста — 25 г
▫️ Вода — 600 мл
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — по желанию

#ппгорячее

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 17.6/7.2/1.9

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г)
▫️ Шпинат — 150 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 8 ч.л
▫️ Сыр твёрдый — 150 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана — 3 ч.л
▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л

#ппгорячее

Обед за 30 минут 🍝

На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 12.3/6.1/9.8

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Макароны — 70 г
▫️ Куриный фарш — 100 г
▫️ Шампиньоны — 3–4 шт
▫️ Кукуруза — 2 ч.л
▫️ Сыр — 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта — 20 г
▫️ Греческий йогурт — 15 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Согревающий суп из запечённых овощей 🍅🔥

На 100 г — 49 кКал Б/Ж/У — 1.9 / 2.1 / 5.5

Ингредиенты:
▫️ Помидоры (средние) — 5–6 шт
▫️ Болгарский перец — ½ шт
▫️ Луковица — 1 шт
▫️ Чеснок — 4 зубчика
▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л
▫️ Сливки 10% — 100 мл
▫️ Вода или домашний бульон — по консистенции
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу

#ппсупы

Сочнейшая буженина — лучше и вкуснее, чем в магазине 🍖🔥

На 100 г — 271 кКал Б/Ж/У — 14 / 23.9 / 0

Ингредиенты:
▫️ Вырезка или мякоть говядины — 1 кг
▫️ Специи — по вкусу (паприка, кориандр, перец, тимьян идеально подойдут)
▫️ Соль — 2 ст.л для рассола + немного для натирания
▫️ Чеснок — 10 зубчиков
▫️ Вода — 1,5 л

#ппгорячее

Шоколадный, нежный ПП-десерт — просто тает во рту 🍫🎃

КБЖУ на 100 г — 164 кКал Б/Ж/У — 4.9 / 4.2 / 11.2

Ингредиенты:
▫️ Тыква — 300 г (запечённая или отварная до мягкости)
▫️ Банан — 100 г
▫️ Семена чиа — 30 г
▫️ Шоколад 85% какао — 100 г
▫️ Подсластитель — по вкусу (опционально)

#ппдесерты

Гунбао — курица в китайском стиле 🍜🔥

На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 18 / 4.7 / 5.2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Соевый соус — 70 мл
▫️ Кунжутное масло — 10 мл
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Болгарский перец — 100 г
▫️ Лук — 50 г
▫️ Перец чили — 1 шт
▫️ Чеснок — 3–4 зубчика
▫️ Зелёный лук — для подачи
▫️ Арахис — 10 г
▫️ Вода — 100 мл

#ппгорячее

Домашняя овощная икра — взрыв вкусовых рецепторов без вреда для фигуры 🥕🍆🔥

На 100 г — 42.4 кКал Б/Ж/У — 2.7 / 1.7 / 4.2

Ингредиенты:
▫️ Баклажаны — 1 кг
▫️ Кабачки — 1 кг
▫️ Морковь — 3 крупные
▫️ Болгарский перец — 3 шт
▫️ Лук — 3 шт
▫️ Помидоры — 6 шт (средних)
▫️ Острый стручковый перец — по вкусу
▫️ Оливковое или подсолнечное масло — 2–3 ст.л
▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу

#ппзакуски

Простой, но невероятно вкусный десерт 🍫🍌🍓

На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 7 / 5 / 14

Ингредиенты для основы:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 15 г
▫️ Разрыхлитель — 3 г

Начинка:
▫️ Малина (замороженная) — 150 г
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Вода — 50 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу

Крем:
▫️ Греческий йогурт — 250 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Глазурь:
▫️ Тёмный шоколад без сахара — 60 г

#ппдесерты