Вкусный и полезный осенний смузи из тыквы 🎃

✅50 кКал Б/Ж/У - 1/2/8

Ингредиенты:
▫️ Тыква (сырая) - 1/3 стакана (около 80 г)
▫️ Мандарины - 2-3 шт
▫️ Семена льна - 1 ст.л
▫️ Вода - 1/3 стакана (около 80 мл)

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Сытный творожный ПП-пирог с курицей и грибами 🥧🍗🍄

На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 12/6/14

Ингредиенты (на 6 порций):
▫️ Мука цельнозерновая — 240 г
▫️ Творог — 180 г
▫️ Яйцо — 1 шт

Начинка:
▫️ Куриные бёдра (без кожи) — 250 г
▫️ Шампиньоны — 250 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Йогурт — 100 г
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Запечённая ПП овсянка 🍌🍶

На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 9/4/15

Ингредиенты:
▫️ Геркулес — 50 г
▫️ Протеин — 1 порция (примерно 25–30 г)
▫️ Молоко (любой жирности) — 100 г
▫️ Банан — 1/2 шт
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.

#ппзавтрак

Помидоры с фаршем и сыром в духовке 🍅🧀

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9/9/4

Ингредиенты:
▫️ Фарш (любой) — 500 г
▫️ Помидоры крупные — 5 шт
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Петрушка свежая — 1 пучок
▫️ Сыр твёрдый — 100 г
▫️ Специи для фарша, соль — по вкусу

#ппгорячее

Шашлык из курицы с овощами в духовке 🍗🥦🍅

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 11/6/5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриное бедро — 200 г
▫️ Кетчуп — 25 г
▫️ Натуральный йогурт — 30 г
▫️ Соевый соус — 40 мл
▫️ Лук — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Овощи (смешанные) — 150 г

#ппгорячее

Котлетки-пицца 🍕

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 450 г
▫️ Сыр нежирный — 80 г
▫️ Йогурт греческий — 50 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Мука пшеничная — 10 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Оливки — 10 г
▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу

#ппгорячее

Кабачковые блины с начинкой 🥒🥞

На 100 грамм — 124 кКал/Ж/У — 8/6/9

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 300 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Молоко — 200 мл (можно растительное)
▫️ Мука — 100 г (овсяная, нутовая или любая другая)
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Соль, перец, сушёный чеснок, лук, неактивные дрожжи — по вкусу

#ппзакуски

Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛

На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Соль — щепотка
▫️ Сода — 1/5 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппвыпечка

ПП-чебуреки из капусты с фаршем 🥟🥬🍖

На 100 грамм — 131 кКал Б/Ж/У — 12/8/3

Ингредиенты (на 4–5 порций):
▫️ Фарш мясной — 500 г
▫️ Капуста — 1 шт (~600 г)
▫️ Лук репчатый — 1 большой (~120 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзакуски

Кабачок с творогом — вкусно и полезно 😍🥒🧀

На 100 грамм — 87 кКал Б/Ж/У — 9/3/6

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Кабачок — 1 шт (примерно 300 г)
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппзакуски

♨️Нежнейшая рыбка в духовке

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 18/5/0

Ингредиенты:
▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Лимон — ½ шт
▫️ Укроп — пучок
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Розмарин — веточка

#ппгорячее

ПП лодочки с моцареллой 🍕✨

На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 13/6/12

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Творог 5% (пастообразный) — 180 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука рисовая — 60 г
▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л
▫️ Соль и немного подсластителя — по вкусу

Для начинки:
▫️ Моцарелла — 50 г
▫️ Твёрдый сыр — 40 г
▫️ Помидоры или черри — 100 г
▫️ Соль и специи (сухой чеснок, копчёная паприка, прованские травы, томаты и базилик) — по вкусу

#ппвыпечка

Один из самых вкусных салатов с креветками 🍤

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/9/4

Ингредиенты:
▫️ Любимая зелень
▫️ Креветки
▫️ Сыр бри
▫️ Виноград
▫️ Кедровый или грецкий орех
▫️ Мёд
▫️ Оливковое масло
▫️ Хлопья чили

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Брускетта с крабом и авокадо 🥑

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 11/8/15

Ингредиенты (на 2–3 брускетты):
▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 1 ст.л
▫️ Сыр сулугуни — 60 г
▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика

#ппзакуски

Аппетитные треугольнички с банановой начинкой 🍌🍫

На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У— 6/6/26

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука — 30 г
▫️ Шоколадная паста — 30 г
▫️ Банан — 80 г

#ппдесерты

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами🥧🍗

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12/5/9

Ингредиенты (на форму 18–20 см):
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Кефир — 200 мл
▫️ Мягкий творог — 150 г
▫️ Щепотка соли
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Мука рисовая — 100 г
▫️ Куриная грудка — 200 г
▫️ Соль и специи — по вкусу
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Лёгкий сыр — 45 г

#ппгорячее