Булочки на творожном тесте с курицей и сыром 🥯🍗🧀

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 15/8/10

Ингредиенты (на 5 булочек):
▫️ Творог — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 2–3 ст.л (~40 г)
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Куриное филе (отварное) — 70 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппвыпечка

Шоколадный ПП-тортик😍

✅КБЖУ 209.26/11.59/10.13/17.47

Ингредиенты для основы (диаметр формы 20 см)
▫️100 гр рисовой муки
▫️50 гр какао
▫️3 яйца
▫️1 банан
▫️50 гр мягкого творога
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель по вкусу
⠀
▫️белки отделить от желтков . Желтки смешать с творогом . Банан размять вилкой
▫️Добавить к желткам и творогу . Отдельно смешать все сухие ингредиенты. Белки взбить до пиков . В конце все вместе соединить , аккуратно перемешать ( миксером не взбивать!).
▫️Тесто выложить в форму для выпечки . Выпекать 30-40 мин при 160-180С.
⠀
Для крема:
▫️170 гр творожного сыра
▫️200 гр мягкого творога 
▫️50 гр какао
▫️подсластитель по вкусу
⠀
▫️все ингредиенты взбить миксером и поставить в холодильник, пока выпекается корж .
▫️готовый корж остудить и разрезать на 2-3 части . Если верхушка коржа получилась не очень ровной, можно ее срезать и украсить тортик.
▫️Каждую часть смазать кремом . Верх коржа измельчить и сверху украсить .поставить в холодильник на 2 часа .

#ппдесерты

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст.л
▫️ Сметана 15% — 6 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения

#ппгорячее

Хачапури из кабачков 😍

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 9/6/5

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 150 г (натираем и отжимаем сок)
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 3 ст. л.
▫️ Соль — щепотка
▫️ Лёгкий сыр — 120 г (натираем)

#ппзавтрак

Высокобелковый ролл для похудения 🍣🥒🐟

На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 12/3/4

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Яичные белки — 2 шт (~70 г)
▫️ Тунец — 40 г
▫️ Творожный сыр с зеленью — 20 г
▫️ Огурец — 40 г

#ппзакуски

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹

На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок)
▫️ Киви — 2 шт.
▫️ Сельдерей — 3 ветки
▫️ Шпинат — 1 горсть
▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л.
▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл

#ппнапитки

Вкусный и полезный осенний смузи из тыквы 🎃

✅50 кКал Б/Ж/У - 1/2/8

Ингредиенты:
▫️ Тыква (сырая) - 1/3 стакана (около 80 г)
▫️ Мандарины - 2-3 шт
▫️ Семена льна - 1 ст.л
▫️ Вода - 1/3 стакана (около 80 мл)

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Сытный творожный ПП-пирог с курицей и грибами 🥧🍗🍄

На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 12/6/14

Ингредиенты (на 6 порций):
▫️ Мука цельнозерновая — 240 г
▫️ Творог — 180 г
▫️ Яйцо — 1 шт

Начинка:
▫️ Куриные бёдра (без кожи) — 250 г
▫️ Шампиньоны — 250 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Йогурт — 100 г
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Запечённая ПП овсянка 🍌🍶

На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 9/4/15

Ингредиенты:
▫️ Геркулес — 50 г
▫️ Протеин — 1 порция (примерно 25–30 г)
▫️ Молоко (любой жирности) — 100 г
▫️ Банан — 1/2 шт
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.

#ппзавтрак

Помидоры с фаршем и сыром в духовке 🍅🧀

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9/9/4

Ингредиенты:
▫️ Фарш (любой) — 500 г
▫️ Помидоры крупные — 5 шт
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Петрушка свежая — 1 пучок
▫️ Сыр твёрдый — 100 г
▫️ Специи для фарша, соль — по вкусу

#ппгорячее

Шашлык из курицы с овощами в духовке 🍗🥦🍅

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 11/6/5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриное бедро — 200 г
▫️ Кетчуп — 25 г
▫️ Натуральный йогурт — 30 г
▫️ Соевый соус — 40 мл
▫️ Лук — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Овощи (смешанные) — 150 г

#ппгорячее

Котлетки-пицца 🍕

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 450 г
▫️ Сыр нежирный — 80 г
▫️ Йогурт греческий — 50 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Мука пшеничная — 10 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Оливки — 10 г
▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу

#ппгорячее

Кабачковые блины с начинкой 🥒🥞

На 100 грамм — 124 кКал/Ж/У — 8/6/9

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 300 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Молоко — 200 мл (можно растительное)
▫️ Мука — 100 г (овсяная, нутовая или любая другая)
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Соль, перец, сушёный чеснок, лук, неактивные дрожжи — по вкусу

#ппзакуски

Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛

На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Соль — щепотка
▫️ Сода — 1/5 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппвыпечка

ПП-чебуреки из капусты с фаршем 🥟🥬🍖

На 100 грамм — 131 кКал Б/Ж/У — 12/8/3

Ингредиенты (на 4–5 порций):
▫️ Фарш мясной — 500 г
▫️ Капуста — 1 шт (~600 г)
▫️ Лук репчатый — 1 большой (~120 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзакуски