Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11/5/7

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Морковь — 1 шт (~100 г)
▫️ Креветки очищенные — 250 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г)
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу
▫️ Зелёный лук — горсть
▫️ Масло гхи — немного (для жарки)

#ппгорячее

Идеальный ужин😍 Ничего лишнего, легко и вкусно!

На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/9/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 300 г
▫️ Брокколи – 200 г
▫️ Шампиньоны – 200 г
▫️ Болгарский перец – 1 шт
▫️ Помидор – 1 шт
▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу

Для заливки:
▫️ Сметана – 300 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу
▫️ Сыр тертый – 100 г

#ппгорячее

Куриные котлеты без муки, масла и хлеба с соусом из брынзы 🥩🥒

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 16/6/3

Ингредиенты (на 10 котлеток):
▫️ Куриное филе бедра – 800 г
▫️ Кабачок (маленький) – 1 шт
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Перец болгарский – ½ шт
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Греческий йогурт – 1 ст.л (можно заменить сметаной 10%)
▫️ Специи, сухой чеснок, соль – по вкусу

Для соуса:
▫️ Греческий йогурт – 100 г
▫️ Брынза – 50 г
▫️ Маринованный огурчик – 1 шт

#ппгорячее

Шоколадные кексы из овсянки🧁

На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Какао — 1 ст. л
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для украшения:
▫️ Орехи — по вкусу
▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки

#ппдесерты

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20

Ингредиенты:
▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые)
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г
▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г
▫️ Какао-порошок — 35 г
▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г
▫️ Горький шоколад — 70 г

#ппдесерты

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 360 г
▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания)
▫️ Рисовая мука — 90 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л.
▫️ Сметана — 2 ст.л.
▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу
▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу
▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г
▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть
▫️ Огурец — 1 шт.
▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный)

#ппгорячее

Булочки на творожном тесте с курицей и сыром 🥯🍗🧀

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 15/8/10

Ингредиенты (на 5 булочек):
▫️ Творог — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 2–3 ст.л (~40 г)
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Куриное филе (отварное) — 70 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппвыпечка

Шоколадный ПП-тортик😍

✅КБЖУ 209.26/11.59/10.13/17.47

Ингредиенты для основы (диаметр формы 20 см)
▫️100 гр рисовой муки
▫️50 гр какао
▫️3 яйца
▫️1 банан
▫️50 гр мягкого творога
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель по вкусу
⠀
▫️белки отделить от желтков . Желтки смешать с творогом . Банан размять вилкой
▫️Добавить к желткам и творогу . Отдельно смешать все сухие ингредиенты. Белки взбить до пиков . В конце все вместе соединить , аккуратно перемешать ( миксером не взбивать!).
▫️Тесто выложить в форму для выпечки . Выпекать 30-40 мин при 160-180С.
⠀
Для крема:
▫️170 гр творожного сыра
▫️200 гр мягкого творога 
▫️50 гр какао
▫️подсластитель по вкусу
⠀
▫️все ингредиенты взбить миксером и поставить в холодильник, пока выпекается корж .
▫️готовый корж остудить и разрезать на 2-3 части . Если верхушка коржа получилась не очень ровной, можно ее срезать и украсить тортик.
▫️Каждую часть смазать кремом . Верх коржа измельчить и сверху украсить .поставить в холодильник на 2 часа .

#ппдесерты

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст.л
▫️ Сметана 15% — 6 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения

#ппгорячее

Хачапури из кабачков 😍

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 9/6/5

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 150 г (натираем и отжимаем сок)
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 3 ст. л.
▫️ Соль — щепотка
▫️ Лёгкий сыр — 120 г (натираем)

#ппзавтрак

Высокобелковый ролл для похудения 🍣🥒🐟

На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 12/3/4

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Яичные белки — 2 шт (~70 г)
▫️ Тунец — 40 г
▫️ Творожный сыр с зеленью — 20 г
▫️ Огурец — 40 г

#ппзакуски

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹

На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок)
▫️ Киви — 2 шт.
▫️ Сельдерей — 3 ветки
▫️ Шпинат — 1 горсть
▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л.
▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл

#ппнапитки