Изумительная рыба в духовке 🐟🌿🍋

На 100 грамм — 109 кКал Б/Ж/У — 11.3/5.7/2.2

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Филе белой рыбы — 500 г
▫️ Шпинат — 50 г
▫️ Цедра 1 лайма
▫️ Сок ½ лайма (или по вкусу)
▫️ Хлопья чили — по вкусу
▫️ Кинза — небольшой пучок
▫️ Помидоры черри — 200 г
▫️ Кокосовые сливки/молоко — 150 мл

#ппгорячее

Похудительный салат из огурцов 🥒🔥

На 100 грамм — 36 кКал Б/Ж/У — 1.4/1.2/4.5

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Огурец большой — 5 шт

Заправка:
▫️ Соевый соус — 5 ст. л.
▫️ Шрирача — несколько капель
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Яблочный уксус — 1 ст. л.
▫️ Кунжут — по вкусу

#ппсалаты

ПП-клафути с ягодами 🍒🍰

На 100 грамм — 102 кКал Б/Ж/У — 4.6/2.4/14.2

Ингредиенты (на 4–6 порций):
▫️ Ягоды — 300 г

Тесто:
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Рисовая мука — 150 г
▫️ Молоко — 250 мл
▫️ Сахзам — 6 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г

#ппдесерты

Десерт без сахара и муки — с вкусом на все 100% 😍🍓

На 100 грамм — 61 кКал Б/Ж/У — 5.3/1.6/6.2

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Ягоды (у меня малина) — 200 г
▫️ Вода — 100 мл
▫️ Желатин — 20 г
▫️ Греческий йогурт — 200 г
▫️ Подсластитель — по вкусу (можно и без)

#ппдесерты

Запечённые баклажаны 🍆🧀🍅

На 100 грамм — ninety-four кКал Б/Ж/У — 3.1/6.1/5.6

Ингредиенты (на 1–2 порции):
▫️ Баклажаны — 210 г
▫️ Помидоры — 110 г
▫️ Сыр — 60 г
▫️ Оливковое масло — 5 г
▫️ Томатный соус или кетчуп — 20 г
▫️ Соль, паприка, зелень — по вкусу

#ппзакуски

Клубничный чиа-пудинг с финиками 🍓🌱

На 100 грамм — 120 кКал Б/Ж/У — 3.4/4.8/16.4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Молоко — 150 г
▫️ Ягоды (клубника или микс) — 150 г
▫️ Финики — 3 шт
▫️ Семена чиа — 50 г

#ппдесерты

Нежное суфле из куриной грудки в духовке 🍗

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 16/5/1

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Куриная грудка — 400 г
▫️ Молоко — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — ½ ч.л.
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Паприка сладкая — по вкусу
▫️ Укроп свежий — по вкусу

#ппгорячее

ПП- пиpoжное «ШOКОЛАДНЫЙ ШОКOЛАД» 🍫💣

✅КБЖУ 184.53/8.91/7.64/19.96

Ингредиенты:
Бисквит:
▫️Банан - 130 гр.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Какао - 10 гр.
▫️Мука рисовая - 20 гр.
▫️Разрыхлитель - 2 гр.
▫️Подсластитель.

Крем:
▫️Творог мягкий 0% - 120 гр.
▫️Шоколад б/с - 30 гр.
▫️Молоко 2,5% - 10 гр.
▫️Подсластитель.

Приготовление:
▫️В ёмкости смешиваем все ингредиенты для бисквита, перебиваем блендером.

▫️Выливаем тесто в контейнер и убираем в микроволновку на 3,5 минуты на максимальную мощность.

▫️Готовый бисквит достаём, даём остыть и разрезаем на три коржа.

▫️Для крема шоколад смешиваем с молоком и топим в микроволновке сначала на 30 секунд. Достаём мешаем и ещё на 10 секунд.

▫️Растопившийся шоколад смешиваем с творогом.
▫️Собираем тортик:
Корж - крем - корж - крем и тд.
Сверху по желанию посыпаем тертым шоколадом.
Коржи по желанию пропитываем водой с подсластителем.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты