ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 9/6/10

Ингредиенты:
▫️ Яйца отварные – 3 шт
▫️ Яйцо сырое – 1 шт
▫️ Мука цельнозерновая – 2 ст. л
▫️ Соль – по вкусу
▫️ Шпинат или зелёный лук – 10 г

#ппзакуски

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ🍏

▫️шпинат - 40г
▫️яблоко зеленое - 1 шт
▫️банан - 1 шт
▫️лимон - долька
▫️вода - 1,5 стакана
▫️протеин - 2 ложки мерные
▫️семена конопли - для украшения

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Лимонный кекс🍋🥮

КБЖУ на 100 гр.: 183/5,4/2,6/34,6

✅Ингредиенты:
- 150 гр. муки (50/50 рисовая и кукурузная)
- 2 шт. яйца
- 200 гр. кефира 1%
- сухофрукты (изюм, цукаты, финики) 90 гр.
- лимонный сок - 1/2 небольшого лимона
- в идеале сюда ещё 1 ложку лимонной цедры добавить
- сах.зам., подсластитель - по вкуса
- разрыхлитель 1,5 ч.л.

✅Приготовление:
1. Все ингредиенты смешиваем, выливаем в форму.
2. Выпекаем в духовке 35-40 минут при 190С.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Запеканка из макарон с зернённым творогом и сыром 🧀🍝

На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 10/4/14

Ингредиенты:
▫️ Макароны — 240 г (в готовом виде) или 100 г (в сухом)
▫️ Яйцо — 1 шт (можно 2 для большей сочности)
▫️ Зернённый творог в сливках 5% — 130 г
▫️ Сыр лёгкий — 60 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппгорячее

Салат с креветками, сыром и виноградом 🍇

▫️Руккола
▫️болгарский перец
▫️авокадо
▫️жареные креветки
▫️виноград
▫️сыр с голубой плесенью

Заправка
▫️1 ч.л. дижонской горчицы
▫️1 ч.л. меда
▫️оливковое масло
▫️сок половинки лайма,

▫️тщательно перемешиваю и заправляю салат 🥗

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Вкуснейшие творожные кексы для завтрака или перекуса 🧁☀️

На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11/6/8

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% — 250 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука (рисовая или другая) — 30 г
▫️ Кокосовая стружка — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппзавтрак

Салат с креветками, авокадо и апельсином 🥗🦐🍊

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 5/7/6

Ингредиенты:
▫️ Руккола - 50 г
▫️ Креветки - 100 г
▫️ Чеснок - 2 зубчика
▫️ Апельсин - 1 шт
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр Фета - 50 г
▫️ Помидоры черри - 100 г

Для соуса:
▫️ Оливковое масло - 1 ст.л
▫️ Соус терияки - 1 ч.л
▫️ Лимонный сок - 1 ч.л
▫️ Соевый соус - 1 ч.л
▫️ Прованские травы - по вкусу

#ппсалаты

Морковные такос без муки 🌮🥕

🔸 На 100 грамм — 132 кКал 🔸 Б/Ж/У — 7.5/9.1/4.8

Ингредиенты для основы:
▫️ Морковь — 2 шт (~150 г или морковный жмых)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый — 70 г

Начинка:
▫️ Творожный сыр — 2 ст. л.
▫️ Руккола — горсть
▫️ Авокадо — ½ шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Халуми — 50 г (можно обжарить)

#ппзавтрак

Куриное филе в сливочно-грибном соусе 🍗

🔸 На 100 грамм - 129 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/7/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 300 г
▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка – по вкусу

Для соуса:
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Чеснок – 1 зубчик
▫️ Вяленые томаты – по желанию
▫️ Шампиньоны – 150 г
▫️ Шпинат – 1 горсть
▫️ Творожный сыр – 2–3 ст. л.
▫️ Мука – 1 ст. л.
▫️ Вода – ½ стакана
▫️ Пармезан – ~30 г
▫️ Соль и специи – по вкусу

#ппгорячее

ПП-пампушки с сыром и зеленью 🧄🧀🌿

На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 11.2/6.3/10.1

Ингредиенты (на 4–6 порций):
▫️ Творог 0% — 360 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука — 120 г
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Зелень, чеснок, соль — по вкусу
▫️ Сода — ½ ч. л.
▫️ Разрыхлитель — щепотка

#ппзакуски

Боул с индейкой и фасолью 🥗🦃

На 100 грамм — 103 кКал Б/Ж/У — 6.9/4.4/7.2

Ингредиенты:
▫️ Руккола — 100 г
▫️ Красная фасоль — 100 г
▫️ Помидоры черри — 5 шт
▫️ Болгарский перец — ½ шт
▫️ Филе индейки — 70 г (обжарить или запечь)

Заправка:
▫️ Греческий йогурт — 40 г
▫️ Укроп — 30 г
▫️ Кунжутное масло — 1 ст. л.
▫️ Сок лимона — 1 ч. л.
#ппсалаты

Творожная лепёшка с сочной начинкой 🫓🐟🥬

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 8.6/7.1/7.1

Ингредиенты для основы:
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр полутвёрдый — 60 г
▫️ Морковь — 60 г
▫️ Кабачок — 100 г
▫️ Зелень — 3 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу

Начинка:
▫️ Творожный сыр — 2 ч. л.
▫️ Салатный микс — 1 горсть
▫️ Рыба кета — 20 г

#ппзавтрак