Кекс за 5 минут без муки и сахара 🍫🍌

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/4/13

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Банан — 150–200 г (чем спелее, тем слаще)
▫️ Какао — 2 ч.л
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Творожок Савушкин (или аналогичный) — 50 г

#ппдесерты

Киш с ветчиной и помидором

На 100 грамм - 190 кКал Б/Ж/У - 12/11/10

Ингредиенты:
Основа:
▫️ Творог — 148 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Овсяные отруби — 40 г
▫️ Соль — щепотка

Начинка:
▫️ Ветчина — 130 г
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Молоко — 50 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Специи: молотый чеснок, итальянские/французские травы, соль — по вкусу

#ппгорячее

Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной 🧀🥓

🔸 На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11

Ингредиенты (на 1-2 порции):
▫️ Мука рисовая — 50 г
▫️ Кефир 3,2% — 100 мл
▫️ Яйца С2 — 2 шт
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л
▫️ Кунжут — 3 г (по желанию)
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

Начинка:
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Ветчина — 30 г

#ппзавтрак

Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом 🧀🍅

🔸 На 100 грамм — 117 кКал Ж/У — 6/9/4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Кабачки — 2 шт средних
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию)
▫️ Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Томатный соус — 2 ст.л

#ппзакуски

Рисовый сырный суп. Вкусняшка 👍понравится всем домашним.

Вес готового блюда 610г./ 2 порции, 305г на порцию.
✅КБЖУ на порцию: 369/20.8/19.7/26.3.
✅КБЖУ на 100г.: 121/6.8/6.5/8.6.

Ингредиенты:
▫️170г филе бедра индейки
▫️30г риса
▫️130г картофеля
▫️30г лука
▫️30г моркови
▫️90г плавленного сыра (сырок)
▫️500г воды
▫️соль, перец, лавровый лист.

Приготовление:
▫️Вскипятить чайник, налить 500г воды в кастрюлю. Индейку нарезать кубиком, добавить в воду и варить на среднем огне. ▫️Лук мелко нарезать, морковь натереть на мелкой тёрке, картофель нарезать кубиком, добавить к индейке. Рис промыть и добавить в суп. ▫️Посолить, поперчить, добавить лавровый лист.
Варить на среднем огне до готовности 20-25 минут, добавить нарезанный сырок и варить ещё 5 минут до растворения сыра.
Подавать с зеленью.
ПП рецепты🍏 | #ппсупы

⏺ОБАЛДЕННЫЕ СЫРНО-МОРКОВНЫЕ ЛЕПЕШКИ БЕЗ МУКИ🔥🔥
Просто обещайте, что попробуете! Это ооочень вкусно😋 Даже не думала, что настолько!!!💯

Нам понадобится:
▫️морковь - 180г
▫️сыр 30% - 120г
▫️яйца - 2шт
▫️соль, перец - по вкусу
▫️масло для смазывания

▫️Сыр и морковь натираем на крупной терке, добавляем соль, перец, яйца и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом и жарим лепешки с двух сторон до готовности на небольшом огне. У меня получилось 2 лепешки. Для начинки взяла плавленный сыр, шпинат и помидоры черри👍 Но можно просто съесть со сметаной без начинки, тоже будет вкусно!💯
✅КБЖУ на 100г: 145 ккал/13.2/8.8/3.2. Лепешки выходят 400г.
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творог – 200 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Банан – 1 шт
▫️ Рисовая мука – 2 ст. л

Для украшения:
▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г
▫️ Ягоды – 50 г

ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 9/6/10

Ингредиенты:
▫️ Яйца отварные – 3 шт
▫️ Яйцо сырое – 1 шт
▫️ Мука цельнозерновая – 2 ст. л
▫️ Соль – по вкусу
▫️ Шпинат или зелёный лук – 10 г

#ппзакуски

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ🍏

▫️шпинат - 40г
▫️яблоко зеленое - 1 шт
▫️банан - 1 шт
▫️лимон - долька
▫️вода - 1,5 стакана
▫️протеин - 2 ложки мерные
▫️семена конопли - для украшения

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Лимонный кекс🍋🥮

КБЖУ на 100 гр.: 183/5,4/2,6/34,6

✅Ингредиенты:
- 150 гр. муки (50/50 рисовая и кукурузная)
- 2 шт. яйца
- 200 гр. кефира 1%
- сухофрукты (изюм, цукаты, финики) 90 гр.
- лимонный сок - 1/2 небольшого лимона
- в идеале сюда ещё 1 ложку лимонной цедры добавить
- сах.зам., подсластитель - по вкуса
- разрыхлитель 1,5 ч.л.

✅Приготовление:
1. Все ингредиенты смешиваем, выливаем в форму.
2. Выпекаем в духовке 35-40 минут при 190С.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Запеканка из макарон с зернённым творогом и сыром 🧀🍝

На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 10/4/14

Ингредиенты:
▫️ Макароны — 240 г (в готовом виде) или 100 г (в сухом)
▫️ Яйцо — 1 шт (можно 2 для большей сочности)
▫️ Зернённый творог в сливках 5% — 130 г
▫️ Сыр лёгкий — 60 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппгорячее