Нежные сырники из творога и шпината 🥬

На 100 грамм — 135 кКалБ/Ж/У — 10/5/10

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 3–4 ст.л (около 40 г)
▫️ Шпинат свежий — 1 пучок (примерно 50 г)
▫️ Сыр твёрдый — 20–30 г
▫️ Соль — щепотка

#ппзавтрак

Потрясающий ПП-пирог с курицей и кабачком🔥🍗🥒

На 100 грамм - 107 кКал Б/Ж/У - 9/4/8

Ингредиенты для теста:
▫️ Яйцо - 2 шт
▫️ Молоко - 150 мл
▫️ Мука - 100 г
▫️ Соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:
▫️ Кабачок - 250 г
▫️ Куриное филе - 200 г
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

#ппгорячее

Салат с фетой и семечками 🥗

На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 5/11/4

Ингредиенты:
▫️ Томаты черри — 150 г
▫️ Лук ялтинский — 50 г
▫️ Зелень (петрушка) — 10 г
▫️ Сыр фета — 50 г
▫️ Семечки подсолнечные — 20 г (предварительно обжаренные)
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Соль — по вкусу

#ппсалаты

🍓Идеальные клубничные ПП-ватрушки

На 100 грамм — 145 кКал Б/Ж/У — 11/4/15

Ингредиенты:
▫️ Творог (5–9%) — 200 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Мука (овсяная, рисовая или ц/з) — 140 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — щепотка
▫️ Мёд — по вкусу

Для начинки:
▫️ Мягкий творог — 140 г
▫️ Белок — 1 шт
▫️ Сахарозаменитель или сахар — 1 ст.л
▫️ Клубника или любые ягоды — по вкусу

#ппдесерты

🍓Творожный мусс

На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 9/3/6

Ингредиенты для малинового конфитюра:
▫️ Малина — 200 г
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Вода — 30 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу

Творожный мусс:
▫️ Творог (5%) — 200 г
▫️ Греческий йогурт (2–5%) — 50 г
▫️ Малиновый конфитюр — 100 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Желатин быстрорастворимый — 5 г
▫️ Вода — 30 мл

#ппдесерты

🥔Картофельная пп лепешка с рыбой 🐟

✅КБЖУ на всю порцию: 583/22/32/54

▫️Картофель - 250г
▫️Сыр - 20г
▫️Рыба красная слабосоленая - 40г
▫️Сметана 20% - 100г
▫️Чеснок
▫️Сок лимона ( не обязательно)
▫️Укроп
▫️Соль, перец

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь)
▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г
▫️ Морковь по-корейски — 180 г
▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г
▫️ Горчица — 1 ч. л.

#ппсалаты

Сырные улитки 🧀

На 100 грамм — 160 кКал Б/Ж/У — 12/7/10

Ингредиенты:
▫️ Рисовая бумага — 6 листов
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Сыр лёгкий — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Зелень — по вкусу

#ппвыпечка

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞

На 100 грамм — 145 кКал БЖ/У — 10/9/4

Ингредиенты:
▫️ Авокадо — 1 шт. (средний, ~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Творог зернистый — 200 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзавтрак

Лёгкий ПП-десерт 🍏

На 100 грамм — 55 кКал Б/Ж/У — 5/0/7

Ингредиенты:
▫️ Яичный белок — 200 г
▫️ Яблоки — 200 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Греческий йогурт — 200 г
▫️ Лимонный сок — 1 ч.л
▫️ Соль — 1 щепотка

#ппдесерты

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 360 г
▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания)
▫️ Рисовая мука — 90 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л.
▫️ Сметана — 2 ст.л.
▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу
▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу
▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г
▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть
▫️ Огурец — 1 шт.
▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный)

#ппзакуски

Куриный шашлык с овощами в йогуртовом маринаде 🍢

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 12/7/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное бедро (без кожи) — 200 г
▫️ Натуральный йогурт без добавок — 30 г
▫️ Кетчуп без сахара — 25 г
▫️ Соевый соус — 40 мл
▫️ Лук — по вкусу (кольцами или полукольцами)
▫️ Специи — паприка, чеснок, хмели-сунели
▫️ Овощи для гриля (болгарский перец, кабачок, шампиньоны) — 150 г

#ппгорячее

Простой и красивый завтрак 🍳🌿

На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 6/8/5

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Помидоры черри (желтые и красные) — 100 г
▫️ Редис — 3 шт
▫️ Микс зелени — 10 г
▫️ Оливковое масло — 1 ч.л
▫️ Хлеб (лучше цельнозерновой) — 1 ломтик (40 г)
▫️ Соль, черный молотый перец — по вкусу

#ппзавтрак

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝

На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 7/6/19

Ингредиенты:
▫️ Паста орзо — 1 стакан (ок. 170 г)
▫️ Помидоры черри — 150 г
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Сливки 10–20% — 120 мл
▫️ Кипяток — 1 стакан (для тушения)
▫️ Сыр моцарелла — 1 горсть (ок. 40 г)
▫️ Сыр пармезан — 1 горсть (ок. 30 г)
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппгорячее

Белковый перекус с тунцом 🐟

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 13/6/4

Ингредиенты:
▫️ Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 150 г без жидкости)
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Хлеб без муки и дрожжей (цельнозерновой, 2–3 кусочка)
▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 50 г
▫️ Мягкий творог 5% или греческий йогурт — 50 г
▫️ Огурец свежий — 1 шт
▫️ Красный лук — ½ головки
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзакуски

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 17/6/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г)
▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г)
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 8 ч. л.
▫️ Сыр твёрдый — 150 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана — 3 ч. л.
▫️ Горчица зернистая — 2 ч. л.

#ппгорячее

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 10/4/14

Ингредиенты:
▫️ Красная рыба — 100 г
▫️ Креветки — 100 г
▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г
▫️ Мёд — 20 г
▫️ Соус шрирача — 10 г
▫️ Рис — 80 г
▫️ Листы нори — 3 шт

#ппзакуски

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹

На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок)
▫️ Киви — 2 шт.
▫️ Сельдерей — 3 ветки
▫️ Шпинат — 1 горсть
▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л.
▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл

#ппнапитки

ПП тако 🌮

На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 10/5/7

Ингредиенты:
▫️ Говядина — 350 г (отварная или обжаренная без масла)
▫️ Тортилья пшеничная — 120 г
▫️ Листья салата — 60 г
▫️ Греческий йогурт — 250 г
▫️ Малосольные огурцы — 100 г
▫️ Укроп — 30 г
▫️ Помидоры — 60 г
▫️ Маринованный лук — 50 г
▫️ Соль и чёрный перец — по вкусу

#ппзакуски

Простой быстрый и очень вкусный салат с соусом из зелёной аджики
⠀
Ингредиент использую по вкусу
Понадобится:
▫️Шпинат / руккола или Любой салат по вкусу
▫️Перец красный
▫️Кукуруза початок
▫️Томаты Черри
▫️Авокадо
▫️Копчёная курица или любая другая
▫️Оливки
▫️Соль, Специи по вкусу
▫️Кунжут
⠀
▫️Зелёная аджика -1 ч. л.
▫️Оливковое масло 3-4 ст.л

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

4 ВАРИАНТА БУТЕРБРОДА С ЯЙЦОМ С КБЖУ

🐟Бутерброд с яйцом и тунцом
Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2 (около 35 г), помидор 20 г, огурец 20 г, тунец 30 г, сметана 10% 15 г
КБЖУ 208/14/7/21
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍅Бутерброд с яйцом, помидором и творожным сыром
Хлеб ц/з 50г, яйцо 1/2, творожный сыр 30 г
КБЖУ 230/9/12/20

🌱Бутерброд с яйцом и зелёным луком
Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, огурец 30 г, сметана 10%  15 г, зелёный лук. Яйца, огурец, лук порезать. Смешать со сметаной.
КБЖУ 189/8/7/22

🧀Бутерброд с яйцом, сыром и помидором
Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, сыр 20 г, помидор 30 г
КБЖУ 244/14/11/21

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак