Хороший день начинается с вкусного завтрака👌

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Закуска из помидоров

✅КБЖУ 13/0.3/0.1/3

Ингредиенты:
▫️помидоры черри - 300 гр
▫️зелень - 20 гр
▫️лук красный - 1 шт
▫️соль - 0.5 ч.л
▫️перец чёрный - 0.5 ч.л
▫️прованские травы - 0.5 ч.л
▫️яблочный уксус - 1.5 ч.л
▫️растительное масло - 2 ст.л
▫️чеснок - 3 зубчика

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Самый вкусный крем-суп💔

Ингредиенты:
▫️брокколи
▫️цветная капуста
▫️морковь
▫️куриный/овощной бульон
▫️хлеб (для гренок)
▫️соль, перец
можно использовать замороженную смесь с брокколи, цветной капустой и морковкой

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Минтай, запечённый с морковью и луком 🐟🥕

На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 15/5/2

Ингредиенты:
▫️ Минтай — 500 г
▫️ Морковь — 1 шт (крупная)
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Лёгкий сыр — 50 г
▫️ Сметана 10% — 2 ст. л.
▫️ Соль и перец — по вкусу

#ппгорячее

Овсяно-банановый пирог 🍌🍫

🔸 На 100 грамм - 123 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 165 г
▫️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл
▫️ Банан спелый — 2 шт
▫️ Какао — 2 ст.л
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для белой начинки:
▫️ Мягкий творог — 50 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Подсластитель — по желанию

#ппдесерты

ПП Салат 🥗

🔸 На 100 грамм - 105 кКал 🔸 Б/Ж/У - 11/4/5

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка (отварная или запечённая) — 150 г
▫️ Листья салата — 50 г
▫️ Помидоры черри — 5–6 шт
▫️ Кукуруза консервированная — 70 г
▫️ Сыр твёрдый (нежирный) — 40 г

Для заправки:
▫️ Сметана 10% — 1,5 ст. л.
▫️ Горчица — 0,5 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу

#ппсалаты

Запечённая тыква с форелью и сыром дорблю 🎃🐟

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 9.5/6.2/9.1

Ингредиенты:
▫️ Филе форели (сырое) — 300–400 г
▫️ Тыква — 1 шт (небольшая, около 1 кг)
▫️ Картофель (средний) — 3–4 шт
▫️ Лук синий сладкий — 1 крупная головка
▫️ Сыр дорблю — 100 г
▫️ Мёд (жидкий) — 1 ст.л
▫️ Грецкий орех — 1 жменька
▫️ Оливковое масло — для смазывания
▫️ Тимьян (свежий) — несколько веточек
▫️ Копчёная паприка, сухой чеснок, соль — по вкусу

#ппгорячее

Самый любимый рецепт из куриной грудки 🍗

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 16/5/1.5

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 4 шт
▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г)
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 8 ч.л
▫️ Сыр твёрдый — 150 г
▫️ Соль, перец по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана — 3 ч.л
▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л

#погорячее

Паштет из тунца 🐟 — полезный перекус за 5 минут!

На 100 грамм — 160 кКалУ — 17/9/1

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 150 г
▫️ Сыр творожный — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт (отварные)
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Хлеб зерновой — для подачи

#ппзакуски

МОРКОВНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🥕

✅КБЖУ на 100 гр: 115/6,5/4,6/12,5

▫️300 гр моркови
▫️2 крупных яйца
▫️60 гр муки
▫️100 мл кефира 1%
▫️100 гр творога 0%
▫️1 ч.л.подсолнечного масла
▫️20 грецкого ореха
▫️щепотка соды
▫️сах.зам по вкусу

Приготовление на видео 👆

Тыквенное 🎃ризотто с креветками

▫️тыква 500 гр
▫️лук 1 шт
▫️чеснок 2 зуб
▫️рис арборио 200 гр
▫️пармезан 70 гр
▫️креветки
▫️сливочное масло 50 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Девочки 👧, это ПП чудо , вкуснятина неимоверная🤌

Вам понадобится:
▫️творог 2% (два брикета)
▫️яблоки (у меня чаша 🥣)
▫️мука овсяная 3-4 ст.л
▫️разрыхлитель
▫️сахар заменитель (не обязательно )
▫️Отправляем в разогретую духовку при 190’С - 40 минут .

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Салат со свеклой, курицей и орехами💞
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Свекла 400 г
▫️Куриное филе 150 г
▫️Сыр 50 г
▫️Орехи 30 г
▫️Чеснок 1-2 зб
▫️Зелень

Заправка:
▫️Сметана/йогурт 2-3 ст.л или оливковое масло 1 ст.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Куриное филе отварить или запечь. Порезать кубиками.
▫️Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на крупной тёрке.
▫️Сыр и чеснок потереть на мелкой тёрке.
▫️Зелень мелко порезать.
Орехи раскрошить.
Все смешать и заправить.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Салат с курицей и черносливом
⠀
Понадобится:
▫️300 г куриного филе
▫️5 яиц
▫️150 г чернослива
▫️100 г грецких орехов
▫️100 г твердого сыра
▫️майонез для заправки
▫️соль по вкусу
▫️зелень для украшения
⠀
Приготовление:
▫️Куриное филе отварить, яйца отварить отдельно, охладить.
Яйца очистить, отделить белки от желтков, отдельно натереть на мелкой терке.
▫️Филе нарезать мелко или разобрать на волокна. Чернослив распарить и также мелко нарезать. Орехи измельчить
▫️Твердый сыр натереть на крупной терке.
▫️В салатник выложить слоями, смазывая каждый майонезом, посолив по вкусу: филе - желтки - чернослив - сыр - орехи - белки.
▫️Готовому салату дать хорошо пропитаться в холодильнику, затем подавать на стол, украсив зеленью по вкусу.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ПП ПИЦЦА 🍕🍕🍕

✅КБЖУ:186/11/6/19

Ингредиенты для основы:
▫️Творог 5% пачка - 180 гр.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Сметана 10 % - 1 ст.л
▫️Мука - 6/7 ст.л
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️Соль - щепотка

Ингредиенты для начинки:
▫️Рикотта - 3 ст.л
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Сыр - 30 гр.
▫️Чеснок - 1 зубчик
▫️Соль - по вкусу
▫️Черри - 2/3 шт
▫️Маслины - 4/5 шт

Способ приготовления:
▫️Смешиваем все ингредиенты для основы. Тесто разместить на пергаменте➡️ (смазать маслом) и распределить мокрыми руками тонким слоем.
▫️Отправить в хорошо прогретую духовку до ~180 градусов на 10 минут.
▫️Пока основа готовится, займёмся начинкой. Рикотту смешать с яйцом, тертым сыром, солью и чесноком
▫️Достаём основу (будет воздушная, необходимо проткнуть вилкой) разместить заливку из рикотты, затем черри и маслины.
▫️Отправляем ещё раз в духовку на 10/15 минут.
▫️Готовую пиццу можно украсить зеленью и моцареллой.

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Тортилья с индейкой

✅КБЖУ 217/14.6/12.7/11

Ингредиенты:
▫️Тортилья 
▫️Фарш индейки 
▫️Соль, перец 
▫️Сыр
▫️Помидор 
▫️Шпинат 

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Простой, вкусный и быстрый вариант приготовления кабачков

✅КБЖУ 158.8/5.76/13.2/4.98

Ингредиенты:
▫️Кабачки 500 грамм
▫️Оливковое масло 40 мл
▫️Сыр 🧀45% 100 грамм
▫️Паприка, итальянские травы, соль

Приготовление:
▫️Кабачки нарезаем пластинками.
▫️Соединяем масло, соль (не пересолите, сыр соленый), травы и паприку.
▫️Кабачки выкладываем на противень, застеленный пергаментом, смазываем маслом со специями и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах.
▫️Посыпаем тертым сыром и запекаем еще 5 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Нежные творожные маффины с ягодами 🧁🍇

На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 9/4/15

Ингредиенты (на 6 шт / 360 г):
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мягкий творог — 170 г
▫️ Мука — 120 г (пополам рисовая и овсяная)
▫️ Разрыхлитель — 10 г
▫️ Подсластитель — 10 г
▫️ Ежевика — 100 г (можно заменить другими ягодами)

#ппдесерты

Самый любимый рецепт из куриной грудки 🍗

На 100 грамм — 122 кКалБ/Ж/У — 16/5/1.5

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 4 шт
▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г)
▫️ огурец — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 8 ч.л
▫️ Сыр твёрдый — 150 г
▫️ Соль, перец по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана — 3 ч.л
▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л

#ппгорячее

Запечённые кабачки — хит наступающего лета! 🥒

На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 4/6/3

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 1200 г
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Прованские травы — 1 ч.л

Для соуса:
▫️ Сметана 10% — 3 ст.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Соль — щепотка

#ппзакуски

Обалденный салатик с ароматной заправкой 🍅🌿

На 100 грамм — 72 кКал Б/Ж/У — 1/5/5

Ингредиенты:
▫️ Помидоры — 500 г
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Соль — 1/2 ч.л
▫️ Сахзам — 1 ч.л
▫️ Паприка — 1 ч.л
▫️ Масло оливковое — 4 ст.л
▫️ Укроп / Зелёный лук — по вкусу

#ппсалаты