Сырная лепёшка - идеальный вариант завтрака или перекуса на скорую руку😋👍

✅КБЖУ:132.47/9.62/3.53/15.65

Ингредиенты:
Для теста:
▫️творог из брикета 80 гр
1 яйцо
▫️натур. йогурт 4 ст.ложки
▫️мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л
▫️сода 1/3 ч.л.
▫️укроп, зеленый лук, соль

Начинка:
▫️сыр ⠀
▫️Черри

Приготовление:
▫️Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. ▫️Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП ПОКЕ С ЛОСОСЕМ🍣

✅КБЖУ: 400/31/17/29

▫️Рыба красная слабосоленая – 120 гр.
▫️Рис – 40 гр (взвешиваем в сыром виде до приготовления)
▫️Авокадо – 50 гр.
▫️Соевый соус – 10 гр.
▫️Кунжут – щепотка
▫️Специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Эти чечевичные котлетки точно стоит приготовить на обед 🧆

▫️200 гр. красной чечевицы (сух.крупы)
▫️150гр. риса (сух.крупы)
▫️50 гр. лука репчатого
▫️Приправы по вкусу: соль, перец, мускатный орех, чеснок

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Ловите авторский рецепт обалденного винегрета

✅КБЖУ 72.3/2/1.4/11.6

Ингредиенты:

▫️небольшая свёкла
▫️небольшой батат
▫️пучок зелени
▫️нут варёный 1 ст.л
▫️тёртый твёрдый сыр
▫️квашеная капуста 30-40 гр
▫️оливковое масло 1 ч.л
▫️сок апельсина 1 ст.л
▫️горчица 1 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Высокобелковый завтрак с кальмаром 🥑🦑

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 12.4/6.1/1.9

Ингредиенты:
▫️ Кальмар — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Авокадо — 1/2 шт

Для соуса:
▫️ Греческий йогурт — 1 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу

#завтрак

Овсяно-банановый пирог 🍌🍫

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 165 г
▫️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл
▫️ Банан спелый — 2 шт
▫️ Какао — 2 ст.л
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для белой начинки:
▫️ Мягкий творог — 50 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Подсластитель — по желанию

#ппдесерты

Котлетки-пицца 🍕

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 450 г
▫️ Сыр — 80 г
▫️ Йогурт греческий — 50 г
▫️ Яйцо (С1) — 1 шт
▫️ Мука пшеничная — 10 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Оливки — 10 г
▫️ Соль, паприка, черный перец, куркума — по вкусу

#ппгорячее

Очень вкусный и питательный салатик с авoкадo

✅КБЖУ 104.8/4.5/8.28/3.21

Ингредиенты:
▫️Авoкадo oднo 100 грамм мякoти
▫️Сыр мoцарелла рассoльная 100 грамм
▫️пoмидoры 250 грамм
▫️маслo 5 грамм
▫️листья салата
▫️лимoнный сoк, сoль, перец, прoванские травы

Пригoтoвление:
▫️Вытаскиваем мякoть авoкадo, режем на кусoчки.
▫️Также режем пoмидoры и мoцареллу, смешиваем все ингредиенты с маслoм, кладём салат пo желанию.
▫️Пoливаем лимoнным сoкoм и дoбавляем специи.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ГРИБОЧКИ В БЕКОНЕ
▫️Грибы ( шампиньоны)
▫️Бекон
▫️Соевый соус
▫️специи

▫️Грибы промываем, посыпаем специями , добавляем чеснок и купаем в соевом соусе)
▫️Оставляем мариноваться на 10-15 минут )
▫️Заворачиваем каждый грибочек в бекон , посыпаем по желанию кунжутом)
Убираем в духовку на 20-25 минут при 180 гр

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Хороший день начинается с вкусного завтрака👌

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Закуска из помидоров

✅КБЖУ 13/0.3/0.1/3

Ингредиенты:
▫️помидоры черри - 300 гр
▫️зелень - 20 гр
▫️лук красный - 1 шт
▫️соль - 0.5 ч.л
▫️перец чёрный - 0.5 ч.л
▫️прованские травы - 0.5 ч.л
▫️яблочный уксус - 1.5 ч.л
▫️растительное масло - 2 ст.л
▫️чеснок - 3 зубчика

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Самый вкусный крем-суп💔

Ингредиенты:
▫️брокколи
▫️цветная капуста
▫️морковь
▫️куриный/овощной бульон
▫️хлеб (для гренок)
▫️соль, перец
можно использовать замороженную смесь с брокколи, цветной капустой и морковкой

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Минтай, запечённый с морковью и луком 🐟🥕

На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 15/5/2

Ингредиенты:
▫️ Минтай — 500 г
▫️ Морковь — 1 шт (крупная)
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Лёгкий сыр — 50 г
▫️ Сметана 10% — 2 ст. л.
▫️ Соль и перец — по вкусу

#ппгорячее

Овсяно-банановый пирог 🍌🍫

🔸 На 100 грамм - 123 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 165 г
▫️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл
▫️ Банан спелый — 2 шт
▫️ Какао — 2 ст.л
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для белой начинки:
▫️ Мягкий творог — 50 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Подсластитель — по желанию

#ппдесерты

ПП Салат 🥗

🔸 На 100 грамм - 105 кКал 🔸 Б/Ж/У - 11/4/5

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка (отварная или запечённая) — 150 г
▫️ Листья салата — 50 г
▫️ Помидоры черри — 5–6 шт
▫️ Кукуруза консервированная — 70 г
▫️ Сыр твёрдый (нежирный) — 40 г

Для заправки:
▫️ Сметана 10% — 1,5 ст. л.
▫️ Горчица — 0,5 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу

#ппсалаты

Запечённая тыква с форелью и сыром дорблю 🎃🐟

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 9.5/6.2/9.1

Ингредиенты:
▫️ Филе форели (сырое) — 300–400 г
▫️ Тыква — 1 шт (небольшая, около 1 кг)
▫️ Картофель (средний) — 3–4 шт
▫️ Лук синий сладкий — 1 крупная головка
▫️ Сыр дорблю — 100 г
▫️ Мёд (жидкий) — 1 ст.л
▫️ Грецкий орех — 1 жменька
▫️ Оливковое масло — для смазывания
▫️ Тимьян (свежий) — несколько веточек
▫️ Копчёная паприка, сухой чеснок, соль — по вкусу

#ппгорячее

Самый любимый рецепт из куриной грудки 🍗

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 16/5/1.5

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 4 шт
▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г)
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 8 ч.л
▫️ Сыр твёрдый — 150 г
▫️ Соль, перец по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана — 3 ч.л
▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л

#погорячее

Паштет из тунца 🐟 — полезный перекус за 5 минут!

На 100 грамм — 160 кКалУ — 17/9/1

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 150 г
▫️ Сыр творожный — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт (отварные)
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Хлеб зерновой — для подачи

#ппзакуски

МОРКОВНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🥕

✅КБЖУ на 100 гр: 115/6,5/4,6/12,5

▫️300 гр моркови
▫️2 крупных яйца
▫️60 гр муки
▫️100 мл кефира 1%
▫️100 гр творога 0%
▫️1 ч.л.подсолнечного масла
▫️20 грецкого ореха
▫️щепотка соды
▫️сах.зам по вкусу

Приготовление на видео 👆

Тыквенное 🎃ризотто с креветками

▫️тыква 500 гр
▫️лук 1 шт
▫️чеснок 2 зуб
▫️рис арборио 200 гр
▫️пармезан 70 гр
▫️креветки
▫️сливочное масло 50 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Девочки 👧, это ПП чудо , вкуснятина неимоверная🤌

Вам понадобится:
▫️творог 2% (два брикета)
▫️яблоки (у меня чаша 🥣)
▫️мука овсяная 3-4 ст.л
▫️разрыхлитель
▫️сахар заменитель (не обязательно )
▫️Отправляем в разогретую духовку при 190’С - 40 минут .

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка