ИНЖИР ЗАПЕЧЁННЫЙ С ДОР БЛЮ🤤⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
▫️инжир⁣
▫️сыр с плесенью (Дор Блю, Блю Чиз)⁣
▫️орехи любые⁣
▫️мед🍯⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
▫️Запекать при температуре не больше 180°, чтобы они не разорвались. Запекаем минут 20-30. Приятного аппетита 😋⁣
⠀⁣
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
⠀⁣

Очень простой и очень вкусный боул с индейкой 🥗

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 10/4/6

Ингредиенты:
▫️ Руккола — 100 г
▫️ Красная фасоль — 100 г
▫️ Помидоры черри — 5 шт
▫️ Болгарский перец — 1/2 шт
▫️ Филе индейки — 70 г (обжарить или запечь)

Для заправки:
▫️ Греческий йогурт — 40 г
▫️ Укроп — 30 г
▫️ Кунжутное масло — 1 ст. л.
▫️ Сок лимона — 1 ч. л.

#ппзакуски

Морковные такос без муки 🌮🥕

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/8/4

Ингредиенты:
▫️ Морковь — 2 шт (или морковный жмых после сока, ~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый — 70 г

Для начинки:
▫️ Творожный сыр — 2 ст. л
▫️ Руккола — горсть
▫️ Авокадо — 1/2 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Халуми — 50 г (обжарить по желанию)

#ппзакуски

Творожный магкейк с персиком 🍑

На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 8.1/3.2/9.4

Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Кефир 1% — 60 мл
▫️ Мягкий творог 5% — 120 г
▫️ Мука рисовая — 15 г
▫️ Персик — 50 г
▫️ Ванилин — щепотка
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л.
▫️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г

#ппдесерты

Сочная грудка🔥

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 15.6/6.3/1.5

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Творожный сыр — 60 г
▫️ Специи — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л (можно 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза)
▫️ Твёрдый сыр — 40 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
#ппгорячее

Ленивый завтрак в стакане 🥣

На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4

Ингредиенты:
▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л.
▫️ Овсяное молоко — 50 мл
▫️ Гранола — 30 г
▫️ Йогурт персиковый — 200 г
▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г)

#ппзавтрак

Волшебный салат🔥

На 100 грамм - 52 кКал Б/Ж/У - 1.1/3.4/4.2

Ингредиенты:
▫️ Капуста белокочанная — 200 г
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Свежий огурец — 100 г
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

Заправка:
▫️ Петрушка — пучок
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Сок лимона — 1 ст.л
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л

#ппсалаты

ПП-бутерброды в духовке.

▫️ц/з хлеб
▫️цуккини
▫️помидоры
▫️моцарелла
▫️сушёный базилик
▫️ол.масло
▫️соль, перец

▫️Запекать при 200° 10-15мин.

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Запеканка🔥

🔸на 100грамм - 68.2 ккал🔸Б/Ж/У - 7.21/3.08/3.05🔸

Ингредиенты:
500 гр филе любой белой рыбы
2 средних помидора
1 болгарский перец
Луковица
Морковь
Пучок укропа
Зубчик чеснока
200 гр сметаны
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
🔸Нарезать мелко лук, потушить до мягкости.
🔸Добавить тёртую морковь, залить водичкой и тушить ещё 3-4 минуты.
🔸Тем временем нарезать помидоры и перец небольшими кусочками, все добавить на сковороду и тушить ещё минут 5-7.
В конце добавить зелень.
🔸Филе рыбы нарезать кусочками, добавить соль перец и тёртый зубчик чеснока. 🔸Обжарить на сковороде 3-4 минуты, помешивая.
🔸Собираем запеканку:
половина овощей - вся рыбка - оставшиеся овощи - слой сметаны.
🔸Запекаем при 200* 30-35 минут. Подаём с гарниром и/или овощами.
Рыбка просто тает во рту!

Быстрая ЛАЗАНЬЯ в одной сковороде 😋
⠀
Вам понадобится:
▫️фарш 400 г
▫️соль, перец, специи
▫️лук 1 шт
▫️помидор 1 шт
▫️томатная паста 2-3 ст.л
▫️листы для лазаньи
▫️кипяток (чтобы полностью покрыть листы водой)
▫️сливки 200 г
▫️сыр 50 г
▫️свежая зелень
⠀
Очень вкусный вариант приготовления 🙌🏻 и кучу посуды мыть не надо 😁

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

БЕЛЯШИ о которых я мечтала🤤
Получилось очень вкусно😍

▫️Яйца 1-2 шт
▫️Сметана 400 мл( можно заменить на творог/творожок)
▫️масло 1 ст л
▫️разрыхлитель 1 ч л
▫️мука 300-350 гр( смотрите на консистенцию)

Для начинки:
▫️фарш 600 гр ( у меня говяжий)
▫️лук 1 шт
▫️соль / специи по вкусу
▫️сыр ( сколько совесть позволит😁)

▫️Разбиваем яйцо, добавляем сметану или творог, перемешиваем до однородности)
▫️Добавляем соль, масло , разрыхлитель и муку)
▫️Муку добавляем постепенно, с творогом ее уйдёт меньше, чем со сметаной)
Должно получиться эластичное , послушное тесто🤤
Убираем его в пакетик и даём отдохнуть 20 минут)

Для начинки:
▫️В фарш добавляем измельчённый лук, специи и сыр)
Перемешиваем)

▫️Катаем шарики из теста и раскатываем, выкладываем начинку , мастерим треугольники , смазываем яйцом и убираем в духовку на 30-35 минут при 180 гр)

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Ароматный заливной ПП пирог 🥧

На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Филе куриное — 400 г
▫️ Молоко — 225 мл
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Мука — 120 г
▫️ Зелёный лук — 20 г
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л
▫️ Кориандр — 1/2 ч.л
▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л
▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л

#ппгорячее

Полезный ужин 😍

На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 700 г
▫️ Масло — для смазывания формы
▫️ Специи и соль — по вкусу
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сметана — 3 ст.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Сыр — по вкусу (примерно 80–100 г)
▫️ Помидор — 1–2 шт

#ппгорячее

Сырная лепёшка - идеальный вариант завтрака или перекуса на скорую руку😋👍

✅КБЖУ:132.47/9.62/3.53/15.65

Ингредиенты:
Для теста:
▫️творог из брикета 80 гр
1 яйцо
▫️натур. йогурт 4 ст.ложки
▫️мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л
▫️сода 1/3 ч.л.
▫️укроп, зеленый лук, соль

Начинка:
▫️сыр ⠀
▫️Черри

Приготовление:
▫️Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. ▫️Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП ПОКЕ С ЛОСОСЕМ🍣

✅КБЖУ: 400/31/17/29

▫️Рыба красная слабосоленая – 120 гр.
▫️Рис – 40 гр (взвешиваем в сыром виде до приготовления)
▫️Авокадо – 50 гр.
▫️Соевый соус – 10 гр.
▫️Кунжут – щепотка
▫️Специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Эти чечевичные котлетки точно стоит приготовить на обед 🧆

▫️200 гр. красной чечевицы (сух.крупы)
▫️150гр. риса (сух.крупы)
▫️50 гр. лука репчатого
▫️Приправы по вкусу: соль, перец, мускатный орех, чеснок

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Ловите авторский рецепт обалденного винегрета

✅КБЖУ 72.3/2/1.4/11.6

Ингредиенты:

▫️небольшая свёкла
▫️небольшой батат
▫️пучок зелени
▫️нут варёный 1 ст.л
▫️тёртый твёрдый сыр
▫️квашеная капуста 30-40 гр
▫️оливковое масло 1 ч.л
▫️сок апельсина 1 ст.л
▫️горчица 1 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Высокобелковый завтрак с кальмаром 🥑🦑

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 12.4/6.1/1.9

Ингредиенты:
▫️ Кальмар — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Авокадо — 1/2 шт

Для соуса:
▫️ Греческий йогурт — 1 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу

#завтрак

Овсяно-банановый пирог 🍌🍫

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 165 г
▫️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл
▫️ Банан спелый — 2 шт
▫️ Какао — 2 ст.л
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для белой начинки:
▫️ Мягкий творог — 50 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Подсластитель — по желанию

#ппдесерты

Котлетки-пицца 🍕

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 450 г
▫️ Сыр — 80 г
▫️ Йогурт греческий — 50 г
▫️ Яйцо (С1) — 1 шт
▫️ Мука пшеничная — 10 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Оливки — 10 г
▫️ Соль, паприка, черный перец, куркума — по вкусу

#ппгорячее

Очень вкусный и питательный салатик с авoкадo

✅КБЖУ 104.8/4.5/8.28/3.21

Ингредиенты:
▫️Авoкадo oднo 100 грамм мякoти
▫️Сыр мoцарелла рассoльная 100 грамм
▫️пoмидoры 250 грамм
▫️маслo 5 грамм
▫️листья салата
▫️лимoнный сoк, сoль, перец, прoванские травы

Пригoтoвление:
▫️Вытаскиваем мякoть авoкадo, режем на кусoчки.
▫️Также режем пoмидoры и мoцареллу, смешиваем все ингредиенты с маслoм, кладём салат пo желанию.
▫️Пoливаем лимoнным сoкoм и дoбавляем специи.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты