Идеальная овсянка "Баунти" 🥥🍫

На 100 грамм - 136 кКал БЖ/У - 8/5/14

Ингредиенты:
▫️ Греческий йогурт 2% — 200 г
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Кокосовая стружка — 10 г
▫️ Кокосовый ванилин — 2 г
▫️ Молоко — 40–50 мл
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Шоколад — 15 г

#ппзавтрак

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно!

Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение!

В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда.

-3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://t.me/+O8gVJ8PYJrYxZDUy

Кабачково-мясная лепёшка на сковороде👍🏻

✅КБЖУ 148/13/8/6

▫️250 г фарша из индейки или курицы
▫️150 г кабачков или цуккини
▫️1 яйцо
▫️30 г муки (у меня цельнозерновая)
▫️Щепотка соли
▫️1/2 ч.л. чеснока сухого
▫️2 ст.л. томатного соуса
▫️40 г сыра

▫️Кабачок или цуккини натереть на мелкой тёрке.
▫️В миске смешать фарш, кабачки, яйцо, муку, чеснок, соль.
▫️Выложить полученную массу на сковороду диаметром 26 см. Сверху смазать томатным соусом и посыпать сыром на мелкой тёрке.
▫️Готовить под крышкой на среднем огне 12 минут (время засечь после того, как Сковорода разогреется).
▫️Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сырные лепёшки на завтрак 🧇

Ингредиенты:
▫️Пачка творога
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Тертый сыр
▫️Зелень
▫️Мука ~ 2 ст.л.
Соль,перец
⌛️На 20 мин в духовку при 180С.

Приготовление показано на видео.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ «ПОХУДИТЕЛЬНЫЙ» САЛАТ 🥗

Ингредиенты:
▫️1/2 баночки тунца в собственном соку (90-100 гр)
▫️огурец
▫️помидор
▫️листья салата
▫️зерненная горчица
▫️соль, сухой чеснок
⠀
▫️Все смешиваем, заправляем оливковым маслом и кушаем 😋 я украсила ломтиками моцареллы 🤩

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Сочная курочка с моцареллой и помидорами 🍗

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 17/6/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Сыр моцарелла — 70 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Мука (для панировки) — 1 ст. л
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Творожные кексы с бананом и семенами чиа в микроволновке 🍌

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/4/15

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 5 г
▫️ Соль — щепотка
▫️ Банан — 80 г
▫️ Семена чиа — 10 г
▫️ Мука — 50 г

#ппдесерты

Сочный салат с курицей, яблоками и огурцами 🥗

На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 8/5/9

Ингредиенты:
▫️ Огурцы — 150 г
▫️ Яблоко — 150 г
▫️ Отварное куриное филе — 150 г
▫️ Сметана — 140 г
▫️ Горчица зернистая — 1 ч.л
▫️ Кукуруза консервированная — 100 г
▫️ Соль и перец — по вкусу

#ппсалаты

Хрустящее овсяное печенье с кусочками фруктов 🍪

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 4/4/20

Ингредиенты:
▫️ Геркулес долгой варки — 60 г
▫️ Банан — 80 г
▫️ Апельсин — 40 г
▫️ Цедра половины апельсина
▫️ Яблоко зелёное — 50 г
▫️ Яйцо куриное С1 — 1 шт
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Кунжут и семена тыквы — 5 г

#ппдесерты

Драники с яичницей на завтрак 🔥

Ингредиенты:
▫️картофель
▫️яйца
▫️мука
▫️соль/перец
▫️грибы

Приготовление:
▫️Картофель натираем на крупной терке и отправляем варится в кипящую воду на 4 минуты. Готовый картофель перекладываем на сито, что бы стекла вся вода.
▫️Далее в глубокую миску перекладываем остывший картофель, добавляем яйцо, муку, соль, перец и перемешиваем.
▫️Формируем оладьи и отправляем обжариваться на сковороду до золотистой корочки с двух сторон.
Картофельные оладьи можно кушать со сметаной или сделать как я, с яичницей и грибами.

Приятного аппетита.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Мега белковый заливной пирог

Ингредиенты для начинки:

▫️яйца 3 шт
▫️филе бедра 250 гр
▫️низкожирный сыр 30 гр

Ингредиенты для заливки:

▫️кефир 2,5% 100 мл
▫️натуральный йогурт 125 гр
▫️яйцо 1 шт
▫️рисовая мука 60 гр
▫️разрыхлитель 1 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

😻БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ

Вес готового блюда 220г.
✅КБЖУ на 100г.: 197/9.9/10/21.3.

Ингредиенты:
▫️100г ряженки 3.4% (или йогурт)
▫️60г пшеничной муки
▫️2 яйца
▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды
▫️сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него).

Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Скумбрия в горчичном маринаде

✅КБЖУ 17.4/13.2/1.7

Ингредиенты:
▫️скумбрия 2шт
▫️лук 1шт
▫️помидор 2шт
▫️сметана 3 ложки
▫️горчица 1 ложка
▫️соевый соус
▫️сок половины лимона
▫️зелень 1 пучок

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП ВАТРУШКИ С ЧЕРРИ🍅

✅КБЖУ 96/ 14,7/ 0,9/ 6,9

Ингредиенты:
основа:
▫️115 г творог
▫️1 белок
▫️25 г нутовая мука
▫️щепотка разрыхлитель

начинка:
▫️45 г творог
▫️75 г мягкий творог
▫️3крупные помидорки Черри
▫️1 ст.л сушёный укроп

Готовим:
▫️смешиваем все для основы, разделаем тесто на 3 части, и кладём на противень, формируя основы
▫️выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 10 мин
▫️помидорки нарезаем на кружочки, смешиваем остальные ингредиенты для начинки
▫️на основы выкладываем начинку, сверху добавляем черри и выпекаем дальше 15 мин

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Идеальный ПП обед за 10 минут

✅КБЖУ 133.7/8.2/3.8/16

Ингредиенты:

▫️чеснок
▫️куриное филе
▫️мексиканская смесь овощей
▫️яйца 2 шт
▫️отварной рис
▫️соевый соус
▫️помидоры черри
▫️кунжут
▫️зелёный лук

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Майонез из авокадо для тех, кто следит за питанием

✅КБЖУ на 100 гр: 164/4/12/5

Ингредиенты:

▫️авокадо спелый
▫️отварное яйцо
▫️сок лимона 1 ч.л
▫️горчица 1/2 ч.л
▫️сушёный чеснок 1/2 ч.л
▫️соль по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Омлет с кабачком и сыром

✅КБЖУ 85.18/6.5/4.97/3.17

Ингредиенты:
▫️Кабачок - 200 грамм
▫️Яйца – 2 шт.
▫️Сыр 45% - 30 грамм
▫️Молоко 2,5% - 50 мл
▫️Соль, перец

Приготовление:
▫️Кабачок трем на крупной терке, добавляем соль и оставляем на 10 минут. Сыр трем на мелкой терке. Кабачки отжимаем.
▫️Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем.
▫️Я делаю на ап сковороде под крышкой на среднем огне, но можно запечь в духовке

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Морковные такос без муки 🌮🥕

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/8/4

Ингредиенты:
▫️ Морковь — 2 шт (или морковный жмых после сока, ~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый — 70 г

Для начинки:
▫️ Творожный сыр — 2 ст. л
▫️ Руккола — горсть
▫️ Авокадо — 1/2 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Халуми — 50 г (обжарить по желанию)

#ппзакуски

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗

На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10/5/7

Ингредиенты:
▫️ Киноа (готовая) — 100 г
▫️ Листья айсберга — 50 г
▫️ Авокадо — 50 г
▫️ Нут запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г
▫️ Моцарелла мини — 3 шарика
▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г
▫️ Вареное яйцо — 1 шт
▫️ Бальзамический соус — по вкусу

#ппсалаты