ПП БРУСКЕТТЫ С ТУНЦОМ, СЫРОМ И ТОМАТАМИ🍅

✅КБЖУ на порцию: 279/20.2/9.3/27.9.
✅КБЖУ на 100г: 180/13/6/18.

▫️45г багета или другого хлеба
▫️40г помидоров
▫️40г сыра (у меня моцарелла для пиццы, можно другой)
▫️40г тунца (консервированного)
▫️30г томатного соуса (я варила летом, можно кетчуп).

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ТВОРОЖНЫЙ НАСЫПНОЙ ПИРОГ 😍
⠀
✅КБЖУ/236.2/12.2/10.9/22.5
⠀
ингредиенты для теста:
▫️200 гр рисовой муки можно заменить на пшеничную
▫️60 гр сливочного масла
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель по вкусу

Приготовление:
▫️смешать все сухие ингредиенты, замороженное ▫️сливочное масло натереть на терке и все перемешать , чтобы получилась крошка .
⠀
для крема:
▫️400 гр творога 5%ж
▫️3 яйца
▫️ванилин и подсластитель по вкусу

▫️смешать все ингредиенты , взбить блендером до однородной консистенции.
⠀▫️на дно формы равномерно высыпать тесто , затем немного залить творожной заливкой , потом снова повторить тоже самое , чтобы верхний слой получился крошкой . Выпекать 40-45 мин при 160-170С.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вафли или оладьи с ветчиной и сыром 🧇🧀

На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 10/7/10

Ингредиенты:
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Рисовая мука – 50 г
▫️ Разрыхлитель теста – 1/3 ч. л
▫️ Молоко – 90 мл
▫️ Лёгкий сыр – 50 г
▫️ Ветчина из индейки – 30 г
▫️ Специи – по вкусу

#ппзавтрак

🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟

Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебе ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️

❌без изнурительных диет😵‍💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀

😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Жду тебя в своей дружной компании по этой ссылке ⏬⏬⏬

https://chat.whatsapp.com/LiruEV2dtkqF063iVMkXcc

МОРКОВНО-КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ

✅43/2.0 / 1.1 / 6.2

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️Кабачки 2 шт
▫️Морковь 2 шт
▫️Сыр маложирный 50 г
▫️Рисовая мука 50 г
▫️Яйца 2 шт
▫️Разрыхлитель 1 чл
▫️Специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
▫️Кабачки и морковь помыть, очистить и натереть на крупной тёрке. С кабачков отжать лишнюю жидкость.
▫️В натертые овощи добавить яйца, соль, специи, хорошо перемешать. Сыр натереть всыпать в смесь. Добавить рисовую муку и разрыхлитель. ▫️Всё ещё раз хорошо перемешать.
Печь оладьи на хорошо разогретой сковороде под крышкой на медленном огне. ▫️Сковороду можно слегка смазать растительным маслом.
Подавать с греческим йогуртом со специями или 10% сметаной.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Ватрушки из куриного фарша с шампиньонами и сыром 🍄🧀

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 14/7/2

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш – 400 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Соль, специи – по вкусу
▫️ Шампиньоны – 100 г
▫️ Помидоры черри – 80 г
▫️ Сыр – 50 г
▫️ Масло – 1 ч. л. (для жарки или запекания)

#ппгорячее

Необычный ПП завтрак 🍳

▫️Хлеб
▫️Сыр
▫️Яйца
▫️Зелень по желанию

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Ягодное суфле

✅КБЖУ 78.44/13.18/1.24/3.67

Ингредиенты:
▫️мягкий творог в тубе 400 гр
▫️малина, черника (или другие ягоды) - 50 гр
▫️натур. йогурт - 2 ст.ложки
▫️подсластитель по вкусу
▫️желатин 15 гр
▫️вода ~ 150 мл

Приготовление:
▫️Желатин разводим по инструкции, ставим на медленный огонь, до растворения желатина
▫️В чуть остывший желатин добавляем натур.йогурт, творог, ягоды, подсластитель, перемешиваем блендером в однородную массу
Заливаем в форму и убираем в холод до застывания.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Нежные ленивые вареники с маком и лимоном 🍋

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 11/4/12

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% (сухой, мелкозернистый) — 180 г
▫️ Белок яйца — 1 шт
▫️ Мука — 2 ст. л
▫️ Ванилин — щепотка
▫️ Мак — 1 ч. л
▫️ Цедра лимона — 1-2 ст. л

#ппзавтрак

Обалденный ужин без лишних хлопот 🥔🍖

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/6/11

Ингредиенты:
▫️ Картофель – 7-8 шт (средние)
▫️ Фарш домашний – 450 г
▫️ Болгарский перец – 1 шт
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Сыр моцарелла – 4 кусочка
▫️ Зелень – для подачи

Для соуса:
▫️ Томатная паста – 1 ст. л
▫️ Вода горячая – 300 мл
▫️ Базилик – пару щепоток
▫️ Соль – по вкусу

#ппгорячее

Идеальная овсянка "Баунти" 🥥🍫

На 100 грамм - 136 кКал БЖ/У - 8/5/14

Ингредиенты:
▫️ Греческий йогурт 2% — 200 г
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Кокосовая стружка — 10 г
▫️ Кокосовый ванилин — 2 г
▫️ Молоко — 40–50 мл
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Шоколад — 15 г

#ппзавтрак

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно!

Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение!

В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда.

-3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://t.me/+O8gVJ8PYJrYxZDUy

Кабачково-мясная лепёшка на сковороде👍🏻

✅КБЖУ 148/13/8/6

▫️250 г фарша из индейки или курицы
▫️150 г кабачков или цуккини
▫️1 яйцо
▫️30 г муки (у меня цельнозерновая)
▫️Щепотка соли
▫️1/2 ч.л. чеснока сухого
▫️2 ст.л. томатного соуса
▫️40 г сыра

▫️Кабачок или цуккини натереть на мелкой тёрке.
▫️В миске смешать фарш, кабачки, яйцо, муку, чеснок, соль.
▫️Выложить полученную массу на сковороду диаметром 26 см. Сверху смазать томатным соусом и посыпать сыром на мелкой тёрке.
▫️Готовить под крышкой на среднем огне 12 минут (время засечь после того, как Сковорода разогреется).
▫️Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее