Киш с лососем и брокколи в сливочной заливке с пользой для организма👍🔥

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 10/10/3

Ингредиенты:
▫️ Брокколи
▫️ Лосось
▫️ Помидоры черри
▫️ Яйца - 5 шт
▫️ Сливки 10% - 200 мл
▫️ Соль, перец
▫️ Моцарелла

👉#ппгорячее

Салатик с курочкой и сыром 🥗

На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 14/6/8

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 250 г
▫️ Салат — по вкусу
▫️ Помидоры черри — 8 шт
▫️ Твёрдый сыр — 70 г
▫️ Кукуруза — 120 г

Заправка:
▫️ Майонез (домашний, ПП) — 2-3 ст.л
или лёгкая заправка:
▫️ Греческий йогурт — 3 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Оливковое масло — 1 ч.л
▫️ Соль — по вкусу

👉#ппсалаты

Давайте приготовим самую вкусную и хрустящую брюссельскую капусту 🥙

▫️Брюссельская капуста
▫️3 зубчика чеснока, измельчённые
▫️3ст л сиропа топинамбура или агавы
▫️1 ст л сока лимона/лайма
▫️Соль и перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски 💚

Спагетти с соусом на обед

На 100 грамм - 190 кКал Б/Ж/У - 12/6/25

Ингредиенты:
▫️ Спагетти – 400 г
▫️ Красный лук – 1 шт.
▫️ Помидоры – 3 шт.
▫️ Болгарский перец – 1 шт.
▫️ Чеснок – 2 зубчика
▫️ Базилик свежий – 1 пучок
▫️ Сметана – 2 ст. л.
▫️ Филе бедра – 400 г
▫️ Соль, перец – по вкусу

💣 #ппгорячее

Самая нежная и вкусная творожная запеканка

✅КБЖУ 152.2/13.05/8.98/7.88
⠀
Ингредиенты:
▫️Творог 5% в брикете 180 гр
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сметана 20% 30 гр
▫️Кукурузный крахмал 10 гр
▫️Кокосовая мука 10 гр
▫️Подслатитель
▫️Ягоды по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Смешать все ингредиенты, для большей однородности можно пробить блендерем
▫️Вылить массу в форму (если необходимо смажьте ее маслом), сверху ягоды по вкусу (я использовала малину)
▫️Отправить в разогретую духовку на 30-40 мин при 180 гр (чем больше обьем формы, тем дольше необходимо время для выпечки)
▫️Наслаждаемся!

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Яблочно-морковный кекс🤤

✅КБЖУ 126.5/4.16/2.79/21.45

Ингредиенты:
▫️1 яблоко любое
▫️1 небольшая морковь(гр 50)
▫️3 ст.л молока(60 г)
▫️3 ст.л овсяной муки
▫️1 яйцо
▫️можно добавить изюм и орешки по вкусу
▫️подсластитель по вкусу
▫️1/2 ч.л разрыхлителя

Приготовление:
▫️Все очень просто и быстро👍🏻
В блендер складываем все ингредиенты
Все превращаем в однородное тесто и переливаем в формочку
▫️Ставим в микроволновку на 5 минут и вкусный завтрак/перекус готов

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Яблочно-морковные панкейки для завтрака или перекуса 🥞

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 6/4/13

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 60 г
▫️ Морковь — 80 г
▫️ Яблоко — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт (или 1 яйцо + 100 г белка)
▫️ Разрыхлитель — по желанию
▫️ Сахзам, корица — по вкусу

👉#ппзавтрак

Очень вкусный салат из свеклы с пикантной заправкой 🥗

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 2/7/6

Ингредиенты:
▫️ Свекла (отварная или запечённая) — 300 г
▫️ Огурцы — 2 шт
▫️ Красный лук — 1 шт
▫️ Укроп — 1 ст.л
▫️ Петрушка — 1 ст.л
▫️ Семена кунжута — 1 ст.л
▫️ Салатные листья — по вкусу

Заправка:
▫️ Оливковое масло — 30 мл
▫️ Белый винный уксус — 1 ст.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль, перец — по вкусу

💣#ппсалаты

Запечённый под луково-морковной "шубкой" минтай в духовке 🐟🥕🧅

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 12/5/3

Ингредиенты:
▫️ Филе минтая 600 гр
▫️ Сметана 3 ст.л
▫️ Лук 2 шт
▫️ Морковь 1 шт
▫️ Лёгкий сыр 100 гр
▫️ Соль
▫️ Специи

💣#ппгорячее

Яркий, витаминный, вкуснейший облепиховый чай 🍊🍵

На 100 грамм - 45 кКал Б/Ж/У - 0.5/0.2/10

Ингредиенты:
▫️ Облепиха 500 гр
▫️ Лайм или лимон 1 шт
▫️ Апельсин 1 шт
▫️ Мята 1 пучок
▫️ Имбирь 150 гр

#ппнапитки

Необычные морковные сырники из цельнозерновой муки! Всего лишь 103 ккал на 100 грамм.
Для них нам понадобится:
▫️Творог 5 % 300 гр.
▫️Морковь вареная 280 гр.
▫️Яйцо куриное 1 шт.
▫️Мука цельнозерновая 40 гр.
▫️Сахарозаменитель 5 гр.
▫️Масло кокосовое 7 гр.
▫️Соль по вкусу

▫️Для начала растираем варёную морковку в пюре, смешиваем с творогом и яйцом. ▫️Далее добавим немного соли, муку и подсластитель. ▫️Формируем сырники и обжариваем на сковородке с каждой стороны по 4-5 минут. Можно кушать с мёдом, сметаной или просто так.

Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Рисовый сырный суп. Вкусняшка 👍понравится всем домашним.

Вес готового блюда 610г./ 2 порции, 305г на порцию.
✅КБЖУ на порцию: 369/20.8/19.7/26.3.
✅КБЖУ на 100г.: 121/6.8/6.5/8.6.

Ингредиенты:
▫️170г филе бедра индейки
▫️30г риса
▫️130г картофеля
▫️30г лука
▫️30г моркови
▫️90г плавленного сыра (сырок)
▫️500г воды
▫️соль, перец, лавровый лист.

Приготовление:
▫️Вскипятить чайник, налить 500г воды в кастрюлю. Индейку нарезать кубиком, добавить в воду и варить на среднем огне. ▫️Лук мелко нарезать, морковь натереть на мелкой тёрке, картофель нарезать кубиком, добавить к индейке. Рис промыть и добавить в суп. ▫️Посолить, поперчить, добавить лавровый лист.
Варить на среднем огне до готовности 20-25 минут, добавить нарезанный сырок и варить ещё 5 минут до растворения сыра.
Подавать с зеленью.
ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Мини-фритата с креветками и пармезаном

✅135кк/1фритата.

На 12 мини-фритат (диаметром 8 см.):
▫️6 яиц
▫️200 мл.молока
▫️0,5 ч.л. горчицы
пол сткана ▫️стакан-200граммовый)натёртого пармезана
▫️соль по вкусу
▫️щепотка свежемолотого ▫️черного перца
▫️несколько веточек петрушки
▫️12 крупных креветок
силиконовые формы

▫️Разогреть духовку до 190’C.
Взбить миксером яйца,молоко и горчицу.Приправить специями по вкусу.
▫️На ¾ заполнить формы яичной смесью. Сверху посыпать сыром.
▫️Выпекать в разогретой духовке 10-15 минут. Пока фритаты пекутся отварить в кипящий воде креветки,в течении 3-4 минут.Креветки очистить .
▫️Готовые фритаты вынуть из духовки, немного остудить. Вынуть из форм. Выложить сверху креветки и зелень. Подавать теплыми или охлажденными.Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

НЕЖНЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС ЗА 5 МИН 😍
⠀
▫️1 банан
▫️30 г натурального йогура
▫️30 г какао
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️1 кусочек горького шоколада
Если хотите более плотную текстуру, можно добавить 30 г муки

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Салатик для плоского животика

На 100 грамм - 94 кКал Б/Ж/У - 7/4/5

Ингредиенты:
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Консервированный тунец - 100 г
▫️ Кукуруза без сахара - 2 ст.л
▫️ Огурец - 1 шт
▫️ Айсберг по вкусу
▫️ Петрушка/лук/укроп

Ингредиенты для заправки:
▫️ Греческий высокобелковый - 2 ст.л
▫️ Дижонская горчица - 1 ч.л
▫️ Специи по вкусу

💣 #ппсалаты

Нежный крем-суп из тыквы 🤩

На 100 грамм - 40 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Тыква - 500 г
▫️ Лук - 100 г
▫️ Морковь - 80-100 г
▫️ Картофель - 140 г
▫️ Сливки 10% - 200 мл
▫️ Вода - 300-350 мл
▫️ Соль, перец, паприка - по вкусу
▫️ Молотый имбирь, куркума - 1/3 ч.л
▫️ Мускатный орех - на кончике ножа

👉#ппсупы

Шаурма с курицей, овощами и нежным соусом 🌯🐓🥗

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 11/4/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш - 65 г
▫️ Куриное филе - 120 г
▫️ Овощи - 50 г
▫️ Натуральный йогурт - 35 г
▫️ Специи, чеснок, зелень - по вкусу

👉#горячее

Невероятное сочетание курицы, листа салата и твёрдого сыра! 🥗🐔🧀

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 12/6/4

Ингредиенты:
▫️ Листья салата (пучок)
▫️ Кукуруза консерв. 150 г
▫️ Куриное филе 300 г
▫️ Помидоры черри 150 г
▫️ Сыр 100 г

Заправка:
▫️ Сметана 10-15% 60 г
▫️ Горчица 1 ч.л.
▫️ Соль по желанию

👉#ппсалаты

Низкокалорийные оладушки с ананасами 🥞🍍

На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 6/4/17

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Ананасовый сироп – 150 г
▫️ Мука – 100 г
▫️ Мягкий творог – 170 г
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️ Консервированные ананасы – 340 г
▫️ Сахарозаменитель – по желанию
▫️ Сливочное масло – 5 г (для обжарки ананаса)

💣 #ппзавтрак

ПП-пирог на скорую руку🔥❤️

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 10/7/6

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 1 кг
▫️ Лаваш — 2 листа
▫️ Сливочное масло — 10 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Греческий йогурт 3% — 100 мл
▫️ Сметана 10% — 100 мл
▫️ Соль — по вкусу

👉#ппгорячее

ЗАКУСКА ИЗ КАБАЧКОВ ЗА 10 МИНУТ!

✅КБЖУ:76/9,1/3/3,7

Ингредиенты:
▫️Кабачки 200 гр
▫️Творог 1% 250 гр
▫️Перец болгарский 150 гр
▫️Чеснок 1-2 зубчика
▫️Соль, перец
▫️Оливковое масло 10 гр
⠀
Приготовление:
▫️Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки. ▫️Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.
▫️Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики. Закуска готова🔥

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски