3️⃣ белковых ночных овсянки

🥕 Белковая ночная овсянка «Морковная»

🔸 На 100 грамм - 108 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8,4/3,2/11,8

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Тёртая морковь — 20–30 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Мёд — 1 ч. л.
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.

🍌 Белковая ночная овсянка «Банановая»

🔸 На 100 грамм - 118 кКал 🔸 Б/Ж/У - 7,9/3,8/14,2

Ингредиенты:
▫️ Банан — 1 средний
▫️ Грецкий орех — 2–3 шт. (для украшения)
▫️ Семена чиа — 1,5 ч. л.
▫️ Какао — 0,5 ч. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г

🍓 Белковая ночная овсянка «Ягодная»

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 7,6/4,5/13,8

Ингредиенты:
▫️ Малина / вишня / клубника — 150 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Шоколад (растопленный) — около 30 г
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Ванилин, корица — по вкусу

#ппзавтрак

Тот самый напиток, который поможет тебе почистить кишечник, сделать живот плоским и сияющую кожу ✨🥤

На 100 грамм - 470 кКал Б/Ж/У - 19/35/18

Ингредиенты:
▫️ Семена льна — 2 ст. л.
▫️ Семена тыквы — 2 ст. л.
▫️ Кунжут — 1 ст. л.

#ппнапитки

Лаваш с начинкой на завтрак 🌯🍳

На 100 грамм - 109 кКал Б/Ж/У - 13,2/1,9/9,5

Ингредиенты:
▫️ Круглый лаваш — 3 шт. (120 г)
▫️ Куриная грудка — 350 г
▫️ Болгарский перец — 130 г
▫️ Помидор — 80 г
▫️ Сливки — 50 г
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Репчатый лук — 30 г
▫️ Шпинат — 30 г
▫️ Вода — 70 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль и специи — по вкусу

#ппзавтрак

Солёный чизкейк 🍛🐟

На 100 грамм - 202 кКал Б/Ж/У - 10,4/13,0/10,8

Ингредиенты:
▫️ Солёная форель — 400 г
▫️ Творожный сыр — 400 г
▫️ Солёный крекер — 250 г
▫️ Шпинат — 1 большой пучок
▫️ Укроп — 1 пучок
▫️ Лимонная цедра — 2 ч. л. (по желанию)
▫️ Лимонный сок — по вкусу
▫️ Хлопья чили — по желанию
▫️ Соль — по вкусу

#ппзакуски

Домашнее ягодное мороженое из кешью 🍦🫐

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 7,2/21,4/29,8

Ингредиенты:
▫️ Кешью — 250 г
▫️ Голубика — 150 г
▫️ Сироп топинамбура — 100 мл
▫️ Лимон — 1 шт. (для сока)
▫️ Шоколад на мёду — 80 г (для глазури)
▫️ Грецкие орехи — 30 г
▫️ Соль — щепотка (по желанию, для баланса вкуса)

#ппдесерты

Зелёный смузи «Витаминный заряд» 🥝🍏

На 100 грамм - 37 кКал Б/Ж/У - 0,7/0,2/8,2

Ингредиенты:
▫️ Зелёные яблоки — 2 шт. (~300 г)
▫️ Киви — 2 шт. (~150 г)
▫️ Банан — 1 шт. (~120 г)
▫️ Вода — 250 мл
▫️ Свежий шпинат — 30 г

#ппнапитки

Копчёная перловка с индейкой 🥘🔥

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11,6/2,0/16,3

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки — 488 г
▫️ Перловая крупа — 200 г
▫️ Морковь — 177 г
▫️ Репчатый лук — 168 г
▫️ Йогурт 3,5% — 120 г
▫️ Масло гхи — 4 г
▫️ Копчёная паприка, соль, перец — по вкусу

#ппгорячее