Самый похудительный яично-морковный ролл без муки 🥕🌯

На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 4,8/6,6/4,4

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Морковь — 150 г
▫️ Зелень — 15 г
▫️ Творожный сыр — 80 г
▫️ Сметана 10% — 30 г (2 ст. л.)
▫️ Чеснок — 2 зубчика (10 г)
▫️ Помидор — 120 г

#ппзакуски

Нежные куриные рулетики с морковью и сыром 🧀🍗

На 100 грамм - 117,8 кКал Б/Ж/У - 17,9/3,9/1,3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2–3 шт.
▫️ Морковь — 1–2 шт.
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Лук, укроп, петрушка — по вкусу
▫️ Сметана — по вкусу

#ппзакуски

Лёгкий салатик без вреда для фигуры 🥗✨

На 100 грамм - 82,7 кКа Б/Ж/У - 1,6/6,6/4,3

Ингредиенты:
▫️ Пекинская капуста — по вкусу
▫️ Кукуруза консервированная — по вкусу
▫️ Помидор — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппсалаты

Капуста, запечённая с фаршем и шампиньонами 🥬🍄

На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 6,5/8,9/2,9

Ингредиенты:
▫️ Капуста — 1 шт.
▫️ Фарш — 500 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Сыр твёрдый или тофу — 100 г

Для ароматного масла:
▫️ Масло оливковое — 3–4 ст. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Укроп — 1 ч. л.
▫️ Куркума — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу

#ппзакуски

Очень вкусное суфле из замороженной вишни 🍒✨

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 19/5/11

Ингредиенты:
▫️ Вишня замороженная — 200 г
▫️ Вода — 150 мл
▫️ Желатин быстрорастворимый — 20 г
▫️ Йогурт греческий 2% — 250 г
▫️ Подсластитель — щепотка

#ппдесерты

Салат «Тазик в одно лицо» 🥗💥

На 100 грамм - 69 кКал Б/Ж/У - 5,1/3,8/3,6

Ингредиенты:
▫️ Зернёный творог в сливках — 300 г
▫️ Помидоры — 300 г (2 шт.)
▫️ Красный лук — 50 г
▫️ Соус песто — 30 г (1 ст. л.)
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Соль — по вкусу

#ппсалаты

3️⃣ белковых ночных овсянки

🥕 Белковая ночная овсянка «Морковная»

🔸 На 100 грамм - 108 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8,4/3,2/11,8

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Тёртая морковь — 20–30 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Мёд — 1 ч. л.
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.

🍌 Белковая ночная овсянка «Банановая»

🔸 На 100 грамм - 118 кКал 🔸 Б/Ж/У - 7,9/3,8/14,2

Ингредиенты:
▫️ Банан — 1 средний
▫️ Грецкий орех — 2–3 шт. (для украшения)
▫️ Семена чиа — 1,5 ч. л.
▫️ Какао — 0,5 ч. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г

🍓 Белковая ночная овсянка «Ягодная»

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 7,6/4,5/13,8

Ингредиенты:
▫️ Малина / вишня / клубника — 150 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Шоколад (растопленный) — около 30 г
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Ванилин, корица — по вкусу

#ппзавтрак

Тот самый напиток, который поможет тебе почистить кишечник, сделать живот плоским и сияющую кожу ✨🥤

На 100 грамм - 470 кКал Б/Ж/У - 19/35/18

Ингредиенты:
▫️ Семена льна — 2 ст. л.
▫️ Семена тыквы — 2 ст. л.
▫️ Кунжут — 1 ст. л.

#ппнапитки

Лаваш с начинкой на завтрак 🌯🍳

На 100 грамм - 109 кКал Б/Ж/У - 13,2/1,9/9,5

Ингредиенты:
▫️ Круглый лаваш — 3 шт. (120 г)
▫️ Куриная грудка — 350 г
▫️ Болгарский перец — 130 г
▫️ Помидор — 80 г
▫️ Сливки — 50 г
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Репчатый лук — 30 г
▫️ Шпинат — 30 г
▫️ Вода — 70 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль и специи — по вкусу

#ппзавтрак

Солёный чизкейк 🍛🐟

На 100 грамм - 202 кКал Б/Ж/У - 10,4/13,0/10,8

Ингредиенты:
▫️ Солёная форель — 400 г
▫️ Творожный сыр — 400 г
▫️ Солёный крекер — 250 г
▫️ Шпинат — 1 большой пучок
▫️ Укроп — 1 пучок
▫️ Лимонная цедра — 2 ч. л. (по желанию)
▫️ Лимонный сок — по вкусу
▫️ Хлопья чили — по желанию
▫️ Соль — по вкусу

#ппзакуски

Домашнее ягодное мороженое из кешью 🍦🫐

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 7,2/21,4/29,8

Ингредиенты:
▫️ Кешью — 250 г
▫️ Голубика — 150 г
▫️ Сироп топинамбура — 100 мл
▫️ Лимон — 1 шт. (для сока)
▫️ Шоколад на мёду — 80 г (для глазури)
▫️ Грецкие орехи — 30 г
▫️ Соль — щепотка (по желанию, для баланса вкуса)

#ппдесерты

Зелёный смузи «Витаминный заряд» 🥝🍏

На 100 грамм - 37 кКал Б/Ж/У - 0,7/0,2/8,2

Ингредиенты:
▫️ Зелёные яблоки — 2 шт. (~300 г)
▫️ Киви — 2 шт. (~150 г)
▫️ Банан — 1 шт. (~120 г)
▫️ Вода — 250 мл
▫️ Свежий шпинат — 30 г

#ппнапитки

Копчёная перловка с индейкой 🥘🔥

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11,6/2,0/16,3

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки — 488 г
▫️ Перловая крупа — 200 г
▫️ Морковь — 177 г
▫️ Репчатый лук — 168 г
▫️ Йогурт 3,5% — 120 г
▫️ Масло гхи — 4 г
▫️ Копчёная паприка, соль, перец — по вкусу

#ппгорячее