Обед на 75 грамм белка 💪

На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 14.2/2.8/9.5

Ингредиенты:
▫️ Гречка — 60 г
▫️ Вода — 120 мл
▫️ Куриное филе — 180 г
▫️ Лук — по вкусу
▫️ Морковь — по вкусу
▫️ Шампиньоны — 40 г
▫️ Йогурт — 100 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Слоеный пирог с кабачком и ветчиной 🥒

На 100 грамм — 242 кКал • Б/Ж/У — 9,4/15,8/15,6

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 1 шт.
▫️ Слоеное тесто (бездрожжевое или дрожжевое) — 1 уп.
▫️ Ветчина — 150 г
▫️ Сыр пластинками — 1 уп.
▫️ Сыр тертый — 50 г
▫️ Оливковое масло — 1 ст. л.
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Быстрый творожный рулет с любимой начинкой 🌯

На 100 грамм — 170 кКал • Б/Ж/У — 42/10/6

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Творожный сыр — 50 г
▫️ Овощи / ветчина / рыба — для начинки по вкусу

#ппзавтрак

Полезный чизкейк 🍰✨

На 100 грамм — 143,8 кКал • Б/Ж/У — 12,6/4,7/12,8

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 4 шт.
▫️ Йогурт — 350 г
▫️ Мука рисовая — 50 г
▫️ Кукурузный крахмал — 15 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Лимонный сок — несколько капель (или щепотка лимонной кислоты)

#ппдесерты

Идеальные сырники как в кофейне ☕🧀

На 100 грамм — 111 кКал • Б/Ж/У — 19/8/9

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Желток — 1 шт.
▫️ Мука рисовая — 10–20 г
▫️ Сахарозаменитель — 1 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.

#ппдесерты

Сочная маринованная куриная грудка 🍗🔥

На 100 грамм — 112,6 кКал • Б/Ж/У — 18,3/3,2/2,8

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 3 шт.
▫️ Болгарский перец — 1 шт.
▫️ Петрушка — 15–20 г
▫️ Сыр — 50–70 г
▫️ Майонез низкокалорийный или натуральный йогурт — 1 ст. л.
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Горчица — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу

#ппгорячее

Полезный перекус за 10 минут 🧀✨

На 100 грамм — 186,3 кКал • Б/Ж/У — 11,8/8,7/13,9

Ингредиенты:
▫️ Творог — 250 г
▫️ Сыр натёртый — 150 г
▫️ Мука — 130 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Соль, специи — по вкусу

Ингредиенты для верхушки:
▫️ Желток — для смазки
▫️ Кунжут — по вкусу

#ппзакуски

Салат с морской капустой – витаминный заряд для организма 🌿

На 100 грамм — 126,4 кКал • Б/Ж/У — 8,2/8,6/3,7

Ингредиенты:
▫️ Морская капуста — 600 г
▫️ Кукуруза консервированная — 1 банка
▫️ Крабовые палочки — 200 г
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Лук красный — 0,5 шт.
▫️ Сметана + горчица — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппсалаты

ПП суши без заморочек 🍣

На 100 грамм — 170 кКал • Б/Ж/У — 14/5/13

Ингредиенты:
▫️ Нори — 2 листа
▫️ Рис (сухой) — 40 г
▫️ Тунец в собственном соку — 80 г
▫️ Огурец — по вкусу
▫️ Творожный сыр лёгкий — 20 г

#ппзакуски

Обалденный морковный кексик за 5 минут 🥕✨

На 100 грамм — 147 кКал • Б/Ж/У — 6,2/5,1/17,4

Ингредиенты:
▫️ Морковь — 1/2 шт. (~60 г)
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Мука кукурузная — 1,5 ст. л.
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. л.

Улитка из теста фило с индейкой и сыром 🥐🧀

На 100 грамм — 194 кКал • Б/Ж/У — 16/6/19

Ингредиенты:
▫️ Тесто фило — 35 г
▫️ Фарш из индейки (обжаренный) — 50 г
▫️ Лук репчатый (обжаренный) — 10 г
▫️ Моцарелла — 15 г
▫️ Масло для смазывания — 2 г

#ппвыпечка

Вкуснейшая пицца «Цезарь» с курицей без муки 🍕🥗

На 100 грамм — 152 кКал • Б/Ж/У — 15/7/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе отварное — 110 г
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Сыр твёрдый 20% — 70 г
▫️ Соус лёгкий — 30 мл
▫️ Салат айсберг — 50 г
▫️ Помидоры черри — 4 шт.

#ппвыпечка

Куриная корзинка с грибами в сливках 🍄

На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 16,3/7,3/1,8

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе (или фарш) — 450 г
▫️ Творог 2% — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Сливки 20% — 80 г
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Масло оливковое — 2 г
▫️ Соль, перец, прованские травы — по вкусу

Салат «-5 кг»! Много белка и очень вкусно 🥗

На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 3,5/2,9/6,1

Ингредиенты:
▫️ Шампиньоны — 120 г
▫️ Лук — 1 шт.
▫️ Куриная грудка — 1 шт.
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Морковь по-корейски — 100 г
▫️ Сыр — 50 г

ПП майонез:
▫️ Сметана — 2 ст. л.
▫️ Горчица — 1 ч. л. (без горки)
▫️ Мёд — 0,5 ст. л.
▫️ Щепотка соли

Натуральный коллагеновый зефир 🍓☁️

На 100 грамм — 64 кКал Б/Ж/У — 9,4/1,4/3,4

Ингредиенты:
▫️ Клубника — 200 г
▫️ Греческий йогурт — 250 г
▫️ Желатин — 2 ст. л.
▫️ Вода (для желатина) — 100 мл
▫️ Вода (для клубники) — 2 ст. л.
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

Запеканка без манки и муки 🥧

На 100 грамм — 151 кКал Б/Ж/У — 11,8/8,8/6,1

Ингредиенты:
▫️ Творог — 600 г
▫️ Сметана — 200 г
▫️ Семена чиа — 3–4 ст. л.
▫️ Сухая цитрусовая цедра — 1 ст. л.
▫️ Сахарозаменитель (эритрит) — 3–4 ст. л.
▫️ Ванилин — по вкусу

Сочные куриные котлеты 🍽

На 100 грамм — 195 кКал Б/Ж/У — 18,0/11,0/6,0

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 400 г
▫️ Тёртый сыр — 100 г
▫️ Молоко 1,5% — 50 мл
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Панировочные сухари — 3 ст. л. (≈45 г)
▫️ Чеснок — 1 долька
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу

#ппгорячее