ПП-роллы без заморочек 🍣🔥

На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Отварной рис — 200 г
▫️ Крабовые палочки — 400 г
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Острый соус шрирача — по вкусу
▫️ Листы нори — 4–5 шт
▫️ Кунжут — 1 ч.л
▫️ Зелёный лук — 2 веточки
▫️ Соевый соус — для подачи

#ппзакуски

Домашняя колбаска — полезнее и вкуснее магазинной 🍗✨

На 100 г — 92.6 кКал Б/Ж/У — 16.7/1.2/3.5

Ингредиенты:
▫️ Куриное бедро — 1 кг
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Перец свежемолотый — 1/2 ч.л
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Чеснок — 3–4 зубчика
▫️ Бульон — 50 мл
▫️ Паприка сладкая — для обсыпки

#ппзакуски

Запечённая овсянка с бананом и шоколадом 🍌🍫✨

На 100 г — 357 кКал Б/Ж/У — 15/11/50

Ингредиенты:
▫️ Банан — 50 г
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л
▫️ Молоко — 50 г
▫️ Сахарозаменитель — по желанию
▫️ Шоколад без сахара — 1–2 дольки

#ппзавтрак

Паста с консервированным тунцом в соусе чили 🍝🔥

На 100 г — 504 кКал Б/Ж/У — 44/12/54

Ингредиенты:
▫️ Макароны (в сухом виде) — 150 г
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 250 г
▫️ Салат айсберг — по вкусу
▫️ Морковь — 180 г
▫️ Лук красный — 1/2 шт
▫️ Кукуруза консервированная — 300 г
▫️ Сыр лёгкий (например, моцарелла лайт) — 80 г

Кисло-сладкий соус:
▫️ Греческий йогурт — 230 г
▫️ Соус чили сладкий — 1 ст.л
▫️ Горчица — 1 ст.л
▫️ Лимонный сок — 1 ч.л
▫️ Соевый соус — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить)
▫️ Паприка копчёная — 1/2 ч.л
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппгорячее

Фрикадельки из булгура в сметанном соусе 🍲✨

На 100 г — 190 кКал Б/Ж/У — 5.7/2.8/34

Ингредиенты:
▫️ Булгур — 1 стакан
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — 1–2 ч.л
▫️ Зира — 1 ч.л
▫️ Томатный сок — 1 ч.л
▫️ Мука — 1 стакан

Соус:
▫️ Сметана — 2 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу

#ппгорячее

Вкуснейший салат с креветками, нутом и свежими овощами 🦐🥗✨

На 100 г — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13

Ингредиенты:
▫️ Салат — 100 г
▫️ Креветки (в размороженном виде) — 150 г
▫️ Нут — 50 г
▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 40 г
▫️ Кинза — 50 г
▫️ Семечки подсолнуха — 20 г

Для соуса:
▫️ Манго — 100 г
▫️ Сок лайма — 1 ст.л
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Соль, орегано — по вкусу

#ппсалаты

Нежный киш с консервированной горбушей и тунцом 🥧🐟

На 100 грамм — 113 кКал Б/Ж/У — 12/5/6

Ингредиенты:
▫️ Консервированная горбуша — 150 г
▫️ Консервированный тунец — 150 г
▫️ Лук — 66 г
▫️ Болгарский перец — 100 г
▫️ Рисовая мука — 80 г
▫️ Сметана 10% — 100 г
▫️ Сыр 35% — 400 г
▫️ Яйцо — 115 г

#ппгорячее

Белковый завтрачный маффин 🧁💪✨

На 100 г — 233 кКал Б/Ж/У — 28/11/6

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Взбитый творог — 60 г
▫️ Пармезан — 25 г
▫️ Постная ветчина — 40 г
▫️ Зелёный лук — немного
▫️ Красный перец — немного
▫️ Шпинат — немного

#ппзавтрак

Галета с грушей и сыром бри — необычное и вкусное сочетание 🍐🧀✨

На 100 г — 145 кКал Б/Ж/У — 10/4/19

Ингредиенты для теста:
▫️ Творог в брикете — 180 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 100 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

Ингредиенты для начинки:
▫️ Сыр бри — 150 г
▫️ Груша — 100 г
▫️ Мёд — 5 г
▫️ Руккола или другая зелень — по вкусу

#ппгорячее

Кабачковый пирог для лёгкого ужина 🥒🥧

На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 11/6/8

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 435 г
▫️ Яйцо — 1 шт + 1 белок
▫️ Ветчина — 155 г
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Мука рисовая ц/з — 100 г
▫️ Соль, чеснок гранулированный — по вкусу

#ппгорячее

ПП хачапури без лишних калорий 🥯✨

На 100 г — 123 кКал Б/Ж/У — 17/8/7

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Лёгкий сыр — 50 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука рисовая (или любая другая) — 3 ст.л

#ппвыпечка

Ленивый завтрак в стакане 🥣

На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4

Ингредиенты:
▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л.
▫️ Овсяное молоко — 50 мл
▫️ Гранола — 30 г
▫️ Йогурт персиковый — 200 г
▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г)

#ппзавтрак

Простой быстрый и очень вкусный салат с соусом из зелёной аджики
⠀
Ингредиент использую по вкусу
Понадобится:
▫️Шпинат / руккола или Любой салат по вкусу
▫️Перец красный
▫️Кукуруза початок
▫️Томаты Черри
▫️Авокадо
▫️Копчёная курица или любая другая
▫️Оливки
▫️Соль, Специи по вкусу
▫️Кунжут
⠀
▫️Зелёная аджика -1 ч. л.
▫️Оливковое масло 3-4 ст.л

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ЧИЗКЕЙК В КРУЖКЕ ЗА 10 МИНУТ🍰
Время приготовления: 10мин
✅КБЖУ 350/20/15/32

на две порции
основа
▫️50г печенья "топленое молоко"🍪
▫️10г сливочного масла
Для творожного слоя
▫️150г творога(0.2%)
▫️50г сметаны(15%)
▫️20г кукурузного крахмала
▫️яйцо
▫️щепотка соли
▫️сахзам или сахар 20г
верхний слой
▫️40г малинового варенья(или другое, которое Вы любите

▫️в блендере перибваем в крошку печенье. Добавляем к нему растопленное масло, и хорошенько все вымешиваем🥣
▫️выкладываем крошку в кружки, нижним слоем и утрамбовываем
▫️в тарелку выкладываем творог, разбиваем яйцо, переливаем сметану, крахмал, добавляем сахзам и щепотку соли. Все перебиваем блендером до однородности
▫️переливаем по кружкам. Отправляем на 4-5мин в микроволновку, на максимальной(700-800Вт) мощности. При готовке может сильно вздуваться, это нормально
▫️достаем, выливаем сверху небольшой шар варенья, даем настояться немного в холодильнике и можно подавать🍰

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты