Похудительные котлетки из куриной грудки 🍗✨

На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 13/7/4

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — по количеству порций
▫️ Лёгкий сыр — по вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу

#ппгорячее

Запечённые стейки из капусты с фаршем — лёгкий ужин на ПП 🥬🍽✨

На 100 г — 127.6 кКал Б/Ж/У — 10.5/7.3/4.3

Ингредиенты:
▫️ Капуста — 1 кочан
▫️ Фарш мясной — 800 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Копчёная паприка — 1 ч.л
▫️ Сушёная петрушка — 1 ч.л
▫️ Сушёный чеснок — 1/2 ч.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелёный лук — 1 пучок
▫️ Зелень укропа или кинзы — по вкусу
▫️ Подсолнечное масло — 30 мл

Ингредиенты для соуса:
▫️ Сметана — 100 г
▫️ Томат — 2 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу

#ппгорячее

Идеальный, лёгкий ужин за 5 минут 🥗✨

На 100 г — 131.9 кКал Б/Ж/У — 9.3/9.7/1.8

Ингредиенты:
▫️ Тунец
▫️ Зелень
▫️ Сок лимона
▫️ Горчица
▫️ Огурец
▫️ Авокадо
▫️ Помидоры
▫️ Яйца
▫️ Лист салата айсберг

#ппзакуски

Ленивые ПП вареники, которые никого не оставят равнодушными 🥟✨

На 100 г — 151.9 кКал Б/Ж/У — 12.5/7.2/9.1

Ингредиенты:
▫️ Творог 9% — 300 г
▫️ Яйцо С2 — 1 шт
▫️ Соль — щепотка
▫️ Цедра лимона — с 1/2 шт
▫️ Мука рисовая — 1 ст.л с горкой
▫️ Масло оливковое — 1 ст.л

#ппзавтрак

Пирожки, которые можно даже ночью 🥚🧀✨

На 100 г — 197 кКал Б/Ж/У — 15/7/17

Ингредиенты:
▫️ Варёные яйца — 4 шт
▫️ Пучок зелёного лука
▫️ Твёрдый сыр — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 2 ст.л

#ппвыпечка

ПП-роллы без заморочек 🍣🔥

На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Отварной рис — 200 г
▫️ Крабовые палочки — 400 г
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Острый соус шрирача — по вкусу
▫️ Листы нори — 4–5 шт
▫️ Кунжут — 1 ч.л
▫️ Зелёный лук — 2 веточки
▫️ Соевый соус — для подачи

#ппзакуски

Домашняя колбаска — полезнее и вкуснее магазинной 🍗✨

На 100 г — 92.6 кКал Б/Ж/У — 16.7/1.2/3.5

Ингредиенты:
▫️ Куриное бедро — 1 кг
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Перец свежемолотый — 1/2 ч.л
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Чеснок — 3–4 зубчика
▫️ Бульон — 50 мл
▫️ Паприка сладкая — для обсыпки

#ппзакуски

Запечённая овсянка с бананом и шоколадом 🍌🍫✨

На 100 г — 357 кКал Б/Ж/У — 15/11/50

Ингредиенты:
▫️ Банан — 50 г
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л
▫️ Молоко — 50 г
▫️ Сахарозаменитель — по желанию
▫️ Шоколад без сахара — 1–2 дольки

#ппзавтрак

Паста с консервированным тунцом в соусе чили 🍝🔥

На 100 г — 504 кКал Б/Ж/У — 44/12/54

Ингредиенты:
▫️ Макароны (в сухом виде) — 150 г
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 250 г
▫️ Салат айсберг — по вкусу
▫️ Морковь — 180 г
▫️ Лук красный — 1/2 шт
▫️ Кукуруза консервированная — 300 г
▫️ Сыр лёгкий (например, моцарелла лайт) — 80 г

Кисло-сладкий соус:
▫️ Греческий йогурт — 230 г
▫️ Соус чили сладкий — 1 ст.л
▫️ Горчица — 1 ст.л
▫️ Лимонный сок — 1 ч.л
▫️ Соевый соус — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить)
▫️ Паприка копчёная — 1/2 ч.л
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппгорячее

Фрикадельки из булгура в сметанном соусе 🍲✨

На 100 г — 190 кКал Б/Ж/У — 5.7/2.8/34

Ингредиенты:
▫️ Булгур — 1 стакан
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — 1–2 ч.л
▫️ Зира — 1 ч.л
▫️ Томатный сок — 1 ч.л
▫️ Мука — 1 стакан

Соус:
▫️ Сметана — 2 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу

#ппгорячее

Вкуснейший салат с креветками, нутом и свежими овощами 🦐🥗✨

На 100 г — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13

Ингредиенты:
▫️ Салат — 100 г
▫️ Креветки (в размороженном виде) — 150 г
▫️ Нут — 50 г
▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 40 г
▫️ Кинза — 50 г
▫️ Семечки подсолнуха — 20 г

Для соуса:
▫️ Манго — 100 г
▫️ Сок лайма — 1 ст.л
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Соль, орегано — по вкусу

#ппсалаты

Нежный киш с консервированной горбушей и тунцом 🥧🐟

На 100 грамм — 113 кКал Б/Ж/У — 12/5/6

Ингредиенты:
▫️ Консервированная горбуша — 150 г
▫️ Консервированный тунец — 150 г
▫️ Лук — 66 г
▫️ Болгарский перец — 100 г
▫️ Рисовая мука — 80 г
▫️ Сметана 10% — 100 г
▫️ Сыр 35% — 400 г
▫️ Яйцо — 115 г

#ппгорячее