Йодированная соль – нужна ли она всем?
Чтобы избежать дефицита йода у детей и взрослых, во многих странах введено обязательное йодирование соли.
Существует миф, что йодированная соль вступает в реакцию с продуктами, но это не так. Сейчас для йодирования соли применяется йодид калия: он стабилен при хранении и нагревании, так что современную обогащённую соль можно использовать даже в хлебопечении.
Практически на всей территории нашей страны есть дефицит йода лёгкой и средней степени тяжести, а с пищей люди получают в три раза меньше йода, чем нужно. Так что покупать йодированную соль - однозначно стоит.
Получить избыток йода с пищей невозможно и бояться йодированной соли не стоит — профилактические дозы йода не повлияют даже на течение заболеваний щитовидной железы с избыточной продукцией гормонов.
Ещё иногда боятся аллергии на йодированную соль, но напрасно, йод — микроэлемент, и аллергии на него не может быть по определению. Поэтому если покупаете соль – выбирайте только йодированную.
ПП - правила питания!
Чтобы избежать дефицита йода у детей и взрослых, во многих странах введено обязательное йодирование соли.
Существует миф, что йодированная соль вступает в реакцию с продуктами, но это не так. Сейчас для йодирования соли применяется йодид калия: он стабилен при хранении и нагревании, так что современную обогащённую соль можно использовать даже в хлебопечении.
Практически на всей территории нашей страны есть дефицит йода лёгкой и средней степени тяжести, а с пищей люди получают в три раза меньше йода, чем нужно. Так что покупать йодированную соль - однозначно стоит.
Получить избыток йода с пищей невозможно и бояться йодированной соли не стоит — профилактические дозы йода не повлияют даже на течение заболеваний щитовидной железы с избыточной продукцией гормонов.
Ещё иногда боятся аллергии на йодированную соль, но напрасно, йод — микроэлемент, и аллергии на него не может быть по определению. Поэтому если покупаете соль – выбирайте только йодированную.
ПП - правила питания!
👍7❤5
Полезны ли яйца при похудении и почему?
ТОП-3 ПРИЧИНЫ ВКЛЮЧИТЬ ИХ В СВОЙ РАЦИОН.
1️⃣Содержат мало калорий. Яйца обладают небольшой энергетической ценностью и могут использоваться в качестве альтернативы более калорийным продуктам.
2️⃣ Повышают чувство сытости. Яйца повышают чувство сытости и снижают тягу к пище на длительный срок.
3️⃣ Ускоряют обмен веществ в организме. Яйца – источник незаменимых аминокислот в адекватных соотношениях. При их приёме наблюдается поддержание и даже ускорение метаболизма.
ПП - правила питания!
ТОП-3 ПРИЧИНЫ ВКЛЮЧИТЬ ИХ В СВОЙ РАЦИОН.
1️⃣Содержат мало калорий. Яйца обладают небольшой энергетической ценностью и могут использоваться в качестве альтернативы более калорийным продуктам.
2️⃣ Повышают чувство сытости. Яйца повышают чувство сытости и снижают тягу к пище на длительный срок.
3️⃣ Ускоряют обмен веществ в организме. Яйца – источник незаменимых аминокислот в адекватных соотношениях. При их приёме наблюдается поддержание и даже ускорение метаболизма.
ПП - правила питания!
🔥13❤4👍1
Продукты, наполняющие желудок
Очень часто мы слышим разговоры о включении более объемных продуктов в наш рацион при похудении, не слыша никакого реального примера того, что они собой представляют.
Так вот. Эти продукты являются отличным дополнением к любому рациону - но особенно, если вы пытаетесь похудеть. Почему? Потому что они содержат очень мало калорий - так что вы можете съесть тонну их с небольшим влиянием на потребление калорий. Это означает, что они добавляют объем к вашей еде - так что вы получаете большие порции и чувствуете себя сытнее гораздо дольше.
Они также имеют огромное преимущество - наличие большого количества микроэлементов, которые необходимы вашему организму по целому ряду причин.
Итак, советую запастись некоторыми из этих продуктов и начать добавлять их в свой ежедневный рацион
ПП - правила питания!
Очень часто мы слышим разговоры о включении более объемных продуктов в наш рацион при похудении, не слыша никакого реального примера того, что они собой представляют.
Так вот. Эти продукты являются отличным дополнением к любому рациону - но особенно, если вы пытаетесь похудеть. Почему? Потому что они содержат очень мало калорий - так что вы можете съесть тонну их с небольшим влиянием на потребление калорий. Это означает, что они добавляют объем к вашей еде - так что вы получаете большие порции и чувствуете себя сытнее гораздо дольше.
Они также имеют огромное преимущество - наличие большого количества микроэлементов, которые необходимы вашему организму по целому ряду причин.
Итак, советую запастись некоторыми из этих продуктов и начать добавлять их в свой ежедневный рацион
ПП - правила питания!
👍15❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЫСТРЫЙ И ПРОСТОЙ САЛАТ
⠀
Ингредиенты:
🔹крабовые палочки.
🔹пекинская капуста.
🔹 яйцо.
🔹 огурец.
🔹 горошек консервированный.
🔹зелень
🔹 сметана,
🔹горчица.
⠀
⠀
Ингредиенты:
🔹крабовые палочки.
🔹пекинская капуста.
🔹 яйцо.
🔹 огурец.
🔹 горошек консервированный.
🔹зелень
🔹 сметана,
🔹горчица.
⠀
❤16👍1
❌Миф: Пресс формируется только в спортзале
❗️Правда: Нельзя увидеть кубики пресса, если на них есть определенный процент жировой прослойки.
Поэтому, сколько не качай мышцы живота, желанный рельеф проявится лишь тогда, когда уйдет лишний вес.
А вы наверняка слышали, что жир уходит равномерно и похудеть только в одной зоне тела не выйдет. Поэтому нужно совмещать тренировки с правильным питанием
ПП - правила питания!
❗️Правда: Нельзя увидеть кубики пресса, если на них есть определенный процент жировой прослойки.
Поэтому, сколько не качай мышцы живота, желанный рельеф проявится лишь тогда, когда уйдет лишний вес.
А вы наверняка слышали, что жир уходит равномерно и похудеть только в одной зоне тела не выйдет. Поэтому нужно совмещать тренировки с правильным питанием
ПП - правила питания!
❤12🤩1
ТВОРОЖНЫЙ ПП-ЧИЗКЕЙК
Ингредиенты:
🔹 творог 9% - 300 гр.
🔹натуральный йогурт - 100 мл.
🔹 яйцо - 2 шт.
🔹 банан - 200 гр.
🔹арахисовая паста - 1 ч.л.
🔹какао-порошок - 15 гр.
✅Ореховая паста делают этот завтрак более калорийным. Если вам нужно сократить калории, ореховую пасту уберите.
Приготовление:
1️⃣Духовку разогреваем до 160º.
2️⃣ Форму приблизительно 20×20см. смазываем маслом.
3️⃣Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до однородной массы.
4️⃣ Перекладываем массу в подготовленную форму и выпекаем при 160º около 1 часа.
5️⃣ Чем меньше ваша форма, тем выше чизкейк и, соответственно, тем больше время выпекания.
6️⃣ Готовый пп-чизкейк оставляем в выключенной духовке до полного остывания.
7️⃣ К завтраку его можно подавать с йогуртом, фруктами, ягодами, семенами и т.д.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹 творог 9% - 300 гр.
🔹натуральный йогурт - 100 мл.
🔹 яйцо - 2 шт.
🔹 банан - 200 гр.
🔹арахисовая паста - 1 ч.л.
🔹какао-порошок - 15 гр.
✅Ореховая паста делают этот завтрак более калорийным. Если вам нужно сократить калории, ореховую пасту уберите.
Приготовление:
1️⃣Духовку разогреваем до 160º.
2️⃣ Форму приблизительно 20×20см. смазываем маслом.
3️⃣Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до однородной массы.
4️⃣ Перекладываем массу в подготовленную форму и выпекаем при 160º около 1 часа.
5️⃣ Чем меньше ваша форма, тем выше чизкейк и, соответственно, тем больше время выпекания.
6️⃣ Готовый пп-чизкейк оставляем в выключенной духовке до полного остывания.
7️⃣ К завтраку его можно подавать с йогуртом, фруктами, ягодами, семенами и т.д.
ПП - правила питания!
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему вес возвращается?
➡️В 20 лет вы съедали 2000 калорий в день и организм без их труда усваивал. Но с возрастом обмен веществ замедляется, избыток еды уходит в жир.
Казалось бы, решение есть: диета.
❌Но организм подстраивается! Вскоре он включит режим "энергосбережения" и еще больше снизит обмен веществ.
Замкнутый круг: чем меньше вы едите, тем медленнее ваш метаболизм и тем быстрее растет вес.
Исход один: вы срываетесь и набираете еще больше😞
🔥Есть только один здоровый путь к похудению: победить первопричину лишнего веса - восстановить обмен веществ🔥
На бесплатном марафоне “Худеем по науке раз и навсегда” вас ждет:
✅Диагностика вашего метаболизма
✅Специальное метаболическое меню
✅Короткие видеоуроки с простыми шагами к похудению
✅Общий чат участниц
Уже за время марафона вы избавитесь от 2-4 кг без голодовок, но главное–вы узнаете, как похудеть так, чтобы вес не вернулся и почувствовать себя словно 15 лет назад!
📲Старт уже 2 августа.
Регистрация: http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_ppprav
➡️В 20 лет вы съедали 2000 калорий в день и организм без их труда усваивал. Но с возрастом обмен веществ замедляется, избыток еды уходит в жир.
Казалось бы, решение есть: диета.
❌Но организм подстраивается! Вскоре он включит режим "энергосбережения" и еще больше снизит обмен веществ.
Замкнутый круг: чем меньше вы едите, тем медленнее ваш метаболизм и тем быстрее растет вес.
Исход один: вы срываетесь и набираете еще больше😞
🔥Есть только один здоровый путь к похудению: победить первопричину лишнего веса - восстановить обмен веществ🔥
На бесплатном марафоне “Худеем по науке раз и навсегда” вас ждет:
✅Диагностика вашего метаболизма
✅Специальное метаболическое меню
✅Короткие видеоуроки с простыми шагами к похудению
✅Общий чат участниц
Уже за время марафона вы избавитесь от 2-4 кг без голодовок, но главное–вы узнаете, как похудеть так, чтобы вес не вернулся и почувствовать себя словно 15 лет назад!
📲Старт уже 2 августа.
Регистрация: http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_ppprav
❤2👍2
КОТЛЕТКИ ИЗ БРОККОЛИ С СЫРОМ
Ингредиенты:
🔹 Брокколи - 500-600г.
🔹 Яйцо - 1 шт.
🔹 Мука рисовая - 1 ст.л. с горкой.
🔹 Сыр - 90 гр.
🔹 Соль- по вкусу.
🔹 Черный перец - по вкусу.
🔹 Оливковое масло - 1 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Брокколи отварить и размять вилкой.
2️⃣Добавить яйцо, соль, черный перец,муку и начинаем формировать котлетки.
3️⃣Ложкой выкладываем часть смеси на сковороду в середину добавляем сыр.
4️⃣Закрываем второй частью смеси, жарим по 3 минуты с каждой стороны.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹 Брокколи - 500-600г.
🔹 Яйцо - 1 шт.
🔹 Мука рисовая - 1 ст.л. с горкой.
🔹 Сыр - 90 гр.
🔹 Соль- по вкусу.
🔹 Черный перец - по вкусу.
🔹 Оливковое масло - 1 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Брокколи отварить и размять вилкой.
2️⃣Добавить яйцо, соль, черный перец,муку и начинаем формировать котлетки.
3️⃣Ложкой выкладываем часть смеси на сковороду в середину добавляем сыр.
4️⃣Закрываем второй частью смеси, жарим по 3 минуты с каждой стороны.
ПП - правила питания!
❤11👍3