​​12 видов сыра с КБЖУ

1️⃣Моцарелла Кбжу 242/19/18/1 - является классическим итальянским сыром. Имеет шаровидную форму, ярко-белый цвет, упругую и слоистую структуру.
⠀
2️⃣Рокфор Кбжу 337/20/28/0 - французский сыр. Благодаря голубой плесени сыра (она помогает выработке меланина), он предотвращает старение кожи от воздействия солнечных лучей.
⠀
3️⃣Гауда Кбжу 356/25/27/2 — жёлтый сыр, изготавливаемый из коровьего молока. Жирность обычно в пределах 48-51%, но бывает и меньше.
⠀
4️⃣Российский Кбжу 363/24/30/0 – относится к полутвёрдым сычужным сырам, производится из пастеризованного коровьего молока высшего качества.
⠀
5️⃣Фета Кбжу 290/17/24/0 – национальный греческий рассольный сыр белого цвета, производимый из овечьего молока. Сыр выглядит как прессованный творог.
⠀
6️⃣Пармезан Кбжу 392/33/28/0 – изготавливается из коровьего молока. Продукт богат кальцием и витаминами группы В.
⠀
7️⃣Рикотта Кбжу 174/11/13/3 – является традиционным итальянским продуктом, так называемым «мягким» сыром. Его производят из сыворотки, оставшейся от производства сыров, это повторно приготовленный сыр.
⠀
8️⃣Чеддер Кбжу 392/23/32/0 изобретен в 12 веке на юге Англии. С тех пор этот сыр приобрел популярность, стал любимым лакомством англичан, прославил местечко Чеддер. Относится к твёрдым сырам.
⠀
9️⃣Брынза Кбжу 262/22/19/0 – экологически чистый и натуральный сыр. Ее текстура плотная, а цвет чисто-белый. Она имеет не навязчивый, слабо выраженный запах с легкими нотками сливок.
⠀
1️⃣0️⃣Маскарпоне Кбжу 412/5/42/5 – это мягкий итальянский сливочный сыр.
Готовится этот сыр путем добавления закваски в сливки, снятые с коровьего молока во время изготовления пармезана.
⠀
1️⃣1️⃣Маасдам Кбжу 350/24/26/0 – один из представителей «золотого фонда» голландского сыроделия. Содержит кальций, хлор, натрий, фтор, медь.
⠀
1️⃣2️⃣Бри Кбжу 334/21/28/1 – это мягкий сыр с белой плесенью из непастеризованного коровьего молока. Сыр Бри самый древних французских сыров.

​​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

❗️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
✅ КБЖУ 1426 / 112 / 70 / 77
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 566/20/38/32
Яичница с бутербродами
🔹яйцо 2 шт
🔹батон 50 г
🔹авокадо 50 г
🔹печень трески 30 г
⠀
ОБЕД КБЖУ 345/59/8/7
Куриное филе на гриле
🔹куриное филе 250 г
🔹огурец 200 г
🔹оливковое масло 5 мл
⠀
ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 184/5/7/24
Овощной салат
🔹огурцы 150 г
🔹помидоры 150 г
🔹халва в шоколаде 25 г (за кадром)
⠀
УЖИН КБЖУ 330/28/17/14
Яичница с сыром и фасолью
🔹яйцо 2 шт
🔹сыр 15% 35 г
🔹фасоль в томатном соусе 100 г
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Можно ли роллы на ПП⁉️

✅Как видите роллы роллам рознь и если кушаете их, то не забывайте о калорийности, а то знаю, что многие думают что роллы «это просто рис и рыба - это диетическое, японцы такое едят и вон какие все худые»

✅Также не забываем кушать в проверенных и качественных местах, иначе можно отравиться.

✅Не забываем о чувстве меры, о том, что кушать нужно в кайф, но при этом не как в последний раз!

Кбжу указано на всю порцию из 6шт, по информации с сайта одного из сетевых японских кафе.

​​«ПэПэ» - это не так дорого, как о нем говорят😉

🔹Авокадо vs Тыквенные семечки ⠀
В салаты вместо авокадо можно добавлять не обжаренные тыквенные семечки. В 100 гр таких содержится 1,5 суточные нормы магния (необходим для работы нервной системы) и фосфора (для здоровья почек, костей и зубов). ⠀ Да, у блюда не будет той нежной структуры авокадо, зато появится травянистый аромат и сладковатый привкус. ⠀

🔹Треска vs Минтай ⠀
Минтай в несколько раз дешевле трески, и, тем не менее, в нем содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 почти вдвое больше, чем в треске. В остальном различия совсем незначительные.

🔹Кускус vs Пшено ⠀
Пшено стоит дешевле, но выигрывает по содержанию витаминов группы В, необходимых для нервной и пищеварительной систем. Также оба виды крупы содержат практически одинаковое количество белка. ⠀

✅В каждой из них в достаточном количестве присутствует витамин A, тиамин и другие витамины группы B, аскорбиновая кислота, витамины E, H и PP. Также все тресковые сорта (минтай и треска к ним относятся) содержат в большом количестве йод для щитовидки, кальций для суставов и костей, а также фосфор для улучшения работы мозга. ⠀