This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожная лепешка с шоколадом и бананом
КБЖУ 425/27/10/54
Ингредиенты:
🔹Мука 40 г
🔹Протеин 15 г
🔹Творог 2% 60 г
🔹Разрыхлитель 3 г
🔹Банан 40 г
🔹Шоколад 20 г
🔹Специи по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Смешайте сухие ингредиенты, а затем добавьте творог. Хорошо размять и при необходимости (если тесто очень твердое) осторожно долить немного воды.
2️⃣Разделите на 2 шарика и тонко раскатайте каждый.
3️⃣На одну лепешку выложить банан и шоколад, а вторую лепешку положите сверху, закрепляя их по бокам.
4️⃣Затем обжарьте на сковороде с 2-х сторон (если сковорода не а/п, то с небольшим количеством масла) до золотистого цвета.
Наслаждайтесь!
КБЖУ 425/27/10/54
Ингредиенты:
🔹Мука 40 г
🔹Протеин 15 г
🔹Творог 2% 60 г
🔹Разрыхлитель 3 г
🔹Банан 40 г
🔹Шоколад 20 г
🔹Специи по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Смешайте сухие ингредиенты, а затем добавьте творог. Хорошо размять и при необходимости (если тесто очень твердое) осторожно долить немного воды.
2️⃣Разделите на 2 шарика и тонко раскатайте каждый.
3️⃣На одну лепешку выложить банан и шоколад, а вторую лепешку положите сверху, закрепляя их по бокам.
4️⃣Затем обжарьте на сковороде с 2-х сторон (если сковорода не а/п, то с небольшим количеством масла) до золотистого цвета.
Наслаждайтесь!
❤5👍3
Идеи ужина
⠀
1️⃣Рыбка, пюре и салатик
⠀
Рыбу просто запекла без масла солью и перцем, пюре – молоко, масло сливочное, салат с греческим йогуртом.
⠀
2️⃣Запечённый лосось, рис, огурец, кунжут и терияки соус
⠀
3️⃣Картошка с маслом, огурцы, котлетки из курицы с овощами
⠀
Для котлет: кабачок и морковку натереть, лук с чесноком слегка обжарить, добавить овощи к фаршу, посолить, поперчить, хорошо перемешать, отбить, обжарить с двух сторон до корочки, накрыть крышкой и тушить до готовности.
⠀
4️⃣Картошка, скумбрия и огурец
⠀
5️⃣Омлет с ветчиной, луком и горошком, хлебцы, сыр и авокадо
⠀
1️⃣Рыбка, пюре и салатик
⠀
Рыбу просто запекла без масла солью и перцем, пюре – молоко, масло сливочное, салат с греческим йогуртом.
⠀
2️⃣Запечённый лосось, рис, огурец, кунжут и терияки соус
⠀
3️⃣Картошка с маслом, огурцы, котлетки из курицы с овощами
⠀
Для котлет: кабачок и морковку натереть, лук с чесноком слегка обжарить, добавить овощи к фаршу, посолить, поперчить, хорошо перемешать, отбить, обжарить с двух сторон до корочки, накрыть крышкой и тушить до готовности.
⠀
4️⃣Картошка, скумбрия и огурец
⠀
5️⃣Омлет с ветчиной, луком и горошком, хлебцы, сыр и авокадо
👍14❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ
Тесто:
🔹Овсянка 100 г
🔹Банан 2 шт
🔹Молоко 50 мл
🔹Разрыхлитель 1 ч л
🔹Подсластитель/сироп по вкусу
Начинка:
🔹Шоколад 30 г
🔹Орехи 30 г
🔹Гранола 30 г
Приготовление:
1️⃣Бананы хорошо размять вилкой. Добавляем к ним овсянку, разрыхлитель, молоко, подсластитель/сироп и гранолу. Все хорошо перемешиваем. Тесто должно получиться густым.
2️⃣Добавляем начинку.
3️⃣Форму смазываем маслом и выливаем в неё тесто.
4️⃣Сверху можно положить половинку банана и посыпать орешками/шоколадом.
5️⃣Выпекаем хлеб в разогретой до 180 градусов духовке, примерно 35-40 мин
КБЖУ на 100 г: 253/6/10/33
Тесто:
🔹Овсянка 100 г
🔹Банан 2 шт
🔹Молоко 50 мл
🔹Разрыхлитель 1 ч л
🔹Подсластитель/сироп по вкусу
Начинка:
🔹Шоколад 30 г
🔹Орехи 30 г
🔹Гранола 30 г
Приготовление:
1️⃣Бананы хорошо размять вилкой. Добавляем к ним овсянку, разрыхлитель, молоко, подсластитель/сироп и гранолу. Все хорошо перемешиваем. Тесто должно получиться густым.
2️⃣Добавляем начинку.
3️⃣Форму смазываем маслом и выливаем в неё тесто.
4️⃣Сверху можно положить половинку банана и посыпать орешками/шоколадом.
5️⃣Выпекаем хлеб в разогретой до 180 градусов духовке, примерно 35-40 мин
КБЖУ на 100 г: 253/6/10/33
❤10👍2
Как правильно прыгать на скакалке и зачем
Особенности техники:
✅Для тренировки очень важно выбрать правильную обувь, которая обеспечит хорошую амортизацию. Найдите в своем гардеробе кроссовки с мягкой подошвой. Если же таких нет, то прыгайте на резиновом коврике или резиновом покрытии на спортплощадке.⠀
✅Не старайтесь прыгать высоко, подпрыгивайте на 5–7 см от поверхности — этого вполне достаточно.
✅Не бросайтесь сразу в омут с головой: если вы раньше никогда не прыгали, то для первой тренировки достаточно будет пяти минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность.
✅Можно чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере.
Противопоказания:
❌Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
❌Повреждения суставов, связок коленей, стоп или голеностопа;
❌Варикозное расширение вен;
❌Чрезмерно большой лишний вес;
❌Беременность.
Особенности техники:
✅Для тренировки очень важно выбрать правильную обувь, которая обеспечит хорошую амортизацию. Найдите в своем гардеробе кроссовки с мягкой подошвой. Если же таких нет, то прыгайте на резиновом коврике или резиновом покрытии на спортплощадке.⠀
✅Не старайтесь прыгать высоко, подпрыгивайте на 5–7 см от поверхности — этого вполне достаточно.
✅Не бросайтесь сразу в омут с головой: если вы раньше никогда не прыгали, то для первой тренировки достаточно будет пяти минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность.
✅Можно чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере.
Противопоказания:
❌Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
❌Повреждения суставов, связок коленей, стоп или голеностопа;
❌Варикозное расширение вен;
❌Чрезмерно большой лишний вес;
❌Беременность.
❤5
❤13👍8🔥3