Польза сала, в умеренном количестве 😉

✅Сало – это животный жир, и нужен он нашему организму так же, как и жир растительный
⠀
✅ Сало содержит в большом количестве витамины А, D, Е, а также каротин. Этот подкожный жир помогает поддерживать иммунитет и улучшает общий тонуса организма
⠀
✅ Сало близко к растительным маслам по содержанию незаменимых жирных кислот: олеиновой, линоленовой, линолевой, пальмитиновой (эти кислоты называют витамином F)
⠀
✅ Сало содержит арахидоновую кислоту, которая отсутствует в растительных маслах, и в которой нуждаются гормоны и иммунные реакции нашего организма

Творожная лепешка с шоколадом и бананом
КБЖУ 425/27/10/54

Ингредиенты:
🔹Мука 40 г
🔹Протеин 15 г
🔹Творог 2% 60 г
🔹Разрыхлитель 3 г
🔹Банан 40 г
🔹Шоколад 20 г
🔹Специи по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Смешайте сухие ингредиенты, а затем добавьте творог. ⁣Хорошо размять и при необходимости (если тесто очень твердое) осторожно долить немного воды.
2️⃣⁣Разделите на 2 шарика и тонко раскатайте каждый.
3️⃣На одну лепешку выложить банан и шоколад, а вторую лепешку положите сверху, закрепляя их по бокам.
4️⃣⁣Затем обжарьте на сковороде с 2-х сторон (если сковорода не а/п, то с небольшим количеством масла) до золотистого цвета.⁣
Наслаждайтесь!

Белки

✅Нежирны
✅Жирные

БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ

Тесто:
🔹Овсянка 100 г
🔹Банан 2 шт
🔹Молоко 50 мл
🔹Разрыхлитель 1 ч л
🔹Подсластитель/сироп по вкусу

Начинка:
🔹Шоколад 30 г
🔹Орехи 30 г
🔹Гранола 30 г

Приготовление:
1️⃣Бананы хорошо размять вилкой. Добавляем к ним овсянку, разрыхлитель, молоко, подсластитель/сироп и гранолу. Все хорошо перемешиваем. Тесто должно получиться густым.
2️⃣Добавляем начинку.
3️⃣Форму смазываем маслом и выливаем в неё тесто.
4️⃣Сверху можно положить половинку банана и посыпать орешками/шоколадом.
5️⃣Выпекаем хлеб в разогретой до 180 градусов духовке, примерно 35-40 мин

КБЖУ на 100 г: 253/6/10/33

Как правильно прыгать на скакалке и зачем

Особенности техники:
✅Для тренировки очень важно выбрать правильную обувь, которая обеспечит хорошую амортизацию. Найдите в своем гардеробе кроссовки с мягкой подошвой. Если же таких нет, то прыгайте на резиновом коврике или резиновом покрытии на спортплощадке.⠀
✅Не старайтесь прыгать высоко, подпрыгивайте на 5–7 см от поверхности — этого вполне достаточно.
✅Не бросайтесь сразу в омут с головой: если вы раньше никогда не прыгали, то для первой тренировки достаточно будет пяти минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность.
✅Можно чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере.

Противопоказания:
❌Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
❌Повреждения суставов, связок коленей, стоп или голеностопа;
❌Варикозное расширение вен;
❌Чрезмерно большой лишний вес;
❌Беременность.