This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лёгкий ужин за 10 минут🤤
КБЖУ на порцию(315 г) - 372/30.5/22.2/14
🥘кабачок 250 г
🥘 индейка вареная 150 г
🥘творожный сыр(у меня каймак, но можно взять легкий, тогда КБЖУ будет меньше) 80 г
🥘 томатная паста 10 г
🥘 сыр легкий 100 г
🥘 рисовая мука 20 г
🥘 соль, специи по вкусу
Приготовление на видео👆
КБЖУ на порцию(315 г) - 372/30.5/22.2/14
🥘кабачок 250 г
🥘 индейка вареная 150 г
🥘творожный сыр(у меня каймак, но можно взять легкий, тогда КБЖУ будет меньше) 80 г
🥘 томатная паста 10 г
🥘 сыр легкий 100 г
🥘 рисовая мука 20 г
🥘 соль, специи по вкусу
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3😁3🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🗒Ингредиенты:
-творог 200 гр (2% ж);
-яйцо 2 шт ( 90 гр);
-сыр 50 гр ( легкий);
-мука 40 гр ( рисовая);
-разрыхлитель 5 гр;
-соль по вкусу.
👩🍳Готовим:
1. Смешиваем творог с яйцами.
2. Добавляем муку, разрыхлитель и соль.
3. Далее измельченный сыр.
4. Распределяем по силиконовой форме и выпекаем при 180 гр 25 минут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍6🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рыбные котлеты с брокколи, с которыми худеть одно удовольствие🔥 👍
КБЖУ на 100 гр: 80.5/11/24.2
Ингредиенты:
- филе любой рыбы 250 гр
- лук
- яйцо
- небольшой пучок зелени
- цельнозерновая мука 1 ст.л
- твёрдый сыр 30 гр
- брокколи 100-150 гр
- соль/перец
Приготовление на видео👆
КБЖУ на 100 гр: 80.5/11/24.2
Ингредиенты:
- филе любой рыбы 250 гр
- лук
- яйцо
- небольшой пучок зелени
- цельнозерновая мука 1 ст.л
- твёрдый сыр 30 гр
- брокколи 100-150 гр
- соль/перец
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏5❤3🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥗 Полезный салатик с оригинальной подачей
✔️ Ингредиенты:
Филе курицы - 500 гр.
Свежий шпинат
Томаты черри
Творожный сыр
Авокадо
Соль/специи (по вкусу)
Бальзамический соус
✔️ Приготовление:
1. Филе курицы промыть, обмазать солью, любимыми специями и чёрным перцем. Обжарить филе со всех сторон на сухой сковороде до полной готовности.
2. Томаты черри разрезать на 4 части, шпинат хаотично порвать, готовую курицу разделить на волокна и смешать все. К готовому салату добавить несколько ложек творожного сыра и ещё раз тщательно перемешать.
3. Авокадо разрезать пополам, вынуть косточку и всю мякоть. Выложить внутрь готовый салат. Полить салат перед подачей бальзамическим соусом.
Филе курицы - 500 гр.
Свежий шпинат
Томаты черри
Творожный сыр
Авокадо
Соль/специи (по вкусу)
Бальзамический соус
1. Филе курицы промыть, обмазать солью, любимыми специями и чёрным перцем. Обжарить филе со всех сторон на сухой сковороде до полной готовности.
2. Томаты черри разрезать на 4 части, шпинат хаотично порвать, готовую курицу разделить на волокна и смешать все. К готовому салату добавить несколько ложек творожного сыра и ещё раз тщательно перемешать.
3. Авокадо разрезать пополам, вынуть косточку и всю мякоть. Выложить внутрь готовый салат. Полить салат перед подачей бальзамическим соусом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2🔥2✍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПП-ПИЦЦА🍕 🍕
⠀
Ингредиенты:
Для основы:
✔️ Творог-400 гр
✔️ Яйца-2 шт
✔️ Мука- 160 гр
✔️ Соль- по вкусу
Для соуса:
✔️ Томатная паста-2 ч л
✔️ Натуральный йогурт-3 ч л
Для начинки (ингредиенты на глаз )
✔️ Ветчина из индейки
✔️ Соленый огурец
✔️ Помидор
✔️ Маслины
✔️ Сыр моцарелла
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Выпекать при 180*, минут 20-25. Приятного аппетита!😋
⠀
Ингредиенты:
Для основы:
Для соуса:
Для начинки (ингредиенты на глаз )
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Выпекать при 180*, минут 20-25. Приятного аппетита!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3🔥2🤗2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шоколадный торт без муки можно есть даже на ночь🎂 ❤️
КБЖУ на 1/2 торта: 336/23/11/34.42
✔️ Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- сах.зам
- разрыхлитель
- какао 40 гр
- мягкий творог 250 гр
- кокосовая стружка 10 гр
Приготовление на видео👆
КБЖУ на 1/2 торта: 336/23/11/34.42
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- сах.зам
- разрыхлитель
- какао 40 гр
- мягкий творог 250 гр
- кокосовая стружка 10 гр
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкуснейшие ленивые голубцы с индейкой - быстрый и пpoстой рецепт👍 ❤️
КБЖУ на 100 гр: 135.3/8.4/9.9/3.1
✔️ Ингредиенты:
- капуста 200 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- фарш из индейки 500 гр
- рис сырой 50-60 гр
- яйцо 1 шт
- чеснок 1 зуб
- соль
- сметана 10% 180 гр
- томатная паста 70 гр
- вода тёплая 200мл
- масло
Приготовление на видео👆
КБЖУ на 100 гр: 135.3/8.4/9.9/3.1
- капуста 200 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- фарш из индейки 500 гр
- рис сырой 50-60 гр
- яйцо 1 шт
- чеснок 1 зуб
- соль
- сметана 10% 180 гр
- томатная паста 70 гр
- вода тёплая 200мл
- масло
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нежнейший трайфл для тех, кто следит за фигурой💃 🩷
КБЖУ на 100 гр: 191.3/7.5/6.8/25
✔️ Ингредиенты:
- овсянка 5 ст.л
- какао 1 ст.л
- чернослив 5 шт
- грецкий орех 5 шт
- банан
- рикотта 100 гр
Приготовление на видео👆
КБЖУ на 100 гр: 191.3/7.5/6.8/25
- овсянка 5 ст.л
- какао 1 ст.л
- чернослив 5 шт
- грецкий орех 5 шт
- банан
- рикотта 100 гр
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4🔥2👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП-МЕДОВИК💃
КБЖУ на 100 грамм: 143/5.7/3.2/23
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔️ Корж:
Растопленный мед - 20 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 30 гр.
Пюре яблочное без сахара ( можно размять банан) - 70 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Сахарозаменитель по вкусу
✔️ Крем:
Растопленный мед - 20 гр.
Мягкий творог - 100 гр.
Приготовление на видео👆
КБЖУ на 100 грамм: 143/5.7/3.2/23
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Растопленный мед - 20 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 30 гр.
Пюре яблочное без сахара ( можно размять банан) - 70 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Сахарозаменитель по вкусу
Растопленный мед - 20 гр.
Мягкий творог - 100 гр.
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3😍2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥
ИНГРЕДИЕНТЫ:
130 гр филе грудки
130 гр баклажана
100 гр помидора
масло подсолнечное или оливковое - 1 ч.л.
сухой чеснок/соль/перец/куркума
Для соуса:
греческий йогурт 2% - 50 гр
зернистая горчица - 10 гр
мёд - 3 гр
куркума
соль по вкусу
кунжут - 3 гр
Приготовление на видео👆
ИНГРЕДИЕНТЫ:
130 гр филе грудки
130 гр баклажана
100 гр помидора
масло подсолнечное или оливковое - 1 ч.л.
сухой чеснок/соль/перец/куркума
Для соуса:
греческий йогурт 2% - 50 гр
зернистая горчица - 10 гр
мёд - 3 гр
куркума
соль по вкусу
кунжут - 3 гр
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Низкокалорийный киш с тунцом и горбушей🫠
КБЖУ НА 100 гр 113/12/5/6
🥗 горбуша консервированная в собственном соку 150 гр
🥗 тунец консервированный в собственном соку 150 гр
🥗 лук 66гр
🥗 перец болгарский 100 гр
🥗 рисовая мука 80гр
🥗 сметана 10% 100 гр
🥗 сыр легкий 35% 100 гр
🥗 творог 5% 400 гр
🥗 яйцо 115 гр
Приготовление на видео👆
КБЖУ НА 100 гр 113/12/5/6
🥗 горбуша консервированная в собственном соку 150 гр
🥗 тунец консервированный в собственном соку 150 гр
🥗 лук 66гр
🥗 перец болгарский 100 гр
🥗 рисовая мука 80гр
🥗 сметана 10% 100 гр
🥗 сыр легкий 35% 100 гр
🥗 творог 5% 400 гр
🥗 яйцо 115 гр
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍5✍2🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
НЕЖНЫЙ ПП ТОРТИК С БАНАНОМ 🍰
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 168/6/7/17
✔️ ИНГРЕДИЕНТЫ:
яйца - 4 шт
щепотка соли
кукурузный крахмал - 35 гр
рисовая мука - 70 гр
сахарозаменитель по вкусу
вода комнатной температуры - 35 гр
сметана 10 % - 270 гр
СМОТРИ ВИДЕО👆
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 168/6/7/17
яйца - 4 шт
щепотка соли
кукурузный крахмал - 35 гр
рисовая мука - 70 гр
сахарозаменитель по вкусу
вода комнатной температуры - 35 гр
сметана 10 % - 270 гр
СМОТРИ ВИДЕО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАПЕЧЁННЫЕ БАКЛАЖАНЫ 🍆
👉 КБЖУ на 100 грамм: 254.2/19.4/14.9/9.6
✔️ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Баклажаны
Черри
Моцарелла
Пармезан
Чеснок
Подсолнечное масло
Соль
Перец
Зелень
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1.Делим баклажаны вдоль на две части и делаем на каждой половинке надрезы, как показано на видео.
2.Смешиваем чеснок, растительное масло, соль и перец.
3.Тщательно смазываем баклажаны чесночной смесью и отправляем в духовку (предварительно разогретую до 240 градусов) на 8-10 минут. Ничем накрывать не надо.
4.В это время нарезаем небольшими кубиками моцареллу, половниками черри и натираем на тёрке примерно 50 г пармезана.
5.Вытаскиваем наши баклажаны, равномерно выкладываем моцареллу с черри, посыпаем пармезаном и ставим обратно в духовку на 5-7 минут.
Баклажаны
Черри
Моцарелла
Пармезан
Чеснок
Подсолнечное масло
Соль
Перец
Зелень
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1.Делим баклажаны вдоль на две части и делаем на каждой половинке надрезы, как показано на видео.
2.Смешиваем чеснок, растительное масло, соль и перец.
3.Тщательно смазываем баклажаны чесночной смесью и отправляем в духовку (предварительно разогретую до 240 градусов) на 8-10 минут. Ничем накрывать не надо.
4.В это время нарезаем небольшими кубиками моцареллу, половниками черри и натираем на тёрке примерно 50 г пармезана.
5.Вытаскиваем наши баклажаны, равномерно выкладываем моцареллу с черри, посыпаем пармезаном и ставим обратно в духовку на 5-7 минут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ПИРОГ ЖУЛЬЕН, ВКУСНЯТИНА 🔥
✔️ КБЖУ на 100 г.
99/8.7/4/6.9
🥧 Куриное филе - 150 г.
🥧 Лаваш (у меня 4 листа) - 90 г.
🥧Сыр сулугуни 40% - 80 г.
🥧 Лук - 150 г.
🥧 Шампиньоны - 300 г.
🥧 Сливки 10% - 100 г.
🥧 Чеснок - 2 зубчика
🥧 Соль, перец, мускатный орех - по вкусу.
ЗАЛИВКА:
🥧 Желток - 1 шт.
🥧 Молоко 1.5% - 50 мл.
Приготовление на видео👆
99/8.7/4/6.9
🥧 Куриное филе - 150 г.
🥧 Лаваш (у меня 4 листа) - 90 г.
🥧Сыр сулугуни 40% - 80 г.
🥧 Лук - 150 г.
🥧 Шампиньоны - 300 г.
🥧 Сливки 10% - 100 г.
🥧 Чеснок - 2 зубчика
🥧 Соль, перец, мускатный орех - по вкусу.
ЗАЛИВКА:
🥧 Желток - 1 шт.
🥧 Молоко 1.5% - 50 мл.
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3🔥2
Друзья, на сайте 🍏 Золотое яблоко действует акция: Плюс 20% к твоей скидке на первый заказ от 2000 рублей по промокоду "ПРИВЕТ".
Сроки проведения акции ограничены.
✔️Воспользоваться акцией
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.
Сроки проведения акции ограничены.
✔️Воспользоваться акцией
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.
👍2❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПИРОГ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА💪
905 калорий на весь пирог: БЖУ 133/26/35
✔️ 400 гр любого фарша (я использовала говяжий)
✔️ 2 яйца
✔️ 200 гр творога (у меня обезжиренный)
✔️ 30 гр крахмала
Приготовление на видео👆
905 калорий на весь пирог: БЖУ 133/26/35
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3✍2❤2👏2🔥1👌1
ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ГРИБАМИ😋 ❤️
КБЖУ на 100гр: 92/8/5/3
Для теста:
🥯творога 0-2%-180г
🥯мука рисовая-6стл
🥯разрыхлитель-1/2чл
🥯яйцо-1шт
🥯соль, приправы-по вкусу
Для начинки:
🧀шампиньоны-200г
🧀лук-1шт
🧀сыр-40г
🧀соль, перец-по вкусу
✅Смешиваем все ингредиенты для теста
✅Разделяем на 4 части и формируем шарики
✅Выкладываем на силиконовый коврик, сплющиваем шарики, формируем ватрушку с бортиками
✅С тестом работаем влажными руками
✅Отправляем ватрушки в разогретую до 180град духовку без начинки на 15мин, серединки немного проколоть вилкой
✅Нарезаем лук, обжариваем на среднем огне на капле масла до золотистого цвета, добавляем нарезанные шампиньоны, слегка солим и жарим до золотистого цвета
✅Выкладываем начинку в ватрушки, посыпаем натертым сыром и отправляем ещё на 10мин
КБЖУ на 100гр: 92/8/5/3
Для теста:
🥯творога 0-2%-180г
🥯мука рисовая-6стл
🥯разрыхлитель-1/2чл
🥯яйцо-1шт
🥯соль, приправы-по вкусу
Для начинки:
🧀шампиньоны-200г
🧀лук-1шт
🧀сыр-40г
🧀соль, перец-по вкусу
✅Смешиваем все ингредиенты для теста
✅Разделяем на 4 части и формируем шарики
✅Выкладываем на силиконовый коврик, сплющиваем шарики, формируем ватрушку с бортиками
✅С тестом работаем влажными руками
✅Отправляем ватрушки в разогретую до 180град духовку без начинки на 15мин, серединки немного проколоть вилкой
✅Нарезаем лук, обжариваем на среднем огне на капле масла до золотистого цвета, добавляем нарезанные шампиньоны, слегка солим и жарим до золотистого цвета
✅Выкладываем начинку в ватрушки, посыпаем натертым сыром и отправляем ещё на 10мин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3🤗2
ПП КУЛИЧ🍰
КБЖУ на 100гр: 226/13/8/25
Тесто:
🐣Творог 2%-180г
🐣Яйцо-2шт
🐣Мука рис-70г
🐣Мука пш-70г
🐣Молоко-120мл
🐣Масло слив-20г
🐣Разрыхлитель-5г
🐣Сухофрукты-20г
🐣Фундук-10г
Глазурь:
🍫Сухое молоко-40г
🍫Молоко-30мл
🍫Подсластитель-по вкусу
✅Для теста в чаше блендера смешиваем яйца и творог, перебиваем до однородной массы
✅Далее добавляем молоко, растопленное слив масло, подсластитель и нарезанные сухофрукты
✅В конце постепенно добавляем просеянную муку, подсластитель и разрыхлитель
✅Размешиваем до однородной массы
✅Форму заполняем тестом на 2/3части и выпекаем в разогретой до 170град духовке 50мин
✅Для глазури смешиваем в ёмкости сух молоко с молоком и подсластителем
✅Убираем в холодильник на пару минут
✅Уже остывший кулич поливаем глазурью, делаем подтеки и украшаем орехами
КБЖУ на 100гр: 226/13/8/25
Тесто:
🐣Творог 2%-180г
🐣Яйцо-2шт
🐣Мука рис-70г
🐣Мука пш-70г
🐣Молоко-120мл
🐣Масло слив-20г
🐣Разрыхлитель-5г
🐣Сухофрукты-20г
🐣Фундук-10г
Глазурь:
🍫Сухое молоко-40г
🍫Молоко-30мл
🍫Подсластитель-по вкусу
✅Для теста в чаше блендера смешиваем яйца и творог, перебиваем до однородной массы
✅Далее добавляем молоко, растопленное слив масло, подсластитель и нарезанные сухофрукты
✅В конце постепенно добавляем просеянную муку, подсластитель и разрыхлитель
✅Размешиваем до однородной массы
✅Форму заполняем тестом на 2/3части и выпекаем в разогретой до 170град духовке 50мин
✅Для глазури смешиваем в ёмкости сух молоко с молоком и подсластителем
✅Убираем в холодильник на пару минут
✅Уже остывший кулич поливаем глазурью, делаем подтеки и украшаем орехами
👍4❤3✍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шоколадный ПП Торт 🍰
👉 КБЖУ на 100 грамм: 169/7/11.8/8.2
✔️ ИНГРЕДИЕНТЫ:
- яйца 2 шт
- овсянка измельчённая 6-7 ст.л
- какао 3 ст.л
- молоко 2 ст.л
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль, сах.зам, ванилин
- творожный сыр 150 гр
- мягкий творог 2 ст.л
- какао 2 ст.л
- сахзам
А вот как все это приготовить, смотри видео👆
- яйца 2 шт
- овсянка измельчённая 6-7 ст.л
- какао 3 ст.л
- молоко 2 ст.л
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль, сах.зам, ванилин
- творожный сыр 150 гр
- мягкий творог 2 ст.л
- какао 2 ст.л
- сахзам
А вот как все это приготовить, смотри видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤3🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ароматная куриная запеканка без заморочек🔥 👍
КБЖУ на всю порцию: 1339/196/43/44
✔️ Ингредиенты:
- филе индейки 800 гр
- замороженные овощи 400 гр
- яйца 4 шт
- молоко 3,2% 200 мл
- соль, перец
Приготовление на видео👆
КБЖУ на всю порцию: 1339/196/43/44
- филе индейки 800 гр
- замороженные овощи 400 гр
- яйца 4 шт
- молоко 3,2% 200 мл
- соль, перец
Приготовление на видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤4🔥1