ПП БЛИНЧИК-ПИЦЦА 🍕🍕

🍕Рисовая мука
🍕Яйцо
🍕Немного молока
⠀
Для начинки:
🍕Сыр моцарелла
🍕Укроп
🍕Сосиски с хорошим составом
🍕Зелень
🍕Домашний кетчуп

✅Готовим рисовый блинчик (можно заменить на овсяноблин), сверху выкладываем сосиску, сыр, зелень и поливаем домашним кетчупом
✅Даем сыру растаять

ЗАПЕКАНКА БЕЗ ЯИЦ И МУКИ 💛

😋Кабачок 350 гр
😋 Фарш 250 гр
😋 Перец болг 1/2
😋 Зелень
😋 Специи ( у меня чеснок, перец, соль)
😋 Сыр
😋 Греческий йогурт или сметана 2 ст.л

Приготовление на видео 👆

ПП куриные сердечки с овощами и гречкой 👍

🍲 Сердечки куриные - 120 г
🍲 Морковь - 30 г
🍲 Лук репчатый - 30 г
🍲 Сметана 10% - 20 г
🍲 Оливковое масло - 1,5 г
🍲 Гречка - 50 г
🍲 Соль, специи - по вкусу
🍲 Укроп - по желанию

Приготовление на видео 👆

Вкусный и необычный пп завтрак/перекус 🥞🍎

✔️Кбжу на все ингредиенты: 400/15/10/64
Кбжу половина: 200/7,5/5/32

🍎 Яблоки 2 средних
🍎 Рисовая мука 3-4 ст.л.
🍎 Яйца 2 шт.
🍎 Молоко 30мл
🍎 Разрыхлитель 1/2 ч.л
🍎 Подсластить (FitParad 1 гр. или 1 ч.л сахара)

Приготовление на видео 👆

Самые сочные ДОМАШНИЕ СОСИСКИ, которые вы обязательно должны попробовать🔥🔥, понравятся и взрослым, и деткам🔥🔥

👩🏼‍🍳ИНГРЕДИЕНТЫ :
◾️Куриное филе - 2 шт;
◾️Яйца - 2 шт;
◾️Сливочное масло - 60 гр;
◾️Рисовая мука - 1 ст.л;
◾️Лук - 1 шт;
◾️Молоко - 200 мл;
◾️Специи по вкусу.

👩🏼‍🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ :
1. В чашу блендера кладём куриное филе, яйца, рисовую муку, сливочное масло и предварительно обжаренный лук, добавляем к ингредиентам молоко и все ингредиенты хорошо измельчаем до однородной массы.
2. Добавляем к получившемуся фаршу специи по вкусу.
3. ВЫКЛАДЫВАЕМ СЛОЙ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКИ, А СВЕРХУ СЛОЙ ИЗ РУКАВА ДЛЯ ЗАПЕКАНИЯ, смазываем его растительным маслом И ЗАТЕМ ФАРШ, ЛИБО ИСПОЛЬЗУЕМ НАТУРАЛЬНУЮ оболочку👌сворачиваем в сосиску и завязываем на концах хвостики.
4. Отвариваем сосиски в кипящей воде 7-10 минут.
5. По желанию можно сосиски обжарить после варки, для маленьких деток подаём сосиски в отваренном виде.
Приятного аппетита ❤️

Легкий салат на ужин ☺️

✔️КБЖУ на весь салатик
309/51/8/11

🥗 грудка индейки -200 гр
🥗 салат айсберг -100 гр
🥗 помидоры -100 гр
🥗 лук порей -20 гр
🥗 соль /приправы
Заправка :
🥗 йогурт teos 2%-100 гр
🥗 горчица -капля
🥗 бальзамический соус-капля
🥗 чеснок -1 долька

Приготовление на видео 👆

Нежная белковая запеканка
❤️

🧑‍🍳рикотта - 100 г
🧑‍🍳 яйцо - 1 шт
🧑‍🍳 кефир 2.5% - 100 мл
🧑‍🍳 кабачок - 250 г
🧑‍🍳 сыр легкий 16% - 30 г
🧑‍🍳 куриное филе - 220 г
🧑‍🍳 гималайская соль

Приготовление на видео 👆

Очень ленивые суши 🍣

✔️Нам понадобятся:
Рис отварной посолить и добавить рисовый уксус (где-то 150-200 гр готового риса )
Крабовые палочки штук 6-8
Пол огурчика
Нори 2 листа
Творожный сыр две огромные столовые ложки )

Пропорции + - можете регулировать массу в процессе , видите что много риса мало другой начинки , добавьте ещё. Главное что бы шарики удобно катались и не разваливались , поэтому творожного сыра я не жалела )
Сверху соус Терияки и кунжут 👩‍🍳

❤️❤️❤️ЛЕНИВЫЕ ПП ПИРОГИ С ТУНЦОМ❤️

Как всегда рецепт проще не бывает.
⠀
⠀
Выход 4шт / 267г.
⠀
КБЖУ на 100г: 211/20.1/5.4/19.4
⠀
КБЖУ на 1 шт: 141/13.4/3.6/13
⠀
Ингредиенты:
- 1/2 листа лаваша (90г)
- баночка тунца (140г если слить воду)
- яйцо
- 25г сыра
- 30г помидоров.
⠀
Приготовление:
Лаваш порезать на 4 полосы.
Белок смешать с тунцом.
Сыр разрезать на 4 треугольника.
Помидорку на 4 пластика.
Выкладываем тунец, сыр и помидорку на лаваш, скручиваем,смазываем желтком, выпекаем 20 мин на 200'.
Вкуснотища!😋

Пп яичные маффины на завтрак 🔥

КБЖУ на 100 г
173/12/13/1

✔️ Ветчина - 4 ломтика (у меня нежирная из индейки)
✔️ Яйцо - 4 шт
✔️ Овощи (у меня мексиканская смесь, можно любые) - 30 г
✔️ Соль, специи - по вкусу

Приготовление на видео 👆

Лёгкий ужин за 10 минут🤤

КБЖУ на порцию(315 г) - 372/30.5/22.2/14

🥘кабачок 250 г
🥘 индейка вареная 150 г
🥘творожный сыр(у меня каймак, но можно взять легкий, тогда КБЖУ будет меньше) 80 г
🥘 томатная паста 10 г
🥘 сыр легкий 100 г
🥘 рисовая мука 20 г
🥘 соль, специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

💥Сырная лепешка.

🗒Ингредиенты:
-творог 200 гр (2% ж);
-яйцо 2 шт ( 90 гр);
-сыр 50 гр ( легкий);
-мука 40 гр ( рисовая);
-разрыхлитель 5 гр;
-соль по вкусу.

👩‍🍳Готовим:
1. Смешиваем творог с яйцами.
2. Добавляем муку, разрыхлитель и соль.
3. Далее измельченный сыр.
4. Распределяем по силиконовой форме и выпекаем при 180 гр 25 минут.

❤️Приятного аппетита❤️

Рыбные котлеты с брокколи, с которыми худеть одно удовольствие🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 80.5/11/24.2

Ингредиенты:
- филе любой рыбы 250 гр
- лук
- яйцо
- небольшой пучок зелени
- цельнозерновая мука 1 ст.л
- твёрдый сыр 30 гр
- брокколи 100-150 гр
- соль/перец

Приготовление на видео👆

🥗 Полезный салатик с оригинальной подачей

✔️Ингредиенты:
Филе курицы - 500 гр.
Свежий шпинат
Томаты черри
Творожный сыр
Авокадо
Соль/специи (по вкусу)
Бальзамический соус

✔️Приготовление:
1. Филе курицы промыть, обмазать солью, любимыми специями и чёрным перцем. Обжарить филе со всех сторон на сухой сковороде до полной готовности.
2. Томаты черри разрезать на 4 части, шпинат хаотично порвать, готовую курицу разделить на волокна и смешать все. К готовому салату добавить несколько ложек творожного сыра и ещё раз тщательно перемешать.
3. Авокадо разрезать пополам, вынуть косточку и всю мякоть. Выложить внутрь готовый салат. Полить салат перед подачей бальзамическим соусом.

ПП-ПИЦЦА🍕🍕
⠀
Ингредиенты:
Для основы:
✔️Творог-400 гр
✔️Яйца-2 шт
✔️ Мука- 160 гр
✔️ Соль- по вкусу
Для соуса:
✔️Томатная паста-2 ч л
✔️ Натуральный йогурт-3 ч л
Для начинки (ингредиенты на глаз )
✔️Ветчина из индейки
✔️Соленый огурец
✔️Помидор
✔️Маслины
✔️Сыр моцарелла
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Выпекать при 180*, минут 20-25. Приятного аппетита!😋

Шоколадный торт без муки можно есть даже на ночь🎂❤️

КБЖУ на 1/2 торта: 336/23/11/34.42

✔️Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- сах.зам
- разрыхлитель
- какао 40 гр
- мягкий творог 250 гр
- кокосовая стружка 10 гр

Приготовление на видео👆

Вкуснейшие ленивые голубцы с индейкой - быстрый и пpoстой рецепт👍❤️

КБЖУ на 100 гр: 135.3/8.4/9.9/3.1

✔️Ингредиенты:
- капуста 200 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- фарш из индейки 500 гр
- рис сырой 50-60 гр
- яйцо 1 шт
- чеснок 1 зуб
- соль
- сметана 10% 180 гр
- томатная паста 70 гр
- вода тёплая 200мл
- масло

Приготовление на видео👆

Нежнейший трайфл для тех, кто следит за фигурой💃🩷

КБЖУ на 100 гр: 191.3/7.5/6.8/25

✔️Ингредиенты:
- овсянка 5 ст.л
- какао 1 ст.л
- чернослив 5 шт
- грецкий орех 5 шт
- банан
- рикотта 100 гр

Приготовление на видео👆

ПП-МЕДОВИК💃

КБЖУ на 100 грамм: 143/5.7/3.2/23

ИНГРЕДИЕНТЫ:

✔️Корж:
Растопленный мед - 20 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 30 гр.
Пюре яблочное без сахара ( можно размять банан) - 70 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Сахарозаменитель по вкусу

✔️Крем:
Растопленный мед - 20 гр.
Мягкий творог - 100 гр.

Приготовление на видео👆

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥

ИНГРЕДИЕНТЫ:
130 гр филе грудки
130 гр баклажана
100 гр помидора
масло подсолнечное или оливковое - 1 ч.л.
сухой чеснок/соль/перец/куркума
Для соуса:
греческий йогурт 2% - 50 гр
зернистая горчица - 10 гр
мёд - 3 гр
куркума
соль по вкусу
кунжут - 3 гр

Приготовление на видео 👆

Низкокалорийный киш с тунцом и горбушей🫠

КБЖУ НА 100 гр 113/12/5/6

🥗 горбуша консервированная в собственном соку 150 гр
🥗 тунец консервированный в собственном соку 150 гр
🥗 лук 66гр
🥗 перец болгарский 100 гр
🥗 рисовая мука 80гр
🥗 сметана 10% 100 гр
🥗 сыр легкий 35% 100 гр
🥗 творог 5% 400 гр
🥗 яйцо 115 гр

Приготовление на видео 👆