💚 ПОЛЕЗНЫЙ И ВОЗДУШНЫЙ ПП КУЛИЧ ❤️

Очень ароматный и очень вкусный ПП куличик 🤤

➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅

📝 КБЖУ На 100 г. = 181 / 7 / 4 / 29
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥧 Рисовая мука - 150 г.
🥧 Кефир 1.5% - 170 мл.
🥧 Яйца - 3 шт. (разделить на белки и желтки)
🥧 Изюм - 50 г.
🥧 Разрыхлитель - 1 ч.л.
сухофрукты (у меня курага и изюм)
🥧 Щепотка соли
🥧 Цедра 1/2 лимона
🥧 Сахзам - по вкусу
🥧 Куркума, кардамон, мускатный орех, корица - по вкусу
👌 Если не нравятся куличи со специями, то просто добавьте ванилин и цедру лимона

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 кулича диаметром 9 и 6 см👌

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Крабовый ПП салат с пекинской капустой

👉КБЖУ на 100 грамм : 51/4/1/6.

Ингредиенты:

•Пекинская капуста-300 грамм
•Крабовые палочки-250 грамм
•Горошек консервированный-150 грамм
•Сладкий перец-1 шт.
•Красная луковица-1 шт.
•Сметана 10 %-3 ст. л.
•Горчица французская-2 ч. л.
•Соль, молотый перец.

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

Домашние кубики для куриного бульона🔥

🥗 Куриная грудка -1 шт.
🥗 Морковь 2-3 средних
🥗 Лук репчатый - 1 крупная или пару средних
🥗 Чеснок 3 зубчика

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

🧁 НЕЖНАЯ ТВОРОЖНО-ЯГОДНАЯ ПП ПАСХА 🧁

Ягодная, легкая и очень вкусная 🔥

➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅

⚡️ Вес готового блюда 900 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 117 / 12 / 4 / 8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Творог 5% - 540 г.
🧁 Мягкий творог 4% - 250 г.
🧁 Изюм - 50 г.
🧁 Курага - 30 г.
🧁 Черная смородина (можно любые ягоды) - 100 г.
🧁 Крахмал кукурузный - 5 г.
🧁 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть со звуком 🎧
Сухофрукты предварительно замочить.
Творог должен быть сухим 🙏

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ🤍

✔️ЗАВТРАК
⁃ Ленивая овсянка в банке (рецепт в ленте)

✔️ОБЕД
Кальмар и гречка
⁃ гречка - 70 г
⁃ кальмар - 100 г
⁃ овощи - 100 г
⠀
✔️ПЕРЕКУСЫ
⁃ яблоко
⁃ миндаль - 25 г
⁃ хлебец
⁃ сыр - 30 г
⠀
✔️УЖИН
Куриное филе с овощной смесью
⁃ куриное филе - 150 г
⁃ овощная смесь - 250 г
Куриное филе нарезать. Выкладываем в сковороду курицу и овощи. Тушим на медленном огне до готовности под крышкой. Соль, специи по вкусу.

✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

📍Белковый салат для худеющих

КБЖУ на 100 г: 131/12/3/13

▫️куриная грудка отварная 300 г
▫️1 банка кукурузы
▫️1 банка красной фасоли
▫️200 г моркови по-корейски
▫️1 шт перец болгарский
▫️зелёный лук 50 г
▫️укроп 30 г
▫️масло оливковое 2 ст.л
▫️соль, перец по вкусу

⚪️ Куриную грудку и перец нарезать соломкой, морковь по-корейски порубить ножом на меньшие кусочки. С фасоли и кукурузы слить сок. Добавить к остальным ингредиентам, посолить, поперчить по вкусу, посыпать зеленью и заправить маслом

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ

Хочу вам показать один из примеров, как можно бюджетно и вкусно питаться, чтобы сбросить вес.

🔸 Завтрак
1. Отварная гречка - 100г
2. Яйцо
3. Твёрдый сыр - 30г
4. Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г

🔸 Обед
1. Куриная котлета - 100г
2. Отварная перловка - 100г
3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г

🔸Перекус
1. Творог ( 100г ) со сметаной ( 1 ст. л. )
2. Печёное яблоко - 1 шт

🔸 Ужин
1. Суп рассольник ( 300г ) со сметаной ( 1 ст.л. )
2. Отварная курица - 100г

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

✅Цветная капуста в "нежном" соусе.

📌КБЖУ на 100 г: 45.3/3.8/1.4/4.1

✅Ингредиенты:
500 г свежей цветной капусты
250 г нежирного густого йогурта
40 г маложирного сыра (15%)
1/2 чл паприки
1/3 чл чесночного порошка
соль, перец

✅Капусту разобрать на мелкие соцветия,
переложить в форму и варить в микроволновке 10 минут без воды. В разогретую сковороду вылить йогурт, добавить специи и натертый сыр, на несильном огне прогреть соус до легкого
загустения 3 мин. Перемешать с капустой.
Если нет микроволновки, капусту можно
сварить классическим способом на плите без соли.
Капусту можно заменить на замороженную, в этом случае значительно сократится время варки.
Чесночный порошок можно заменить на
обычный чеснок. Тогда сначала обжарьте 2-3 мелко нарезанных зубчика в капле масла, затем добавьте йогурт и далее по рецепту. Можно обойтись без паприки.

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ и похудительные котлетки с брокколи 🥦

КБЖУ на 100 гр :82/14/2/3

🥗 стейк грудки индейки ( индилайт ) перекрутить в фарш 500 г
🥗 брокколи измельчить в блендере 280 г
🥗 лук 1/2 шт
🥗 яйцо 1 шт
🥗 чеснок 2-3 зубчика
🥗 соль, перец по вкусу, паприка , куркума

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

😍 НЕОБЫЧАЙНО КРАСИВЫЕ МРАМОРНЫЕ ЯЙЦА НА ПАСХУ 😍

В оставшийся холодный отвар можно положить отварные яйца на ночь и они окрасятся в благородный сине-голубой цвет 🩵

➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥚 Яйца
🥚 Чай каркаде - 100 грамм
🥚 Уксус - 2 ст.л.
🥚 Соль - 1 ст.л.
🥚 Луковая шелуха
🥚 Бумага

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Варим 10 минут и потом еще 20 минут выдерживаем 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Чечевичные булочки. Замена вредному хлебу🍞

КБЖУ на 100гр.:
245/11/8/24

🥗 180 г красной чечевицы
🥗 100 мл воды
🥗 2 ст.л. оливкового масла ( или любого другого)
🥗 Щепотка соли
🥗 1/2 ч.л. разрыхлителя
🥗 30 гр. псиллиума
🥗 специи ( сухой чеснок, кориандр)

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения 👉 @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

🥰ШИКАРНЫЙ ЛЁГКИЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПРЕКРАСНОГО НАСТРОЕНИЯ

КБЖУ на 100г: 172/11.3/7.6/14.9.

🥗 70г хлеба
🥗 1г подсолнечного масла
🥗 30г сыра (у меня моцарелла, можно другой)
🥗 50г огурцов
🥗 1 яйцо
🥗 20г греческого йогурта
🥗 соль, перец, зелень - по вкусу.

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения 👉 @pp_ludo4ka





АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 калорий

📌БЖУ = 92/66/160

✅Завтрак:
кофе со 100 мл 1,5% молока, 2 кусочка хлеба (50 гр) с 30 гр сливочного сыра, 60 гр слабосоленой рыбки и ломтиками свежего огурца

✅Перекус: чай с 50 гр зефира/пастилы без сахара, мандаринка

✅Обед:
125 гр запеченной куриной грудки, 170 гр гречневой лапши, овощной салат с 1 чл масла

✅Перекус: яблоко, 30 гр орешков

✅Ужин:
220 гр мягкого творога 5%, 100 гр замороженных ягод без сахара

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения 👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

✅Подборка супов

1. Грибной суп
Шампиньоны потушить на сковороде с луком. Взбить блендером.Если нужно- слить лишнюю жидкость (зависит от того какой хотите суп – погуще или пожиже). Добавить сливки и подержать на огне несколько минут,что бы они разошлись.Не кипятить.

2. Диетический борщ
Основное отличие от обычного борща – варить нужно без мяса, на воде. Для того,что бы суп получился ароматным, после закипания добавить в воду травяные специи, например прованские травы. Далее по очереди тушить на сухой сковороде и добавлять в суп немного картофеля,морковь,лук, свеклу, капусту,перец.

3. Тыквенный суп
Лук и морковь потушить на сковороде, добавить порезанную тыкву. Залить водой и тушить до готовности около 15 мин.Лишнюю жидкость отлить и пюрировать тыкву. Добавить немного сливок

4. Крем суп из брокколи
Брокколи отварить,можно добавить шпинат,лук(кто любит).Воду слить в отдельную посуду, брокколи пюрировать. Добавить бульон в пюре до нужной вам жидкости. Влить сливки и подержать на огне несколько минут не кипятя

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения 👉 @pp_ludo4ka

Вкуснейшая запеканка. Рецепт ⬇️

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения 👉 @pp_ludo4ka

- средний цукинни (у меня 330г)
- 320-350г картофеля
- 2 яйца
- 200г сливочного сыра
- 100г гречневой или рисовой муки
- 2ч.л. специй +соль
- 120г (+/-) сыра

1. Цукинни и сырой картофель натереть на крупной тёрке
2. Добавить яйца, сливочный сыр, 60г натёртого сыра, перемешать
3. Добавить специи, соль и муку, перемешать
4. Форму смазать сливочным маслом, выложить массу, разровнять. Выпекать при 180° 30 минут
5. После присыпать оставшимся сыром и выпекать ещё 15-20 минут

🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

✅ УЖИН КБЖУ 421/50/21/5
Гармошка из филе в сливках
▫️Куриное филе 170 г
▫️Песто соус 15 г
▫️Моцарелла 40 г
▫️Помидор 60 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️ В филе сделать надрезы и в каждый надрез добавить соус песто (можно заменить на чеснок), затем кусочек моцареллы и помидор. Добавить специи по вкусу и залить сливками. Готовить в разогретой предварительно духовке около 30-45 мин при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения 👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ ШОКОЛАДНАЯ ПАСХА 🧁

Вкусная пасха с орехами, сухофруктами и кокосом🔥

➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅

✅ Вес готовой ПП Пасхи 680 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 169 / 14.2 / 8.3 / 9.7
⭐️Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍫 Творог 5% - 450 г.
🍫 Сметана 15% - 100 г.
🍫 Сухое обезжиренное молоко - 15 г.
🍫 Какао алкализованное и обезжиренное - 25 г.
🍫 Изюм - 40 г.
🍫 Курага - 30 г.
🍫 Кокосовая стружка - 15 г.
🍫 Грецкий орех - 15 г.
🍫 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧
Сухофрукты предварительно замочить👌
Творог лучше брать сухой 🙏

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ЛЕПЁШКИ С НАЧИНКОЙ НА ЗАВТРАК!
158 КАЛОРИЙ В 1 ШТ!
⠀
ВКУСНО! ОРИГИНАЛЬНО!

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, не потеряй 👉 @pp_ludo4ka
⠀
Выход - 3 шт
Вес - 330 гр
В 1 шт ~ 110 гр
КБЖУ на 100 гр 144/13,5/0,8/20
Подойдёт для завтрака или перекусов
⠀
Лаваш армянский 120 гр
Куриное филе 150 гр
Лук репчатый 50 гр
Перец болгарский 50 гр
Кинза и укроп по 10 гр
Чеснок сухой, соль, перец, паприка - по вкусу
Вода 3 ст л
⠀
Измельчаем все ингредиенты кроме лаваша. Добавляем воду. Соль, специи. Возьмите сухой чеснок, он не так даст аромат) воду добавляем для сочности.
Выпекаем около 10 мин на 180 гр. в разогретой духовке. Смотрите по своей!
Автор marysyasobol


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

Рецепт ИДЕАЛЬНОГО УЖИНА🤤
👌Это очень вкусно и готовится легко!

🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka

Нам понадобится:
✅куриная грудка - 600 г
✅брокколи - 130 г
✅овощи замороженные (у меня карибская смесь) -300 г;
✅соль и специи;
✅яйца 4 шт;
✅молоко 1,5% - 150 мл;
✅сыр35%- 125 г.

Филе нарезаем, добавляем соль и специи (у меня карри, паприка и сухой чеснок). Выкладываем на дно формы.
Сверху карибская смесь и брокколи.
Заливаем омлетом: молоко + яйца + соль.
Выпекаем в общем 35-40 минут на 180 градусов.
Омлет должен "схватиться", но не бойтесь, если увидите лишнюю жидкость. Курица дает сок. Сыром посыпаем за 10-15 мин до готовности.
Получается очень вкусно и нежно!

КБЖУ на 100 гр: 98 ккал/14,2/3,5/2,7
Автор @nyam_pp


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

❤️ ИЗУМРУДНЫЕ КРОКОДИЛОВЫЕ ЯЙЦА ❤️

➡️ Не забываем подписаться ✅

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥚 Яйца
🥚 Чай каркаде - 40 грамм
🥚 Куркума - 1 ст.л.
🥚 Вода - 800 мл.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кипятим 10 минут и даем настояться 2 часа 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️