🥗🥞МЕНЮ НА ДЕНЬ (1500 ккал)

🥬Не забывайте добавлять овощи и листовую зелень к каждому приему пищи


✅Завтрак: Яйцо запеченное с сыром и помидором. Хрустящий тост с тунцом
📎В формочку для запекания выложить 100 гр измельчённого помидора,любую зелень и 1 сырое яйцо и 40 гр сыра моцарелла. Добавить соль и специи и запечь в духовке при 180’ ~10-15 минут.
Для тоста подсушить 50 гр хлеба(ржаной или столичный) на сухой сковороде или в тостере. 20 гр красного лука мелко нарезать и смешать с 40 гр тунца в собственном соку. Тост смазать 20 гр творожного сыра и выложить начинку из тунца. Кофе или чай с 40 гр молока 2,5%

✅Обед: Запечное филе бедра с гречкой и огуречным салатом
📎40 гр гречки(вес в сухом виде) сварить.
Для маринада смешать 1 ст.л.соевого соуса,10 гр томатной пасты,10 гр зернистой горчицы,сухой чеснок и черный перец. 200 гр филе бедра замариновать в смеси на 30 минут и запечь в духовке.
Для салата 150 гр огурцов нарезать или отбить с помощью скалки и переложить в пакет и добавить 1 ч.л.оливкового масла,1 ст.л.соевого соуса,1 зубчик чеснока,черный перец. Хорошо перемешать и убрать вы холодильник на 1 час.

✅Перекус: Творожок «Чизкейк»
📎Можно взять любой творожок до 150 ккал на порцию

✅Ужин: Чебурек из лаваша с кабачком
📎120 гр куриного фарша,1 яйцо,50 гр натертого кабачка смешать. Добавить соль и специи по вкусу. Сковороду разогреть и смазать каплей масла. Выложить получившийся фарш и накрыть 50 гр тонкого лаваша. Готовить на среднем огне 10-15 минут. Перевернуть,выложить 30 гр натертого сыра 35% и сложить пополам. Обжарить с двух сторон. В дополнение свежие овощи до 150 гр

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ