FUCK IT!
Думаю, это лучшая книга о психологической самопомощи. С очень действенной техникой.

Есть проблема? Пошла она на хуй!!!

Грубо? Да нет. Эмоционально. Проблема вызывает сильную эмоцию, вы её другой сильной эмоцией выгоняете. Как говорится, «отпускаете ситуацию».

Ответственный читатель скажет: «Как же так??? От проблем нужно не отмахиваться - их нужно решать!». А упоротый на позитивной психологии и больше того: «Проблем вообще нет! Есть только задачи и вызовы!»

Во-первых, проблемы есть. Ну, бывают. Как их не назови - хоть задачей, хоть даром богов. И, во-вторых, да. Они требуют решения.

Только вот поиск решения и рефлексия по факту существования проблемы - это не одно и то же. Вообще противоположное. Поэтому посылай проблему на хуй и решай её себе спокойно. Сняв груз с души. Точнее, послав.

Но и это же не всё на самом деле. Маргарет Тэтчер сказала в свое время:

«90% НАШИХ ЗАБОТ КАСАЕТСЯ ТОГО, ЧТО НИКОГДА НЕ СЛУЧИТСЯ».

Ну так и пошли эти заботы тоже на хуй! Освободи 90% ресурса.

А подробности в книге. Читайте, освобождайтесь от лишнего груза. Больше действуйте, меньше заморачивайтесь.

А вы вообще читаете те книги, что я тут выкладываю? Хотя бы скачиваете? 😉

P.S.: Все они доступны по хэштегу #книги

Беременность длится 9 месяцев
Это так, если вы не знали. Столько времени нужно на формирование клеток, чтобы человек стал человеком.

Никому же не приходит в голову говорить врачу:

«Можно быстрее? У меня планы есть» или «Мне достаточно и маленького ребенка, поэтому давайте как-то проще и быстрее»

Самое интересное, что все мы были в утробе матери. Как вы думаете, многое изменилось в вашем теле в вопросе формирования новых структур?

Ускорили всё: коммуникации, производство, перемещение. Но это - нет.

Так хуле вы тогда к тренеру так? Мол, давай, свадьба скоро. Или лето там.

Сами к себе так же. Мне, мол, нужно. Я сделаю! Нет ничего невозможного! Буду больше, буду чаще, буду круче.

Херня.

Даже если на отдельном промежутке времени получится, вы дорого за это заплатите. Наберитесь терпения. Всех нас вынашивали 9 месяцев. Изменения структур требуют времени.

И да. Я тоже хочу быть к лету красавчиком. Но будет как будет. А вы что хотите?

Сделайте фото «до»!
Я сейчас поясню, почему это важно. Не тренеру это нужно ради кейса.

Есть такая штука - стремление к совершенству. Это базовая прошивка человека. Так устроено.

Казалось бы, это круто. Но не совсем так. Есть обратная сторона - мы начинаем думать, что мы недостаточно хороши. От этого возникает синдром самозванца и много чего ещё.

Когда ты начинаешь работать над собой, то думаешь: «Мне бы вот так и достаточно». Однако как только «достаточно» наступает, ты уже видишь в себе кучу других косяков. Чем больше я знаю, тем.... Помните?

Вот что недавно написал мне клиент, которого я уговаривал в свое время сделать фото «до»:

таки надо было сделать фотку "до", чтобы самому смотреть и быренько успокаиваться ) а то смотришь: тут не то, там не то, да и вообще, вроде жирный всё ещё. головой понимаю, что это не так, но глаза обмануть трудно. из-за постепенных изменений что-то меняется в восприятии. а была бы фотка "до": посмотрел - ахтыжёпта! и выдохнул )

В фитнесе перфекционизм - враг. Тут нет всё или ничего. Тут нужно просто делать по чуть-чуть и радоваться, что ты лучше, чем был.

Делаем фото «до», короче. И радуемся изменениям. А не корим себя, что не идеальные.

Я немного выпал из общественной жизни.

Спасаю кота. Его сильно порвали собаки. Третьи сутки боремся за его жизнь.

Надеюсь, он справится и все будет хорошо.

Вы меня извините ещё раз за оффтопик. Но мне нужна поддержка моральная. Котик выживет. Я надеюсь.

И да, это не мой кот. Он уличный. Но помочь ему было надо.

Продолжение истории про кота.
И на этом оффтоп закончим. Вернёмся к тренировкам, питанию и психологии.

В общем, к воскресенью кот окреп, подлечился, подпитался и... смылся.

Просто попросился на улицу и сбежал. И до сегодняшнего дня его никто не видел.

Но сегодня он появился у магазинчика, отведал рыбки и опять ушел по своим мартовским делам. В общем, вел себя как и раньше, все хорошо.

Конечно, можно было подумать, что неблагодарная скотина. Но. Несмотря на то, что за время спасения я к нему прикепел, сейчас я зауважал его ещё больше.

Котик остался верен себе. Своей жизни, своим идеалам, своим каким-то котиковским обязанностям, своему месту. Крутой котик!

Дай Бог, каждому из нас быть так же верными себе. Не продаваться за материальное. Выбирать свою свободу и жить своей жизнью.

Казалось бы, обычный уличный котик. Но мы спасли ему жизнь, а он дал хороший урок. Не в теории, а на своем примере.

Увидимся ещё, Мичман!

А знаете, какой самый жиросжигающий гормон?

Знаете?

Вы удивитесь.

Адреналин.

И все такие раз - и побежали прыгать с парашютом, на тарзанки и спортивные мотоциклы. Не, необязательно. Хотя тоже поможет, наверное.

Может слышали, типа, похудел на нервах. Вот это оно и есть. Стресс - адреналин - жиросжигание. Правда, на сильном стрессе гореть будет всё - и мышцы, и даже костная ткань... В целом, сильный продолжительный стресс - это «сжигание всей жизни» (но и жира вместе с ней!).

Поэтому, конечно, стресс должен быть дозированным. В фитнесе этого в первую очередь добиваются за счет эффекта новизны.

Вот дай, например, человеку, привыкшему ходить в тренажерку, программу «Insanity», и он за 2 месяца сбросит 10 кг, при том, что лишних было 5.

Но второй раз с ним этот фокус не сработает. Мы уже проверяли с некоторыми клиентами. Эффект по физухе есть, по жиросжиганию в разы меньше. Не страшно уже. Безумие (так переводится Insanity) перестает быть безумием.

Или наоборот. Есть люди, которые годами бегают. Дай им цикл силовых, и они не накачаются сразу. Они сначала пожгут жир. Новое вызывает стресс. Стресс дает адреналин.

В общем, хотите похудеть, идите во что-то новое. То, что заставляет вас волноваться только от мысли, что вам нужно это делать. Я как-то здорово пожег жир на... танцевальной программе. Где я и где танцы?

А есть то, чего вы боитесь, но хотели бы сделать? Делитесь в комментариях. Если стесняетесь, то тем лучше - получите дозу адреналина ;)

Я люблю спортивные драмы. Они меня вдохновляют.

Разные. От серьезных вроде «Малышка на миллион» до детских сериалов типа «Могучие утята» или «Большая шишка».

Вообще спортивную драму сложно испортить. Ведь спорт драматичен сам по себе. Это здорово облегчает работу сценаристам. Может, поэтому российский кинематограф в этом так преуспел? ;)

(Кстати, недавно посмотрел «Белый снег». Хороший фильм! А в особо сложные периоды я пересматриваю «Рокки Бальбоа». Думаю, в отличии от других фильмов этой франшизы, он будет понятен только людям 40+)

Что значит «вдохновляют»? Вдохновение лежит в начале любого созидательного процесса. Там четыре составляющих: вдохновение (1), планирование/действия (2), интеграция с реальностью (3), получение результата и анализ (4). Как-нибудь расскажу об этом подробно.

Но первое - вдохновение. Без него ничего не начнется. Нужно как-то захотеть сначала. А с этим у нас, если честно, не очень хорошо. Хотя кажется, что в этом сложного. Однако вопрос «Что ты хочешь?», заданный без иронии и сарказма, часто ставит нас в тупик.

Спортивные драмы вдохновляют меня не только на тренировки и какое-то там достигаторство. Нет. Так просто посмотришь, где-то всплакнешь (да, я могу поплакать, смотря кино). Увидишь, что и у очень сильных людей те же самые проблемы, что у тебя. И засучишь рукава.

А вас что вдохновляет?

Недавно тут почитал статьи про эффективность. Типа эффективность жизни. Пока одни эмоции.

Я до сих пор хуею, читая эти статьи.

Как все просто же? Избавьтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом, любите то, что делаете. А что не любите - убирайте.

Сука, люди зарабатывают на этом. На тупо очевидных советах. "Хочешь быть счастливым - будь им" — это творчество. А в эффективности нет! Но это совет, рекомендация. Серьезно?

Как вам? Избавьтесь от вредных привычек. А наркологические больницы сделаны типа как клумбы вокруг памятника. Для эстетики. Придешь туда, а там скажут "избавьтесь!". И вы радостный уйдете.

О. Ху. Еть.

Что, реально так просто? 😉

А вот одна из моих любимых мотивационных книг.

Небольшая история о том, как нью-йорский миллионер нанял себе в тренеры ветерана спецназа. Со всеми вытекающими.

Местами смешно. Местами страшно представить.

Общий смысл - иногда нужно хорошенько встряхнуться и отправиться на приключения в поисках собственных пределов.

Лично я стараюсь раз в год себе устраивать какой-нибудь челлендж. Тут дело не в каких-то результатах по фигуре или даже физической подготовке. Это такая терапия. И тренировка характера.

А вы давно себя испытывали? 😉

#книги

Про комфорт и характер.
Вот Оля пишет:

"Хорошая вещь, тренировать характер.

Но я люблю комфорт.

Иногда случается так, что приходится тренировать свой характер.
Но я умудряюсь делать это максимально комфортно."

Не могу понять, как это. Как вообще характер может проявляться в комфорте? И на фига он там нужен, если тебе и так зашибись?

Мы кого называем «человек с характером»? Того, кто эффективно действует в сложных обстоятельствах. Добивается своих целей, не смотря на тяжелые условия.

Потому и говорят «друг познается в беде».

В когнитивно-поведенческой психологии обстоятельства - это то, что запускает доминанту. Запустится доминанта паники - слабый характер. Доминанта конструктивных действий - сильный.

Чтобы развить нужную доминанту, необходимо ее прокачивать, тренировать. А как, например, тренировать реакцию на шум, если ты в комфортной тишине?

Кроме психологии есть физиология. Кстати, и психология - это частный случай физиологии. Там есть такое понятие как «адаптация». Например, хочешь загореть, подвергайся воздействию ультрафиолета. Кожа будет адаптироваться, начнет темнеть.

Адаптация - штука универсальная. Если пересадить тепличный цветок на улицу, он либо адаптируется, либо умрет. Оба процесса вряд ли можно назвать комфортными.

И да, адаптируемся мы ко всему - и к хорошему, и к плохому. Только вот обстоятельства мы часто не выбираем. Они, блин, случаются. И очень бы не хотелось каждый раз в них умирать.

Тренировка - это намеренное создание некомфортных обстоятельств с целью адаптации.

Хотя, мечту, чтобы быть всегда в комфорте, любви, радости и хорошем настроении, я разделяю. Только это даже у Далай Ламы не получается.

Один чувак, тренировочный партнер Шварценеггера, рассказывал такую историю.

Они делали приседания с тяжелой штангой. И вот тот говорит Арнольду:

- Чёрт, ещё целых пять подходов!

На что Шварц ответил:

- Нет. Только один. ЭТОТ.

Вот я заметил, как часто мы заморачиваемся на то, сколько еще нам предстоит сделать. И из-за этого мало эмоциональных сил остается на то, что нужно сделать сейчас.

«Мне нужно сбросить еще 10 кг! Ох....». Во-первых, не 10, а полкило за эту неделю. Во-вторых, даже не полкило за эту неделю, а сегодня находить норму шагов, уложиться в норму калорий и сделать одну сегодняшнюю тренировку.

План - это хорошо. Но он на то и план, чтобы не держать его в голове, а четко знать следующий шаг, фокусироваться на нем и делать. Об остальном по правилу Скарлетт О“Хары: «Я подумаю об этом завтра».

Кстати, Шварценеггер, эти свои принципы применил во всех остальных сферах - бизнесе, кинематографе, политике. И везде добился больших успехов, не обладая выдающимся интеллектом. Он просто знал следующий шаг и упорно его делал.

В одном из интервью он даже сказал, что у него никогда не было «плана Б». Он был абсолютно уверен, что поставить цель, разбить ее на простые шаги и с упорством быка эти шаги делать (по одному за раз!) - четкий рецепт успеха.

Хорош, короче, заморачиваться. Просто сделайте один подход. ЭТОТ.

Рублю сук, на котором сижу. Но лично я бы сейчас не заморачивался на похудении. Ну, я и так не заморачиваюсь в отношении себя. Это мой экспертный, но субъективный совет.

Всякие эти похудения - все же эстетическая сторона вопроса. Так сказать, дизайн человека. Выглядеть определенным образом.

Но в дизайне, в отличии от чистого творчества, внешний вид вторичен. В первую очередь важна функциональность, удобство применения, четкое выполнение назначенных задач.

Хорошо, когда кухня красивая. Плохо, когда она при этом совсем не удобна для приготовления пищи. То же касается автомобилей, электронных устройств, ландшафта.

Поэтому вот, о чем я рекомендую подумать. Если вес, который вы считаете лишним, действительно мешает вам жить и действовать - он и правда лишний. Избавляйтесь. Но все равно не фокусируйтесь на цифрах весов. Смотрите на свои возможности - сколько приседаете, отжимаетесь, подтягиваетесь. Это будет объективным показателем.

Не хочу никого пугать, но просто не самое время для эстетики. Конфликты в мире только нарастают. Экономические перспективы, мягко скажем, туманны. Не исключено, что всем нам, так или иначе, понадобятся выносливость и сила. Чтобы тупо выжить.

Может и нет. Но, поверьте, худеть, когда вы в хорошей функциональной форме будет все равно в разы легче.

Я понимаю, что скоро лето. Пляжный сезон, легкая одежда. И что всем нам хочется верить в лучшее и хорошее. Но береженого Бог бережет. Фокусируйтесь на своих возможностях, а не на внешности. Тем более, что второе вытекает из первого. Не наоборот.

Всем добра, сил и хороших тренировок! Быть, а не казаться 😉

Растёт! Растёт количество обращений ко мне с просьбой помочь... в написании текстов.

Неожиданно, да? Блин, ребята, я - тренер, а не копирайтер или маркетолог. Я был таковым, и дипломы у меня на эту тему есть. Но я занимаюсь этим только для себя.

И то, лишь потому что не могу не заниматься. Кстати, по собственным оценкам делаю это пока «на отъебись» и неохотно. Наелся я этим за 10 лет в рекламе.

Я не правлю чужие тексты (свои-то редко), не составляю презентаций, не придумываю офферы, не пишу скрипты продаж. Почему? Потому что я - тренер. И это мое дело. Я его люблю и рабочее время посвящаю этому.

Но раз запросы есть, то не могу уж совсем оставить их без внимания. Поэтому вот вам классная книга - «Язык письма». Автор - Алан Пиз, известный другой своей книгой «Язык телодвижений».

Сейчас до жопы книг, курсов, тренингов по копирайтингу. Но мое мнение, что чтобы круто и искренне писать в соцсетях, письма, презентации, коммерческие предложения (и что там еще нужно современному эксперту?), достаточно этой одной книги.

Читайте и пишите. Хотите круто писать? Много читайте и много пишите. Это ничем не отличается от тех же тренировок - нужно делать регулярно и стараться каждый раз лучше.

Короче, всем - Пиз! 😜

#книги

"Как интересно получилось..."
Одна из моих любимых техник. Здорово развивает самоиронию и мгновенно снимает напряжение.

Очень просто. Попробуйте вместо ругани и причитаний от любого неприятного события сказать: "Как интересно получилось..."

Желательно вслух. И с интонацией профессора, который проводил эксперимент.

Разбил тарелку? Как интересно получилось!

Встал на весы, а там +5 кг? Как интересно получилось!

Пришел домой под утро? Дорогая, смотри как интересно получилось...

Жена пришла под утро? Как... Ну нафиг, тут не работает 😜

Но, если серьезно, ко всяким мелочам, из-за которых мы реально большинство времени и переживаем, подходит.

Попробуйте. Может получится интересно.

Вот еще классная техника. Более продуктивная, чем все предыдущие, но и чууууть посложнее. Называется «Техника сильного вопроса».

Она основана на том, что мозг всегда дает ответ на любой заданный вопрос. Такая у него есть забавная функция. Беда тут в том, что он не особо задумывается о правильности ответа.

- Что находится наверху пирамиды Маслоу?
- Шпиль, ёпт!!!

Таким образом, если вы зададите себе вопрос «Что же я такой дуркак-то?», мозг мгновенно найдет кучу доводов в пользу этого предположения. Как это вам поможет - неизвестно.

Задайте вопрос «Почему я такой умный?». И тоже найдете кучу доказательств! Блин, но одно же исключает другое. А мозгу по барабану. Он объяснит все, что угодно. Такие мы забавные зверьки.

Так почему же не использовать это себе на пользу?

Например, вы решили похудеть. В голову сразу лезут куча объяснений, почему это сложно, почему не получится, и на какие жертвы нужно пойти. А вы задайте себе другой вопрос:

«ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ ПОХУДЕТЬ?»

Поверьте, список ответов будет исчерпывающим. Некуда деваться мозгу. Нужно отвечать.

Или вот еще мой любимый вариант сильного вопроса: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы получить охуительный результат?»

Кстати, ответ «сейчас - ничего» можно считать положительным. Он снимает лишнюю рефлексию. Я так бывает ставлю пирог в духовку. И хожу вокруг нее, глазею туда, жую мысленную жвачку: «Блин, все ли я правильно сделал? А вдруг не поднимется, или начинку пересолил?».

Невротик, блин. Но сильный вопрос («Что я могу сделать, чтобы пирог получился офигенным?») возвращает меня на землю. «Ничего уже, Дима! Иди делом займись каким-нибудь, а не прыгай с бубном по кухне!»

В общем, учитесь задавать себе правильные сильные вопросы. Начните с «Почему у меня получится сделать (подставьте нужное)?». Или «А почему я, собственно, такая невъебенно крутая и красивая?»

И закончим неделю психологии 3-мя главными вопросами:

1. Что я хочу получить?
2. Какова объективная реальность?
3. Как с учётом пункта 2 попасть в пункт 1?

Напомню, что в третьем пункте нам необязательно детально знать весь путь. Который всегда будет тернистым.

Самое важное - знать следующий шаг. Помните, "есть только один подход - ЭТОТ"? Вот оно самое.

Знать тоже мало, надо делать.

Не поленитесь, возьмите ручку и бумажку, налейте любимый напиток, помечтайте. И запишите ответы на эти три вопроса.

Однако результатом должно быть понимание следующего шага. И он не должен быть сложным. Иначе вы максимально будете откладывать его реализацию.

Удачи вам! 😉

Такое вот сообщение получил. Приятно, конечно. Хоть некоторые вещи и странно звучат.

И почему, блин, "в Калининграде"? Я же вообще... онлайн работаю. По всей стране и не только.

Но слухи все равно позитивные. Как думаете, есть у меня шансы стать просто номером один? 😉

«Голливудский треугольник». Он же «треугольник Хопкинса».
Такое грустное эмпирическое правило жизни. По легенде это одно из базовых заний, которму обучали в голливудской школе продюсеров в 30-х годах прошлого века.

Мы все хотим получать быстро, дёшево и качественно. Но на практике так, увы, не бывает.

Если сделать быстро и дёшево, то будет некачественно. Если дёшево и качественно, то долго. Если качественно и быстро, то дорого.

Три вершины вместе не пересекаются. И, если кто-то вам их предлагает, ищите подвох. Почти все мошеннические схемы построены на жадности. А жадность - это прямо сейчас, нахаляву и очень круто.

Как это связано с похудением (или, в целом, созданием красивой фигуры) мы разберем в следующем посте.

А пока проникнитесь. И подумайте, как этот треугольник можно применить, например, в вашей профессиональной деятельности. Есть идеи?