Специально пишу в непопулярное время непопулярный пост. Спонтанно и занудно.

И предлагаю прочитать Марка Аврелия. При этом понимаю, что хрен кто эту рекомендацию выполнит. И правда необязательно.

К чему я вообще это всё.

Разговоры про уникальность. Сколько людей, столько мнений. Внутри все красивы. Я такой особенный.

Все так. Но так всё и было.

Чувак, кстати, император и не самый фиговый, рассуждает об этом. В дневниках. Которые он даже не думал опубликовать.

Кстати, он охуенно пишет. Дай Бог современным авторам. С их копирайтингом и формулами текста.

Видимо, потому что писал от души в дневник, а не на публику. Я у него взял этот секрет ;)

Почему это здесь?

Ну, не так мы уникальны, чтобы не следовать правилам, которым тысячи лет. Если почитаете, поймёте. Если лень - поверьте.

Правила есть. Они проще, чем нам пытаются объяснить. Но сложнее в реализации.

Загрузил?

#книги

Не-не-не, я верю в нутрициологию. Иначе, нафига сам бы учился? У меня есть сертификат по спортивной.

Но это все не про "пользу" или "правильность". А про целесообразность. Это важный момент.

Я называю его "правилом чемодана".

Предположим, вы решили провести несколько романтичных деньков в Питере. И у вас есть дорожный чемодан.

Вы положите в него ласты? Зачем они вам там? Но место в чемодане займут.

В самих ластах нет ничего плохого. На Канарах пригодятся. Просто в данном случае они занимают место, которое можно использовать для костюма или коктейльного платья.

Диетология и нутрициология не говорят, что хорошо, а что плохо. Вредная еда - такой же нелогизм как "полезный яд".

Это наука о том, что уместно в зависимости от ситуации. Ни больше, ни меньше.

И только поэтому я часто говорю, что ни в какой еде нет ничего плохого. Я не отрицаю науку. Просто там нет реально "правильного".

Есть только целесообразное. А цели разные бывают.

Юлька в своём канале спрашивает, едите ли вы блины? Масленица же.

И там есть такой комментарий, что, мол, из цельнозеровой муки и сахзамом это не так критично.

Лично мне кажется, что еда должна быть нормальной едой. Блинам сотни, если не тысячи лет. Они вкусные и часть нашей культуры.

А вы едите блины? Нет зацикленности на ПП? Или мучное считаете вредным?

Делитесь)

Относительно недавно поговорили о блинах. И вот уже новость.

Русофобы объявляют бойкот блинам. Замечательно.

Кстати, Лена, Анька сделала мне блины, спасибо 😉

Но я про другое. Какой-то край, хуже ПП. Блины плохие, потому что русские. А борщ хороший, потому что украинский.

Борщ и правда классное блюдо. И я учился готовить в свое время по книге Похлебкина "Блюда народов СССР". Да, он украинский. У русских щи.

Но политизировать блюда? Серьёзно? В стране, где и хаш и плов назовут русскими?

Я так, кстати, как-то проспорил коньяк китайцам. Утверждал, что пельмени - русское блюдо. Оказалось, что их.

В любом случае, может происхождение знать и надо. И это интересно с кулинарной точки зрения. Но политизировать еду? Ну куда это уже?

Я - подснежник.
Ну, так получилось в этом году просто.

«Подснежники» - это люди, которые хотят «сделать форму к лету». И начинают этим заниматься весной. Думая, что получится это быстро и замечательно. Наивные.

Я всегда говорил, что если хочешь форму к лету, то начинай ей заниматься в сентябре.

Может уйти несколько месяцев только на то, что ты найдешь ту схему, которая приемлема для тебя и работает на тебе. Особенно, если раньше ты это не делал.

Что значит «приемлемая схема»? Это та, в которой тебе будет комфортно жить. По питанию, по тренировкам и нетренировочной активности. Это три самых важных элемента, с каждым из которых нужно основательно и ежедневно работать.

Шансов, что найдешь свою схему и мгновенно к ней привыкнешь - ничтожно мало. Плюс всегда нужно помнить про форс-мажоры: болячки, травмы, свадьбы/разводы и приезды родственников. Это жизнь, чувак!

И в этой жизни нужно быть не подснежником, а ёлкой. Зимой и летом одним цветом.

Я в текущем году из-за травмы вынужденно подснежник. Но мне и пофиг, если честно, лето там или нет. Хочу всегда быть ёлкой. Получается не всегда...

Есть еще категория, кстати. «Новогодняя ёлка». Это те, кто решил с нового года начать новую жизнь, написал список желаний и обещаний... И к концу января иголочки опали.

А вы кто, ребята? Ёлки, Новогодние ёлки или Подснежники? Делитесь в комментариях.

Про боль в мышцах и что с ней делать.
Ну, а о чем я мог еще сегодня написать, если к более-менее серьезным тренировкам приступил вчера? ;)

Самое главное, конечно, это «что делать?». Отвечу сразу и дальше можно будет не читать:

Терпеть. Пройдет.

Любопытным поясню и дам еще пару советов.

После хорошей нагрузки мышцы немного разрываются. Это называется «микротравмы». Нет, не сами волокна (это уже просто травма), а клетки волокон (миофибриллы). Если нагрузка ещё и новая, то эти микротравмы вызывают воспаление. Оно и болит.

Еще раз, смотрите. Любая нагрузка вызывает микроповреждения в мышцах. Именно это провоцирует их рост, укрепление. Но болеть будет не всегда. А только в случае с нагрузкой либо совсем новой, либо от которой организм отвык.

Так что само по себе посттренировочное воспаление (мышечная боль) - это ни хорошо, ни плохо. Это реакция организма.

Чтобы боль прошла быстрее, нужно стараться больше двигаться. Через боль да, но без особого напряга. За счет кровотока будут поступать полезные вещества в мышцы. А в момент самого движения боль может вообще уходить. Но только на это время.

По тому же принципу может сработать контрастный душ или баня/сауна. Только не ходите в сауну сразу после тренировки! Опасно для сердца. На следующий день, отдельным мероприятием, весело и обязательно с песней (поможет отвлечься).

А еще нужно пить больше жидкости. Пить и писать, как говорилось в известной рекламе. Так мы будем выводить «продукты распада» наших поврежденных мышц.

И всё. Никакие мази, таблетки не помогут. Танцы с бубном - могут. Если в прямом смысле, так как это активность всё же. Лучше, чем лежать пластом, охать и жалеть себя.

Но, самое главное, как было сказано в начале, терпеть. Терпеть и радоваться, что вы становитесь лучше. И что эта боль - не опасная. И не тревожная. Лучше сейчас немного «поболеть» так, чем потом болеть по-настоящему!

Ценно? Полезно? Может кто-то знает какие-то свои методы «работы с болью»? Делитесь, друзья.

Стать поэтом и накачать ягодицы.
Давайте допустим, что это то, что вы хотите. Ну, давайте? А то похудеть, похудеть, всё жрать и похудеть... Одно и то же. Скучно.

Я просто хочу рассказать про 3 самых главных принципа, как получить вообще все, что хочешь. Поэтому неважно. Они применимы ко всему.

Итак, вот эти принципы:

1. Регулярность
2. Прогрессия
3. Восстановление

Про регулярность. Самый реально сложный принцип. В нашем случае вы должны регулярно выделять время, чтобы писать и чтобы качать жопу.

Не по настроению. А по расписанию. Допустим, по 4 строчки в день стихов. И по 3 подхода приседаний через день.

Про прогрессию. Если писать всегда одни и те же строчки в одном и том же стиле - поэта из вас не выйдет. Если приседать всегда 3 подхода с одним и тем же весом и количеством повторений, то ваши ягодицы будут выглядеть на этот вес и эти повторения.

Нужно постепенно совершенствоваться. В случае со стихами - пробовать разные формы, учиться, повышать словарный запас, пытаться лучше выражать мысли. В случае с жопой - увеличивать количество повторений и/или вес, с которым вы приседаете.

Это и есть развитие.

Про восстановление. Не самый сложный, но самый нарушаемый принцип. «Чем больше, тем лучше» работает только в отношении любви и денег. Но не в способе их получения.

Само развитие, о котором говорилось в пункте про прогрессию, происходит в периоды отдыха. В момент выдавливания из себя строчек и приседаний - вы разрушаете себя, тратите энергию. В первом случае интеллектуальную, во втором - физическую. Обе должны восстановиться.

И в обоих случаях нужно достаточно спать. И достаточно жрать. Плюс как-то отдыхать эмоционально: не зацикливаться на Пушкине и жопах.

Вот что вы хотите? Проанализируйте по этим трем принципам. Достаточно ли регулярно вы это делаете? Как вы совершенствуете это от раза к разу? И как вы от этого отдыхаете?

FUCK IT!
Думаю, это лучшая книга о психологической самопомощи. С очень действенной техникой.

Есть проблема? Пошла она на хуй!!!

Грубо? Да нет. Эмоционально. Проблема вызывает сильную эмоцию, вы её другой сильной эмоцией выгоняете. Как говорится, «отпускаете ситуацию».

Ответственный читатель скажет: «Как же так??? От проблем нужно не отмахиваться - их нужно решать!». А упоротый на позитивной психологии и больше того: «Проблем вообще нет! Есть только задачи и вызовы!»

Во-первых, проблемы есть. Ну, бывают. Как их не назови - хоть задачей, хоть даром богов. И, во-вторых, да. Они требуют решения.

Только вот поиск решения и рефлексия по факту существования проблемы - это не одно и то же. Вообще противоположное. Поэтому посылай проблему на хуй и решай её себе спокойно. Сняв груз с души. Точнее, послав.

Но и это же не всё на самом деле. Маргарет Тэтчер сказала в свое время:

«90% НАШИХ ЗАБОТ КАСАЕТСЯ ТОГО, ЧТО НИКОГДА НЕ СЛУЧИТСЯ».

Ну так и пошли эти заботы тоже на хуй! Освободи 90% ресурса.

А подробности в книге. Читайте, освобождайтесь от лишнего груза. Больше действуйте, меньше заморачивайтесь.

А вы вообще читаете те книги, что я тут выкладываю? Хотя бы скачиваете? 😉

P.S.: Все они доступны по хэштегу #книги

Беременность длится 9 месяцев
Это так, если вы не знали. Столько времени нужно на формирование клеток, чтобы человек стал человеком.

Никому же не приходит в голову говорить врачу:

«Можно быстрее? У меня планы есть» или «Мне достаточно и маленького ребенка, поэтому давайте как-то проще и быстрее»

Самое интересное, что все мы были в утробе матери. Как вы думаете, многое изменилось в вашем теле в вопросе формирования новых структур?

Ускорили всё: коммуникации, производство, перемещение. Но это - нет.

Так хуле вы тогда к тренеру так? Мол, давай, свадьба скоро. Или лето там.

Сами к себе так же. Мне, мол, нужно. Я сделаю! Нет ничего невозможного! Буду больше, буду чаще, буду круче.

Херня.

Даже если на отдельном промежутке времени получится, вы дорого за это заплатите. Наберитесь терпения. Всех нас вынашивали 9 месяцев. Изменения структур требуют времени.

И да. Я тоже хочу быть к лету красавчиком. Но будет как будет. А вы что хотите?

Сделайте фото «до»!
Я сейчас поясню, почему это важно. Не тренеру это нужно ради кейса.

Есть такая штука - стремление к совершенству. Это базовая прошивка человека. Так устроено.

Казалось бы, это круто. Но не совсем так. Есть обратная сторона - мы начинаем думать, что мы недостаточно хороши. От этого возникает синдром самозванца и много чего ещё.

Когда ты начинаешь работать над собой, то думаешь: «Мне бы вот так и достаточно». Однако как только «достаточно» наступает, ты уже видишь в себе кучу других косяков. Чем больше я знаю, тем.... Помните?

Вот что недавно написал мне клиент, которого я уговаривал в свое время сделать фото «до»:

таки надо было сделать фотку "до", чтобы самому смотреть и быренько успокаиваться ) а то смотришь: тут не то, там не то, да и вообще, вроде жирный всё ещё. головой понимаю, что это не так, но глаза обмануть трудно. из-за постепенных изменений что-то меняется в восприятии. а была бы фотка "до": посмотрел - ахтыжёпта! и выдохнул )

В фитнесе перфекционизм - враг. Тут нет всё или ничего. Тут нужно просто делать по чуть-чуть и радоваться, что ты лучше, чем был.

Делаем фото «до», короче. И радуемся изменениям. А не корим себя, что не идеальные.

Я немного выпал из общественной жизни.

Спасаю кота. Его сильно порвали собаки. Третьи сутки боремся за его жизнь.

Надеюсь, он справится и все будет хорошо.

Вы меня извините ещё раз за оффтопик. Но мне нужна поддержка моральная. Котик выживет. Я надеюсь.

И да, это не мой кот. Он уличный. Но помочь ему было надо.

Продолжение истории про кота.
И на этом оффтоп закончим. Вернёмся к тренировкам, питанию и психологии.

В общем, к воскресенью кот окреп, подлечился, подпитался и... смылся.

Просто попросился на улицу и сбежал. И до сегодняшнего дня его никто не видел.

Но сегодня он появился у магазинчика, отведал рыбки и опять ушел по своим мартовским делам. В общем, вел себя как и раньше, все хорошо.

Конечно, можно было подумать, что неблагодарная скотина. Но. Несмотря на то, что за время спасения я к нему прикепел, сейчас я зауважал его ещё больше.

Котик остался верен себе. Своей жизни, своим идеалам, своим каким-то котиковским обязанностям, своему месту. Крутой котик!

Дай Бог, каждому из нас быть так же верными себе. Не продаваться за материальное. Выбирать свою свободу и жить своей жизнью.

Казалось бы, обычный уличный котик. Но мы спасли ему жизнь, а он дал хороший урок. Не в теории, а на своем примере.

Увидимся ещё, Мичман!

А знаете, какой самый жиросжигающий гормон?

Знаете?

Вы удивитесь.

Адреналин.

И все такие раз - и побежали прыгать с парашютом, на тарзанки и спортивные мотоциклы. Не, необязательно. Хотя тоже поможет, наверное.

Может слышали, типа, похудел на нервах. Вот это оно и есть. Стресс - адреналин - жиросжигание. Правда, на сильном стрессе гореть будет всё - и мышцы, и даже костная ткань... В целом, сильный продолжительный стресс - это «сжигание всей жизни» (но и жира вместе с ней!).

Поэтому, конечно, стресс должен быть дозированным. В фитнесе этого в первую очередь добиваются за счет эффекта новизны.

Вот дай, например, человеку, привыкшему ходить в тренажерку, программу «Insanity», и он за 2 месяца сбросит 10 кг, при том, что лишних было 5.

Но второй раз с ним этот фокус не сработает. Мы уже проверяли с некоторыми клиентами. Эффект по физухе есть, по жиросжиганию в разы меньше. Не страшно уже. Безумие (так переводится Insanity) перестает быть безумием.

Или наоборот. Есть люди, которые годами бегают. Дай им цикл силовых, и они не накачаются сразу. Они сначала пожгут жир. Новое вызывает стресс. Стресс дает адреналин.

В общем, хотите похудеть, идите во что-то новое. То, что заставляет вас волноваться только от мысли, что вам нужно это делать. Я как-то здорово пожег жир на... танцевальной программе. Где я и где танцы?

А есть то, чего вы боитесь, но хотели бы сделать? Делитесь в комментариях. Если стесняетесь, то тем лучше - получите дозу адреналина ;)

Я люблю спортивные драмы. Они меня вдохновляют.

Разные. От серьезных вроде «Малышка на миллион» до детских сериалов типа «Могучие утята» или «Большая шишка».

Вообще спортивную драму сложно испортить. Ведь спорт драматичен сам по себе. Это здорово облегчает работу сценаристам. Может, поэтому российский кинематограф в этом так преуспел? ;)

(Кстати, недавно посмотрел «Белый снег». Хороший фильм! А в особо сложные периоды я пересматриваю «Рокки Бальбоа». Думаю, в отличии от других фильмов этой франшизы, он будет понятен только людям 40+)

Что значит «вдохновляют»? Вдохновение лежит в начале любого созидательного процесса. Там четыре составляющих: вдохновение (1), планирование/действия (2), интеграция с реальностью (3), получение результата и анализ (4). Как-нибудь расскажу об этом подробно.

Но первое - вдохновение. Без него ничего не начнется. Нужно как-то захотеть сначала. А с этим у нас, если честно, не очень хорошо. Хотя кажется, что в этом сложного. Однако вопрос «Что ты хочешь?», заданный без иронии и сарказма, часто ставит нас в тупик.

Спортивные драмы вдохновляют меня не только на тренировки и какое-то там достигаторство. Нет. Так просто посмотришь, где-то всплакнешь (да, я могу поплакать, смотря кино). Увидишь, что и у очень сильных людей те же самые проблемы, что у тебя. И засучишь рукава.

А вас что вдохновляет?

Недавно тут почитал статьи про эффективность. Типа эффективность жизни. Пока одни эмоции.

Я до сих пор хуею, читая эти статьи.

Как все просто же? Избавьтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом, любите то, что делаете. А что не любите - убирайте.

Сука, люди зарабатывают на этом. На тупо очевидных советах. "Хочешь быть счастливым - будь им" — это творчество. А в эффективности нет! Но это совет, рекомендация. Серьезно?

Как вам? Избавьтесь от вредных привычек. А наркологические больницы сделаны типа как клумбы вокруг памятника. Для эстетики. Придешь туда, а там скажут "избавьтесь!". И вы радостный уйдете.

О. Ху. Еть.

Что, реально так просто? 😉

А вот одна из моих любимых мотивационных книг.

Небольшая история о том, как нью-йорский миллионер нанял себе в тренеры ветерана спецназа. Со всеми вытекающими.

Местами смешно. Местами страшно представить.

Общий смысл - иногда нужно хорошенько встряхнуться и отправиться на приключения в поисках собственных пределов.

Лично я стараюсь раз в год себе устраивать какой-нибудь челлендж. Тут дело не в каких-то результатах по фигуре или даже физической подготовке. Это такая терапия. И тренировка характера.

А вы давно себя испытывали? 😉

#книги

Про комфорт и характер.
Вот Оля пишет:

"Хорошая вещь, тренировать характер.

Но я люблю комфорт.

Иногда случается так, что приходится тренировать свой характер.
Но я умудряюсь делать это максимально комфортно."

Не могу понять, как это. Как вообще характер может проявляться в комфорте? И на фига он там нужен, если тебе и так зашибись?

Мы кого называем «человек с характером»? Того, кто эффективно действует в сложных обстоятельствах. Добивается своих целей, не смотря на тяжелые условия.

Потому и говорят «друг познается в беде».

В когнитивно-поведенческой психологии обстоятельства - это то, что запускает доминанту. Запустится доминанта паники - слабый характер. Доминанта конструктивных действий - сильный.

Чтобы развить нужную доминанту, необходимо ее прокачивать, тренировать. А как, например, тренировать реакцию на шум, если ты в комфортной тишине?

Кроме психологии есть физиология. Кстати, и психология - это частный случай физиологии. Там есть такое понятие как «адаптация». Например, хочешь загореть, подвергайся воздействию ультрафиолета. Кожа будет адаптироваться, начнет темнеть.

Адаптация - штука универсальная. Если пересадить тепличный цветок на улицу, он либо адаптируется, либо умрет. Оба процесса вряд ли можно назвать комфортными.

И да, адаптируемся мы ко всему - и к хорошему, и к плохому. Только вот обстоятельства мы часто не выбираем. Они, блин, случаются. И очень бы не хотелось каждый раз в них умирать.

Тренировка - это намеренное создание некомфортных обстоятельств с целью адаптации.

Хотя, мечту, чтобы быть всегда в комфорте, любви, радости и хорошем настроении, я разделяю. Только это даже у Далай Ламы не получается.

Один чувак, тренировочный партнер Шварценеггера, рассказывал такую историю.

Они делали приседания с тяжелой штангой. И вот тот говорит Арнольду:

- Чёрт, ещё целых пять подходов!

На что Шварц ответил:

- Нет. Только один. ЭТОТ.

Вот я заметил, как часто мы заморачиваемся на то, сколько еще нам предстоит сделать. И из-за этого мало эмоциональных сил остается на то, что нужно сделать сейчас.

«Мне нужно сбросить еще 10 кг! Ох....». Во-первых, не 10, а полкило за эту неделю. Во-вторых, даже не полкило за эту неделю, а сегодня находить норму шагов, уложиться в норму калорий и сделать одну сегодняшнюю тренировку.

План - это хорошо. Но он на то и план, чтобы не держать его в голове, а четко знать следующий шаг, фокусироваться на нем и делать. Об остальном по правилу Скарлетт О“Хары: «Я подумаю об этом завтра».

Кстати, Шварценеггер, эти свои принципы применил во всех остальных сферах - бизнесе, кинематографе, политике. И везде добился больших успехов, не обладая выдающимся интеллектом. Он просто знал следующий шаг и упорно его делал.

В одном из интервью он даже сказал, что у него никогда не было «плана Б». Он был абсолютно уверен, что поставить цель, разбить ее на простые шаги и с упорством быка эти шаги делать (по одному за раз!) - четкий рецепт успеха.

Хорош, короче, заморачиваться. Просто сделайте один подход. ЭТОТ.

Рублю сук, на котором сижу. Но лично я бы сейчас не заморачивался на похудении. Ну, я и так не заморачиваюсь в отношении себя. Это мой экспертный, но субъективный совет.

Всякие эти похудения - все же эстетическая сторона вопроса. Так сказать, дизайн человека. Выглядеть определенным образом.

Но в дизайне, в отличии от чистого творчества, внешний вид вторичен. В первую очередь важна функциональность, удобство применения, четкое выполнение назначенных задач.

Хорошо, когда кухня красивая. Плохо, когда она при этом совсем не удобна для приготовления пищи. То же касается автомобилей, электронных устройств, ландшафта.

Поэтому вот, о чем я рекомендую подумать. Если вес, который вы считаете лишним, действительно мешает вам жить и действовать - он и правда лишний. Избавляйтесь. Но все равно не фокусируйтесь на цифрах весов. Смотрите на свои возможности - сколько приседаете, отжимаетесь, подтягиваетесь. Это будет объективным показателем.

Не хочу никого пугать, но просто не самое время для эстетики. Конфликты в мире только нарастают. Экономические перспективы, мягко скажем, туманны. Не исключено, что всем нам, так или иначе, понадобятся выносливость и сила. Чтобы тупо выжить.

Может и нет. Но, поверьте, худеть, когда вы в хорошей функциональной форме будет все равно в разы легче.

Я понимаю, что скоро лето. Пляжный сезон, легкая одежда. И что всем нам хочется верить в лучшее и хорошее. Но береженого Бог бережет. Фокусируйтесь на своих возможностях, а не на внешности. Тем более, что второе вытекает из первого. Не наоборот.

Всем добра, сил и хороших тренировок! Быть, а не казаться 😉