Вот вам в подарок моя книга - «Фитнес дома: трансформация тела за 84 дня». До сих пор продается на ЛитРесе. Вам дарю.

Вышла она относительно давно. Но до сих пор актуальна. Так как написана буквально потом сотен людей, прошедших одноименный тренинг. Где-то 12 я их провел в своё время.

Я же как. Никаким тренером я быть не планировал. Свалил в 35 лет из города. Жил почти отшельником. Начал тренироваться и вести блог о домашних тренировках. Разумеется, шел от жопы ;)

Тупо скучно было тренироваться «в пустоту». Поэтому все фиксировал, показывал, рассказывал. И постепенно люди сами стали обращаться за помощью. Когда их стало много, я запустил онлайн-тренинг. Он начал пользоваться популярностью.

Вот так и отшлифовалась эта программа тренировок, и получилась эта книга. Суровая практика. Больше ничего. Образование я уже потом получал.

Но тут, знаете, как бывает? Есть такие музыкальные группы, у которых первый альбом самый лучший. Они еще десять напишут, а зрители на концерте поют только песни из первого. Не то, чтобы тут прямо такая же ситуация. Просто программа и правда получилась удачной.

Мы с некоторыми клиентами и сейчас проходим по этой программе. И она работает как автомат Калашникова. Простая и надежная. Ну, в понимании. В исполнении простых тренировок не бывает. Простые тренировки - это зарядки.

В общем, скачивайте и занимайтесь. Через 3 месяца себя не узнаете. В хорошем смысле.

#книги #программы

Ленка эту фотку прислала. Со словами: «А я же помню тебя таким!»

Ну, да. Но мне не стыдно, каким я был. Конечно, у меня куча комплексов по поводу своей внешности. Только, знаете, я не очень заморачиваюсь на это.

Менять себя страшно только в первый раз. Дальше приходит уверенность, что можешь. Сейчас вот залечу травму и ровненько так выйду в хорошее состояние. Уверенность тут в том, что я знаю как.

В любом случае, самая сексуальная часть тела - это мозг.

Поменять себя внешне - не высшая математика. Принять себя и уже потом поменять как хочешь именно ты - вот в чем сложность. Технологии же трансформаций этих телесных известны тысячи лет.

Так что сначала качаем мозг. Потом все остальное.

Про подсчет калорий.

Да, это самая занудная штука во всем процессе. Но самая эффективная. Однако там есть нюансы.

Формулы. Формулы - говно. На практике на хрен не работают и работать не будут. Ибо они - средняя температура по больнице.

Любой человек, скачавший фитнес-приложение, видит сколько ему нужно есть калорий в сутки. Но эти цифры далеки от реальности.

Вот смотрите. Есть девушка Настя. Миниатюрная. И она, чтобы сбросить с 57 до 53 кг ела на 1800 ккал. И есть здоровый мужик Лёха, который с ростом 1 метр 83 сантиметра и весом 92 килограмма ест на те же 1800 ккал, сбрасывает вес и наедается.

По формулам была бы совсем другая картина. Поэтому я их не применяю, и применять не буду. Вам тоже рекомендую этого не делать. Но как быть?

Ок. Скачали приложение FatSecret, например. И неделю просто фиксируйте как вы едите. Не старайтесь есть больше, не старайтесь есть меньше. Кстати, заодно научитесь считать и взвешивать, разберетесь с программой.

Дальше, дней через десять, рассчитайте среднее количество калорий, которые вы потребляете. Это та цифра, благодаря которой вы себя видите в зеркале так, как... видите.

И оттуда нужно плясать. Нужно похудеть - сократите эту цифру на 400-500 ккал. Нужно набрать - добавьте. Это ваш реальный обмен. А никакие не формулы.

Вот к вопросу можно ли в домашних условиях. Можно.

Да, сейчас я ближе к первой фотке, чем ко второй.

Но можно, ребят. Я и сейчас верю, что можно. Даже не верю, а знаю.

Хотеть и делать. Первое даже важнее.

Почему я рекомендую тренироваться утром.

Я именно рекомендую, а не призываю. На самом деле, лучше хоть как-то, чем никак.

Дело в том, что мозг не очень различает физическую, эмоциональную и интеллектуальную усталость.

Вектор один.

И вот тебе за день вытрахали мозг. Ну, бывает так. Ты разбит и уставший.

Сколько поводов, да?

Секреты лаборатории питания
На сегодняшний день единственная книга про питание, которую стоит прочитать. А остальные забыть.

Даже не знаю, есть ли ещё такая сфера, где столько псевдонаучных мифов. Думаю, еда и похудение тут лидируют.

Поэтому очень советую прочитать эту книгу с научным, но вполне лёгким объяснением, как дела с едой обстоят на самом деле.

Тех, кто упорот на всяком ЗОЖе с его ПП, конечно, будет колбасить от прочтения. Как Нео от красной таблетки правды.

Диеты не работают. Если точнее, то работают, но в очень короткой перспективе. А жирным, в целом, быть не так и вредно.

Уже хочется гневно рвать на жопе волосы и брызгать слюной, да? ;) Читайте, все факты в книге. С юмором и ссылками на исследования. И написано все это человеком, который занимается вопросом не ради хайпа. А как учёный.

Читайте сами и перешлите всем знакомым, которые вас учат, что есть можно, а что нельзя. Вправляет мозги.

Живите, а не худейте. Будьте лучше и получайте от жизни удовольствие.

#книги

Я же рассказывал историю про чувака, который сбросил 8 кг на одном правиле? Не суть она очень короткая. Правило он соблюдал одно:

НЕ ЕШЬ, КОГДА НЕ ГОЛОДЕН!

Забавная штука происходит и в другом. У меня в работе есть этап, когда человек просто фиксирует то, что ест. Вот тут его вкратце описал.

Ничего вроде как не меняет, а просто записывает. И уже на этом этапе тоже начинает уходить вес. Ну, не от того же, что он стал больше тратить калорий на запись этих калорий! Хотя, кто знает...

Но, думаю, тут дело в другом. Записать - это уже проявление некоторой осознанности. А, напомню, то же самое Интуитивное Питание вначале называлось «осознанным». Там просто в США потом из «осознанного» какие-то хитрые прощелыги сделали торговую марку, пришлось поменять.

«Не ешь, когда не голоден» - главное правило Интуитивного Питания. Кстати, книга, которую я рекомендовал вчера, больше именно об этом.

Фиксация съеденного тоже способствует соблюдению этого правила. Это же надо записать! Ещё и, нахрен, взвесить! Стоит эта печенька, что лежит на столе такого геморроя? Если голоден - стоит. Если сыт - ну его нафиг.

Я где-то читал, что так делает Джейсон Стэйтем. Причем, он ведет такой дневник от руки. Та ещё ебала, конечно. Но на нем работает.

Вот и на моих ребятах просто фиксация уже дает результаты. Так что даже для Секты Наблюдения За Цифрой На Весах период «сбора анамнеза» - тоже продуктивный. Хотя смысл его, конечно, в другом.

И да, я знаю, что есть масса людей, которые нафиг не хотят брать питание под такой контроль. Говорят: «Просто скажи, что можно, а что нельзя». Но так ни мозг, ни организм в целом так не работают. Результатом будет обратный эффект - ты начнешь жрать, что нельзя, больше, чем до того, как это было можно. Еще и невроз какой-нить расцветет на этой почве.

Осознанность (любая) - штука сложная. Так как требует постоянной работы. Она и есть та самая постоянная работа! И нужна она для достижения любого желаемого результата. Разве может быть похудение исключением?

В общем, ребята, включаем голову. А что я еще мог сказать?

И вот ещё на подумать. Когда вы, включая сознательность, начинаете следить за СВОИМ питанием - вы берете свою жизнь под свой же контроль. Когда же начинаете следовать каким-то чужим диетам и правилам - вы отдаете свою жизнь под контроль кого-то другого. Оно вам надо?

Ты не сладкоежка. Ты - жироглот!

Смотрите, на картинке расклад по сникерсу. Не сложно заметить, что жира в нем почти 50% калорийности.

У тортиков, печенья, пирожных картина и того круче в сторону жира.

Я просто анализирую расклады по КБЖУ своих клиентов. И, если кто-то говорит, что он «сладкоежка», то к гадалке не ходи, жира в его рационе будет просто до хрена.

Жир - крайне калорийный. А наш организм любит калорийную еду. Эволюционно. Жрать раньше нужно было впрок. И чем питательнее пища, тем лучше.

Правильно говорит шеф Ивлев:

«Сделай жирно - будет вкусно!»

Но жир сам по себе безвкусный. Попробуйте съесть ложку масла. Как? А масло с сахаром уже носит гордое имя «крем».

Если жир засолить, получим вкуснейшее сало! Ммммм... Я тоже жироглот.

Реальные сладкоежки, коих лично я встречал редко, любят желатинки, пастилу, зефир. Фрукты, кстати, обожают. Лимонад ещё пьют.

А шоколад, печеньки, мороженое и пирожные - это подслащённый жир.

Не, ничего плохого в нём нет. Он просто в два раза калорийней, чем сахар и мясо.

И да, всякие эти «борцы с солью» тоже худеют не от недостатка натрия. Просто жир перестает быть вкусным, едят его меньше.

Жироглоты мы, ребята, а не сладкоежки. Просто живите с этим 😜

Специально пишу в непопулярное время непопулярный пост. Спонтанно и занудно.

И предлагаю прочитать Марка Аврелия. При этом понимаю, что хрен кто эту рекомендацию выполнит. И правда необязательно.

К чему я вообще это всё.

Разговоры про уникальность. Сколько людей, столько мнений. Внутри все красивы. Я такой особенный.

Все так. Но так всё и было.

Чувак, кстати, император и не самый фиговый, рассуждает об этом. В дневниках. Которые он даже не думал опубликовать.

Кстати, он охуенно пишет. Дай Бог современным авторам. С их копирайтингом и формулами текста.

Видимо, потому что писал от души в дневник, а не на публику. Я у него взял этот секрет ;)

Почему это здесь?

Ну, не так мы уникальны, чтобы не следовать правилам, которым тысячи лет. Если почитаете, поймёте. Если лень - поверьте.

Правила есть. Они проще, чем нам пытаются объяснить. Но сложнее в реализации.

Загрузил?

#книги

Не-не-не, я верю в нутрициологию. Иначе, нафига сам бы учился? У меня есть сертификат по спортивной.

Но это все не про "пользу" или "правильность". А про целесообразность. Это важный момент.

Я называю его "правилом чемодана".

Предположим, вы решили провести несколько романтичных деньков в Питере. И у вас есть дорожный чемодан.

Вы положите в него ласты? Зачем они вам там? Но место в чемодане займут.

В самих ластах нет ничего плохого. На Канарах пригодятся. Просто в данном случае они занимают место, которое можно использовать для костюма или коктейльного платья.

Диетология и нутрициология не говорят, что хорошо, а что плохо. Вредная еда - такой же нелогизм как "полезный яд".

Это наука о том, что уместно в зависимости от ситуации. Ни больше, ни меньше.

И только поэтому я часто говорю, что ни в какой еде нет ничего плохого. Я не отрицаю науку. Просто там нет реально "правильного".

Есть только целесообразное. А цели разные бывают.

Юлька в своём канале спрашивает, едите ли вы блины? Масленица же.

И там есть такой комментарий, что, мол, из цельнозеровой муки и сахзамом это не так критично.

Лично мне кажется, что еда должна быть нормальной едой. Блинам сотни, если не тысячи лет. Они вкусные и часть нашей культуры.

А вы едите блины? Нет зацикленности на ПП? Или мучное считаете вредным?

Делитесь)

Относительно недавно поговорили о блинах. И вот уже новость.

Русофобы объявляют бойкот блинам. Замечательно.

Кстати, Лена, Анька сделала мне блины, спасибо 😉

Но я про другое. Какой-то край, хуже ПП. Блины плохие, потому что русские. А борщ хороший, потому что украинский.

Борщ и правда классное блюдо. И я учился готовить в свое время по книге Похлебкина "Блюда народов СССР". Да, он украинский. У русских щи.

Но политизировать блюда? Серьёзно? В стране, где и хаш и плов назовут русскими?

Я так, кстати, как-то проспорил коньяк китайцам. Утверждал, что пельмени - русское блюдо. Оказалось, что их.

В любом случае, может происхождение знать и надо. И это интересно с кулинарной точки зрения. Но политизировать еду? Ну куда это уже?

Я - подснежник.
Ну, так получилось в этом году просто.

«Подснежники» - это люди, которые хотят «сделать форму к лету». И начинают этим заниматься весной. Думая, что получится это быстро и замечательно. Наивные.

Я всегда говорил, что если хочешь форму к лету, то начинай ей заниматься в сентябре.

Может уйти несколько месяцев только на то, что ты найдешь ту схему, которая приемлема для тебя и работает на тебе. Особенно, если раньше ты это не делал.

Что значит «приемлемая схема»? Это та, в которой тебе будет комфортно жить. По питанию, по тренировкам и нетренировочной активности. Это три самых важных элемента, с каждым из которых нужно основательно и ежедневно работать.

Шансов, что найдешь свою схему и мгновенно к ней привыкнешь - ничтожно мало. Плюс всегда нужно помнить про форс-мажоры: болячки, травмы, свадьбы/разводы и приезды родственников. Это жизнь, чувак!

И в этой жизни нужно быть не подснежником, а ёлкой. Зимой и летом одним цветом.

Я в текущем году из-за травмы вынужденно подснежник. Но мне и пофиг, если честно, лето там или нет. Хочу всегда быть ёлкой. Получается не всегда...

Есть еще категория, кстати. «Новогодняя ёлка». Это те, кто решил с нового года начать новую жизнь, написал список желаний и обещаний... И к концу января иголочки опали.

А вы кто, ребята? Ёлки, Новогодние ёлки или Подснежники? Делитесь в комментариях.

Про боль в мышцах и что с ней делать.
Ну, а о чем я мог еще сегодня написать, если к более-менее серьезным тренировкам приступил вчера? ;)

Самое главное, конечно, это «что делать?». Отвечу сразу и дальше можно будет не читать:

Терпеть. Пройдет.

Любопытным поясню и дам еще пару советов.

После хорошей нагрузки мышцы немного разрываются. Это называется «микротравмы». Нет, не сами волокна (это уже просто травма), а клетки волокон (миофибриллы). Если нагрузка ещё и новая, то эти микротравмы вызывают воспаление. Оно и болит.

Еще раз, смотрите. Любая нагрузка вызывает микроповреждения в мышцах. Именно это провоцирует их рост, укрепление. Но болеть будет не всегда. А только в случае с нагрузкой либо совсем новой, либо от которой организм отвык.

Так что само по себе посттренировочное воспаление (мышечная боль) - это ни хорошо, ни плохо. Это реакция организма.

Чтобы боль прошла быстрее, нужно стараться больше двигаться. Через боль да, но без особого напряга. За счет кровотока будут поступать полезные вещества в мышцы. А в момент самого движения боль может вообще уходить. Но только на это время.

По тому же принципу может сработать контрастный душ или баня/сауна. Только не ходите в сауну сразу после тренировки! Опасно для сердца. На следующий день, отдельным мероприятием, весело и обязательно с песней (поможет отвлечься).

А еще нужно пить больше жидкости. Пить и писать, как говорилось в известной рекламе. Так мы будем выводить «продукты распада» наших поврежденных мышц.

И всё. Никакие мази, таблетки не помогут. Танцы с бубном - могут. Если в прямом смысле, так как это активность всё же. Лучше, чем лежать пластом, охать и жалеть себя.

Но, самое главное, как было сказано в начале, терпеть. Терпеть и радоваться, что вы становитесь лучше. И что эта боль - не опасная. И не тревожная. Лучше сейчас немного «поболеть» так, чем потом болеть по-настоящему!

Ценно? Полезно? Может кто-то знает какие-то свои методы «работы с болью»? Делитесь, друзья.

Стать поэтом и накачать ягодицы.
Давайте допустим, что это то, что вы хотите. Ну, давайте? А то похудеть, похудеть, всё жрать и похудеть... Одно и то же. Скучно.

Я просто хочу рассказать про 3 самых главных принципа, как получить вообще все, что хочешь. Поэтому неважно. Они применимы ко всему.

Итак, вот эти принципы:

1. Регулярность
2. Прогрессия
3. Восстановление

Про регулярность. Самый реально сложный принцип. В нашем случае вы должны регулярно выделять время, чтобы писать и чтобы качать жопу.

Не по настроению. А по расписанию. Допустим, по 4 строчки в день стихов. И по 3 подхода приседаний через день.

Про прогрессию. Если писать всегда одни и те же строчки в одном и том же стиле - поэта из вас не выйдет. Если приседать всегда 3 подхода с одним и тем же весом и количеством повторений, то ваши ягодицы будут выглядеть на этот вес и эти повторения.

Нужно постепенно совершенствоваться. В случае со стихами - пробовать разные формы, учиться, повышать словарный запас, пытаться лучше выражать мысли. В случае с жопой - увеличивать количество повторений и/или вес, с которым вы приседаете.

Это и есть развитие.

Про восстановление. Не самый сложный, но самый нарушаемый принцип. «Чем больше, тем лучше» работает только в отношении любви и денег. Но не в способе их получения.

Само развитие, о котором говорилось в пункте про прогрессию, происходит в периоды отдыха. В момент выдавливания из себя строчек и приседаний - вы разрушаете себя, тратите энергию. В первом случае интеллектуальную, во втором - физическую. Обе должны восстановиться.

И в обоих случаях нужно достаточно спать. И достаточно жрать. Плюс как-то отдыхать эмоционально: не зацикливаться на Пушкине и жопах.

Вот что вы хотите? Проанализируйте по этим трем принципам. Достаточно ли регулярно вы это делаете? Как вы совершенствуете это от раза к разу? И как вы от этого отдыхаете?

FUCK IT!
Думаю, это лучшая книга о психологической самопомощи. С очень действенной техникой.

Есть проблема? Пошла она на хуй!!!

Грубо? Да нет. Эмоционально. Проблема вызывает сильную эмоцию, вы её другой сильной эмоцией выгоняете. Как говорится, «отпускаете ситуацию».

Ответственный читатель скажет: «Как же так??? От проблем нужно не отмахиваться - их нужно решать!». А упоротый на позитивной психологии и больше того: «Проблем вообще нет! Есть только задачи и вызовы!»

Во-первых, проблемы есть. Ну, бывают. Как их не назови - хоть задачей, хоть даром богов. И, во-вторых, да. Они требуют решения.

Только вот поиск решения и рефлексия по факту существования проблемы - это не одно и то же. Вообще противоположное. Поэтому посылай проблему на хуй и решай её себе спокойно. Сняв груз с души. Точнее, послав.

Но и это же не всё на самом деле. Маргарет Тэтчер сказала в свое время:

«90% НАШИХ ЗАБОТ КАСАЕТСЯ ТОГО, ЧТО НИКОГДА НЕ СЛУЧИТСЯ».

Ну так и пошли эти заботы тоже на хуй! Освободи 90% ресурса.

А подробности в книге. Читайте, освобождайтесь от лишнего груза. Больше действуйте, меньше заморачивайтесь.

А вы вообще читаете те книги, что я тут выкладываю? Хотя бы скачиваете? 😉

P.S.: Все они доступны по хэштегу #книги

Беременность длится 9 месяцев
Это так, если вы не знали. Столько времени нужно на формирование клеток, чтобы человек стал человеком.

Никому же не приходит в голову говорить врачу:

«Можно быстрее? У меня планы есть» или «Мне достаточно и маленького ребенка, поэтому давайте как-то проще и быстрее»

Самое интересное, что все мы были в утробе матери. Как вы думаете, многое изменилось в вашем теле в вопросе формирования новых структур?

Ускорили всё: коммуникации, производство, перемещение. Но это - нет.

Так хуле вы тогда к тренеру так? Мол, давай, свадьба скоро. Или лето там.

Сами к себе так же. Мне, мол, нужно. Я сделаю! Нет ничего невозможного! Буду больше, буду чаще, буду круче.

Херня.

Даже если на отдельном промежутке времени получится, вы дорого за это заплатите. Наберитесь терпения. Всех нас вынашивали 9 месяцев. Изменения структур требуют времени.

И да. Я тоже хочу быть к лету красавчиком. Но будет как будет. А вы что хотите?

Сделайте фото «до»!
Я сейчас поясню, почему это важно. Не тренеру это нужно ради кейса.

Есть такая штука - стремление к совершенству. Это базовая прошивка человека. Так устроено.

Казалось бы, это круто. Но не совсем так. Есть обратная сторона - мы начинаем думать, что мы недостаточно хороши. От этого возникает синдром самозванца и много чего ещё.

Когда ты начинаешь работать над собой, то думаешь: «Мне бы вот так и достаточно». Однако как только «достаточно» наступает, ты уже видишь в себе кучу других косяков. Чем больше я знаю, тем.... Помните?

Вот что недавно написал мне клиент, которого я уговаривал в свое время сделать фото «до»:

таки надо было сделать фотку "до", чтобы самому смотреть и быренько успокаиваться ) а то смотришь: тут не то, там не то, да и вообще, вроде жирный всё ещё. головой понимаю, что это не так, но глаза обмануть трудно. из-за постепенных изменений что-то меняется в восприятии. а была бы фотка "до": посмотрел - ахтыжёпта! и выдохнул )

В фитнесе перфекционизм - враг. Тут нет всё или ничего. Тут нужно просто делать по чуть-чуть и радоваться, что ты лучше, чем был.

Делаем фото «до», короче. И радуемся изменениям. А не корим себя, что не идеальные.

Я немного выпал из общественной жизни.

Спасаю кота. Его сильно порвали собаки. Третьи сутки боремся за его жизнь.

Надеюсь, он справится и все будет хорошо.

Вы меня извините ещё раз за оффтопик. Но мне нужна поддержка моральная. Котик выживет. Я надеюсь.

И да, это не мой кот. Он уличный. Но помочь ему было надо.