"А ты ещё что за хрен с бугра?" - я думал, это будет самый популярный вопрос ко мне, когда шел учиться на тренера.

И боялся. Кто я такой по сравнению со своими коллегами? Ни спортсмен, ни в фитнес-зале толком не был, со штангой не приседал почти.

Что за нахрен домашние тренировки? И физкультурником-то не назвать. Из кабака и офиса прямо в тренеры!

Но, знаешь, с чем я там реально столкнулся? С уважением.

Оказалось, там нет людей, которые измеряют тебя по размеру бицепса, объему талии и проценту жира.

Никто из продвинутых ребят и, особенно, преподавателей, не обольщается, что менять себя и работать над этим - легко. Если ты здесь, ты уже что-то сделал. Ты наш, ты свой.

Нет, это не песня ребятам из фитнеса. Хотя, многие заслуживают (но не за это, конечно, - они хорошие люди просто).

Это про тебя. Если хочешь как-то измениться - будет СЛОЖНО. Даже удержать результат - тяжело. Будь оно не так, не ценились бы ни сила, ни красота.

А ещё это про то, что не надо бояться. Ни быть новичком, ни попадать в другую среду, ни того, что ты не такой.

Такой же как все остальные. Как те, кто встанет с тобой рядом и будут уважать, а не смеяться.

С огромной благодарностью к моим друзьям из мира фитнеса: Владимиру, Олегу, Юле, Тане, Саше, Насте

Вы крутые и помогаете быть лучше.

P. S.: А ты не бойся и давай на тренировку! Никто там не кусается.

К реальной целеустремленности это вообще не относится. Фигня это и разводка для лохов!

Многие знают этот мем, да? Всякие тренеры любят им объяснять, почему у тебя не получается, например, похудеть. Не так, мол, хочешь. Неправильно.

Выглядит логично. И ты такой: "О, наступит день и я также захочу похудеть! А пока я так хочу пиццу с пивком..." Но на самом деле эта "мотивашка" лишь множит заблуждения.

Смотри, тут реально системная ошибка.

Есть удовольствие. Ну, голоден - поел, устал - поспал, захотел отлить - отлил.

А есть радость. Получил диплом, сбросил 10 кг жира, покорил Эверест, собрал "Крокус" и так далее.

Видишь разницу? Объясняю. Удовольствие связано с возвратом в пресловутую "зону комфорта" (гомеостаз). Тебе сначала плохо, а потом тебе хорошо просто от того, что ты ВЕРНУЛСЯ В ОБЫЧНОЕ СОСТОЯНИЕ.

С радостью всё в точности до наоборот. Ты вышел из гомеостаза и получил награду. Не вернуться нужно в привычное состояние, а покинуть его! И это куда сложнее.

Представь музыканта на сцене того же "Крокуса". Он нервничает, потеет, ему в глаза бьет свет, а уши болят от громкого звука. Он творческими муками, спорами на репетициях, или даже через постель продюсера пришел к этому. И он сейчас... радуется! Он счастлив.

Еще раз. Удовольствие - возвращение в спокойное состояние. Радость - выход из него. Игра, победа, страх и боль. Но ощущения офигенные. Возможно, ты не выигрывал крупные соревнования в финале, но что-то подобное испытывал точно! Тебе где-то плохо. А где-то ты на 7 небе.

И вот ты хочешь похудеть. Это будет радость. Но в процессе, так как ты на диете и на тренировках (и вообще режимишь по всем фронтам), тебе неприятно. Ты совсем не в своей тарелке.

И ты хочешь получить привычные удовольствия - пожрать, выпить, покурить, посмотреть сериальчик. ВОТ ТУТ ты как этот чувак с туалетом. А наоборот не будет.

Тупо смирись и прими свой путь как игру. А не жди, когда ты там сильно захочешь. Сильно мы хотим избавиться от боли. А не испытать ее ради цели.

"Дима, съешь что-нибудь! Жрать, Дима!" - кричал мне мой мозг.

А я просто зацепил глазами новости. Я не был голоден. Меня через пару часов ждал плотный и вкусный ужин.

Но в новостях показывали, как раздают гуманитарную помощь действительно голодным людям.

Так почему я сильно захотел есть?

Это так называемый "гедонистический голод". Есть физиологический, когда тело требует еды. А тут пищи просит именно мозг.

В данном случае по двум причинам.

Первая - мозг просто зафиксировал еду. До этого я думал о другом, а тут мысли переключились на пожрать.

И это было бы не страшно, если бы не вторая причина: еду раздавали голодным людям.

Мозг испугался. Он автоматически ставит себя на место этих несчастных людей, берущих буханки хлеба и консервы.

Если ты сейчас и не на их месте, то возникает страх, что можешь. Значит, нужно поесть впрок. Опасность!

Я вышел во двор и прогулялся. Я не на войне, я не голоден, видимой опасности нет. Подожду до ужина.

Учиться - наше всё! =)

Появилось время, откуда не ждал. Сорвал, сука, спину. А планов-то настроил!

Вы же тоже на новый год планы строите? Вот и я думал потренировать не только клиентов, но и себя (наконец-то).

После праздников только! А отметил я их хорошо.

В общем, я выкидывал остатки этих праздников, которые были упакованы в пластиковые пакеты. Через лужу. В высокий контейнер. И получил последний праздничный привет от своего сибаритства.

Таааак больно мне было последний раз тогда, когда я подскользнулся на крыльце и ебнулся спиной на ступеньки...

Лечусь и злюсь. На боль, на то, что планы сорвались, на то, что я такой самоуверенный долбоящер.

Но злость - классная эмоция. Если знать, как использовать. Лежишь, терпишь, думаешь. Кошку гладишь.

Постепенно начинаешь думать о хорошем. И вот также постепенно я вспомнил, что давно ничего не писал (всем привет!).

Появилось даже желание создать свой телеграм-канал на тему "ПП Пох" (психология и практика похудения). Чтобы делиться там своими практическими наработками в этом направлении.

"ПП Пох от д'Гудков!" ;)

Как говорится, делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.

Могу писать, имею знания и опыт, я на диване. Что ещё надо?

Как думаете, имеет смысл заморачиваться на канал? Читать будете?

P. S.: Если вы тоже поставили план привести себя в форму, но ещё не успели сорвать спину, то самое время начать это делать. Пишите в личку, если что.

А вот ещё такая тема:

- Поможешь похудеть моему мужу?
- А он сам-то хочет?
- Хочет, но ещё об этом не знает.

Зашибись. Получается, что достаточно знать как грамотно похудеть, рассказать это, и человек волшебным образом станет таким, как хочешь ТЫ?

Да я бы весь мир красивым сделал. Ну, на свой лад ;)

Реально же захотеть что-то самому - самое сложное в процессе получения любого результата. Даже за денежкой на дороге наклониться надо (не факт, что я со своей спиной сейчас бы захотел).

Если муж сам по-настоящему захочет, то похудеет хоть на виски и пирожных. Реально так можно.

Беда в том, что мы хотеть не особо-то умеем. Мечтать - да. Хотеть - нет. Это ж, блин, регулярная работа мозга. До тех пор пока не получишь желаемое, нужно хотеть.

Работа. Мозга. А он работать не любит. Эволюционная хрень сбережения энергии.

Хочешь, чтобы похудел муж? Меняй нахрен мужа! В смысле, на другого.

Проблема тут в тебе. Или сама меняйся: смирись с его конем под навесом и люби. Или меняй партнёра. Оставь как есть, Но тогда проблема не уйдет.

Нельзя кого-то похудеть, против его воли. Даже, если он вслух из вежливости согласится.

Это серьезная ежедневная работа. Не мудреная. Но самое в ней сложное - хотеть.

Решил я как-то пожечь жирок. Задача для меня нетипичная, ибо "комплекс дрища".

Просто иногда нужно бывать в шкуре клиента. Так-то я в зеркале все время вижу 15-летнего подростка с теловычитанием.

Ну вот. Создал себе дефицит калорий из еды, прописал сумасшедшие тренировки.

Про бытовую активность подумал так: живу у моря, гуляю с собакой регулярно, даже думать и консультации проводить привык на ходу.

По опыту, если не следить за шагами, то у меня выходит где-то 6 тысяч.

В общем, считаю еду, упахиваюсь на тренировках. Но жопа... растёт! В смысле, вес стоит.

И тут заметил: как-то офигенно я научился все рабочие моменты делать через телефон. Раньше предпочитал ноутбук.

Думаю, вот я продвинутый стал! Целую систему придумал работы через папку "избранное", печатать быстро стал на телефоне. Так скоро и через кофе-машину работать научусь!

Тут нужно сказать, что комп у меня на втором этаже. А вот кухня и туалет на первом. Сечёте, да?

И решил я заглянуть в шагомер.

А там в среднем 2,5 тысячи шагов в день.

Блин, я стал ходить почти в 3 раза меньше. И сам того не заметил!

А ведь я - тренер. Сознательный вроде как чувак. Только вот булками, кроме как на тренировках, шевелить перестал.

Потому и вес стоит: да, я создал дефицит калорий. Только вот мозг с этим не согласился напрочь.

Это как раз то, что принято называть "замедление метаболизма".

Только это не химический процесс, а физический: просто меньше двигаешься и весь твой дефицит калорий идёт по пи... нивелируется.

Короче, установил себе минимальную планку по шагам, и вес пошел вниз.

Тут не то, чтобы шаги прямо самая важная часть нашей активности нетренировочной. Просто их можно отслеживать, считать. В отличии от, например, жестикуляции или тембра голоса.

В общем, не рассчитывайте на свою сознательность. Мозг будет компенсировать недостаток энергии снижением активности. И говорить тише будете, и на танцы лишний раз не пойдете, и "Войну и мир" на смартфоне напишите.

Ходите больше, короче. И отслеживайте это. Сознательно.

Пост специально для Марии. И Санька, который тоже переживает на этот счёт. По поводу, можно ли тренироваться, если болеешь или травма.

Смотрите, ребят. Тут нужно просто понять, как работают тренировки. На пальцах сейчас.

Смысл тренировочного процесса в АДАПТАЦИИ.

То есть мы сознательно делаем себе плохо. Так, что организм должен запустить процесс "лечения".

На самой тренировке не происходит ничего, кроме разрушения. Это похоже на прививку.

Конечно, в этом случае включаются эндокринная и иммунная системы. Это требует ресурсов, кстати.

Мы делаем себе плохо, организм потом выводит нас в норму и на случай, если такое опять случится, эту норму повышает.

Такое улучшение называется "суперкомпенсация".

Понимаете? Грубо говоря, вы специально болеете, чтобы стать лучше.

Теперь думаем. Иммунная система одна. Эндокринная тоже. Возможности их ограничены. Есть смысл добавлять к одной болезни другую?

Нет. И выздоравливать будешь дольше. И адаптироваться к нагрузкам не сможешь. Смысл тренировок пропадёт.

В общем, нецелесообразно. Болеешь - лечись, выздоравливай.

Начал тренировки. Потренил меньше 3-х минут. Так задумано. И так достаточно.

Обычно люди, которые задаются вопросом "как поднять жопу с дивана?", имеют склонность сходу пускаться во все тяжкие.

Дело даже не в том, что они свято верят в убеждение "даже не вспотел - это не тренировка". Хотя и это тоже. Но тут скорее ожидание быстрых результатов.

И вот такой подход, что нужно непременно упахаться в хлам на первой же тренировке, вообще нифига не помогает.

Почему?

Мозг сопротивляется. Чем сложнее задача, тем меньше шансов от дивана оторваться. Для мозга на диване хорошо и удобно. Очевидной угрозы нет.

Ворвутся в дом бандиты, мигом вскочишь без всяких вопросов "Как быть с прилипшей жопой?". Да ещё и выполнишь на практике все нормативы ГТО. Претендуя на черный пояс.

Поэтому нам нужно мозг обмануть. Раз уж бандитов нет. А именно: начать с малого.

Ничтожно малого: одного отжимания или приседания, одной прогулки.

Кстати, физиологически это тоже будет эффективно. Я вот за 3 минуты нормально так нагрузился сегодня. Две с лишним недели на диване в прямом смысле... Три минуты даже перебор!

В общем, для начала задача такая: придумать ту нагрузку, которой не будет сопротивляться нервная система. Если есть мысль "Ваааще как нефиг делать" - вы на правильном пути.

Главное, чтобы это было чуть сложнее, чем лежать на диване.

Тут нет "всё или ничего". И да. Быстрый результат - почти всегда самый неустойчивый результат.

Вот что плохого в красоте? Я сейчас поясню, откуда вопрос.

На собеседовании я всегда спрашиваю клиентов, зачем им худеть. Это важно. Так как, если не понять глубокую мотивацию, то и смысла работать нет.

(Выявляется она, конечно, не одним вопросом, но сейчас не об этом)

И, верите или нет, никто ещё не сказал: "Чтобы быть красивой!" Про мужиков вообще молчу.

Чего только не говорят:

"Ну там... здоровье же"

"Чтобы нравится себе"

"Хочу влезть в платье..."

Серьёзно? Что за фигня? Почему быть красивым или красивой - стыдно? Это же такое естественное желание!

Не, ну тут, наверное, есть отпечаток убеждения "Я и так красивая!" И я согласен с этим - мы все такие красавцы ;)

Вот только к тренеру обращаемся, чтобы одежду меньшего размера носить. Опять же, на хрена?

Давайте признаемся, мы хотим быть красивыми! Ну, хорошо. Более красивыми, чем сейчас.

Мы хотим ВОСХИЩАТЬ и ВОСХИЩАТЬСЯ. Чувствовать уверенность в себе.

Ведь красота она и есть про УВЕРЕННОСТЬ. А мы все - не про похудеть! Мы как раз про красоту.

А ты что думаешь, мой красивый человек?

Терпение. Какая ценная валюта! Для меня точно. Я тот ещё псих.

Для недругов - псих. Для друзей - "темпераментный". Явных врагов у меня нет. Получается, что псих для всех ;)

Знаете, есть такой термин - "сопротивляемость боли". Это составляющая выносливости. Важная.

Учёные, которые изучают выносливость, говорят, что выносливому человеку по барабану: сидеть в самолёте, полном орущих младенцев или долго и нудно работать физически. Он будет сохранять спокойствие.

Важное замечание: имеется ввиду именно "сопротивляемость боли", а не ее отсутствие. Боль есть. Ты ее терпишь.

Были эксперименты, когда профессиональным велогонщикам купировали боль уколами в позвоночник. И они показали худшие результаты, чем когда ее терпели.

(Подробно это описано в книге "Выносливость" Алекса Хадчинсона)

Получается, боль из уравнения убрать нельзя. Это контрпродуктивно. Только терпеть.

Терпение равно выносливость. И это хорошая новость.

Выносливость можно тренировать. Значит, терпение тоже. С каждой тренировкой, с каждым упражнением мы развиваем терпение.

Ну, не всегда же можно зафрахтовать самолёт, полный орущих младенцев! А планку, например, можно делать всегда.

Об этом, кстати, рассуждал Далай Лама в "Книге радости". Что терпение, терпимость, внутренне спокойствие в меняющемся мире развиваются физическими нагрузками.

А так хотелось, чтобы он дал духовную практику, да? Сидишь, музыку слушаешь, благовония нюхаешь, мантры поешь и обретаешь спокойствие. Легко быть спокойным, когда нет боли.

Но нет. "Вкалывай!" как бы говорит нам Далай Лама.

Я не знаю, вероятно, можно развить терпение и какими-нибудь "специальными секретными психотехниками". Только это будет операция на гланды через жопу.

Быть спокойным, терпеливым, уравновешенным в этом чёртовом хаосе действительно очень важно.

Чувствуешь, что ты псих и терпение скоро лопнет? Тренируй его. Это, оказывается, не так сложно: пол для планки или берпи есть всегда.

Ценная была информация или я открыл для вас секрет Полишинеля?

Был в Древней Греции такой чувак - Милон по фамилии Кротонский. Про отчество ничего не известно, но поговаривают, что его тренером был сам Пифагор.

Правда, кто-то говорит, что это не тот Пифагор. А тренер с таким же именем. Но другие утверждают, что ТОТ Пифагор был на столько крут, что он же был и тренером. Всё возможно.

Прославился Милон Пифагорович Кротонский тем, что рвал всех и вся на спортивных играх - Олимпийских, Пифийских, Немейских, Истмийсках. И даже на кубках Первого канала того времени.

Но моя любимая история - это легенда о том, как Милон тренировался.

Будучи еще подростком, он таскал в гору телёнка. Одного и того же. Регулярно, каждый день. Теленок рос. И рос Милон. Рос и креп. Пока не превратился в непобедимого атлета (а телёнок благополучно в быка).

Он знал фишку. Или Пифагор подсказал. Милон следовал двум из трех главных принципов развития: регулярность прилагаемых усилий. И плавная прогрессия в нагрузках.

Про регулярность я недавно писал. Мол, начните с малого. Для Пифагорыча это был теленок. Не сразу бык.

А вот прогрессия - это плаааааавное усложнение. Казалось бы, не особо заметное.

Смотрите, чисто математически. Если что-то делать лучше всего на 1% в день, то за год вы станете в этом лучше в 37 раз:

1,01 в степени 365 = 37,78

Ок. Ближе к практике. Что я предлагаю вам сделать на старте. Возьмите любое упражнение. Я рекомендую бёрпи. Но его все ненавидят, поэтому девочки могут взять приседания, а мальчики отжимания. Но лучше бёрпи, просто поверьте.

Выполните упражнение максимальное количество раз. Не до падения на пол. А до мысли «Всё хватит с меня».

Допустим, у вас получится 10 повторений. Отлично. Теперь делайте каждый день с понедельника по пятницу по 10 раз этого упражнения. Это будет не сложно. На выходные отдохните, а потом добавьте 10%. В нашем примере - это одно повторение.

Следующую неделю точно так же делайте это упражнение, но уже по 11 повторений. И каждую неделю добавляйте 10 процентов, округляя согласно правилам, что учат в школе.

1 неделя: 10
2 неделя: 11
3 неделя: 12
4 неделя: 13
5 неделя: 14
6 неделя: 15
7 неделя: 17
8 неделя: 19
9 неделя: 21
10 неделя: 23
11 неделя: 25
12 неделя: 28
13 неделя: 31

Ну, и так далее. Тут получилось 13 недель у нас. Или три месяца. Почти незаметно вы за 3 месяца стали в 3 раза сильнее (ну, выносливее). В 3 раза лучше. И без особого напряга.

Только не надо сейчас смотреть на цифру 31! Это как сразу взять и тащить быка. Одно-два повторения в неделю - практически незаметная для тела нагрузка. Тренировка будет занимать меньше минуты-двух первые месяцы.

А вот ваши возможности будут расти. Тело же принимает форму в соответствии со своими возможностями.

Вот такие истории. Вот такая математика. Пользуйтесь.

Я топил камин за последние 6 лет всего пару раз, наверное. Потому что тогда натопился.

В 17-м году... Ха, как прикольно это звучит для ребенка из СССР! В 2017 году у нас во всем поселке отключили электричество.

За неуплату. Но не за нашу личную, а всего СНТ. Никакой справедливости. Видели бы вы лица этих взрослых богатых мужиков, которые платят на год вперёд, а им сообщают, что раз другие не платят, вы терпите. Закон суров.

Две недели без электричества. Ну, казалось бы, не полярная это экспедиция. Но жесть все равно. Это же ты дома! Начало марта, холодно, вечером темно, воды тоже нет ибо насосы ее качают...

А я тогда учился на тренера. Легализовывался, так сказать.

Чувствовал себя почти Михайло Ломоносовым. При свечах обрабатывал знания, толок в ступе...тьфу!... топил постоянно камин. Романтика!

Мы, конечно, ребята изнеженные в большинстве своём. В сравнении с предками. Но попробуйте 2 недели без электричества. И воды из крана.

Однако, в чем плюс. Это мобилизует.

Мне тогда реально нужно было стать тренером. Я им уже был, но без диплома. Дальше было незаконно так.

И сложные обстоятельства стали вызовом. Многие знают, что я чемпион в категории "самая ленивая жопа".

Скажи мне заранее про отключение, я бы отменил учебу. И слезился бы от оправдания упущенной возможности. Но ведь не я виноват! ;)

Только удивительным образом вся эта хрень с выключением электричества включила электричество во мне.

Говорят, мы все и всегда идём ОТ боли К удовольствию. Кто-то больше "от", кто-то больше "к".

Видимо, я из тех, кто ОТ. Сначала жопа. Потом "героический выход".

Кстати, пост я этот писать не планировал. Электричество отключили. До вечера. Затопил камин и написал.

И вот интересно. А вы как пляшите? Больше ОТ жопы или ближе К кайфу?

Что важнее: перестать мириться с ситуацией или приближать мечту?

Пишите комментарии, давайте обсудим.

Вот вам в подарок моя книга - «Фитнес дома: трансформация тела за 84 дня». До сих пор продается на ЛитРесе. Вам дарю.

Вышла она относительно давно. Но до сих пор актуальна. Так как написана буквально потом сотен людей, прошедших одноименный тренинг. Где-то 12 я их провел в своё время.

Я же как. Никаким тренером я быть не планировал. Свалил в 35 лет из города. Жил почти отшельником. Начал тренироваться и вести блог о домашних тренировках. Разумеется, шел от жопы ;)

Тупо скучно было тренироваться «в пустоту». Поэтому все фиксировал, показывал, рассказывал. И постепенно люди сами стали обращаться за помощью. Когда их стало много, я запустил онлайн-тренинг. Он начал пользоваться популярностью.

Вот так и отшлифовалась эта программа тренировок, и получилась эта книга. Суровая практика. Больше ничего. Образование я уже потом получал.

Но тут, знаете, как бывает? Есть такие музыкальные группы, у которых первый альбом самый лучший. Они еще десять напишут, а зрители на концерте поют только песни из первого. Не то, чтобы тут прямо такая же ситуация. Просто программа и правда получилась удачной.

Мы с некоторыми клиентами и сейчас проходим по этой программе. И она работает как автомат Калашникова. Простая и надежная. Ну, в понимании. В исполнении простых тренировок не бывает. Простые тренировки - это зарядки.

В общем, скачивайте и занимайтесь. Через 3 месяца себя не узнаете. В хорошем смысле.

#книги #программы

Ленка эту фотку прислала. Со словами: «А я же помню тебя таким!»

Ну, да. Но мне не стыдно, каким я был. Конечно, у меня куча комплексов по поводу своей внешности. Только, знаете, я не очень заморачиваюсь на это.

Менять себя страшно только в первый раз. Дальше приходит уверенность, что можешь. Сейчас вот залечу травму и ровненько так выйду в хорошее состояние. Уверенность тут в том, что я знаю как.

В любом случае, самая сексуальная часть тела - это мозг.

Поменять себя внешне - не высшая математика. Принять себя и уже потом поменять как хочешь именно ты - вот в чем сложность. Технологии же трансформаций этих телесных известны тысячи лет.

Так что сначала качаем мозг. Потом все остальное.

Про подсчет калорий.

Да, это самая занудная штука во всем процессе. Но самая эффективная. Однако там есть нюансы.

Формулы. Формулы - говно. На практике на хрен не работают и работать не будут. Ибо они - средняя температура по больнице.

Любой человек, скачавший фитнес-приложение, видит сколько ему нужно есть калорий в сутки. Но эти цифры далеки от реальности.

Вот смотрите. Есть девушка Настя. Миниатюрная. И она, чтобы сбросить с 57 до 53 кг ела на 1800 ккал. И есть здоровый мужик Лёха, который с ростом 1 метр 83 сантиметра и весом 92 килограмма ест на те же 1800 ккал, сбрасывает вес и наедается.

По формулам была бы совсем другая картина. Поэтому я их не применяю, и применять не буду. Вам тоже рекомендую этого не делать. Но как быть?

Ок. Скачали приложение FatSecret, например. И неделю просто фиксируйте как вы едите. Не старайтесь есть больше, не старайтесь есть меньше. Кстати, заодно научитесь считать и взвешивать, разберетесь с программой.

Дальше, дней через десять, рассчитайте среднее количество калорий, которые вы потребляете. Это та цифра, благодаря которой вы себя видите в зеркале так, как... видите.

И оттуда нужно плясать. Нужно похудеть - сократите эту цифру на 400-500 ккал. Нужно набрать - добавьте. Это ваш реальный обмен. А никакие не формулы.

Вот к вопросу можно ли в домашних условиях. Можно.

Да, сейчас я ближе к первой фотке, чем ко второй.

Но можно, ребят. Я и сейчас верю, что можно. Даже не верю, а знаю.

Хотеть и делать. Первое даже важнее.

Почему я рекомендую тренироваться утром.

Я именно рекомендую, а не призываю. На самом деле, лучше хоть как-то, чем никак.

Дело в том, что мозг не очень различает физическую, эмоциональную и интеллектуальную усталость.

Вектор один.

И вот тебе за день вытрахали мозг. Ну, бывает так. Ты разбит и уставший.

Сколько поводов, да?

Секреты лаборатории питания
На сегодняшний день единственная книга про питание, которую стоит прочитать. А остальные забыть.

Даже не знаю, есть ли ещё такая сфера, где столько псевдонаучных мифов. Думаю, еда и похудение тут лидируют.

Поэтому очень советую прочитать эту книгу с научным, но вполне лёгким объяснением, как дела с едой обстоят на самом деле.

Тех, кто упорот на всяком ЗОЖе с его ПП, конечно, будет колбасить от прочтения. Как Нео от красной таблетки правды.

Диеты не работают. Если точнее, то работают, но в очень короткой перспективе. А жирным, в целом, быть не так и вредно.

Уже хочется гневно рвать на жопе волосы и брызгать слюной, да? ;) Читайте, все факты в книге. С юмором и ссылками на исследования. И написано все это человеком, который занимается вопросом не ради хайпа. А как учёный.

Читайте сами и перешлите всем знакомым, которые вас учат, что есть можно, а что нельзя. Вправляет мозги.

Живите, а не худейте. Будьте лучше и получайте от жизни удовольствие.

#книги

Я же рассказывал историю про чувака, который сбросил 8 кг на одном правиле? Не суть она очень короткая. Правило он соблюдал одно:

НЕ ЕШЬ, КОГДА НЕ ГОЛОДЕН!

Забавная штука происходит и в другом. У меня в работе есть этап, когда человек просто фиксирует то, что ест. Вот тут его вкратце описал.

Ничего вроде как не меняет, а просто записывает. И уже на этом этапе тоже начинает уходить вес. Ну, не от того же, что он стал больше тратить калорий на запись этих калорий! Хотя, кто знает...

Но, думаю, тут дело в другом. Записать - это уже проявление некоторой осознанности. А, напомню, то же самое Интуитивное Питание вначале называлось «осознанным». Там просто в США потом из «осознанного» какие-то хитрые прощелыги сделали торговую марку, пришлось поменять.

«Не ешь, когда не голоден» - главное правило Интуитивного Питания. Кстати, книга, которую я рекомендовал вчера, больше именно об этом.

Фиксация съеденного тоже способствует соблюдению этого правила. Это же надо записать! Ещё и, нахрен, взвесить! Стоит эта печенька, что лежит на столе такого геморроя? Если голоден - стоит. Если сыт - ну его нафиг.

Я где-то читал, что так делает Джейсон Стэйтем. Причем, он ведет такой дневник от руки. Та ещё ебала, конечно. Но на нем работает.

Вот и на моих ребятах просто фиксация уже дает результаты. Так что даже для Секты Наблюдения За Цифрой На Весах период «сбора анамнеза» - тоже продуктивный. Хотя смысл его, конечно, в другом.

И да, я знаю, что есть масса людей, которые нафиг не хотят брать питание под такой контроль. Говорят: «Просто скажи, что можно, а что нельзя». Но так ни мозг, ни организм в целом так не работают. Результатом будет обратный эффект - ты начнешь жрать, что нельзя, больше, чем до того, как это было можно. Еще и невроз какой-нить расцветет на этой почве.

Осознанность (любая) - штука сложная. Так как требует постоянной работы. Она и есть та самая постоянная работа! И нужна она для достижения любого желаемого результата. Разве может быть похудение исключением?

В общем, ребята, включаем голову. А что я еще мог сказать?

И вот ещё на подумать. Когда вы, включая сознательность, начинаете следить за СВОИМ питанием - вы берете свою жизнь под свой же контроль. Когда же начинаете следовать каким-то чужим диетам и правилам - вы отдаете свою жизнь под контроль кого-то другого. Оно вам надо?