Физкульт-привет! Меня зовут Дмитрий Гудков.
Я фитнес-тренер, практикующий психолог, онлайн-консультант по жиросжиганию и домашним тренировкам. Помогаю мужчинам и женщинам среднего возраста приводить себя в форму.
То есть делать красивую фигуру без диет, походов в тренажерный зал, жестких ограничений, потери времени и денег. Для этого использую авторскую методику "Практика и Психология Похудения" (сокращенно "ПП Пох!").
В неё входит работа по 4-м направлениям: тренировки, питание, повседневная активность и элементы психологии. Всё научно и практично.
Сопровождаю на всех этапах: от постановки цели и анализа текущей ситуации до получения нужного результата по физической и моральной форме. Утираю сопли, раздаю волшебные пендели.
Так мой клиент Алексей за 6 месяцев сбросил 14 кг веса, 14 см в талии и 16 лет возраста тела (по данным весов Xaomi Mi Body Composition Scale 2). Случай не единичный, но показательный.
Консультирую онлайн, беру в работу после собеседования. За деталями - пишите в личку: @dgoodkov
Я фитнес-тренер, практикующий психолог, онлайн-консультант по жиросжиганию и домашним тренировкам. Помогаю мужчинам и женщинам среднего возраста приводить себя в форму.
То есть делать красивую фигуру без диет, походов в тренажерный зал, жестких ограничений, потери времени и денег. Для этого использую авторскую методику "Практика и Психология Похудения" (сокращенно "ПП Пох!").
В неё входит работа по 4-м направлениям: тренировки, питание, повседневная активность и элементы психологии. Всё научно и практично.
Сопровождаю на всех этапах: от постановки цели и анализа текущей ситуации до получения нужного результата по физической и моральной форме. Утираю сопли, раздаю волшебные пендели.
Так мой клиент Алексей за 6 месяцев сбросил 14 кг веса, 14 см в талии и 16 лет возраста тела (по данным весов Xaomi Mi Body Composition Scale 2). Случай не единичный, но показательный.
Консультирую онлайн, беру в работу после собеседования. За деталями - пишите в личку: @dgoodkov
👍12
Так. Тот факт, что я получил образование психолога (и коуча) не означает, что я "ушел из фитнеса" или "ударился в психологию".
Я по-прежнему тренер: помогаю людям достигать целей по физической форме, сопровождаю, поддерживаю, вдохновляю и учу.
Но для действительно хороших и устойчивых результатов без психологии никуда. Самый сложный принцип в физических нагрузках - это РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Не какие-то суперэффективные методики нагрузок или волшебные диеты. А приверженность, последовательность и изменение образа мысли.
Кстати, в обратном я тоже убежден - не будет эффективной работа мозга без должной работы тела. Все очень связано.
Поэтому я продолжаю изучать не только физиологию тела, но и работу мозга. От этого зависят наши результаты.
Люди часто отказываются от своих желаний быть красивыми и сильными не потому что не знают, как правильно приседать...
Я по-прежнему тренер: помогаю людям достигать целей по физической форме, сопровождаю, поддерживаю, вдохновляю и учу.
Но для действительно хороших и устойчивых результатов без психологии никуда. Самый сложный принцип в физических нагрузках - это РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Не какие-то суперэффективные методики нагрузок или волшебные диеты. А приверженность, последовательность и изменение образа мысли.
Кстати, в обратном я тоже убежден - не будет эффективной работа мозга без должной работы тела. Все очень связано.
Поэтому я продолжаю изучать не только физиологию тела, но и работу мозга. От этого зависят наши результаты.
Люди часто отказываются от своих желаний быть красивыми и сильными не потому что не знают, как правильно приседать...
👍6
Ум, сила и красота.
Вот мои ценности. Да, примитивно. Но, знаете, насмотрелся я на людей с "высокими духовными ценностями". Как-нибудь отдельно расскажу.
А у меня просто - ум, сила и красота. Это, кстати, не значит, что я себя таким считаю (умным, сильным и красивым).
Но это то, чем я хочу восхищаться и чем восхищать. Это то, что я искренне ищу в этом мире.
Вот мои ценности. Да, примитивно. Но, знаете, насмотрелся я на людей с "высокими духовными ценностями". Как-нибудь отдельно расскажу.
А у меня просто - ум, сила и красота. Это, кстати, не значит, что я себя таким считаю (умным, сильным и красивым).
Но это то, чем я хочу восхищаться и чем восхищать. Это то, что я искренне ищу в этом мире.
"Не грузи меня, Дима! Мне надо просто похудеть". Вот что я вынужден слушать. Отвечаю.
Да никогда ты не похудеешь. Никогда. Сейчас объясню почему.
Но, для начала, посмотри вокруг. Много у тебя знакомых, которые похудели и остались в таком весе хотя бы через год после этого? А через два?
Не, я не спорю, что они есть. Но вот спроси, как это у них получилось. И ответ тебе не понравится. Потому что это сложно!
И основная сложность совсем не техническая. С этим тебе поможет любая инстаняшка 18-25 лет с любой (не поверишь!) самой дикой диетой. Так как любой дефицит калорий уменьшает цифру на весах.
Проблема в том, что это не про "потерпеть несколько недель". Это про "изменить всю жизнь". И изменить её по щелчку пальцев не получается ни у кого.
Это серьезная работа с мыслями в твоей голове - осознанностью, поступающей информацией, обстоятельствами всей жизни. В этом сложность. Мы ведь не очень-то этими мыслями управляем:
Когда смотрим в зеркало - хотим похудеть. А когда в холодильник, то жрать!
Тут не сработает "мне надо просто похудеть". Было бы это так просто, ты бы уже был стройным и красивым как Аполлон. Да и все вокруг тебя - тоже. Но это сложно. И с таким настроем ("не грузи меня Дима") точно нихрена не получится. Но ты пробуй, да. Как обычно. Потом звони и жалуйся ;)
#психпох
Да никогда ты не похудеешь. Никогда. Сейчас объясню почему.
Но, для начала, посмотри вокруг. Много у тебя знакомых, которые похудели и остались в таком весе хотя бы через год после этого? А через два?
Не, я не спорю, что они есть. Но вот спроси, как это у них получилось. И ответ тебе не понравится. Потому что это сложно!
И основная сложность совсем не техническая. С этим тебе поможет любая инстаняшка 18-25 лет с любой (не поверишь!) самой дикой диетой. Так как любой дефицит калорий уменьшает цифру на весах.
Проблема в том, что это не про "потерпеть несколько недель". Это про "изменить всю жизнь". И изменить её по щелчку пальцев не получается ни у кого.
Это серьезная работа с мыслями в твоей голове - осознанностью, поступающей информацией, обстоятельствами всей жизни. В этом сложность. Мы ведь не очень-то этими мыслями управляем:
Когда смотрим в зеркало - хотим похудеть. А когда в холодильник, то жрать!
Тут не сработает "мне надо просто похудеть". Было бы это так просто, ты бы уже был стройным и красивым как Аполлон. Да и все вокруг тебя - тоже. Но это сложно. И с таким настроем ("не грузи меня Дима") точно нихрена не получится. Но ты пробуй, да. Как обычно. Потом звони и жалуйся ;)
#психпох
👍2
Если бог смеется над любыми нашими планами, то над целями по похудению хохочет так, что молнии сверкают. Хочешь знать почему?
Сегодня уже никому не надо рассказывать про важность постановки целей, да? И так из всех щелей несётся Песня Достигатора... Тем более, уж сколько "кагэ" нам сбросить мы точно знаем! Также, как и откуда их убирать.
Например, "минус 10 килограммов с талии к лету". Почему 10? Хочу. Почему к лету? Сезон, отпуск, надо.
А давайте дальше пойдем? Будем по этому же принципу детей планировать и рожать. Мол, в планах было в этом году, сейчас середина октября, у нас целых два с половиной месяца, назовём Павликом.
Перебор? Утрирую? Вот и нет. Жиросжигание такой же биологический процесс, как и все остальные (в том числе беременность и роды). На все эти процессы требуется определенные время и энергия. Так почему же мы вдруг решили, что липолиз (это жиросжигание по-умному) подчинен не законам природы, а нашему хотению?
Да дурят нашего брата потому что!
Вот недавно в ленте видел, чувак рассказывает, что сбросил 6 килограммов за 6 дней на "новой особой диете". Интересно - килограммов чего? Говна и пара?
Ну, от шлаков полезно, конечно, избавиться. А вот обезвоживать себя не стоит. Может он и правда жир сбросил? Обратимся к цифрам и науке.
Чтобы сжечь один килограмм жира, нам нужно потратить 7 000 ккал. Cемь, сука, тысяч! При том, что расход у обычного человека примерно 2 500 ккал в сутки.
Допустим, "новая особая диета" - это вообще не жрать. 7 000 - 2 500 = 4 500 ккал. Столько нам нужно еще потратить. Физические нагрузки в помощь?
Хорошо тренированный человек (внимание - хорошо тренированный человек!) может сжечь за интенсивную тренировку около 600 ккал. Это просто офигенный результат плотной работы за час. Средний примерно в два раза меньше.
В общем, нам нужно где-то 8 часов бежать со скоростью около 12 км/ч с двумя пудовыми гирями (желательно привязанными к ногам). И так 6 дней. Чтобы 6 кг жира сжечь. Конечно бог обхохочется!
Только это всё нереально. Даже один килограмм жира в неделю - и то много! Более-менее реалистичная картина - это в среднем 0,5 килограмма ВЕСА (жир, мышцы, вода) в неделю.
Да, про то, что цель важна - не врут. В похудение тоже важна. Как элемент планирования, прокачки доминанты, ориентир.
НО ЦЕЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ АДЕКВАТНОЙ!
(иначе боль, слёзы, разочарование и ведерко мороженого)
Я позже буду еще возвращаться к теме правильных целей на похудение. На практике там почти во всех наших намеченных цифрах ошибки. И все бы ничего, но эти ошибки ведут или к ущербу для здоровья, или к потери желания вообще что-то делать, или к тому и другому вместе.
Пока просто запомни. Адекватная потеря веса - это примерно полкилограмма в неделю. Это в среднем. Так как может быть и 2 кг за неделю, а потом 3 недели вокруг этого веса.
Будь бдителен, не ведись на заманухи, планируй процесс так, чтобы стать лучше, удержать это состояние... А потом стать еще лучше!
Сегодня уже никому не надо рассказывать про важность постановки целей, да? И так из всех щелей несётся Песня Достигатора... Тем более, уж сколько "кагэ" нам сбросить мы точно знаем! Также, как и откуда их убирать.
Например, "минус 10 килограммов с талии к лету". Почему 10? Хочу. Почему к лету? Сезон, отпуск, надо.
А давайте дальше пойдем? Будем по этому же принципу детей планировать и рожать. Мол, в планах было в этом году, сейчас середина октября, у нас целых два с половиной месяца, назовём Павликом.
Перебор? Утрирую? Вот и нет. Жиросжигание такой же биологический процесс, как и все остальные (в том числе беременность и роды). На все эти процессы требуется определенные время и энергия. Так почему же мы вдруг решили, что липолиз (это жиросжигание по-умному) подчинен не законам природы, а нашему хотению?
Да дурят нашего брата потому что!
Вот недавно в ленте видел, чувак рассказывает, что сбросил 6 килограммов за 6 дней на "новой особой диете". Интересно - килограммов чего? Говна и пара?
Ну, от шлаков полезно, конечно, избавиться. А вот обезвоживать себя не стоит. Может он и правда жир сбросил? Обратимся к цифрам и науке.
Чтобы сжечь один килограмм жира, нам нужно потратить 7 000 ккал. Cемь, сука, тысяч! При том, что расход у обычного человека примерно 2 500 ккал в сутки.
Допустим, "новая особая диета" - это вообще не жрать. 7 000 - 2 500 = 4 500 ккал. Столько нам нужно еще потратить. Физические нагрузки в помощь?
Хорошо тренированный человек (внимание - хорошо тренированный человек!) может сжечь за интенсивную тренировку около 600 ккал. Это просто офигенный результат плотной работы за час. Средний примерно в два раза меньше.
В общем, нам нужно где-то 8 часов бежать со скоростью около 12 км/ч с двумя пудовыми гирями (желательно привязанными к ногам). И так 6 дней. Чтобы 6 кг жира сжечь. Конечно бог обхохочется!
Только это всё нереально. Даже один килограмм жира в неделю - и то много! Более-менее реалистичная картина - это в среднем 0,5 килограмма ВЕСА (жир, мышцы, вода) в неделю.
Да, про то, что цель важна - не врут. В похудение тоже важна. Как элемент планирования, прокачки доминанты, ориентир.
НО ЦЕЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ АДЕКВАТНОЙ!
(иначе боль, слёзы, разочарование и ведерко мороженого)
Я позже буду еще возвращаться к теме правильных целей на похудение. На практике там почти во всех наших намеченных цифрах ошибки. И все бы ничего, но эти ошибки ведут или к ущербу для здоровья, или к потери желания вообще что-то делать, или к тому и другому вместе.
Пока просто запомни. Адекватная потеря веса - это примерно полкилограмма в неделю. Это в среднем. Так как может быть и 2 кг за неделю, а потом 3 недели вокруг этого веса.
Будь бдителен, не ведись на заманухи, планируй процесс так, чтобы стать лучше, удержать это состояние... А потом стать еще лучше!
👍2👎1
А есть ли самая лучшая диета для похудения? Конечно, ёпти! Не, я серьёзно, есть.
Мы просто думаем, что диета - это набор неких ограничительных правил. Мол, убери мучное и сладкое, тогда похудеешь. Это не совсем так.
Единственное ограничение (и к этому сводятся все диеты) - это количество поступающей энергии (калорий). За счет этого и худеем. Но вовсе не потому, что сахар - это яд и наркотик, а пицца печется в аду. И прямо во рту они превращаются в жир на пузе.
Ограничивать надо не продукты, а поступающую энергию. Это нужно понять и запомнить.
Например. Я провел двенадцать трехмесячных тренингов. На каждом предлагалось 3 варианта диеты:
- С сильным ограничением в выборе продуктов
- С подсчетом порций и ограничением некоторых продуктов
- С подсчетом калорий и без ограничения в выборе продуктов
На сколько категорий разделились люди? Неправильно. На 4! Как всегда, часть товарищей вообще проигнорировала любые рекомендации. Потом удивлялись. Фиг с ними, речь не об этом.
Но вот из 3-х оставшихся групп самый лучший результат показали те, кто считал калории и ел любимую еду. И тут масса вполне себе научных причин, почему так произошло. Главные из них - это чёткий контроль и минимизация срывов.
Кстати, это подтверждает не только мой опыт. Но и мировой в целом. Я сам ненавижу считать калории! Но отрицать, что эта, так называемая, "Гибкая Диета" - самый эффективный вариант для похудения, не могу. Это научный подход.
Остальные диеты - лишь каша из топора, где сама каша в подсчете, а топор в демонизации отдельных продуктов.
Короче, хочешь реально похудеть, сохранив по максимуму сил и здоровья - выбирай Гибкую Диету и считай калории. Бесит это, конечно. НО ПРИВЫКНУТЬ К ЭТОМУ ПРОЩЕ, ЧЕМ НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И ВКУСНОЕ!
А у тебя какой диетический опыт? Пиши, будем разбираться.
Мы просто думаем, что диета - это набор неких ограничительных правил. Мол, убери мучное и сладкое, тогда похудеешь. Это не совсем так.
Единственное ограничение (и к этому сводятся все диеты) - это количество поступающей энергии (калорий). За счет этого и худеем. Но вовсе не потому, что сахар - это яд и наркотик, а пицца печется в аду. И прямо во рту они превращаются в жир на пузе.
Ограничивать надо не продукты, а поступающую энергию. Это нужно понять и запомнить.
Например. Я провел двенадцать трехмесячных тренингов. На каждом предлагалось 3 варианта диеты:
- С сильным ограничением в выборе продуктов
- С подсчетом порций и ограничением некоторых продуктов
- С подсчетом калорий и без ограничения в выборе продуктов
На сколько категорий разделились люди? Неправильно. На 4! Как всегда, часть товарищей вообще проигнорировала любые рекомендации. Потом удивлялись. Фиг с ними, речь не об этом.
Но вот из 3-х оставшихся групп самый лучший результат показали те, кто считал калории и ел любимую еду. И тут масса вполне себе научных причин, почему так произошло. Главные из них - это чёткий контроль и минимизация срывов.
Кстати, это подтверждает не только мой опыт. Но и мировой в целом. Я сам ненавижу считать калории! Но отрицать, что эта, так называемая, "Гибкая Диета" - самый эффективный вариант для похудения, не могу. Это научный подход.
Остальные диеты - лишь каша из топора, где сама каша в подсчете, а топор в демонизации отдельных продуктов.
Короче, хочешь реально похудеть, сохранив по максимуму сил и здоровья - выбирай Гибкую Диету и считай калории. Бесит это, конечно. НО ПРИВЫКНУТЬ К ЭТОМУ ПРОЩЕ, ЧЕМ НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И ВКУСНОЕ!
А у тебя какой диетический опыт? Пиши, будем разбираться.
👍2