Сегодня у меня началась климакофобия. Это боязнь лестниц. Дело в том, что я начал новую программу тренировок, а вчера был день ног. Лестницы и правда пугают.
Поэтому сегодня мы поговорим про посттренировочную боль.
Люди в этом отношении, как правило, делятся на две категории. Одни хотят как можно быстрее от нее избавиться, ищут какие-то способы, наносят кремы, достают тренера и ноют близким, как им больно.
Вторые считают, что такая боль - признак хорошей тренировки и символ их прогресса. А если после тренировки ничего не болит, то они хреново потренили.
То есть одни условно считают, что посттренировочная боль - это плохо. Другие, что это хорошо. И нам пора создать третью категорию. Что это пофиг.
Для начала разберемся, откуда она берется. А дело тут в том, что это реакция тела на новизну. То есть непривычную нагрузку. НЕ тяжелую, НЕ интенсивную, а именно на ту, что раньше не делали. Или давно не делали.
По-сути это микровоспаления микротравм. Микротравмы - это повреждения мышц в результате нагрузки. Потом микротравмы заживают с запасом (это называется «суперкомпенсация») и мышцы становятся лучше.
Так вот микротравмы не всегда сопровождаются воспалением (болью). А только если вы нагрузили конкретно те мышечные волокна, которые давно не включались в работу. То есть микротравмы вы получаете на каждой тренировке, но не всегда они будут сопровождаться воспалением.
Получается, что посттренировочная боль - это ни хорошо, ни плохо. Просто реакция на новую нагрузку. А нам не всегда нужна новая же. Микротравмы - нужны. Микровоспаления вовсе необязательны. Однако их не избежать. Иногда они будут если вы поменяете только одно упражнение или тренировочный протокол.
Избавляться от такой боли тоже бесполезно. Сама пройдет. Организм не воспринимает это прямо как угрозу жизни. Микротравма - не травма, а микровоспаление - не воспаление. Это как сбивать температуру 36,9. Организм сам придет в гомеостаз.
Короче, иногда банан - это просто банан. С ней нужно смириться с одной стороны. С другой - специально ее добиваться не стоит.
Кстати, вы к какой категории относитесь?
Поэтому сегодня мы поговорим про посттренировочную боль.
Люди в этом отношении, как правило, делятся на две категории. Одни хотят как можно быстрее от нее избавиться, ищут какие-то способы, наносят кремы, достают тренера и ноют близким, как им больно.
Вторые считают, что такая боль - признак хорошей тренировки и символ их прогресса. А если после тренировки ничего не болит, то они хреново потренили.
То есть одни условно считают, что посттренировочная боль - это плохо. Другие, что это хорошо. И нам пора создать третью категорию. Что это пофиг.
Для начала разберемся, откуда она берется. А дело тут в том, что это реакция тела на новизну. То есть непривычную нагрузку. НЕ тяжелую, НЕ интенсивную, а именно на ту, что раньше не делали. Или давно не делали.
По-сути это микровоспаления микротравм. Микротравмы - это повреждения мышц в результате нагрузки. Потом микротравмы заживают с запасом (это называется «суперкомпенсация») и мышцы становятся лучше.
Так вот микротравмы не всегда сопровождаются воспалением (болью). А только если вы нагрузили конкретно те мышечные волокна, которые давно не включались в работу. То есть микротравмы вы получаете на каждой тренировке, но не всегда они будут сопровождаться воспалением.
Получается, что посттренировочная боль - это ни хорошо, ни плохо. Просто реакция на новую нагрузку. А нам не всегда нужна новая же. Микротравмы - нужны. Микровоспаления вовсе необязательны. Однако их не избежать. Иногда они будут если вы поменяете только одно упражнение или тренировочный протокол.
Избавляться от такой боли тоже бесполезно. Сама пройдет. Организм не воспринимает это прямо как угрозу жизни. Микротравма - не травма, а микровоспаление - не воспаление. Это как сбивать температуру 36,9. Организм сам придет в гомеостаз.
Короче, иногда банан - это просто банан. С ней нужно смириться с одной стороны. С другой - специально ее добиваться не стоит.
Кстати, вы к какой категории относитесь?
👍15👏2
Вот, скажите, как тренеру или фитнес-индустрии, в целом, привлекать клиентов, если, по-сути, они торгуют болью? Правильно. Умалчивать о минусах тренировках и на всех углах орать об их плюсах. Как и с любым другим продуктом маркетологи делают.
Но это не мой метод. Я дам вам правду. Но не пугайтесь, она оказывается более обнадеживающей, чем может показаться.
Сегодня расскажу вам о двух научных экспериментах, которые любопытны сами по себе. А выводы из них можно сделать крайне полезными.
Наверняка, многие слышали фразу: «NO PAIN, NO GAIN» (нет боли - нет роста). Я предпочитаю другую:
Без стресса нет прогресса.
Хотя это те же яйца, вид с боку. Только моя фраза более точная. Потому что нужна не сама тренировочная боль, а физиологический стресс. Боль возникает только в голове, а телу для развития нужен физиологический стресс.
Разумеется, ученым это тоже пришло в голову, и они провели следующий эксперимент на профессиональных велосипедистах. Им отключили боль с помощью эпидуральной анестезии перед трассой.
В результате, атлеты показали худший результат на обезболивании, чем когда они чувствовали мышечную боль. На старте рванули, а потом сдулись. Выработали чисто физический ресурс - глюкозу, гликоген, креатинфосфат, кислоты в крови. Простыми словами - не рассчитали силы.
Отсюда сделали вывод, что боль - важный сигнальный элемент, который больше помогает, чем мешает. И появился такой тренировочный параметр как «сопротивляемость боли». Он чисто психологический, но напрямую влияет на спортивные результаты.
Грубо говоря, чем выше твоя сопротивляемость боли, тем ты выносливее.
Ну, ок. А если у меня низкий болевой порог? Так вот это разные вещи. Порог задается генетически, а сопротивляемость?
Тогда ученые провели следующий эксперимент. Обычные люди (не спортсмены) помещали руки в ледяную воду, а ученые замеряли время, сколько те смогут выдержать холод.
После этого одна группа в течении пары месяцев выполняла тренировки с отягощениями до сильного жжения в мышцах, которое в результате вызывало отказ. Контрольная группа - ничего не делала. Потом опять повторили эксперимент с ледяной водой.
Так вот у людей, которые выполняли тренировки, время в ледяной воде увеличилось почти вдвое. А у контрольной группы изменений не было.
Из чего сделали вывод, что сопротивляемость боли - это параметр тренируемый. Кстати, обратите внимание, что характер боли в ледяной воде и жжения мышц на тренировке - разный! Тем не менее, мозг натренировался терпеть.
Там даже такая фраза родилась (по-памяти я):
А Уилл Смит вообще выдал мысль, что смысл любой тренировки - это поражение. Поражение гравитации. И боли. Каждый отказ на тренировке - это момент, когда мы сдались и проиграли. Но делаем мы это на тренировках, чтобы не проигрывать в жизни (или достойно принимать поражение и в новый бой).
Но это не мой метод. Я дам вам правду. Но не пугайтесь, она оказывается более обнадеживающей, чем может показаться.
Сегодня расскажу вам о двух научных экспериментах, которые любопытны сами по себе. А выводы из них можно сделать крайне полезными.
Наверняка, многие слышали фразу: «NO PAIN, NO GAIN» (нет боли - нет роста). Я предпочитаю другую:
Без стресса нет прогресса.
Хотя это те же яйца, вид с боку. Только моя фраза более точная. Потому что нужна не сама тренировочная боль, а физиологический стресс. Боль возникает только в голове, а телу для развития нужен физиологический стресс.
Разумеется, ученым это тоже пришло в голову, и они провели следующий эксперимент на профессиональных велосипедистах. Им отключили боль с помощью эпидуральной анестезии перед трассой.
В результате, атлеты показали худший результат на обезболивании, чем когда они чувствовали мышечную боль. На старте рванули, а потом сдулись. Выработали чисто физический ресурс - глюкозу, гликоген, креатинфосфат, кислоты в крови. Простыми словами - не рассчитали силы.
Отсюда сделали вывод, что боль - важный сигнальный элемент, который больше помогает, чем мешает. И появился такой тренировочный параметр как «сопротивляемость боли». Он чисто психологический, но напрямую влияет на спортивные результаты.
Грубо говоря, чем выше твоя сопротивляемость боли, тем ты выносливее.
Ну, ок. А если у меня низкий болевой порог? Так вот это разные вещи. Порог задается генетически, а сопротивляемость?
Тогда ученые провели следующий эксперимент. Обычные люди (не спортсмены) помещали руки в ледяную воду, а ученые замеряли время, сколько те смогут выдержать холод.
После этого одна группа в течении пары месяцев выполняла тренировки с отягощениями до сильного жжения в мышцах, которое в результате вызывало отказ. Контрольная группа - ничего не делала. Потом опять повторили эксперимент с ледяной водой.
Так вот у людей, которые выполняли тренировки, время в ледяной воде увеличилось почти вдвое. А у контрольной группы изменений не было.
Из чего сделали вывод, что сопротивляемость боли - это параметр тренируемый. Кстати, обратите внимание, что характер боли в ледяной воде и жжения мышц на тренировке - разный! Тем не менее, мозг натренировался терпеть.
Там даже такая фраза родилась (по-памяти я):
«Выносливый человек одинаково хорошо вытерпит и сложную трассу и самолет полный кричащих младенцев»
А Уилл Смит вообще выдал мысль, что смысл любой тренировки - это поражение. Поражение гравитации. И боли. Каждый отказ на тренировке - это момент, когда мы сдались и проиграли. Но делаем мы это на тренировках, чтобы не проигрывать в жизни (или достойно принимать поражение и в новый бой).
👍17🔥2
Как-то обратились ко мне за консультацией представители одной ресторанной сети. Суть была в том, что какое-то из их заведений было неподалеку от фитнес-центра. И они там коллаборацию замутили.
А у меня непосредственно интересовались, какое «специальное меню» можно придумать для посетителей фитнес-центра, которым там порекомендовали питаться в этом кафе. Типа, «правильное питание».
На что я ответил, что им нужно определиться - они зарабатывать хотят или быть амбассадорами ненаучных заблуждений, теряя при этом деньги. Потому что самое лучшее решение - это составить меню из своих фирменных и выгодных для кафе блюд, а не трахать мозг поварам.
Сейчас поясню свою мысль.
Тут будет немножко физиологии, но я простыми словами. Смотрите, сразу после хорошей интенсивной тренировки длительностью от 40 минут сахар в крови будет... повышен! Но только за счет аварийных резервов организма.
Может быть, вы тоже замечали, что сразу после тренировки аппетита особого нет. Иногда даже подташнивает. Тут пара причин - всплеск сахара и отток крови от желудочно-кишечного тракта. Организм еще в стрессе и готов к борьбе за жизнь.
Однако, по окончанию тренировки, организм пытается прийти в гомеостаз. Кровь от мышц постепенно возвращается в другие органы, вырабатывается инсулин, как реакция на высокий сахар в крови. И он начинает сахар утилизировать, в том числе, восстанавливая аварийный запас.
И вот тут... начинается! Я это называю «режим пылесоса». Лично у меня сахар может упасть до уровня тремора в руках. Вообще, это очень опасно. Позже скажу, как этого избежать.
В состоянии такого голода, организм будет требовать калорий любой ценой. Не до сантиментов и логических рассуждений. Именно поэтому, я сказал, что если кафе хочет зарабатывать, то не надо ничего особо менять, а предлагать самые дорогие и калорийные блюда. Которые в описанном состоянии низкого сахара и, как следствие, сильного голода покажутся еще в 10 раз вкуснее.
Мда. Можно уйти из маркетинга, но маркетинг из тебя не уйдет никогда ;)
Сейчас больше как тренер буду говорить. Ситуация сильного пост-тренировочного голода ни хорошая и ни плохая. Если вам нужно набрать мышц - то ей желательно пользоваться. Но, мой совет, прием пищи должен быть готовым. Разогрел и съел, дождавшись «режима пылесоса».
А вот желающим похудеть другая рекомендация: сразу после тренировки выпить какой-нибудь белково-углеводный коктейль или сделать перекус, не дожидаясь голода. Калорий на 300 (в режиме пылесоса вы сожрете на 1000 и более за раз). Коктейль избавит вас от низкого сахара. И потом, как проголодаетесь, сможете поесть без перебора по калорийности.
И да, дело тут именно в низком сахаре, а не каком-то «белково-углеводном окне». Его не существует. Анаболизм (обмен веществ) после силовых тренировок повышается на 24-48 часов. С этой точки зрения вообще пофиг, когда вы там поедите.
А у вас как с голодом после тренировки? Заметили себя в этом тексте? 😉
А у меня непосредственно интересовались, какое «специальное меню» можно придумать для посетителей фитнес-центра, которым там порекомендовали питаться в этом кафе. Типа, «правильное питание».
На что я ответил, что им нужно определиться - они зарабатывать хотят или быть амбассадорами ненаучных заблуждений, теряя при этом деньги. Потому что самое лучшее решение - это составить меню из своих фирменных и выгодных для кафе блюд, а не трахать мозг поварам.
Сейчас поясню свою мысль.
Тут будет немножко физиологии, но я простыми словами. Смотрите, сразу после хорошей интенсивной тренировки длительностью от 40 минут сахар в крови будет... повышен! Но только за счет аварийных резервов организма.
Может быть, вы тоже замечали, что сразу после тренировки аппетита особого нет. Иногда даже подташнивает. Тут пара причин - всплеск сахара и отток крови от желудочно-кишечного тракта. Организм еще в стрессе и готов к борьбе за жизнь.
Однако, по окончанию тренировки, организм пытается прийти в гомеостаз. Кровь от мышц постепенно возвращается в другие органы, вырабатывается инсулин, как реакция на высокий сахар в крови. И он начинает сахар утилизировать, в том числе, восстанавливая аварийный запас.
И вот тут... начинается! Я это называю «режим пылесоса». Лично у меня сахар может упасть до уровня тремора в руках. Вообще, это очень опасно. Позже скажу, как этого избежать.
В состоянии такого голода, организм будет требовать калорий любой ценой. Не до сантиментов и логических рассуждений. Именно поэтому, я сказал, что если кафе хочет зарабатывать, то не надо ничего особо менять, а предлагать самые дорогие и калорийные блюда. Которые в описанном состоянии низкого сахара и, как следствие, сильного голода покажутся еще в 10 раз вкуснее.
Мда. Можно уйти из маркетинга, но маркетинг из тебя не уйдет никогда ;)
Сейчас больше как тренер буду говорить. Ситуация сильного пост-тренировочного голода ни хорошая и ни плохая. Если вам нужно набрать мышц - то ей желательно пользоваться. Но, мой совет, прием пищи должен быть готовым. Разогрел и съел, дождавшись «режима пылесоса».
А вот желающим похудеть другая рекомендация: сразу после тренировки выпить какой-нибудь белково-углеводный коктейль или сделать перекус, не дожидаясь голода. Калорий на 300 (в режиме пылесоса вы сожрете на 1000 и более за раз). Коктейль избавит вас от низкого сахара. И потом, как проголодаетесь, сможете поесть без перебора по калорийности.
И да, дело тут именно в низком сахаре, а не каком-то «белково-углеводном окне». Его не существует. Анаболизм (обмен веществ) после силовых тренировок повышается на 24-48 часов. С этой точки зрения вообще пофиг, когда вы там поедите.
А у вас как с голодом после тренировки? Заметили себя в этом тексте? 😉
👍14🔥7👌2
Есть у меня друг детства. И вот в этом самом детстве он умудрялся постоянно находить на улице деньги. В прямом смысле - именно находить монетки. От копейки до рубля. Один раз прямо при мне нашел юбилейный!
Если кто-то не знает или забыл, то это были реально деньги. Нам в школу по 15 копеек давали на перекус. Хлеб стоил 16 копеек буханка тогда. Бублик с маком - 5 копеек. Газировка в автомате - 1 копейка, а с сиропом - 3. Ну, как-то так.
Короче, для ребенка он находил на улице большие деньги! Я бы не поверил, если бы это не происходило при мне. А мы с утра до вечера были вместе. Ходили в одну школу, в одни спортивные секции, играли в одном дворе. Да и жили в одном подъезде.
Один раз на его добычу обожрались взбитыми сливками. Мороженого в кафетерии не было (тогда вообще почему-то либо мороженое, либо взбитые сливки). Тётя за стойкой даже спросила, съедим ли мы все. Друг почему-то сказал: «Съедим и еще останется!». И оказался прав. Но я отвлекся.
Было загадкой, как ему так везло. Но, как оказалось, везение ни при чем. Дело в том, что он... искал! То есть он ходил и мониторил дорожки, особенно в районе их краев, куда никто особо не смотрит. И сделал это привычкой.
Смотрите, мы недооцениваем случайность и переоцениваем везение.
Мы вот думаем, ну, много ли людей теряют деньги на улице? На самом деле, много. Особенно монетки. Больше, чем мы думаем.
Может ли нам повезти, что мы найдем потерянные деньги? На самом деле, конечно. Ведь количество людей, которые реально их прицельно ищут ничтожно малое.
Так что, в отношении друга, это не везение, а результат определенной работы. Он фокусировал внимание и находил.
А! Вот еще. Такой есть парадокс. Допустим, кто-то чего-то добился выдающегося. Если это кто-то другой, то мы склонны думать, что ему повезло. А, если это ты сам, то, конечно, это результат нашего тяжелого труда. Не дай Бог, кто обесценит!
Я, вообще, это все к чему. По работе часто приходится слышать, что тем, кому удалось сделать красивую фигуру - им повезло. С генетикой, временем, материальным положением, обменом веществ и прочее, прочее, прочее...
Но, поверьте, я хорошо знаю каждого клиента своего. Работа такая. Так вот те, кто показывает реально классные результаты, они и пашут больше других. Но совсем не потому, что у них больше каких-то возможностей.
Они эти возможности ищут! Фокусируются на них. Как мой друг на монетках в нашем советском детстве.
Если кто-то не знает или забыл, то это были реально деньги. Нам в школу по 15 копеек давали на перекус. Хлеб стоил 16 копеек буханка тогда. Бублик с маком - 5 копеек. Газировка в автомате - 1 копейка, а с сиропом - 3. Ну, как-то так.
Короче, для ребенка он находил на улице большие деньги! Я бы не поверил, если бы это не происходило при мне. А мы с утра до вечера были вместе. Ходили в одну школу, в одни спортивные секции, играли в одном дворе. Да и жили в одном подъезде.
Один раз на его добычу обожрались взбитыми сливками. Мороженого в кафетерии не было (тогда вообще почему-то либо мороженое, либо взбитые сливки). Тётя за стойкой даже спросила, съедим ли мы все. Друг почему-то сказал: «Съедим и еще останется!». И оказался прав. Но я отвлекся.
Было загадкой, как ему так везло. Но, как оказалось, везение ни при чем. Дело в том, что он... искал! То есть он ходил и мониторил дорожки, особенно в районе их краев, куда никто особо не смотрит. И сделал это привычкой.
Смотрите, мы недооцениваем случайность и переоцениваем везение.
Мы вот думаем, ну, много ли людей теряют деньги на улице? На самом деле, много. Особенно монетки. Больше, чем мы думаем.
Может ли нам повезти, что мы найдем потерянные деньги? На самом деле, конечно. Ведь количество людей, которые реально их прицельно ищут ничтожно малое.
Так что, в отношении друга, это не везение, а результат определенной работы. Он фокусировал внимание и находил.
А! Вот еще. Такой есть парадокс. Допустим, кто-то чего-то добился выдающегося. Если это кто-то другой, то мы склонны думать, что ему повезло. А, если это ты сам, то, конечно, это результат нашего тяжелого труда. Не дай Бог, кто обесценит!
Я, вообще, это все к чему. По работе часто приходится слышать, что тем, кому удалось сделать красивую фигуру - им повезло. С генетикой, временем, материальным положением, обменом веществ и прочее, прочее, прочее...
Но, поверьте, я хорошо знаю каждого клиента своего. Работа такая. Так вот те, кто показывает реально классные результаты, они и пашут больше других. Но совсем не потому, что у них больше каких-то возможностей.
Они эти возможности ищут! Фокусируются на них. Как мой друг на монетках в нашем советском детстве.
👍19🔥5💯3
История о том, как мужик у свиньи худеть учился. Основано на реальных событиях, как говорится.
В общем, один мужик в юности выращивал поросей для демонстрации на местной ярмарке. Дело происходило в далеком, но крайне продвинутом в сельском хозяйстве Техасе. Было там такое развлечение среди молодежи - хвастаться свиньями.
Друзья этого дяденьки занимались тем же самым. Поросята у всех были из одного помета. Но разница была в том, что у друзей были самокормушки, что обеспечивало животным круглосуточный доступ к пище. А у нашего героя такой приблуды не было.
Он просто приносил дважды в день поросенку ведро с помоями. Тот ел, сколько хотел. Потом мужик ведро уносил.
Когда пришло время соревнований по бодибилдингу среди свиней, оказалось, что поросенок вырос сильным, здоровым и поджарым, а вот подопечные друзей были большими, тоже здоровыми, но толстыми.
Так как соревнование это среди свиней все же и там ценятся именно объемы, то наш свин, разумеется проиграл по всем статьям. А вот наш мужик - выиграл, сделав важное наблюдение, которое применил, решив похудеть.
Главное, что он понял: чем дольше еда находится перед глазами, тем больше ты съедаешь. И тогда он организовал себе два приема пищи, в которые позволял себе любые продукты в неограниченном количестве. Но больше в течение дня ничего не ел. Никаких перекусов!
В результате чувак сбросил 19 кг и, на момент, когда он рассказал эту историю автору книги «Секреты лаборатории питания» Трейси Манн (есть на моем канале), уже 7 лет удерживал свой нормальный вес.
Напомню, что после ограничительных диет, вес возвращается с избытком в течении 2-х лет. Причем, чем больше ограничений было, тем быстрее вернется. Научный факт, описанный в той же книге.
Да, сама Трейси, как ученый-диетолог, не вполне одобряет стиль питания этого мужика из-за малого количества приемов пищи (их, напомню, всего два). Но ему достаточно, и ладно.
Однако он уловил главную идею стратегий построения и сохранения оптимальной массы тела: съесть то, чего перед вами нет, не получится, так же как и трудно будет не счебурлять то, что лежит у вас на виду.
Эти стратегии называют «умными», потому что они задействуют мозг, а не «грубую силу» самоконтроля. Пользуйтесь.
В общем, один мужик в юности выращивал поросей для демонстрации на местной ярмарке. Дело происходило в далеком, но крайне продвинутом в сельском хозяйстве Техасе. Было там такое развлечение среди молодежи - хвастаться свиньями.
Друзья этого дяденьки занимались тем же самым. Поросята у всех были из одного помета. Но разница была в том, что у друзей были самокормушки, что обеспечивало животным круглосуточный доступ к пище. А у нашего героя такой приблуды не было.
Он просто приносил дважды в день поросенку ведро с помоями. Тот ел, сколько хотел. Потом мужик ведро уносил.
Когда пришло время соревнований по бодибилдингу среди свиней, оказалось, что поросенок вырос сильным, здоровым и поджарым, а вот подопечные друзей были большими, тоже здоровыми, но толстыми.
Так как соревнование это среди свиней все же и там ценятся именно объемы, то наш свин, разумеется проиграл по всем статьям. А вот наш мужик - выиграл, сделав важное наблюдение, которое применил, решив похудеть.
Главное, что он понял: чем дольше еда находится перед глазами, тем больше ты съедаешь. И тогда он организовал себе два приема пищи, в которые позволял себе любые продукты в неограниченном количестве. Но больше в течение дня ничего не ел. Никаких перекусов!
В результате чувак сбросил 19 кг и, на момент, когда он рассказал эту историю автору книги «Секреты лаборатории питания» Трейси Манн (есть на моем канале), уже 7 лет удерживал свой нормальный вес.
Напомню, что после ограничительных диет, вес возвращается с избытком в течении 2-х лет. Причем, чем больше ограничений было, тем быстрее вернется. Научный факт, описанный в той же книге.
Да, сама Трейси, как ученый-диетолог, не вполне одобряет стиль питания этого мужика из-за малого количества приемов пищи (их, напомню, всего два). Но ему достаточно, и ладно.
Однако он уловил главную идею стратегий построения и сохранения оптимальной массы тела: съесть то, чего перед вами нет, не получится, так же как и трудно будет не счебурлять то, что лежит у вас на виду.
Эти стратегии называют «умными», потому что они задействуют мозг, а не «грубую силу» самоконтроля. Пользуйтесь.
👍15🔥2👌1
Тема лишнего веса в принципе неисчерпаема. Хотя бы по той причине, что толком никто не может сказать, какой вес считать лишним.
Теория измерения по индексу массы тела не выдерживает ни критики, ни испытание временем. По ней вообще получается, что любой спортивный человек страдает ожирением, а пузатый рахитик вроде как образец идеального тела.
Ну, ок. Наука, как мы знаем, пошла дальше, и придумала использовать показатель процента жира в организме.
Тут тоже не все просто. Кроме сложности измерений, диапазон "норм" этого процента достаточно широкий: у мужчин 12-17%, у женщин 17-24%. Можно
встретить разные цифры, конечно, но плюс-минус 1-2% будет (что из-за сложности измерения вообще погрешность).
Ок, получается, что то, что больше этого диапазона - уже лишнее? Хм. А никто не задумывался почему?
Просто есть глобальное исследование, влияния "лишнего веса" на показатель смертности. Этот показатель ученые считают самым объективным, иначе, как говорится, а на хрена это всё вообще?
Так вот, самыми здоровыми оказываются люди с, как принято говорить, предожирением. Такие розовощекие толстячки, как они мне представляются.
Есть, кстати, другое исследование, где выявили коэффициент влияния именно ожирения на смертность.
Я толком не знаю, как его вычисляли, но вот сравнительные цифры: у ожирения коэффициент 0,4, а, например, у курения - 21.
Из всего этого, в принципе, можно сделать вывод, что "лишний вес" категория скорее эстетическая, чем медицинская.
Грубо говоря, то, что вы сами считаете лишним - лишнее. При этом, хочу напомнить, что смертность от анорексии больше, чем от рака. Так что, думайте.
А я, как обычно, опять "пропою" свою любимую песню - ориентируйтесь в первую очередь на свои физические возможности и самочувствие. Это главное.
Ну, а если уж совсем невмоготу быть красивым человеком, то не врет тут только зеркало. Если оно не кривое 😉
Теория измерения по индексу массы тела не выдерживает ни критики, ни испытание временем. По ней вообще получается, что любой спортивный человек страдает ожирением, а пузатый рахитик вроде как образец идеального тела.
Ну, ок. Наука, как мы знаем, пошла дальше, и придумала использовать показатель процента жира в организме.
Тут тоже не все просто. Кроме сложности измерений, диапазон "норм" этого процента достаточно широкий: у мужчин 12-17%, у женщин 17-24%. Можно
встретить разные цифры, конечно, но плюс-минус 1-2% будет (что из-за сложности измерения вообще погрешность).
Ок, получается, что то, что больше этого диапазона - уже лишнее? Хм. А никто не задумывался почему?
Просто есть глобальное исследование, влияния "лишнего веса" на показатель смертности. Этот показатель ученые считают самым объективным, иначе, как говорится, а на хрена это всё вообще?
Так вот, самыми здоровыми оказываются люди с, как принято говорить, предожирением. Такие розовощекие толстячки, как они мне представляются.
Есть, кстати, другое исследование, где выявили коэффициент влияния именно ожирения на смертность.
Я толком не знаю, как его вычисляли, но вот сравнительные цифры: у ожирения коэффициент 0,4, а, например, у курения - 21.
Из всего этого, в принципе, можно сделать вывод, что "лишний вес" категория скорее эстетическая, чем медицинская.
Грубо говоря, то, что вы сами считаете лишним - лишнее. При этом, хочу напомнить, что смертность от анорексии больше, чем от рака. Так что, думайте.
А я, как обычно, опять "пропою" свою любимую песню - ориентируйтесь в первую очередь на свои физические возможности и самочувствие. Это главное.
Ну, а если уж совсем невмоготу быть красивым человеком, то не врет тут только зеркало. Если оно не кривое 😉
👍24🔥2👏1
Вот и лето прошло
Словно и не бывало...
Не грузил вас своим занудством специально. Чтобы хорошо отдохнули и в новые приключения к лучшей версии себя. Вот так пафосно получилось.
Сегодня расскажу про мышцы кора. А то много заблуждений на этот счет. Типа это равно мышцы, пресса, например. Ну, и дам ссылку на хорошее приложение, чтобы вы сразу практиковать начали.
Итак, мышцы кора - это все мышцы, которые крепятся к тазовой кости и выполняют функцию стабилизаторов. Да, пресс тоже. Но еще спина, бедра, ягодицы. Не все, а те их части, которые ответственны за удержание тела в вертикальном положении. И, очень важно, позвоночника.
Большинство проблем в позвоночнике как раз связано с тем, что эти мышцы (как и все другие) с возрастом слабеют. Компрессионная нагрузка растет за счет гравитации. Позвонки начинают давить друг на друга - грыжи, протрузии и прочий букет обеспечен.
Теперь как их тренировать. Некоторые пытаются качать пресс. Круто, но таким образом мы развиваем двигательную функцию. А именно, приведение груди к тазовой клетке. Часто мы так делаем в обычной жизни? Нет.
При этом стоим, сидим или ходим мы большую часть времени. И, согласно принципу спортивной специализации, мы должны развивать ту функцию, которую будем использовать.
Наверное, многие уже догадались, как это лучше всего делать. С помощью упражнения планка и его модификаций. Это усложненная, относительно простого удержания корпуса, версия стабилизации. Небольшой стресс, за которым прогресс.
Поэтому что? Скачиваем приложение, оно бесплатное. Проходим небольшое интервью, чтобы под вас подобралась программа. И приступаем прямо сегодня. Буквально через 30 дней спина скажет вам спасибо.
Там прямо с самого легкого идет и постепенно усложняется. Можно это добавить к основным тренировкам. А я, как ленивая жопа и в силу здоровья, пока вообще только планку по этой программе и буду делать.
Всем здоровья! Как лето-то провели, поделитесь? ;)
https://play.google.com/store/apps/details?id=fat.burnning.plank.fitness.loseweight
UPD: Ссылка для яблока есть в комментариях
Словно и не бывало...
Не грузил вас своим занудством специально. Чтобы хорошо отдохнули и в новые приключения к лучшей версии себя. Вот так пафосно получилось.
Сегодня расскажу про мышцы кора. А то много заблуждений на этот счет. Типа это равно мышцы, пресса, например. Ну, и дам ссылку на хорошее приложение, чтобы вы сразу практиковать начали.
Итак, мышцы кора - это все мышцы, которые крепятся к тазовой кости и выполняют функцию стабилизаторов. Да, пресс тоже. Но еще спина, бедра, ягодицы. Не все, а те их части, которые ответственны за удержание тела в вертикальном положении. И, очень важно, позвоночника.
Большинство проблем в позвоночнике как раз связано с тем, что эти мышцы (как и все другие) с возрастом слабеют. Компрессионная нагрузка растет за счет гравитации. Позвонки начинают давить друг на друга - грыжи, протрузии и прочий букет обеспечен.
Теперь как их тренировать. Некоторые пытаются качать пресс. Круто, но таким образом мы развиваем двигательную функцию. А именно, приведение груди к тазовой клетке. Часто мы так делаем в обычной жизни? Нет.
При этом стоим, сидим или ходим мы большую часть времени. И, согласно принципу спортивной специализации, мы должны развивать ту функцию, которую будем использовать.
Наверное, многие уже догадались, как это лучше всего делать. С помощью упражнения планка и его модификаций. Это усложненная, относительно простого удержания корпуса, версия стабилизации. Небольшой стресс, за которым прогресс.
Поэтому что? Скачиваем приложение, оно бесплатное. Проходим небольшое интервью, чтобы под вас подобралась программа. И приступаем прямо сегодня. Буквально через 30 дней спина скажет вам спасибо.
Там прямо с самого легкого идет и постепенно усложняется. Можно это добавить к основным тренировкам. А я, как ленивая жопа и в силу здоровья, пока вообще только планку по этой программе и буду делать.
Всем здоровья! Как лето-то провели, поделитесь? ;)
https://play.google.com/store/apps/details?id=fat.burnning.plank.fitness.loseweight
UPD: Ссылка для яблока есть в комментариях
Google Play
Plank Challenge: Core Workout - Apps on Google Play
Lose weight and get a flat stomach in 30 days with plank challenge&core workout.
👍13🔥9💯1
Я чуть не умер недавно. Не знаю, был ли я действительно физически близок к смерти, или мне так показалось. Но я реально был готов сдаться. Сейчас расскажу.
Началось с того, что в середине июня я серьезно травмировал спину на тренировке. Как так получилось? Я нарушил все свои же правила. В алчном желание вернуть и улучшить свою форму. Я загнал себя, и вот результат.
Месяц по большей части я лежал. Нет, я лечился. Но двигался крайне мало. Как результат - ослаб иммунитет.
Далее... Лето! Родственники, гости, погода шепчет, да? В целом, наш курортный поселок летом особенно весел. А человеческое веселье - это застолья, алкоголь, посиделки до рассвета. Это весело, но совсем не про укрепление здоровья. Еще минус к иммунитету.
Наступила опасная осень. И тут началось. На слабый иммунитет я словил всё, что мог: фурункулез, ОРВИ, инфекцию какую-то, цистит, может, что-то еще. Одно за другим. 37-37,2 стало моей нормальной температурой.
Я терял в мышцах, но не особо в жире. Кроме того, я особо не двигался, и искал отвлечение от этого состояния в играх, сериалах, алкоголе. И уже вроде как перестал замечать, что мне хреново. А что? Таблетки отчасти купируют симптомы. В перерывах алкоголь тупо позволяет их игнорировать.
Но не бывает так плохо, чтобы не могло быть еще хуже.
Я убил свое здоровье так, что в ноябре у меня случились все указанные болезни одновременно. Плюс ротовирус, плюс гуляющий уже вовсю просто вирус. Мне было очень плохо - температура под 40 градусов, периодически рвота, ужасная слабость. Я не мог нормально есть (и почти не ел), я не мог нормально пить даже воду, хотя старался.
Психически меня тоже накрыло. Я не мог смириться с таким состоянием. Как-то я даже от слабости упал на лестнице. Но даже не ушибся - я упал как мешок с дерьмом. И, считайте, стек по лестнице. Слабость убивала.
Болели почки, болело в районе печени, да все болело, если честно. И реально в какой-то момент мне стало всё равно. Захотелось уснуть и не проснуться. Только вот спалось с трудом.
Не подумайте, мне прописали лечение. В основном антибиотики, и всякие купирующие синдромы таблетки. Но работало очень медленно.
Потом в какой-то момент, лежа в очередном полубреду, мне пришло определенное понимание:
Казалось бы, банальная банальщина, которую все знают все с пеленок. Но знание и понимание - разные вещи.
Просто подумайте о том, как часто мы убегаем от реальной жизни в смартфоны, сериалы, фильмы, игры, социальные сети, алкоголь и другие наркотики. Мы так не живем, мы убиваем время, будто коротаем его до смерти.
Подумайте о том, что мы постоянно желаем здоровья и говорим, что это главное. Но делаем это часто за столами, полными еды и алкоголя. Мы провозглашаем здоровье главным в момент, когда его убиваем.
Еще подумайте о том, сколько всего мы кладем на алтарь красоты. Какие-то сумасшедшие диеты, «волшебные таблетки», носим красивую, но неудобную одежду, кто-то даже ложится под ножи хирургов. Все ради красоты, которая требует жертв, да?
Я не против красоты, я очень даже за. Но должны же быть приоритеты.
В общем, после этого понимания я стал именно работать над своим здоровьем. Я использовал метод Вима Хофа для укрепления иммунитета. И он сработал! Уже на пятый день я начал тренировки, укрпеляющие кор, а на 7-й стал отжиматься.
На 10-й день я уже чувствовал себя почти здоровым и полным сил. Но я не форсирую. Тем более, что после такой слабости, когда падаешь с лестницы, любое улучшение кажется значимым.
Я разработал четкий план по укреплению иммунитета, развитию силы и выносливости. В общем всё, для того, чтобы быть, а не казаться. Чувствовать себя полным сил и энергии, а не выглядеть таким со стороны.
Если вам интересно, то я с удовольствием поделюсь своими наработками. Там и книги, и техники, и тренировки и всякие интересные фишки. Просто ставьте реакции на этот пост или напишите любой комментарий. Так я пойму, что это хоть кому-то интересно.
Началось с того, что в середине июня я серьезно травмировал спину на тренировке. Как так получилось? Я нарушил все свои же правила. В алчном желание вернуть и улучшить свою форму. Я загнал себя, и вот результат.
Месяц по большей части я лежал. Нет, я лечился. Но двигался крайне мало. Как результат - ослаб иммунитет.
Далее... Лето! Родственники, гости, погода шепчет, да? В целом, наш курортный поселок летом особенно весел. А человеческое веселье - это застолья, алкоголь, посиделки до рассвета. Это весело, но совсем не про укрепление здоровья. Еще минус к иммунитету.
Наступила опасная осень. И тут началось. На слабый иммунитет я словил всё, что мог: фурункулез, ОРВИ, инфекцию какую-то, цистит, может, что-то еще. Одно за другим. 37-37,2 стало моей нормальной температурой.
Я терял в мышцах, но не особо в жире. Кроме того, я особо не двигался, и искал отвлечение от этого состояния в играх, сериалах, алкоголе. И уже вроде как перестал замечать, что мне хреново. А что? Таблетки отчасти купируют симптомы. В перерывах алкоголь тупо позволяет их игнорировать.
Но не бывает так плохо, чтобы не могло быть еще хуже.
Я убил свое здоровье так, что в ноябре у меня случились все указанные болезни одновременно. Плюс ротовирус, плюс гуляющий уже вовсю просто вирус. Мне было очень плохо - температура под 40 градусов, периодически рвота, ужасная слабость. Я не мог нормально есть (и почти не ел), я не мог нормально пить даже воду, хотя старался.
Психически меня тоже накрыло. Я не мог смириться с таким состоянием. Как-то я даже от слабости упал на лестнице. Но даже не ушибся - я упал как мешок с дерьмом. И, считайте, стек по лестнице. Слабость убивала.
Болели почки, болело в районе печени, да все болело, если честно. И реально в какой-то момент мне стало всё равно. Захотелось уснуть и не проснуться. Только вот спалось с трудом.
Не подумайте, мне прописали лечение. В основном антибиотики, и всякие купирующие синдромы таблетки. Но работало очень медленно.
Потом в какой-то момент, лежа в очередном полубреду, мне пришло определенное понимание:
- Я хочу жить.
- Главное - это здоровье.
- Совершенно неважно, что о тебе думают другие люди.
Казалось бы, банальная банальщина, которую все знают все с пеленок. Но знание и понимание - разные вещи.
Просто подумайте о том, как часто мы убегаем от реальной жизни в смартфоны, сериалы, фильмы, игры, социальные сети, алкоголь и другие наркотики. Мы так не живем, мы убиваем время, будто коротаем его до смерти.
Подумайте о том, что мы постоянно желаем здоровья и говорим, что это главное. Но делаем это часто за столами, полными еды и алкоголя. Мы провозглашаем здоровье главным в момент, когда его убиваем.
Еще подумайте о том, сколько всего мы кладем на алтарь красоты. Какие-то сумасшедшие диеты, «волшебные таблетки», носим красивую, но неудобную одежду, кто-то даже ложится под ножи хирургов. Все ради красоты, которая требует жертв, да?
Я не против красоты, я очень даже за. Но должны же быть приоритеты.
В общем, после этого понимания я стал именно работать над своим здоровьем. Я использовал метод Вима Хофа для укрепления иммунитета. И он сработал! Уже на пятый день я начал тренировки, укрпеляющие кор, а на 7-й стал отжиматься.
На 10-й день я уже чувствовал себя почти здоровым и полным сил. Но я не форсирую. Тем более, что после такой слабости, когда падаешь с лестницы, любое улучшение кажется значимым.
Я разработал четкий план по укреплению иммунитета, развитию силы и выносливости. В общем всё, для того, чтобы быть, а не казаться. Чувствовать себя полным сил и энергии, а не выглядеть таким со стороны.
Если вам интересно, то я с удовольствием поделюсь своими наработками. Там и книги, и техники, и тренировки и всякие интересные фишки. Просто ставьте реакции на этот пост или напишите любой комментарий. Так я пойму, что это хоть кому-то интересно.
👍46🔥16🙏8👌1
Hof_Metod_Vima_Hofa_Zadeystvuy_ves_svoy_potencial_AG4bdg_623087.fb2
1.8 MB
Про Вима Хофа я узнал давно. Он часто попадался в книгах и статьях о здоровье, фитнесе и даже психологии, коих я перечитал сотни. Но серьезно я к нему не относился. Ибо считал просто уникумом.
Сам этот дядька поставил туеву хучу мировых рекордов: он пробегал в одних шортах полумарафон за полярным кругом, босиком пробежал марафон на Эвересте на высоте 4,5 км, потом то же самое повторил в африканской пустыне, взбирался на Килиманджаро в одних шортах, просидел в ледяной ванне 122 минуты... Всего 28 мировых рекордов что ли совершенно разной направленности.
Ученые тоже посчитали его уникумом. С чем он активно спорил и оказался прав. Но я забегаю вперед.
Дело в том, что он сидел в ледяной ванне под контролем ученых. И они заметили странную вещь - Вим Хоф силой мозга управлял вегетативной нервной системой: его внутренняя температура не изменилась (точнее, она сначала упала до 35 градусов, потом восстановилась до 37), не менялся и пульс и другие показатели.
С тех пор началось активное изучение Хофа, но он постоянно утверждал, что дело не в нем, а в его методе (МФХ - Метод Вима Хофа). Тогда ученые провели массу анализов его брата-близнеца, который такими рекордами не славился и МВХ не практиковал. Генетических и других врожденных отличий не обнаружили.
Тогда ученые практически по всему миру стали экспериментировать именно с методом. Без участия самого Вима, чтобы убрать психологический «эффект гуру». И выяснили, что действительно дело не в генетике Хофа, а в его методе тренировок.
В тренировочном лагере же самого Вима Хофа, который находится в горах на границе Польши и Чехии, люди на 10-й день применения МВХ восходят на заснеженные горы в одних шортах. Тут нужно заметить, что большинство людей, которые приезжают в лагерь - больные, в надежде восстановить здоровье.
Сам метод очень простой - это особый протокол дыхания + практика закаливания с помощью холодного душа. И... все. Это 20 минут в день!
Я позже опубликую эти протоколы со своими комментариями и обоснованиями. Но особо нетерпеливые могут взять их из приложенной книги и уже начать применять.
Что касается самой книги, то... Достаточно прочитать только первые несколько ее страниц, где описан сам протокол МВХ. Все остальное - его обоснование, биография Хофа, несколько историй успеха и его философия. Это может показаться скучным. А может и нет - пробуйте.
Мне про Вима Хофа еще летом все уши прожужжал мой сосед, который применяет его больше 2-х лет. Лично я опять проигнорировал, о чем сейчас жалею.
Но вот когда я сильно болел, я про него вспомнил. Уж дышать и принимать душ я кое-как, но мог. И, о чудо, уже на 5-й день я почувствовал себя в силах делать легкие тренировки, а на 10-й я почувствовал прилив сил, который не ощущал последние полгода.
Нет, конечно, это не чудо. Я позже объясню на пальцах, как это реально работает. И что конкретно нужно делать. Пока же вам остается только верить мне или Виму Хофу, читая его книгу.
#книги #здоровье #МВХ
Сам этот дядька поставил туеву хучу мировых рекордов: он пробегал в одних шортах полумарафон за полярным кругом, босиком пробежал марафон на Эвересте на высоте 4,5 км, потом то же самое повторил в африканской пустыне, взбирался на Килиманджаро в одних шортах, просидел в ледяной ванне 122 минуты... Всего 28 мировых рекордов что ли совершенно разной направленности.
Ученые тоже посчитали его уникумом. С чем он активно спорил и оказался прав. Но я забегаю вперед.
Дело в том, что он сидел в ледяной ванне под контролем ученых. И они заметили странную вещь - Вим Хоф силой мозга управлял вегетативной нервной системой: его внутренняя температура не изменилась (точнее, она сначала упала до 35 градусов, потом восстановилась до 37), не менялся и пульс и другие показатели.
С тех пор началось активное изучение Хофа, но он постоянно утверждал, что дело не в нем, а в его методе (МФХ - Метод Вима Хофа). Тогда ученые провели массу анализов его брата-близнеца, который такими рекордами не славился и МВХ не практиковал. Генетических и других врожденных отличий не обнаружили.
Тогда ученые практически по всему миру стали экспериментировать именно с методом. Без участия самого Вима, чтобы убрать психологический «эффект гуру». И выяснили, что действительно дело не в генетике Хофа, а в его методе тренировок.
В тренировочном лагере же самого Вима Хофа, который находится в горах на границе Польши и Чехии, люди на 10-й день применения МВХ восходят на заснеженные горы в одних шортах. Тут нужно заметить, что большинство людей, которые приезжают в лагерь - больные, в надежде восстановить здоровье.
Сам метод очень простой - это особый протокол дыхания + практика закаливания с помощью холодного душа. И... все. Это 20 минут в день!
Я позже опубликую эти протоколы со своими комментариями и обоснованиями. Но особо нетерпеливые могут взять их из приложенной книги и уже начать применять.
Что касается самой книги, то... Достаточно прочитать только первые несколько ее страниц, где описан сам протокол МВХ. Все остальное - его обоснование, биография Хофа, несколько историй успеха и его философия. Это может показаться скучным. А может и нет - пробуйте.
Мне про Вима Хофа еще летом все уши прожужжал мой сосед, который применяет его больше 2-х лет. Лично я опять проигнорировал, о чем сейчас жалею.
Но вот когда я сильно болел, я про него вспомнил. Уж дышать и принимать душ я кое-как, но мог. И, о чудо, уже на 5-й день я почувствовал себя в силах делать легкие тренировки, а на 10-й я почувствовал прилив сил, который не ощущал последние полгода.
Нет, конечно, это не чудо. Я позже объясню на пальцах, как это реально работает. И что конкретно нужно делать. Пока же вам остается только верить мне или Виму Хофу, читая его книгу.
#книги #здоровье #МВХ
👍21🔥10🙏2
Как и обещал, публикую конкретные протоколы Метода Вима Хофа (МФХ). Но сначала небольшое предупреждение.
ПРОТОКОЛ ДЫХАНИЯ
Выполняется утром на голодный желудок, в безопасном месте, лежа или сидя в расслабленной позе.
Шаг 1: Займите удобное положение
Примите удобную позу, которую вы сможете удерживать без напряжения, сидя или лёжа. Имеет смысл надеть свободную одежду и убедиться, что живот может свободно расширяться.
Шаг 2: 30 глубоких вдохов
Закройте глаза. Глубоко вдохните через нос или рот, выпячивая живот вперёд. Когда лёгкие наполнятся воздухом, расслабленно выдохните через рот без усилия. Сделайте 30 таких вдохов подряд.
Шаг 3: Фаза задержки дыхания
После последнего выдоха задержите дыхание, пока не почувствуете необходимость снова вдохнуть.
Шаг 4: Восстановительный вдох
Сделайте один глубокий вдох, снова позволяя животу полностью расшириться. Задержите этот вдох на 15 секунд, затем отпустите. Это завершает один цикл. В общей сложности рекомендуется сделать 4 цикла.
ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДОМ
Тут все просто - принимайте холодный душ, сразу после своего обычного. Держитесь под ним столько, сколько можете вытерпеть, но не насилуйте себя и не спешите. Время постепенно будет увеличиваться естественным путем. Не форсируйте, короче.
Вот и весь метод. Но он нуждается в некоторых пояснениях.
Очередность дыхания и душа не так важна. Главное, чтобы это вписывалось в ваше расписание. И дыхание выполнялось на голодный желудок. Сам Вим Хоф делает сначала дыхание, потом терапию холодом. Я делаю в первую очередь душ, потом дыхание и зарядку (о ней расскажу отдельно). Главное - делать и то, и то другое каждый день.
Еще раз отмечу - обе практики ненасильственные! Это означает, что не стоит задерживать дыхание на время до посинения и вылезания глаз из орбит. Вдыхайте как захочется. То же касается душа. Прекращайте, как только почувствуете, что пора. Слушайте свой организм.
Ещё хочу поделиться некоторыми дополнениями именно к методу (так, у меня они еще есть относительно физических нагрузок и питания, но это позже).
Лично я выполняю дыхание минимум дважды в день - утром перед зарядкой и вечером перед тренировкой. Наполненность кислородом позволяет быть более работоспособным. Плюс я ловлю кайф от обеих практик МВХ.
В дополнении к холодному душу я стал просто умываться холодной водой, а вечером мою ноги тоже в холодной воде. Это и бодрит, и повышает мою восприимчивость к холоду. Как только тренировки будут более интенсивными, и после каждой нужен будет душ, он тоже будет заканчиваться холодным.
Однако, программа минимум - один сеанс дыхательной практики и один холодный душ в день.
Начинайте делать. На 10-й день по обещаниям Хофа вы почувствуете себя другим человеком. Лично я ощутил на 5-й день. Далее я в процессе буду понятным языком объяснять, как и почему это работает с научной точки зрения.
Всем здоровья!
Предупреждение: МФХ является оздоровительной практикой и она направлена на укрепление иммунитета, повышение работоспособности, улучшение эмоционального фона и усиление способности концентрироваться. Метод НЕ является лечебным! Если вы болеете, то в первую очередь выполняйте рекомендации лечащего врача. Все эксперименты с больными людьми и МВХ выполнялись под наблюдением медицинского персонала, и он использовался как часть общей терапии.
ПРОТОКОЛ ДЫХАНИЯ
Выполняется утром на голодный желудок, в безопасном месте, лежа или сидя в расслабленной позе.
Шаг 1: Займите удобное положение
Примите удобную позу, которую вы сможете удерживать без напряжения, сидя или лёжа. Имеет смысл надеть свободную одежду и убедиться, что живот может свободно расширяться.
Шаг 2: 30 глубоких вдохов
Закройте глаза. Глубоко вдохните через нос или рот, выпячивая живот вперёд. Когда лёгкие наполнятся воздухом, расслабленно выдохните через рот без усилия. Сделайте 30 таких вдохов подряд.
Шаг 3: Фаза задержки дыхания
После последнего выдоха задержите дыхание, пока не почувствуете необходимость снова вдохнуть.
Шаг 4: Восстановительный вдох
Сделайте один глубокий вдох, снова позволяя животу полностью расшириться. Задержите этот вдох на 15 секунд, затем отпустите. Это завершает один цикл. В общей сложности рекомендуется сделать 4 цикла.
«Практикующий может заметить, что с каждым следующим циклом он может удерживать дыхание дольше, но важно помнить, что время задержки дыхания не является основной целью упражнения», — отмечает Вим Хоф.
ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДОМ
Тут все просто - принимайте холодный душ, сразу после своего обычного. Держитесь под ним столько, сколько можете вытерпеть, но не насилуйте себя и не спешите. Время постепенно будет увеличиваться естественным путем. Не форсируйте, короче.
Вот и весь метод. Но он нуждается в некоторых пояснениях.
Очередность дыхания и душа не так важна. Главное, чтобы это вписывалось в ваше расписание. И дыхание выполнялось на голодный желудок. Сам Вим Хоф делает сначала дыхание, потом терапию холодом. Я делаю в первую очередь душ, потом дыхание и зарядку (о ней расскажу отдельно). Главное - делать и то, и то другое каждый день.
Еще раз отмечу - обе практики ненасильственные! Это означает, что не стоит задерживать дыхание на время до посинения и вылезания глаз из орбит. Вдыхайте как захочется. То же касается душа. Прекращайте, как только почувствуете, что пора. Слушайте свой организм.
Ещё хочу поделиться некоторыми дополнениями именно к методу (так, у меня они еще есть относительно физических нагрузок и питания, но это позже).
Лично я выполняю дыхание минимум дважды в день - утром перед зарядкой и вечером перед тренировкой. Наполненность кислородом позволяет быть более работоспособным. Плюс я ловлю кайф от обеих практик МВХ.
В дополнении к холодному душу я стал просто умываться холодной водой, а вечером мою ноги тоже в холодной воде. Это и бодрит, и повышает мою восприимчивость к холоду. Как только тренировки будут более интенсивными, и после каждой нужен будет душ, он тоже будет заканчиваться холодным.
Однако, программа минимум - один сеанс дыхательной практики и один холодный душ в день.
Начинайте делать. На 10-й день по обещаниям Хофа вы почувствуете себя другим человеком. Лично я ощутил на 5-й день. Далее я в процессе буду понятным языком объяснять, как и почему это работает с научной точки зрения.
Всем здоровья!
👍24🔥6🙏1
«А зачем мне учиться дышать? Это я и так умею!» - скажет дотошный читатель. Тем более, еще делать упражнения на эту тему! Только время тратить, да? Нет. И сейчас я расскажу, почему это критически важно.
Сейчас нам нужно будет вспомнить про pH крови. А именно про её кислотно-щелочной баланс. К счастью, многие о нем слышали. К сожалению, только из рекламы.
Итак, мы вдыхаем воздух, где ценнейшим для нас ресурсом является кислород. А выдыхаем углекислый газ. Это все помнят со школы.
Если в крови преобладает кислород, в нас преобладает щелочная среда. Если же там много углекислого газа, то среда считается кислотной. У здорового человека баланс преобладает в щелочную сторону.
Но у современного человека среда, как правило, кислотная. И это опасно. Сейчас поясню почему.
Дело в том, что кислотная среда - благодатная почва для развития воспалений, вирусов, хронических заболеваний и вплоть до рака. Иммунитет в кислотной среде работает отвратительно.
Но откуда она у нас вдруг кислотная?
Первое, и самое главное, это поверхностное дыхание, которое у нас преобладает. Грубо говоря, мы недополучаем кислород, и не выдыхаем полностью углекислый газ. Он попадает в кровь. Кислотность растет.
Второе, это наш образ жизни. Мы живем в городах, где с кислородом и так проблемы. Живем и работаем в помещениях. В жару мы включаем кондиционеры, в холод отопления. И то, и другое жрет кислород. Добавляем поверхностное дыхание. Кислотность растет с еще большей силой.
Кстати, забавный факт. Дети, а мы все ими были, лишены недостатков поверхностного дыхания. Что делает ребенок, когда он что хочет? Он орёт! Что такой крик? Это мощный выдох всем телом. За таким выдохом следует мощный вдох. Нам даже кажется, что дитя захлебывается. Но нет. Оно просто мощно дышит.
С возрастом нам говорят, что кричать некрасиво. Мы становимся тише воды и ниже травы. Дышим поверхностно и часто.
Можете себя проверить. Не контролируя свое дыхание, посчитайте сколько вдохов вы сделаете за минуту. Больше 15 будет соответствовать стрессовому состоянию организма. Мы часто в стрессе только потому что неправильно дышим!
Ну, ок. Повышенная кислотность это плохо - это трамплин для заболеваний. А заболеваем мы на самом деле ежедневно по много раз. Просто, если иммунитет работает, мы этого не замечаем - не даем воспалению или вирусу развиваться.
Теперь, если вы введете в поисковик, как бороться с повышенной кислотностью, то вам предложат следующее: есть больше овощей и фруктов, пить больше воды, увеличить физическую активность, обратиться к врачу за лечением.
Я ничего не имею против всех этих пунктов. Но в данном конкретном вопросе - это, простите, операция на гланды через жопу. Помочь, может, и поможет. Но зачем, если есть простой и бесплатный способ? Нужно просто правильно дышать.
Да, конечно, подвижный образ жизни важен для способности усваивать кислород. Но только при условии, что вы правильно дышите! В противном случае, он будет иметь обратный эффект и, кстати, часто имеет.
Вот поднялись вы с тяжелыми без лифта на 4-5-й этаж. Что происходит? Отдышка. А это крайний случай поверхностного дыхания. Мышцы ног горят от молочной кислоты (это производное углекислого газа, так и называется в спорте - «закисление»), организм особенно нуждается в кислороде, а мы только помогаем углекислому газу попасть в кровь. Беда.
То же касается тренировок. Любых. Мы очень часто в паузах или после нагрузок судорожно дышим. Однако, вспомните уроки физкультуры. Что говорил физрук после пробежек на время? «Не садимся! Ходим и глубоко дышим - руки вверх и вдох, вниз и выдох». Но нет. Глотать судорожно воздух почему-то кажется лучшим решением.
В общем, так или иначе мы сами способствуем развитию в себе кислотной среды.
Но и это полбеды.
Мы также приучаем себя в стрессовой ситуации сначала задерживать дыхание и напрягаться. Ну, от любого мелкого стресса.
Сейчас нам нужно будет вспомнить про pH крови. А именно про её кислотно-щелочной баланс. К счастью, многие о нем слышали. К сожалению, только из рекламы.
Итак, мы вдыхаем воздух, где ценнейшим для нас ресурсом является кислород. А выдыхаем углекислый газ. Это все помнят со школы.
Если в крови преобладает кислород, в нас преобладает щелочная среда. Если же там много углекислого газа, то среда считается кислотной. У здорового человека баланс преобладает в щелочную сторону.
Но у современного человека среда, как правило, кислотная. И это опасно. Сейчас поясню почему.
Дело в том, что кислотная среда - благодатная почва для развития воспалений, вирусов, хронических заболеваний и вплоть до рака. Иммунитет в кислотной среде работает отвратительно.
Но откуда она у нас вдруг кислотная?
Первое, и самое главное, это поверхностное дыхание, которое у нас преобладает. Грубо говоря, мы недополучаем кислород, и не выдыхаем полностью углекислый газ. Он попадает в кровь. Кислотность растет.
Второе, это наш образ жизни. Мы живем в городах, где с кислородом и так проблемы. Живем и работаем в помещениях. В жару мы включаем кондиционеры, в холод отопления. И то, и другое жрет кислород. Добавляем поверхностное дыхание. Кислотность растет с еще большей силой.
Кстати, забавный факт. Дети, а мы все ими были, лишены недостатков поверхностного дыхания. Что делает ребенок, когда он что хочет? Он орёт! Что такой крик? Это мощный выдох всем телом. За таким выдохом следует мощный вдох. Нам даже кажется, что дитя захлебывается. Но нет. Оно просто мощно дышит.
С возрастом нам говорят, что кричать некрасиво. Мы становимся тише воды и ниже травы. Дышим поверхностно и часто.
Можете себя проверить. Не контролируя свое дыхание, посчитайте сколько вдохов вы сделаете за минуту. Больше 15 будет соответствовать стрессовому состоянию организма. Мы часто в стрессе только потому что неправильно дышим!
Ну, ок. Повышенная кислотность это плохо - это трамплин для заболеваний. А заболеваем мы на самом деле ежедневно по много раз. Просто, если иммунитет работает, мы этого не замечаем - не даем воспалению или вирусу развиваться.
Теперь, если вы введете в поисковик, как бороться с повышенной кислотностью, то вам предложат следующее: есть больше овощей и фруктов, пить больше воды, увеличить физическую активность, обратиться к врачу за лечением.
Я ничего не имею против всех этих пунктов. Но в данном конкретном вопросе - это, простите, операция на гланды через жопу. Помочь, может, и поможет. Но зачем, если есть простой и бесплатный способ? Нужно просто правильно дышать.
Да, конечно, подвижный образ жизни важен для способности усваивать кислород. Но только при условии, что вы правильно дышите! В противном случае, он будет иметь обратный эффект и, кстати, часто имеет.
Вот поднялись вы с тяжелыми без лифта на 4-5-й этаж. Что происходит? Отдышка. А это крайний случай поверхностного дыхания. Мышцы ног горят от молочной кислоты (это производное углекислого газа, так и называется в спорте - «закисление»), организм особенно нуждается в кислороде, а мы только помогаем углекислому газу попасть в кровь. Беда.
То же касается тренировок. Любых. Мы очень часто в паузах или после нагрузок судорожно дышим. Однако, вспомните уроки физкультуры. Что говорил физрук после пробежек на время? «Не садимся! Ходим и глубоко дышим - руки вверх и вдох, вниз и выдох». Но нет. Глотать судорожно воздух почему-то кажется лучшим решением.
В общем, так или иначе мы сами способствуем развитию в себе кислотной среды.
Но и это полбеды.
Мы также приучаем себя в стрессовой ситуации сначала задерживать дыхание и напрягаться. Ну, от любого мелкого стресса.
👍11🔥5🙏1
(продолжение - начало в предыдущем посте)
Например, вам нагрубили в магазине. Хочется что? Взять и уебать! Но мы - люди культурные. Мы сдерживаемся. А потом опять судорожно дышим. Напряженные мышцы расслабляются при этом не полностью. Часть мышечных волокон остаются в напряжении. И рано или поздно начнут воспаляться. Это часто называют зажимами. Снимаются они в первую очередь глубоким дыханием и расслаблением.
И это тоже не все.
Вот тут давайте вспомним, что мозг потребляет 20% кислорода и 20% глюкозы, поступающих в организм.
Когда мы заняты сидячим умственным трудом, мы переходим в анаэробный режим (с минимальным потреблением кислорода для производства АТФ). И особенно остро начинаем ощущать недостаток глюкозы. Тем более, что быстро утомляемся, от недостатка кислорода.
Что хочется в этом случае? Правильно - что-нибудь сожрать. Желательно сладкого. Глюкоза же нужна.
Но реально нужен кислород, который запустит тот самый цикл цикл Кори, и даст мозгу глюкозу. Обратите внимание, глубокое дыхание в данном случае косвенно способствует похудению.
Я думаю, что аргументов для того, чтобы практиковать глубокое дыхание ежедневно уже достаточно. Но остается один вопрос: «А зачем это дыхание в протоколе МВХ задерживать?»
Дело в том, что задержка дыхания на выдохе - это контролируемый стрессор для организма. Что происходит под воздействием стрессора? Правильно, организм крепнет: от тренировок улучшаются мышцы, от учебы и решения сложных задач развивается мозг, от воздействия солнечных лучей появляется загар и мы менее к ним восприимчивы и так далее.
Так вот от периодических задержек дыхания мы улучшаем свою способность усваивать кислород, даже в условиях его недостатка в воздухе. Что, как мы выяснили, двигает кислотно-щелочной баланс в нужную и здоровую щелочную сторону.
Короче, не забивайте на дыхание. Как на протокол МВХ, так и на регулярное глубокое дыхание и полное выдыхание в течение дня. Только не практикуйте на ходу задержку - это может быть опасно. В остальном - дышите полной грудью (и животом), чтобы жить полной жизнью!
Например, вам нагрубили в магазине. Хочется что? Взять и уебать! Но мы - люди культурные. Мы сдерживаемся. А потом опять судорожно дышим. Напряженные мышцы расслабляются при этом не полностью. Часть мышечных волокон остаются в напряжении. И рано или поздно начнут воспаляться. Это часто называют зажимами. Снимаются они в первую очередь глубоким дыханием и расслаблением.
И это тоже не все.
"Мы показали в исследовании, опубликованном во время написания этой книги, что дыхание активирует цикл Кори, превращая молочную кислоту через пируват в новую глюкозу. Это означает больше энергии! Это более эффективные тренировки!" - пишет в своей книге Вим Хоф.
Вот тут давайте вспомним, что мозг потребляет 20% кислорода и 20% глюкозы, поступающих в организм.
Когда мы заняты сидячим умственным трудом, мы переходим в анаэробный режим (с минимальным потреблением кислорода для производства АТФ). И особенно остро начинаем ощущать недостаток глюкозы. Тем более, что быстро утомляемся, от недостатка кислорода.
Что хочется в этом случае? Правильно - что-нибудь сожрать. Желательно сладкого. Глюкоза же нужна.
Но реально нужен кислород, который запустит тот самый цикл цикл Кори, и даст мозгу глюкозу. Обратите внимание, глубокое дыхание в данном случае косвенно способствует похудению.
Я думаю, что аргументов для того, чтобы практиковать глубокое дыхание ежедневно уже достаточно. Но остается один вопрос: «А зачем это дыхание в протоколе МВХ задерживать?»
Дело в том, что задержка дыхания на выдохе - это контролируемый стрессор для организма. Что происходит под воздействием стрессора? Правильно, организм крепнет: от тренировок улучшаются мышцы, от учебы и решения сложных задач развивается мозг, от воздействия солнечных лучей появляется загар и мы менее к ним восприимчивы и так далее.
Так вот от периодических задержек дыхания мы улучшаем свою способность усваивать кислород, даже в условиях его недостатка в воздухе. Что, как мы выяснили, двигает кислотно-щелочной баланс в нужную и здоровую щелочную сторону.
Короче, не забивайте на дыхание. Как на протокол МВХ, так и на регулярное глубокое дыхание и полное выдыхание в течение дня. Только не практикуйте на ходу задержку - это может быть опасно. В остальном - дышите полной грудью (и животом), чтобы жить полной жизнью!
👍16🔥6👏2🙏1
«Северный ветер создал викингов» - есть такая присказка. И она означает, что суровые жизненные условия делают сильных людей.
Поэтому сегодня мы поговорим о терапии холодом. Большинству из нас оно известно как закаливание. Кстати, очень точное слово.
Однако я вовсе не уверен, стоит ли об этом вообще говорить. Это все понятно даже на интуитивном уровне. И на культурном тоже.
Допустим, я скажу вам «Он такой настоящий русский мужик». Или еще круче - «типичный сибиряк». Что вы представили? Вооооот. Вряд ли субтильного хлюпика с насморком и электронной сигаретой.
Кроме того, всем нам известны русские традиции вроде бани и купания в холодной воде, ныряние в прорубь на крещение, культура «моржевания» и песня «Если хочешь быть здоров - закаляйся».
Но есть нюанс. Человечество многие тысячелетия боролось с холодом. И в основном это происходило за счет адаптации организма к нему. В результате, конечно, победило.
Но не с помощью умения его переносить. А за счет технического прогресса. Мы живем в хорошо отапливаемых домах, носим теплую одежду на улице, перемещаемся в транспорте с печкой и подогревом сидений.
Разве удивительно, что у нас практически отсутствует иммунитет к холоду, и, не дай Бог, какая-то нештатная ситуация, из серии «вышел на улицу без шапки», то сразу заболеваем?
Я уже не говорю (хотя... говорю же!), что воздействие холода на организм запускает высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин, кортизол, дофамин, норадреналин и β-эндорфин, которые играют важную роль в регулировании эмоций, стресса и системы вознаграждений.
А еще холод сужает кровеносные сосуды на поверхности кожи, перенаправляя кровь к сердцевине – процесс, называемый вазоконстрикцией. Это уменьшает отек и воспаление в мышцах, способствует выведению шлаков и молочной кислоты.
Кроме того, возвращаясь к химии тела, первым при шоковом воздействие холода, коим может являться простой холодный душ, вырабатывается адреналин. Который, кроме всего прочего, является самым жиросжигающим гормоном. Но о прямой связи холода с жиросжиганием будет отдельная статья.
И еще хорошая новость: есть исследования, которые показывают, что воздействие холодом увеличивают уровень тестостерона на 21-28%. Мужики, вы поняли? ;)
Короче, если кто не начал практиковать Метод Вима Хофа, не тяните. Холодный душ - это круто. Практикуйте.
P. S.: Кстати, если кто-то уже начал, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Очень интересно. И, думаю, не только мне.
Поэтому сегодня мы поговорим о терапии холодом. Большинству из нас оно известно как закаливание. Кстати, очень точное слово.
Однако я вовсе не уверен, стоит ли об этом вообще говорить. Это все понятно даже на интуитивном уровне. И на культурном тоже.
Допустим, я скажу вам «Он такой настоящий русский мужик». Или еще круче - «типичный сибиряк». Что вы представили? Вооооот. Вряд ли субтильного хлюпика с насморком и электронной сигаретой.
Кроме того, всем нам известны русские традиции вроде бани и купания в холодной воде, ныряние в прорубь на крещение, культура «моржевания» и песня «Если хочешь быть здоров - закаляйся».
Но есть нюанс. Человечество многие тысячелетия боролось с холодом. И в основном это происходило за счет адаптации организма к нему. В результате, конечно, победило.
Но не с помощью умения его переносить. А за счет технического прогресса. Мы живем в хорошо отапливаемых домах, носим теплую одежду на улице, перемещаемся в транспорте с печкой и подогревом сидений.
Разве удивительно, что у нас практически отсутствует иммунитет к холоду, и, не дай Бог, какая-то нештатная ситуация, из серии «вышел на улицу без шапки», то сразу заболеваем?
Я уже не говорю (хотя... говорю же!), что воздействие холода на организм запускает высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин, кортизол, дофамин, норадреналин и β-эндорфин, которые играют важную роль в регулировании эмоций, стресса и системы вознаграждений.
А еще холод сужает кровеносные сосуды на поверхности кожи, перенаправляя кровь к сердцевине – процесс, называемый вазоконстрикцией. Это уменьшает отек и воспаление в мышцах, способствует выведению шлаков и молочной кислоты.
Кроме того, возвращаясь к химии тела, первым при шоковом воздействие холода, коим может являться простой холодный душ, вырабатывается адреналин. Который, кроме всего прочего, является самым жиросжигающим гормоном. Но о прямой связи холода с жиросжиганием будет отдельная статья.
И еще хорошая новость: есть исследования, которые показывают, что воздействие холодом увеличивают уровень тестостерона на 21-28%. Мужики, вы поняли? ;)
Короче, если кто не начал практиковать Метод Вима Хофа, не тяните. Холодный душ - это круто. Практикуйте.
P. S.: Кстати, если кто-то уже начал, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Очень интересно. И, думаю, не только мне.
👍10🔥2
О! Я тут нарвался случайно на приложение для дыхания по методу Хофа. И был удивлен. Сейчас расскажу.
Вернемся к приложению. В нем задается темп дыхания. Так вот, я, например, дышал гораздо медленнее. Сильно медленнее, я бы сказал. Наверное, в этом нет ничего особо критичного (работало же), но...
Вчера я попробовал по приложению, и самая большая задержка дыхания (она обычно на 4-м круге) вышла 57 секунд. Для сравнения, раньше я замерял ради любопытства — было 35 секунд.
Сегодня опять попробовал по приложению. И рекорд был 1 минута и 10 секунд! Без какого-либо напряга.
Так что пробуйте, кто делает МФХ. Кто там еще не делает? Начинайте.
Блин, это серьезно крутая штука. Абсолютно бесплатная, не занимающая много времени, но дающая +100500 к здоровью и энергии.
Дальше перейдем к другим практикам оздоровления и улучшения физической формы. Но к МФХ будем возвращаться.
Сил и здоровья вам, ребята!
https://play.google.com/store/apps/details?id=origo.swh
Да, я вижу, что уже задолбал многих с этим МФХ. Но, даже если его делают всего 3 человека, я постараюсь дать им максимальную пользу. Таков мой принцип как тренера и наставника.
Вернемся к приложению. В нем задается темп дыхания. Так вот, я, например, дышал гораздо медленнее. Сильно медленнее, я бы сказал. Наверное, в этом нет ничего особо критичного (работало же), но...
Вчера я попробовал по приложению, и самая большая задержка дыхания (она обычно на 4-м круге) вышла 57 секунд. Для сравнения, раньше я замерял ради любопытства — было 35 секунд.
Сегодня опять попробовал по приложению. И рекорд был 1 минута и 10 секунд! Без какого-либо напряга.
Так что пробуйте, кто делает МФХ. Кто там еще не делает? Начинайте.
Блин, это серьезно крутая штука. Абсолютно бесплатная, не занимающая много времени, но дающая +100500 к здоровью и энергии.
Дальше перейдем к другим практикам оздоровления и улучшения физической формы. Но к МФХ будем возвращаться.
Сил и здоровья вам, ребята!
https://play.google.com/store/apps/details?id=origo.swh
Google Play
Simple Hof - Apps on Google Play
Regular breathing, according to Wim Hof, can improve overall health.
👍13🔥2
«Я могу стоять в планке дольше, чем ты можешь продержаться без неё!» — хотел бы я так сказать. Но пока до этого далеко (я не отчаиваюсь!).
Недавно я рассказывал про мышцы кора в целом и про планку в частности. Даже дал хорошее приложение, чтобы её практиковать. Перечитайте или прочтите, если пропустили. Это важно.
Важно в первую очередь для здоровья. И в моей системе работы над собой планка относится именно к блоку «Здоровье», а не к тренировочной активности. Вообще, я выделяю 4 основных блока:
1. Здоровье (дыхание, закаливание, планка, нетренировочная активность, сон).
2. Тренировочная активность (вся деятельность, направленная на развитие опорно-двигательного аппарата).
3. Питание (целевое или интуитивное).
4. Развитие мозга (работа над эмоциями, интеллектом, саморазвитие).
Все эти вещи очень тесно взаимосвязаны. Теснее, чем кажется. Но пункты 2–4 можно считать равнозначными, а пункт 1 — приоритетным. Это означает, что:
Ни одно из действий в отношении тренировок, питания и психики не должно негативно влиять на здоровье.
А любое из них, кстати, может. Особенно когда мы боремся за быстрые или внешние результаты.
Но вернёмся к здоровью поясничного отдела позвоночника. Если вам за 30 и, особенно, за 40, то вряд ли у вас там всё хорошо.
Вы можете даже об этом не знать, так как редко «проверяете на прочность». Но вот как оно может быть: нагнулись за сумкой или там собака за поводок резко дёрнула... и хвать! «Сорвали спину».
Почему в кавычках? Да потому что нифига не сорвали. В самом позвоночнике уже были критические нарушения. Вопрос, откуда они берутся.
Видимо, мы не всегда были прямоходящими. Приматы, например, до сих пор помогают себе передвигаться руками. Вот если попробовать поставить наш скелет в вертикальное положение, то он сломается в поясничном отделе. И это здоровый.
Добавьте к этому гравитацию. День за днём, год за годом голова, плечевой пояс и грудная клетка давят на поясницу. Дальше идёт массивная тазовая кость. А вот между ней и грудиной — слабое место. Происходит компрессия позвонков постепенно.
Держимся мы только за счёт мышц кора! И если их не развивать или хотя бы поддерживать, то вероятность боли в пояснице приблизится к 100%.
Поэтому делайте планку. Делайте её для здоровья, а не чтобы быть сильными и красивыми. Травма поясницы может нарушить все ваши планы и сильно отбросить вас в любом направлении деятельности.
Можете делать по приложению. Я делаю в качестве зарядки (там неплохие разминка и заминка, плюс мышцы кора приходят в тонус на целый день). Но это не так важно.
Совершенно спокойно можно использовать «ненасильственный метод» (типа как дыхание или холодный душ у Хофа): просто стойте в планке каждый день по одному подходу и столько, сколько сможете. Постепенно получится всё дольше и дольше. И потом сможете сказать:
«Я могу стоять в планке дольше, чем ты можешь продержаться без неё!»
Всем успехов в работе над собой! Обращайтесь.
Недавно я рассказывал про мышцы кора в целом и про планку в частности. Даже дал хорошее приложение, чтобы её практиковать. Перечитайте или прочтите, если пропустили. Это важно.
Важно в первую очередь для здоровья. И в моей системе работы над собой планка относится именно к блоку «Здоровье», а не к тренировочной активности. Вообще, я выделяю 4 основных блока:
1. Здоровье (дыхание, закаливание, планка, нетренировочная активность, сон).
2. Тренировочная активность (вся деятельность, направленная на развитие опорно-двигательного аппарата).
3. Питание (целевое или интуитивное).
4. Развитие мозга (работа над эмоциями, интеллектом, саморазвитие).
Все эти вещи очень тесно взаимосвязаны. Теснее, чем кажется. Но пункты 2–4 можно считать равнозначными, а пункт 1 — приоритетным. Это означает, что:
Ни одно из действий в отношении тренировок, питания и психики не должно негативно влиять на здоровье.
А любое из них, кстати, может. Особенно когда мы боремся за быстрые или внешние результаты.
Но вернёмся к здоровью поясничного отдела позвоночника. Если вам за 30 и, особенно, за 40, то вряд ли у вас там всё хорошо.
Вы можете даже об этом не знать, так как редко «проверяете на прочность». Но вот как оно может быть: нагнулись за сумкой или там собака за поводок резко дёрнула... и хвать! «Сорвали спину».
Почему в кавычках? Да потому что нифига не сорвали. В самом позвоночнике уже были критические нарушения. Вопрос, откуда они берутся.
Видимо, мы не всегда были прямоходящими. Приматы, например, до сих пор помогают себе передвигаться руками. Вот если попробовать поставить наш скелет в вертикальное положение, то он сломается в поясничном отделе. И это здоровый.
Добавьте к этому гравитацию. День за днём, год за годом голова, плечевой пояс и грудная клетка давят на поясницу. Дальше идёт массивная тазовая кость. А вот между ней и грудиной — слабое место. Происходит компрессия позвонков постепенно.
Держимся мы только за счёт мышц кора! И если их не развивать или хотя бы поддерживать, то вероятность боли в пояснице приблизится к 100%.
Поэтому делайте планку. Делайте её для здоровья, а не чтобы быть сильными и красивыми. Травма поясницы может нарушить все ваши планы и сильно отбросить вас в любом направлении деятельности.
Можете делать по приложению. Я делаю в качестве зарядки (там неплохие разминка и заминка, плюс мышцы кора приходят в тонус на целый день). Но это не так важно.
Совершенно спокойно можно использовать «ненасильственный метод» (типа как дыхание или холодный душ у Хофа): просто стойте в планке каждый день по одному подходу и столько, сколько сможете. Постепенно получится всё дольше и дольше. И потом сможете сказать:
«Я могу стоять в планке дольше, чем ты можешь продержаться без неё!»
Всем успехов в работе над собой! Обращайтесь.
👍16🔥2
«Товарищ! Вы где-то лыжи потеряли...» — всегда хочется сказать людям, которые практикуют скандинавскую ходьбу. А у вас не возникало такого желания?
Но смех смехом, а они всё делают правильно. Правда, не все почему-то правильно пользуются палками, но это отдельная песня.
По правде сказать, мало какая активность подвергалась такому количеству научных исследований, как скандинавская ходьба. Нет, я не буду призывать вас ходить с палками. Если вы на тренировках работаете над верхом тела, то достаточно просто ходить. Вы же работаете над верхом?
Но вернёмся к исследованиям. В одном из них, про которое недавно какой-то врач рассказывал в программе у Малышевой, участвовало аж 400 тысяч человек. И оно явно показало, что регулярная ходьба снижает риск Альцгеймера, склероза и прочей деменции на какую-то туеву хучу процентов.
В общем и целом врач сказал что-то типа: не хотите тупеть — двигайтесь. Ну, это в моём пересказе. Интересно, что другие способы сохранять мозг здоровым он даже не упомянул. Видимо, достаточно быть активным телом.
Другое исследование проводили на людях с преддиабетом. Они просто ходили дополнительно по 30 минут в день в течение 4-х месяцев. Никаких диет, ничего более. В результате у большинства сахар в крови пришёл в норму.
Стоит ли говорить про сердечно-сосудистую систему? Поисковик и запрос «польза ходьбы» вам в помощь. Ходьба — самая естественная, ненасильственная, безопасная и полезная кардио-нагрузка.
Нормой в день принято считать 10 000 шагов. Какие-то исследования говорят, что достаточно 8 тысяч (но это, типа, минимум). Лучше перестраховаться.
Однако, начни вы сразу с 4-х, допустим, тысяч ходить по 10-ть, могут возникнуть проблемы. Как с опорно-двигательным аппаратом, так и с нервной системой и даже с организацией собственного времени.
Поэтому я всегда предлагаю другой путь: сначала вы неделю просто замеряете количество шагов каждый день, не стараясь ходить ни больше, ни меньше. Потом вычисляете среднее в сутки за неделю. Далее каждую неделю добавляете по 1000 шагов к получившейся сумме.
Например, среднее получилось 5 тысяч. Значит, следующая неделя — 6, потом — 7 и так далее до 10. На этой норме можно остановиться. Но если есть желание нахаживать больше — пожалуйста.
Большинство поначалу пугаются таких цифр. И основное возражение — «у меня нет столько времени». Что ж, это ваш выбор, на что своё время тратить. А ходьба — это в первую очередь про здоровье.
Придётся от чего-то отказываться. Я для этого рекомендую использовать вопрос из практики стоицизма. Перед тем как что-то сделать, спросите себя:
Глядишь, лишние действия уберёте, и будет время на ходьбу.
Но смех смехом, а они всё делают правильно. Правда, не все почему-то правильно пользуются палками, но это отдельная песня.
По правде сказать, мало какая активность подвергалась такому количеству научных исследований, как скандинавская ходьба. Нет, я не буду призывать вас ходить с палками. Если вы на тренировках работаете над верхом тела, то достаточно просто ходить. Вы же работаете над верхом?
Но вернёмся к исследованиям. В одном из них, про которое недавно какой-то врач рассказывал в программе у Малышевой, участвовало аж 400 тысяч человек. И оно явно показало, что регулярная ходьба снижает риск Альцгеймера, склероза и прочей деменции на какую-то туеву хучу процентов.
В общем и целом врач сказал что-то типа: не хотите тупеть — двигайтесь. Ну, это в моём пересказе. Интересно, что другие способы сохранять мозг здоровым он даже не упомянул. Видимо, достаточно быть активным телом.
Другое исследование проводили на людях с преддиабетом. Они просто ходили дополнительно по 30 минут в день в течение 4-х месяцев. Никаких диет, ничего более. В результате у большинства сахар в крови пришёл в норму.
Стоит ли говорить про сердечно-сосудистую систему? Поисковик и запрос «польза ходьбы» вам в помощь. Ходьба — самая естественная, ненасильственная, безопасная и полезная кардио-нагрузка.
Нормой в день принято считать 10 000 шагов. Какие-то исследования говорят, что достаточно 8 тысяч (но это, типа, минимум). Лучше перестраховаться.
Однако, начни вы сразу с 4-х, допустим, тысяч ходить по 10-ть, могут возникнуть проблемы. Как с опорно-двигательным аппаратом, так и с нервной системой и даже с организацией собственного времени.
Поэтому я всегда предлагаю другой путь: сначала вы неделю просто замеряете количество шагов каждый день, не стараясь ходить ни больше, ни меньше. Потом вычисляете среднее в сутки за неделю. Далее каждую неделю добавляете по 1000 шагов к получившейся сумме.
Например, среднее получилось 5 тысяч. Значит, следующая неделя — 6, потом — 7 и так далее до 10. На этой норме можно остановиться. Но если есть желание нахаживать больше — пожалуйста.
Большинство поначалу пугаются таких цифр. И основное возражение — «у меня нет столько времени». Что ж, это ваш выбор, на что своё время тратить. А ходьба — это в первую очередь про здоровье.
Придётся от чего-то отказываться. Я для этого рекомендую использовать вопрос из практики стоицизма. Перед тем как что-то сделать, спросите себя:
«Это необходимо или просто блажь?»
Глядишь, лишние действия уберёте, и будет время на ходьбу.
👍15🔥7💯1
И о чём нам говорит утренний стояк? Нет, мадам, я тут вовсе не для сальных шуточек.
Эрекция по утрам демонстрирует то, что организм выспался. И мы сегодня пробежимся по сну.
Самая ведь забиваемая вещь. Сначала мы считаем сон потерянным временем. Потом ходим как зомби, косячим налево и направо и всем подряд с плохо скрытой гордостью говорим: «Эх, мне бы выспаться!». Типа, смотрите, какой я занятой. Но это не круто.
Круто — это полноценно высыпаться и делать за час то, на что у других ушёл бы целый день. За счёт энергии — физической, когнитивной, эмоциональной. А недостаток сна её лишает.
Ладно, это лирика. Вернёмся к стояку. Дело в том, что эндокринная система восстанавливается во сне последней. Происходит выброс анаболических гормонов: тестостерон, гормон роста. Такое мини-возвращение в пубертатный возраст. И, собственно, реакция тела.
Первой, кстати, восстанавливается нервная система. И она это делает дольше всего. Поэтому иногда нам кажется, что мы выспались за 4–6 часов. Но это самообман. Между нервной системой и эндокринной восстанавливаются все остальные: и иммунная, и ОДА, и ЖКТ, и сердечно-сосудистая, и лимфатическая... Всё, блин, во сне.
Да, у женщин такого яркого маркера нет. Но всё же есть общие рекомендации. Я очень коротко сейчас.
Во-первых, время сна. Рекомендуемая норма — 8 часов. Иногда нужно больше, иногда меньше. Но если стабильно в течение длительного времени вы соблюдаете эту норму, то всё должно быть хорошо.
Во-вторых, качество сна. И тут важную роль играют циркадные циклы.
Циркадные циклы — это естественные "внутренние часы" организма, которые регулируют, когда мы спим, бодрствуем, едим и чувствуем себя энергичными или уставшими. Они повторяются примерно каждые 24 часа и зависят от света, темноты и других факторов.
То есть нужно рано ложиться и рано вставать, если совсем коротко. Сложно? Ну, было бы легко, все были бы здоровыми и красивыми. А работа над собой — это очень сложная работа.
Короче, спим полноценно. Такая задача в рамках здоровья. На всякий случай напомню все пункты, которые я отнёс к блоку «Здоровье»:
1. Метод Вима Хофа
2. Планка
3. Ходьба
4. Сон
Про другие блоки, а именно «Тренировки», «Питание» и «Когнитивные способности», мы поговорим уже в следующем году.
Кстати, жду от вас вопросов и пожеланий. Что бы ещё хотели обсудить? Какие задачи интересуют больше всего? Пишите, не стесняйтесь.
Эрекция по утрам демонстрирует то, что организм выспался. И мы сегодня пробежимся по сну.
Самая ведь забиваемая вещь. Сначала мы считаем сон потерянным временем. Потом ходим как зомби, косячим налево и направо и всем подряд с плохо скрытой гордостью говорим: «Эх, мне бы выспаться!». Типа, смотрите, какой я занятой. Но это не круто.
Круто — это полноценно высыпаться и делать за час то, на что у других ушёл бы целый день. За счёт энергии — физической, когнитивной, эмоциональной. А недостаток сна её лишает.
Ладно, это лирика. Вернёмся к стояку. Дело в том, что эндокринная система восстанавливается во сне последней. Происходит выброс анаболических гормонов: тестостерон, гормон роста. Такое мини-возвращение в пубертатный возраст. И, собственно, реакция тела.
Первой, кстати, восстанавливается нервная система. И она это делает дольше всего. Поэтому иногда нам кажется, что мы выспались за 4–6 часов. Но это самообман. Между нервной системой и эндокринной восстанавливаются все остальные: и иммунная, и ОДА, и ЖКТ, и сердечно-сосудистая, и лимфатическая... Всё, блин, во сне.
Да, у женщин такого яркого маркера нет. Но всё же есть общие рекомендации. Я очень коротко сейчас.
Во-первых, время сна. Рекомендуемая норма — 8 часов. Иногда нужно больше, иногда меньше. Но если стабильно в течение длительного времени вы соблюдаете эту норму, то всё должно быть хорошо.
Во-вторых, качество сна. И тут важную роль играют циркадные циклы.
Циркадные циклы — это естественные "внутренние часы" организма, которые регулируют, когда мы спим, бодрствуем, едим и чувствуем себя энергичными или уставшими. Они повторяются примерно каждые 24 часа и зависят от света, темноты и других факторов.
То есть нужно рано ложиться и рано вставать, если совсем коротко. Сложно? Ну, было бы легко, все были бы здоровыми и красивыми. А работа над собой — это очень сложная работа.
Короче, спим полноценно. Такая задача в рамках здоровья. На всякий случай напомню все пункты, которые я отнёс к блоку «Здоровье»:
1. Метод Вима Хофа
2. Планка
3. Ходьба
4. Сон
Про другие блоки, а именно «Тренировки», «Питание» и «Когнитивные способности», мы поговорим уже в следующем году.
Кстати, жду от вас вопросов и пожеланий. Что бы ещё хотели обсудить? Какие задачи интересуют больше всего? Пишите, не стесняйтесь.
👍11🔥6
Я сейчас скажу тост. Можете наливать свой любимый напиток. Да, прямо утром. Не обязательно же алкогольный. Но, в контексте разговора, можно и его.
Так вот:
ЗДОРОВЬЕ — ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ.
Наверное, странно это слышать от человека, который в последнее время только и говорил, как работать над здоровьем. Но я сейчас поясню.
Дело в том, что здоровье полностью от нас не зависит. Есть масса неподконтрольных факторов, которые на него влияют: от новых вирусов до глобальных катастроф. И, не дай бог, что-то случилось. Это лишает человека права на счастье?
Есть вещи, которые мы можем контролировать. Это важные вещи — мысли, чувства, действия, намерения. Эмоции, кстати, мы контролировать не можем. Но реакцию на них — вполне.
Есть вещи, которые мы можем контролировать лишь частично. Иногда очень частично. Нередко вообще не можем. Это как раз здоровье, поступки и мнения других людей, погода, экономика и всё остальное, по сути.
То, что в нашей власти, — это важно. Это сложно, но именно это делает нас вовлечёнными в жизнь и приносит счастье.
То, что не в нашей власти, — неважно. Нейтрально.
Да, есть предпочтительное «неважное»: то же здоровье, мир, семья, друзья. Ну, лучше быть здоровым, чем больным; богатым, чем бедным; в кругу семьи и друзей, чем одиноким, и так далее по вашему личному списку.
Но мы можем лишь действовать в этих направлениях. Без каких-либо гарантий результата.
Эпиктет объяснял это так:
А вот умение эти вещи различать — это мудрость.
Вот, например, кто-то вас несправедливо критикует. В вашей власти — ваша реакция и реальное мнение о себе. Не в вашей власти — мнение этого человека. Как поступить мудро, решать вам.
Но, когда происходит неприятное событие, спросите себя:
«Могу ли я что-то сделать, чтобы изменить это?»
Если да — действуйте с разумом (мудро). Если нет — примите это с достоинством (тоже мудро!).
Работайте над здоровьем, красотой и силой. Это предпочтительно. Но примите то, что могут быть разные результаты, которые полностью не в вашей власти. И мудро на них реагируйте.
Поэтому давайте же выпьем за мудрость! Это главное, что я всем вам желаю в наступающем году. Будьте счастливы! И любите друг друга. Это в вашей власти 🥂
Так вот:
ЗДОРОВЬЕ — ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ.
Наверное, странно это слышать от человека, который в последнее время только и говорил, как работать над здоровьем. Но я сейчас поясню.
Дело в том, что здоровье полностью от нас не зависит. Есть масса неподконтрольных факторов, которые на него влияют: от новых вирусов до глобальных катастроф. И, не дай бог, что-то случилось. Это лишает человека права на счастье?
Есть вещи, которые мы можем контролировать. Это важные вещи — мысли, чувства, действия, намерения. Эмоции, кстати, мы контролировать не можем. Но реакцию на них — вполне.
Есть вещи, которые мы можем контролировать лишь частично. Иногда очень частично. Нередко вообще не можем. Это как раз здоровье, поступки и мнения других людей, погода, экономика и всё остальное, по сути.
То, что в нашей власти, — это важно. Это сложно, но именно это делает нас вовлечёнными в жизнь и приносит счастье.
То, что не в нашей власти, — неважно. Нейтрально.
Да, есть предпочтительное «неважное»: то же здоровье, мир, семья, друзья. Ну, лучше быть здоровым, чем больным; богатым, чем бедным; в кругу семьи и друзей, чем одиноким, и так далее по вашему личному списку.
Но мы можем лишь действовать в этих направлениях. Без каких-либо гарантий результата.
Эпиктет объяснял это так:
"Есть вещи, которые зависят от нас, и вещи, которые от нас не зависят. Путать их — источник страданий".
А вот умение эти вещи различать — это мудрость.
Вот, например, кто-то вас несправедливо критикует. В вашей власти — ваша реакция и реальное мнение о себе. Не в вашей власти — мнение этого человека. Как поступить мудро, решать вам.
Но, когда происходит неприятное событие, спросите себя:
«Могу ли я что-то сделать, чтобы изменить это?»
Если да — действуйте с разумом (мудро). Если нет — примите это с достоинством (тоже мудро!).
Работайте над здоровьем, красотой и силой. Это предпочтительно. Но примите то, что могут быть разные результаты, которые полностью не в вашей власти. И мудро на них реагируйте.
Поэтому давайте же выпьем за мудрость! Это главное, что я всем вам желаю в наступающем году. Будьте счастливы! И любите друг друга. Это в вашей власти 🥂
👍23🔥7🙏1💯1
Как-то, когда я был в хорошей форме, меня один мужик спросил, сколько раз я отжимаюсь. Я говорю, ну раз 30, наверное. А он такой: «Да ладно! Значит, мышцы твои дутые. Я раз 50 отожмусь!»
Я говорю, ну покажи тогда. И он начал показывать.
Он стал в упор лежа и начал дергаться в половину амплитуды с большой скоростью. Так, кстати, многие отжимания делают.
Потом я показал, как делаю я: медленно вниз до полного касания грудью пола, чуть быстрее вверх, и в верхней точке нужно «прожать грудь» (напрячь мышцы груди). Он так не сделал и 10.
Я не к тому, что я крутой. Нет, я сейчас в связи со всеми бедами своими и сам больше 15 не отожмусь. А к тому, что техника имеет значение. Лучше 15 с хорошей техникой, чем 50 как попало. В конце концов, с кем мы соревнуемся? И, главное, в чем?
Но ладно.
В одной из своих программ Шон Ти сказал:
Удивительно, но и у Малышевой был целый сюжет на тему отжиманий. С тем же смыслом, что это самое полезное упражнение.
Я склонен согласиться с ними. Да и эмпирически. Вряд ли зря отжимания входят почти во все фитнес-тесты во всем мире. От школы до армии. Редко какое упражнение может этим похвастаться.
Но я советую сразу делать его правильно. Как я описал выше. Не гонитесь за цифрами - заставляйте работать мышцы.
Попробуйте. А скоро я поделюсь хорошим приложением на эту тему, если кому-то интересно.
Вы, кстати, вообще делаете отжимания? Делитесь.
Я говорю, ну покажи тогда. И он начал показывать.
Он стал в упор лежа и начал дергаться в половину амплитуды с большой скоростью. Так, кстати, многие отжимания делают.
Потом я показал, как делаю я: медленно вниз до полного касания грудью пола, чуть быстрее вверх, и в верхней точке нужно «прожать грудь» (напрячь мышцы груди). Он так не сделал и 10.
Я не к тому, что я крутой. Нет, я сейчас в связи со всеми бедами своими и сам больше 15 не отожмусь. А к тому, что техника имеет значение. Лучше 15 с хорошей техникой, чем 50 как попало. В конце концов, с кем мы соревнуемся? И, главное, в чем?
Но ладно.
В одной из своих программ Шон Ти сказал:
«Если бы мне сказали, что я могу выбрать только одно упражнение, я бы выбрал отжимания».
Удивительно, но и у Малышевой был целый сюжет на тему отжиманий. С тем же смыслом, что это самое полезное упражнение.
Я склонен согласиться с ними. Да и эмпирически. Вряд ли зря отжимания входят почти во все фитнес-тесты во всем мире. От школы до армии. Редко какое упражнение может этим похвастаться.
Но я советую сразу делать его правильно. Как я описал выше. Не гонитесь за цифрами - заставляйте работать мышцы.
Попробуйте. А скоро я поделюсь хорошим приложением на эту тему, если кому-то интересно.
Вы, кстати, вообще делаете отжимания? Делитесь.
👍25🔥3💯1
В общем, мне представилась уникальная возможность начать свой тренировочный путь с нуля. И ощутить себя в полной мере в шкуре своих клиентов на самом старте.
Конечно, можно было бы рвать волосы на жопе, причитать, какая я старая развалюха и утешать себя мыслью, что тренер - не атлет. Но это же не наш путь, верно? Поэтому сейчас я выступлю в роли тренера для самого себя.
Всегда вот мечтал попробовать какую-нибудь супер-сокращенную программу. Сейчас поясню.
В спортивных кругах бытует мнение, что, мол, для развития крутой «физухи» достаточно одного-двух упражнений. Оно достаточно обосновано, так как базируется на принципе «спортивной специализации». Типа, лучше достигнуть совершенства в малом, чем распыляться на сто направлений.
Об этом говорили и Брюс Ли, и Пеле, а в области физической подготовки основным апологетом этого подхода является Павел Цацулин. Ну, ок, попробуем.
Дело в том, что сам я никогда такой подход не применял. Я тренировался, как правило, по комплексным программам. И даже если там было мало упражнений, они исполнялись в разных тренировочных протоколах. Те, кто проходил «Трансформацию за 84 дня» или читали мою книгу в курсе, о чем я говорю.
Как правило, в качестве базовых упражнений для сокращенных программ выбираются многосуставные упражнения, которые задействуют максимум мышц. У меня это будут отжимания и становая тяга.
О становой тяге я расскажу как-нибудь позже. А вот отжимания я буду делать по приложению, ссылку на которое оставлю тут. Я его уже когда-то пробовал и был приятно удивлен прогрессом.
Там все просто, инструкции в нем достаточно подробные. Кто хочет, разберется. Но рекомендую.
А вы верите, что с помощью одного-двух упражнений можно седлать хорошую физическую форму? Вот и проверим.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pushups
Конечно, можно было бы рвать волосы на жопе, причитать, какая я старая развалюха и утешать себя мыслью, что тренер - не атлет. Но это же не наш путь, верно? Поэтому сейчас я выступлю в роли тренера для самого себя.
Всегда вот мечтал попробовать какую-нибудь супер-сокращенную программу. Сейчас поясню.
В спортивных кругах бытует мнение, что, мол, для развития крутой «физухи» достаточно одного-двух упражнений. Оно достаточно обосновано, так как базируется на принципе «спортивной специализации». Типа, лучше достигнуть совершенства в малом, чем распыляться на сто направлений.
Об этом говорили и Брюс Ли, и Пеле, а в области физической подготовки основным апологетом этого подхода является Павел Цацулин. Ну, ок, попробуем.
Дело в том, что сам я никогда такой подход не применял. Я тренировался, как правило, по комплексным программам. И даже если там было мало упражнений, они исполнялись в разных тренировочных протоколах. Те, кто проходил «Трансформацию за 84 дня» или читали мою книгу в курсе, о чем я говорю.
Как правило, в качестве базовых упражнений для сокращенных программ выбираются многосуставные упражнения, которые задействуют максимум мышц. У меня это будут отжимания и становая тяга.
О становой тяге я расскажу как-нибудь позже. А вот отжимания я буду делать по приложению, ссылку на которое оставлю тут. Я его уже когда-то пробовал и был приятно удивлен прогрессом.
Там все просто, инструкции в нем достаточно подробные. Кто хочет, разберется. Но рекомендую.
А вы верите, что с помощью одного-двух упражнений можно седлать хорошую физическую форму? Вот и проверим.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pushups
Google Play
100 Pushups workout BeStronger - Apps on Google Play
Do you want to be able to do 100 push-ups? YOU can do it! Be Stronger
👍13🔥9
Как Федя Жопов питался «интуитивно» (и к чему это его привело)
Федя Жопов был человеком прогрессивным. Он верил в науку, передовые идеи и во всё, что освобождает человека от тягот раздумий. Поэтому, когда он услышал, что можно есть, что хочется, и при этом оставаться в форме, он тут же заявил:
— Вот оно! Наконец-то цивилизация дошла до своего расцвета!
Друзья пытались что-то возразить, но Федя их не слушал. Он уже твёрдо решил: больше никаких диет, только мудрость собственного тела!
Первый день прошёл прекрасно. Федя проснулся, потянулся и спросил себя:
— Чего бы мне такого отведать, чтобы насытиться и ощутить внутреннюю гармонию?
И его организм, долго не раздумывая, прошептал:
— Жирный пончик и кружку сладчайшего кофе, дружище.
Федя ухмыльнулся:
— Да, действительно! Вот что мне нужно!
Обед оказался ещё более вдохновляющим: три булочки с майонезом, шоколадка и лимонад. Потому что тело – не дурак, оно знает, что делает!
Неделя пролетела, как одно счастливое мгновение. Каждый день был наполнен кулинарными откровениями, и организм всё яснее подавал сигналы:
— Федя, давай-ка ещё пирогов, нам этого не хватает!
— А почему, собственно, нет? — рассудил Федя и вывалил себе на тарелку ещё три куска.
Но потом он начал замечать странности.
Во-первых, интуиция неизменно вела его к холодильнику. Во-вторых, потребности тела начали подозрительно совпадать с рекламой еды на каждом углу. А в-третьих, его ремень стал так давить, что Федя подумал:
— Кажется, я либо располнел, либо ремень заговаривает против меня.
Но истинное откровение случилось ночью.
Федя мирно спал, но вдруг организм встрепенулся и завопил:
— Срочно, немедленно! Нам нужен сыр с вареньем!
— Ты уверен? — пробормотал Федя сквозь сон.
— Конечно! Это баланс белков и углеводов!
И вот он стоит на кухне, мажет варенье на сыр и внезапно осознаёт:
— А не сошёл ли я с ума?
Но кульминацией стало утро. Федя сидел за столом, запихивал в рот последний кусок торта, запивая его газировкой, и думал:
— Ах, как же разумно я питаюсь!
Но тут он поймал своё отражение в зеркале и увидел, что на него смотрит не великий интуитивный гуру, а упитанный господин с глазами полного удовлетворения и отсутствием малейшего намёка на контроль.
Так Федя Жопов понял простую истину:
Когда твоя интуиция говорит тебе каждый день есть пирожные, дело тут не в мудрости тела, а в любви к жирному, сладкому и полном отсутствии самодисциплины.
С тех пор он стал есть кашу и овощи, но уже без особого энтузиазма...
Федя Жопов был человеком прогрессивным. Он верил в науку, передовые идеи и во всё, что освобождает человека от тягот раздумий. Поэтому, когда он услышал, что можно есть, что хочется, и при этом оставаться в форме, он тут же заявил:
— Вот оно! Наконец-то цивилизация дошла до своего расцвета!
Друзья пытались что-то возразить, но Федя их не слушал. Он уже твёрдо решил: больше никаких диет, только мудрость собственного тела!
Первый день прошёл прекрасно. Федя проснулся, потянулся и спросил себя:
— Чего бы мне такого отведать, чтобы насытиться и ощутить внутреннюю гармонию?
И его организм, долго не раздумывая, прошептал:
— Жирный пончик и кружку сладчайшего кофе, дружище.
Федя ухмыльнулся:
— Да, действительно! Вот что мне нужно!
Обед оказался ещё более вдохновляющим: три булочки с майонезом, шоколадка и лимонад. Потому что тело – не дурак, оно знает, что делает!
Неделя пролетела, как одно счастливое мгновение. Каждый день был наполнен кулинарными откровениями, и организм всё яснее подавал сигналы:
— Федя, давай-ка ещё пирогов, нам этого не хватает!
— А почему, собственно, нет? — рассудил Федя и вывалил себе на тарелку ещё три куска.
Но потом он начал замечать странности.
Во-первых, интуиция неизменно вела его к холодильнику. Во-вторых, потребности тела начали подозрительно совпадать с рекламой еды на каждом углу. А в-третьих, его ремень стал так давить, что Федя подумал:
— Кажется, я либо располнел, либо ремень заговаривает против меня.
Но истинное откровение случилось ночью.
Федя мирно спал, но вдруг организм встрепенулся и завопил:
— Срочно, немедленно! Нам нужен сыр с вареньем!
— Ты уверен? — пробормотал Федя сквозь сон.
— Конечно! Это баланс белков и углеводов!
И вот он стоит на кухне, мажет варенье на сыр и внезапно осознаёт:
— А не сошёл ли я с ума?
Но кульминацией стало утро. Федя сидел за столом, запихивал в рот последний кусок торта, запивая его газировкой, и думал:
— Ах, как же разумно я питаюсь!
Но тут он поймал своё отражение в зеркале и увидел, что на него смотрит не великий интуитивный гуру, а упитанный господин с глазами полного удовлетворения и отсутствием малейшего намёка на контроль.
Так Федя Жопов понял простую истину:
Когда твоя интуиция говорит тебе каждый день есть пирожные, дело тут не в мудрости тела, а в любви к жирному, сладкому и полном отсутствии самодисциплины.
С тех пор он стал есть кашу и овощи, но уже без особого энтузиазма...
👍12🤣9🔥5